田径校本教材

田径校本教材

高青双语学校田径俱乐部的校本教材旨在引导学生全面掌握田径运动的基本理论和技术，以及与田径相关的基本知识、技能和工作方法。田径运动是比速度、比高度、比远度和比耐力的体能项目，其训练也是身体力量素质的训练。田径运动能够全面和均衡地发展学生的身体素质，是各项运动的基础。在竞技体育行列，田径项目享有“得田径者得天下”的美誉，是奥运会的第一金牌大户，为各国所重视。在群众体育方面，它因具有广泛的群众性，锻炼价值高、场地器材简单而深受广大人民群众的喜爱。田径教学与训练也是高青双语学校的主干课程。教学任务包括：1.使学生了解并掌握田径运动的部分基本知识、基本理论、基本技能及田径基础内容的教学方法与技巧，达到会做、会讲、会教。2.全面发展学生的各项身体素质，为学习和掌握其他体育项目打下良好的素质基础。3.通过田径基础内容的教学与实践，使学生初步具备运用所学的田径运动知识，从事和指导健身和快乐体育活动。4.在教学中加强对学生的“素质教育”，结合田径教学特点，注重对学生进行组织观念、整体观念教育，树立互帮互学的群体意识；培养学生克服困难，勇敢顽强的意志品质；强化学生职业教育，促进个性的发展。田径运动的起源可以追溯到公元前776年的古代奥林匹克运动会。在古代人类生活中，为求生存，人类必须奔跑于山野、跳跃河沟、投掷木石，以猎取食物或抵抗外敌。现代人的跑、跳、掷、各种动作或运动，对古代人而言，是一种生命的保障、御敌自卫、及直接生产的技术。古希腊的奥林匹克运动会是为了万能的神“阿波罗”所举行的祭典竞技，在祭典竞技中把生产技术之一的跑、跳、掷等运动，在一定规则上竞争其成绩，由于逐渐规则化以后脱离了原来的生产关系，而单独演变成为如今的运动之母——“田径”。田径运动是比速度、比高度、比远度和比耐力的体能项目，或要求在很短的时间内表现出最大的速度和力量，或要求在很长的时间内表现出最大的耐力，最能体现奥林匹克“更快、更高、更强”的格言。田径运动在体育运动中有着特殊的作用，因此田径课程一直被列为体育专业中的基础课程、必修课程和骨干课程。田径运动是一项以个人为主的运动项目，包括跑、跳跃、投掷等技能。在学期课程中，田径作为主要内容，结合其他辅助课程如排球、足球、乒乓球等，旨在提高学生的学习能力和情趣，全面发展身体素质并培养良好的心理品质和意志品质。课程实施目标包括介绍田径运动的起源和发展，了解田径的分类和明确课程方向，学习田径基础理论知识和传授基本技术动作，发展身体素质以及培养良好的心理品质和意志品质。本校田径俱乐部校本教材包括多个项目的基本方法，如力量素质训练方法、蛙跳、高抬腿、跨越式跳高、跳远、实心球、4x100米接力、立定跳远、跳短绳、短跑和中长跑。其中，力量素质训练方法是提高身体素质的重要手段之一，本教材将详细介绍相关训练方法，帮助学生全面提升身体素质。力量素质是指肌肉在克服内外阻力时表现出来的能量和耐力。它是进行体育运动的基本素质之一，也是获得优异运动成绩的基础。同时，它对其他身体素质的发展也有着重要的影响。因此，在教学、训练以及自我训练中，应该科学、系统地注意上、下肢以及躯干肌肉群的力量素质的增强。为了发展力量素质，我们需要了解它的意义，并掌握一些基本的练习方法。此外，锻炼力量素质也可以培养学生的意志品质和集体主义精神。上肢力量训练主要是针对手腕、小臂（前臂）、大臂（上臂）和肩部等部位的肌肉力量。常用的训练方法包括持哑铃练习、徒手练习和双人练习。其中，持哑铃练习可以包括哑铃推举、哑铃体前平举、哑铃前平举、哑铃俯立侧平举、哑铃扩胸、哑铃两臂交换摆动、哑铃侧平举、哑铃前臂屈伸等。下肢力量训练主要是发展髋部（骨盆部）、腿部（大、小腿）和足部（踝关节）。常用的训练方法包括徒手练习和双人练习。其中，徒手练习可以包括静力半蹲、单腿蹲起、蹲起、单足跳、纵跳屈体跳、侧向跳、挺身跳、立定三级跳、多级跳、蛙跳、跳起抱膝跳起转身等。此外，下肢专项力量训练方法也是非常重要的。这些方法可以包括弓箭步交叉跳、前后左右并步跳、垫步半蹲向前、后跑、并步半蹲、左、右移动跑、弓箭步起蹬、回蹬以及膝关节弯屈左右蹬地等。通过科学、系统地训练，我们可以有效地提高力量素质，从而更好地进行体育运动，并获得更加优异的运动成绩。跳远是一项古老的竞技项目，它包括助跑、起跳、腾空和落地四个部分，每个部分都需要正确的技术动作和有机结合。通过小组练习，学生可以得到更多的试跳机会，密度大，身心处于和谐和兴奋状态，从而能够充分满足运动欲望，更好地完成体育课任务。立定跳远是一项需要掌握基本技术原理和技术特点的运动。通过学习合理的技术动作，可以发展学生的协调性、灵活性和下肢力量，提高跳跃能力。同时，小组合作可以培养学生互帮互助、团结协作、仔细观察和自我评价的能力。在跳远的教学中，助跑、起跳、腾空和落地都是非常关键的动作，需要掌握正确的要领和方式。助跑要根据个人情况选择半蹲式或站立式，中段助跑要注意保持上身正直或稍前倾，最后几步要加速并减少脚落地制动，速度越快的运动员需要更长的助跑距离。起跳时要踏上起跳跑，充分蹬伸髋、膝、踝关节，摆动腿快速摆动成水平，上身向前上方伸展，起跳腿同侧臂向前上方摆动，摆动腿同侧臂向后上方摆起，并保持持姿势。腾空时要保持身体平衡，利用身体移动的轨迹。落地时要完成团身动作，两臂向前下方伸展，用脚跟著地，屈膝媛冲，两臂前摆。实心球投掷是另一项需要掌握正确方法和用力顺序的运动。通过投掷实心球，可以发展上下肢及腰腹力量，学会正确的用力顺序和动作协调，同时也可以通过竞赛培养学生的判断能力和团结合作精神，积极参与活动和竞争。实心球是一项力量和动作速度的投掷项目，其成绩受到出手初速度、出手角度和出手高度三个因素的影响。其中，出手初速度是最重要的因素，它取决于学生的身体素质和正确的投掷技术掌握。为提高出手初速度，可以采用以下练习方法：首先，握球时应注意稳定，两臂肌肉放松，手指和手腕充分发力。在预摆时，应增加摆动幅度，创造提高实心球初速度的良好条件。最后用力时，两手握球用力前摆，蹬腿、送髋、腰腹急震用力，同时两臂前摆并向前拨指和腕，以提高手臂的鞭打速度。接力跑是一项集体项目，每队4人，每人跑相同距离。其起源有多种说法，但无论如何，掌握不同接力跑的技术知识和方法，发展协调性和快速跑能力都是必要的。学生应了解不同接力跑的特点，掌握不同接力的方法，并通过游戏竞争提高自己的表现。在游戏和娱乐中，我们可以体验运动的乐趣，同时也可以培养学生自我学习、自我锻炼、自我评价的能力。在田径运动中，4x100米接力是一项分道进行的比赛，接棒者可以在接力区前10米内起跑。接力棒必须拿在手上，直到比赛结束为止。如果有人掉了棒，必须由该人自己拾回，而且要在不影响其他人的情况下，方可越出自己的跑道以拾回接力棒。所有接力赛事，必须在接棒区内完成交接棒。接棒区内的判定是根据接力棒的位置，而不是根据参赛者的身体或四肢的位置。任何参赛者在传接棒完毕后故意越出跑道以妨碍其他参赛队伍，其队伍可以被取消资格。比赛场地为标准400米场地，内突沿外沿半径为36.5米。每条跑道宽1.22米（包含右侧分道线），分道线宽5厘米。跑进的方向为左手靠内场。分道编号应以左手最内侧分道为第1分道。即赛跑按逆时针方向进行，环形跑道从内向外依次是第1至第9号跑道。400米及400米以下（包括4×100米和4×400米接力的第一棒）各径赛项目的起跑必须使用起跑器。其他径赛项目的起跑采用站立姿势。起跑器连接着起跑监视器，以帮助发令员确认起跑是否犯规以及对起跑犯规负有责任的运动员。在4x100米接力赛中，运动员必须在20米的接力区内里完成交接棒。在4x400米接力赛中，第一棒全程及第二棒的第一弯道是分道跑，第二棒运动员要跑至抢道线后方可自由抢道。第一棒的传接必须在参赛者指定的跑道内进行，其余各棒的传接，裁判员根据第二及第三棒运动员通过200米起点处的先后，按次序让其第三及第四棒的队友在接力区内，由内至外排列等候接棒。所有接棒者均不可在接力区外起跑。练习方法：在一棒中，要反应快起跑好。对于发令抢有感觉的人，没有听过枪的则需要加强训练。二棒在接力比赛中相对弱一些，可以运用接力区减少跑步距离。同时在交接棒时，先起跑，背身接棒可以提高速度。三棒要擅长弯道跑（跑400米最好），需要在比赛中注意弯道的好坏。四棒需要有良好的冲刺能力（最快的），并且信心要足够强，即使落后了，也不会影响他的表现，往往可能会有超常发挥的情况出现。在比赛前，需要注意以下事项：1、运用好接力区，速度快的队员尽量跑远一些。2、交接棒前要事先交代清楚，两个人的跑位要安排好，避免撞到一起。最好试跑一下，以免掉棒。3、前三棒的队员要知道，无论领先还是落后，都必须尽力快跑，为后面的队友争取时间。在比赛前的热身中，可以先进行慢跑，微微出汗即可，然后进行压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开，最后进行2、3个30米的加速跑。在传接棒时，第一棒握右手下端，第二棒左手，第三棒右手，第四棒左手。接棒运动员见传棒运动员相聚大约15米开始加速，不要看后面的运动员，待传棒运动员接近后，发出提示音，比如喊一声“接”，接棒运动员立刻从后下方伸出与传棒运动员相反手，传棒运动员从上方，将棒上半部分压在接棒运动员手掌上，接棒运动员握住后可加全速。在立定跳远中，需要掌握正确的动作要领，能够做出提膝收腹伸腿的动作，同时发展腿部爆发力和肌肉耐力，提高弹跳力。预摆、起跳、腾空、落地是立定跳远技术动作的四个部分，需要注意动作技术要领，如上下肢动作协调配合、蹬地快速有力、空中展体要充分等。在练习方法上，可以进行立定跳远的辅助练习。用逐步增加训练时间和次数的方法，帮助学生提高耐力水平。同时，教师也要注意让学生掌握正确的跳绳姿势，避免受伤。跳短绳不仅是一项锻炼身体的运动，也是一项有趣的活动。通过游戏和比赛，可以激发学生的兴趣和积极性，同时培养学生的竞争和合作意识。教师可以设计一些有趣的比赛和挑战，如单脚跳、双人跳、反向跳等，让学生在比赛和挑战中不断提高自己的跳绳水平。总之，跳短绳是一项简单而有效的运动，可以帮助学生提高身体素质和跳跃能力。教师要注意让学生掌握正确的跳绳姿势和技巧，同时通过游戏和比赛激发学生的兴趣和积极性，帮助学生在愉快的氛围中提高自己的跳绳水平。速跑、间歇跑、阶段跑等不同的训练方法可以交替进行，逐渐增加训练强度和时间，提高身体适应能力和耐力素质。3、注重心理素质的培养。中长跑需要长时间的持续性运动，对于身体和心理的耐受能力都有一定的要求。因此，培养学生的耐心、毅力、自信和决心等心理素质非常重要。可以通过鼓励、奖励、互相激励等方式，促进学生的积极性和自信心的提高。4、注重饮食和休息的调节。中长跑需要消耗大量的能量和水分，因此，保持良好的饮食习惯和充足的睡眠对于身体的恢复和能量的补充都非常重要。同时，适当的休息和放松也可以避免过度训练和受伤的风险。总之，中长跑是一项需要持之以恒的训练，需要学生付出较大的努力和耐心。通过科学的训练方法和合理的调节，可以提高学生的身体素质和心理素质，培养学生的坚毅、顽强和自信等品质。田径教学的目的是帮助学生掌握学习方法，增进健康水平。因此，在教学中要注重个体差异和不同的需求，确保每个学生受益。课程内容的选择要以传统教材为框架，根据课程目标进行选择、取舍。同时，要创设情景，结合有趣的活动游戏、比赛的形式来组织教学，使田径教学变得有趣、生动。例如，短跑可以设计成“追赶猎物”的游戏，投掷可以设计成“打野鸭”的游戏，跳高、跳远可以设计成“猴子采桃”、“跨越黄河”等游戏。通过这样的方式，可以让学生在“玩”中掌握基本的动作方法，体验到学习成功的兴趣，从而促进