顺德一中德胜体育中考指导

2012年初三

体育升学考试指导文以我骄武以吾傲一、考前精心准备心理准备：1、平常心对待：一次训练；2、保证今晚良好的睡眠质量；物质准备：1、吃好：合理早餐或中餐，如：容易消化、营养丰富的食物（高糖、高蛋白膳食）

2、带好：装备齐全，每人带一个包——短钉钉鞋、毛巾、活络油(上道前擦)；饮料：含糖饮料或红牛（用瓶子装好，准备活动前喝前一半，考完选项再喝一半）、水（少量多次喝），雨天要多带一件衣服。3、穿好：冬季运动服（运动短裤穿在里面，考试前才脱）、棉袜、合脚舒适的鞋、女生长发要扎好。钱包、手表等其它物品不要带。二、考试技巧1、仰卧起坐、跳绳1）只有一次机会，必须保证一次发挥出自己的最好成绩。2）两个项目强度都大，最后时刻依靠毅力；确定满分就停下。

1、准备活动做伸拉腰腹部肌练习。2、确定好拍挡，两人协作好。3、把握节奏，坚持到底；4、裁判的提醒一定要在意，有问题及时纠正（平时怎么练，考试怎么做，我们平时已是最严格要求了）特别注意：2、篮球1）热手：篮下两侧投几次篮，单边上篮找手感。2）考试时要听裁判的指挥，同组同学要相互提醒、鼓励。3）篮下投篮选好点，稍放慢，求稳定。4）出现失误别慌张，调整选位再补上，尽力争取好成绩。3、三级蛙跳、立定跳远

1）做足准备活动，发挥最好成绩。2）注意起跳、落地不犯规。200米的考试技巧1）专项准备活动充分，标准：自己出汗、兴奋。（不用担心会浪费体力，相信老师的专业指导）2）起跑前互相鼓励，好的氛围=超常发挥（不只给自己班也给兄弟班助威）3）最后冲刺就是看谁能咬牙坚持，这时必须加强摆臂，用尽全身的力。1、在厘距自嫁己考爪试还示有2—近3组时仰，就枣必须企适应筑发令炮员的涂发令想节奏城；2、每撒位同杯学都投必须遥束好塑衣服执，在盖大腿克右侧活面贴刮好自开己道畜次的蔽号码退；特别话注意3、号崖码布滩是确弹认你怨的道挨次，再终点龄有清敲晰的恳摄影缸；4、跑愧完的饺同学之在购终点恭处签陵名确丙认成泡绩，臂并集攀中在拆终点算后给健其他届同学剂加油斧。5、考添试结辞束后遍，到此宿舍呆换衣执服--居-D座教蒙学楼湖电梯峡旁边学有热短姜糖夕水。三、杆突发渔情况量的应鼓对1、短械跑起数跑出摧现两烦次犯盘规被匆罚下陷，首叛先是服服从凶，不茎要着钞急，狼及时付将情掘况告结诉老数师（汪班主挨任、涝体育耐老师皆），雨听候熊处理普。2、如滔出现商抽筋责、摔排跤、牛受伤雁等异借常情留况，间应终旱止考仗试，拴及时章把情伸况告闷诉老固师，轮听候顾处理门。3、天爽气变颠化，船小雨煤继续总，大笛暴雨昼暂停走，保挖存体竞力，忙等候亿安排史。（还原则单上20号必宝须考石完）雨天嚷的应床急方屡案准备叹活动茄在教岔学楼B座下猴进行稼；仰卧武起坐蝇、跳禽绳在痒图书娃馆一自楼；效（是由否雨降天）篮球回在体需育馆余内；三级券蛙跳紧、20尝0米不急变；四、导考试亏过程煤中的之注意币事项1、相呈信自役己训练素有素竟：二仔年的伏积淀佩，一红年艰按苦的两扎实僻系统裁训练绪。2、相摧信老愈师、盗相信孕学校坏：天剑时、状地利秒、人暖和3、听角从指克挥，另营造稻良好全的考造试氛蹈围。4、尊妈重裁枪判，艇拥有锡裁判孝。1）裁姥判的笑职责迫就是念为考艇生服剖务，订在规鸟则允歼许的仙条件孩下为拍考生赤创造楼有利痕条件昨，促错使考劳生发乡丰挥出态优异仰成绩偿。2）要用左我们挂良好船的秩抗序，饶文明浓有礼存，拼胶搏的造精神批，优渗异的什成绩鉴去感歼染和表征服鱼裁判5、考生完将桌物品科收齐蓄带走均，不附留垃双圾（罢号码泳布）劳。五、彩考试过时间阔（计雷划）上午姓：第一杨批：集中主时间8：10（1）、逼（2）、低（3）班8：30开考第二钳批：集中削时间8：30（16）、挠（17）、云（18）班9：00第三社批：集中村时间9：00（8）、佩（9）、勉（10）班9：30下午羞：第四努批：枝