2023年关于练习溜冰的好处有哪些整理

千里之行，始于足下。让知识带有温度。第第2页/共2页精品文档推荐2023年关于练习溜冰的好处有哪些整理关于练习溜冰的好处有哪些

其实在日常生活中，我们或多或少都有了解过运动学问，一起来看看吧，下面我为大家带来练习溜冰的好处有哪些，欢迎大家参考阅读，盼望能够关心到大家!

练习溜冰的好处有哪些

1、心血管功能：

常常溜冰的人宁静时心率为40-60次，运动时可达180-200次，而一般人的心率仅为80-100次。

2、平衡力量：

燕式平衡和各种旋转动作对各年龄段的人的平衡感是良好的训练，对正处于前庭和半规管发育期的孩子尤其受益匪浅。

3、增加力气：

滑行中的蹬冰、燕式平衡对常常开车的人来说，是熬炼下肢力气的极好方式，跳动和旋转是对全身掌握力量的考验和提高。

4、柔韧和弹跳力量：

跳动、旋转、步法和自由滑组合对身体的柔韧性和弹跳力量产生深远的影响。

5、掌握体重：

花样滑冰(溜冰)是标准的有氧运动———即运动后消耗掉的是脂肪，而不是水或糖。

溜冰技巧教学

一、溜冰V型走步技巧

1.先以V型站姿站好。

(两脚张开成V字型与肩同宽约45度，当我们实行这个方式站立时轮子并不会滑动，这是直排轮中基本的站姿。)

2.身体微向左倾，重心渐渐转移至左脚。

3.身体稍向前倾，右脚向前抬起。

4.右脚放下踏稳，重心转至右脚。

依此要诀，左右脚交互向前抬起平稳放下，藉此熟识重心转移的感觉。

二、溜冰跌倒起立技巧

1.前溜时假如停不下来，不要慌，双手先伸到胸前。

2.膝盖下蹲。

3.先下膝盖着地。(这时的护膝就特别有用。)

4.手指头的确张开，平贴在地.由于着地后身体仍会向前冲，记得双手在胸前预备好。

5.待俯冲的力气被抵消掉后，双手将身体撑起。

6.右脚蹲起，成单脚跪姿，双手平压在右脚膝盖上。

7.双手用力下压将身体撑起。

8.以V型站姿站好。

三、溜冰前溜技巧

前进时脚呈外八字，右脚前进时，右脚稍稍压外刃(刃″是站立方式)，左脚则稍稍压内刃，右脚用力滑出去，左脚用力推，重心略微移往右前方，然后就让右脚滑行一阵子，再换左脚〈此时重心要拉回来，推出去左脚要并拢回来，再将重心放到左脚上，如此连续动作就可以啦!〉重心是很重要的。溜冰要不停转换重心喔!只是两只脚在那边猛推怎么会快呢?不只要换重心，重心压低有助于溜冰的稳定性喔～～～溜冰当然啰!除了以上几点外，脚收回来也很重要，也可以增加速度(由于可增加推刃距离)，要讲求飘逸″也要收屁屁，不要驼背，不然真的颇难看…

四、溜冰前溜转后溜技巧

当我们前溜要转后溜时可轻跳...转180度来完成或者是用较简洁的方式：开头时脚为一前一后〈本人习惯右脚在前〉，接着把两脚的脚跟轻轻抬离地面一点点以脚尖为轴，顺势将身体转180度或者是先以右脚为重心...将左脚转180度〈形成小蟹步〉再将右脚转180度就可以啦!〈P.S.在转向时，双脚尽量不要开太大，要保持平行，这样动作才会洁净利落〉

五、溜冰转弯技巧

以左转为例：行进时，左脚前右脚后，而手平举上半身(从腰部以上)面对圆心，还有要压刃喔!重心在左脚并压外刃，右脚可以自然的推刃这样子就可以画出美丽的弧线了!

六、溜冰T煞技巧

前溜时两脚不动保持滑行时脚是一前一后然后把较后面的那一脚轻轻的抬离地面，之后将抬起来那脚的脚掌转90度，然后轻轻的将抬起来的那脚往地上放让轮子和地板接触渐渐的煞车就可以啦。

初学者滑冰方法

首先，学会在冰面上站立

1、T型站立法：左脚跟顶住右脚内侧，成T字形站立，上体稍向前倾。

2、平行站立法：两脚平行站立与肩同宽，上体稍向前倾。

其次，留意蹲姿练习

上体前倾，肩背稍高于臀部，两手互握或自然摇摆，腿部弯曲，上体与地面成15—20度角，膝关节成90—110度角，踝关节成50—70度角。

然后，加强移动重心的练习

1、原地站立与踏步穿好轮滑鞋，两脚平行站立与肩同宽，两腿微屈，上体稍向前倾，两臂自然下垂，身重心移至左腿，稍抬右腿后放下;重心移至右腿，稍抬左腿后放下，如此反复并渐渐加快速度。

2、单脚支撑平衡在把握原地踏步的基础上，保持原来姿态，手扶栏杆或者同伴，将重心移至一条腿上，另一条腿向侧伸出再收回成开头姿态，换脚重复以上动作。

3、“八”字形走练习两脚成外八字站立，重心移至左脚上，右脚向前迈一步，重心随之移至右脚上，然后抬左脚向前迈一步，重心随之移至左腿上，然后抬右脚迈一步，重心移至右腿，如此反复。

最终，学习直道和弯道滑行

1、单脚蹬地双脚滑行练习右脚内刃蹬地，将重心推送至向前滑行的左腿上，右脚蹬地后快速与左脚并拢成两脚滑行，接着做左脚蹬地，并拢的动作，交替反复练习向前滑行。

2、单脚蹬地单脚滑行上体前倾，两臂自然下垂，两脚稍分开，成外八字站立，重心移至右腿上，用右脚内刃蹬地，左脚用力向前滑出，随着蹬地动作结束，把重心推送至左腿上，左腿呈半蹲支撑惯性滑行，接着向前收右腿，同时左脚蹬地，随左腿蹬地运作结束，把重心推送至成半蹲支撑惯性滑行的右腿上，反复进行。努力让单脚支撑的时间渐渐加长在练习中留意体会单脚支撑要领，留意把鼻、支撑腿的膝盖、脚尖放在同一重垂线上，支撑过程中不允旬用内刃支撑滑行，初学者建议保持刀架与地面垂直。

3、摆臂练习自然摆臂即可，留意不要甩的太开。

4、弯道滑行中身体不但需要前倾，还需要向转向内侧倾斜。留意主要练习向左侧转向。尽量不要逆向滑行，