情绪管理指南全新

有效管理情绪EMOTIONMANAGEMENT汕头市实验学校张晓琳情绪是对一系列主观认知经验的通称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。由情绪引发的行为或行为的后果有好坏之分，因此，一般我们根据情绪引发的行为或行为的结果，将情绪划分为两大类：积极情绪消极情绪一位父亲在公司受到了老板的批评，回到家就把沙发上跳来跳去的孩子臭骂了一顿。孩子心里窝火，狠狠去踹身边打滚的猫。猫逃到街上正好一辆卡车开过来，司机赶紧避让，却把路边的孩子撞伤了。恶劣的情绪具有传染性【效应】踢猫效应情绪的管理不是要去除或压制情绪，而是在觉察情绪后，调整情绪的表达方式，通过一定的策略和机制，使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生一定的变化，从而使人学会以适当的方式在适当的情境表达适当的情绪。情绪管理

喜、怒、哀、惧与生俱来的基本情绪后天学习到的复杂情绪复杂情绪须经过人与人之间的交流才能学习到，每个人拥有的复杂情绪数量和对情绪的感觉都不一样。复杂情绪词语大比拼：看看哪组说的多心灰意冷提心吊胆灰心丧气心花怒放心惊胆战万念俱灰气急败坏喜笑颜开自暴自弃心如刀割开怀大笑喜出望外火冒三丈怒发冲冠深恶痛绝泣不成声愁眉苦脸百感交集心旷神怡羞愧难言

如何进行情绪管理开心活动总汇0101开心活动总汇将注意力分散在让你快乐的事上。小活动：请同学们在纸上列举做哪些事又轻松，又可以获得快乐？小组讨论后请同学们分组回答。01开心活动总汇吃东西看电影听音乐去购物吸猫遛狗开心活动总汇01开心活动总汇将快乐的事情做成卡片，当你不知道要做什么的时候，就抽一张卡。事实上，你不必等到情绪很压抑时再做这些活动，你可以定期、甚至每天给自己安排一些活动。创造情绪容器0202创造情绪容器糟糕的情绪、思想和记忆会不受控制地闯入我们的脑海中，但我们又需要完成手头的工作。这时我们可以创造一个情绪容器，先暂时地将它们储存在情绪容器中。试着用下图的方法创造一个容器，在脑海里想象一个容器。02创造情绪容器小活动：请同学按照上述的步骤，将自己的“情绪容器”画出来，小组讨论后分享。比如我的容器是一个可以装入口袋的小瓶子，瓶口有“无敌木塞”；而朋友的容器是一个房子那么大的铁箱，还分不同的区域。情绪日记0303情绪日记1今天最强烈的情绪是什么2是什么事件触发了它3给情绪打分4采取什么行动来改善坏情绪比起一味的压抑和回避情绪，面对它、感受它，在尝试调节中积累成功的经验，会让我们对调节情绪更有信心。03情绪日记情绪日记日期：______________今天让我最舒服的情绪是

,因为

,喜悦程度有

（1-10分）。今天让我最不舒服的情绪是

,因为

，焦虑程度有

（1-10分）。我采取了什么措施：

。03情绪日记什么会触发我们的不适下次要不要尽量避开触发之前做好什么准备写情绪日记，使我们能根据自身情况，察觉情绪线索。03情绪日记给情绪的激烈程度打分，是培养对情绪状况的感知，用来早发现，早干预。情绪表达图0404情绪表达图为了更加具体直观反映一天的情绪，更好地觉察自己的情绪，了解自己情绪背后的原因，可以用不同颜色的笔，代表不同的情绪。04情绪表达图周四周三周二周一8时9时10时11时12时13时14时15时16时17时18时19时20时21时22时23时愤怒：平静：开心：悲伤：情绪ABC固有观念事件Aactivatingevent情绪Cconsequence艾利斯情绪ABC理论事件Aactivatingevent情绪Cconsequence不同认知Bbelief看法想法评价解释··········挑戰勝利小试牛刀遇到挫折庆幸？？难过当你的好朋友和你发生矛盾，几天突然不理你1.Ta太小气了，至于几天不理我吗？2.Ta肯定恨死我了3.Ta最近可能遇到不开心的事情，没时间跟我说吧4.我也