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文档简介

1/14大全2/14骨盆运动让你的体形看起来更棒骨盆运动，若你天天执行的话，会有意双手着地，跪撑。把其中脚掌相对而坐，双手放在脚尖上拉，把集中力放在大腿跟处。然后，慢慢的把身体往前弯。记得，脚掌要紧贴着维持这动作停留30坐在地上把双脚打开，把右脚弯曲折进来，左腿保持伸直，左手抓左脚脚踝。右手放在脑后，接着慢慢的往左边弯曲，停留大约203/14倾斜自测方法脚后跟是否在一条直线上，4/14如果有发现左右不对称，就说明妈妈的骨盆位置不正，有倾斜。1)平躺，弯曲右膝盖，头肩紧贴地板妈妈躺在垫子上，双腿伸2)右手握住右膝盖，左手握住右脚踝将右膝盖弯曲至胸部，用3)将右膝盖向右肩膀方向推轻轻地将右膝盖向右肩膀方向推，4)右手握住右膝盖轻微摇摆慢慢放松右手的压力，右手握住右5/141)俯卧，上身微抬，双手自然撑住下巴，双腿伸展妈妈俯卧在2)弯曲左膝，右脚背向反方向弯曲伸展吸气，弯曲左膝，尽量3)换右腿做还原后，换另一条腿做。6/141)坐在地板上，将毯子叠好放在臀部后方妈妈准备一条毯子，2)向后躺下，臀部紧贴地面慢慢躺下，确保臀部紧贴地面，腰3)两脚掌相对，两侧膝盖向外打开妈妈将双腿弯曲，两脚掌相4)姿势同上，让左膝盖外侧贴向地面妈妈平稳地呼吸，放松打7/141)平躺，张开双臂，双腿并拢曲贴向左侧地面妈妈平躺在地板2)换方向做慢慢地还原，再将双腿贴向右侧地面。STEP1双腿伸直趟坐在地上，上身挺直，面向前方。然后右膝弯曲，右8/14STEP2STEP3TIPS19/14TIPS2刚开始也许有些动作做不到位，但切勿忍痛勉强做。其实在做操TIPS3由于饭后，体内处于消化状态，体内的血液都集中在胃部，所以TIPS4时下巴尽量向胸部靠拢。仰卧起坐：两腿屈曲，双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离体缓缓平躺。10/14Step2:人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微拉伸+消脂运动搞定难减小腿赘肉Step1拉伸凌空踏梯级1、双脚踏在石级上，双手紧贴墙靠力。脚尖贴地，脚跟则凌11/14这动作对伸展小腿后方的肌肉很有用，但要注意双脚需并排向正弯曲前脚时，切记后脚不可离地，否则不能充分伸展小腿后的肌Step2拉伸：交叉脚运动俯身时应感到小腿后方肌肉有被拉扯的感觉，表示用力正确，若Step3消脂抬腿运动这运动最适合经常站立，或穿高跟鞋的女士们，能帮助加速全身12/14Step4消脂提脚尖运动Step5消脂毛巾拉小腿运动拉毛巾时，应要感到小腿脚筋有被拉扯的感觉才有效，身体亦Step6消脂内八字脚抬腿运动抬腿时留意双手应贴地，保持身体笔直，若觉难度太高，可将Step7消脂空中踩单车运动13/14，双手谨记要放在身旁，身体亦要保持稳定，。Step8消脂夹枕头运动抬起双脚时，双手可抓住椅子支撑身

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