养生保健功法的科学认识

LOGO养生保健功法的科学认识一什么是健身气功健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目，是中华悠久文化的组成部分吗。

此概念是在1996年8月5日中共中央宣传部、国家体委、卫生部、民政部、公安部、国家中医药管理局、国家工商行政管理局等七部委联合下发的《关于加强社会气功管理的通知》中第一次提出的，社会气功是指社会上众多人员参与的健身气功和医疗气功活动。二、健身气功锻炼的三要素指练功中对姿势、呼吸、意念的要求调身调心调息何为调身？其作用是什么？是指对身形、动作进行调整，使之符合练功的要求（不仅限于人的躯体、四肢、筋、膜、骨、血、肉、精，都属于形的范畴）。对调身的基本要求是“形正体松”，否则“形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不宁则气散乱”，通过形体运动与意、气活动的适当配合。可以起到帮助入静、吐故纳新、疏通经络、改善循环、促进代谢、柔顺肢体和壮力增智的作用何为调息？其作用是什么？是指练功中呼吸的调节。在练习过程中要结合动作，采取以膈肌上下运动为主的腹式呼吸，强调呼吸要顺气自然，做到勿忘勿助，切莫强吸硬呼，更不能憋气。这样可以达到身心放松，促进血液循环，按摩内脏和调节植物神经的目的。何为调心？其作用是什么？是指练习者在练功中对心理活动的调节。其主要手段是意守活动，即在练功中使意念集中于某一事物，如练习动作，或观想自然景物、身体某个部位、穴位等。这样可以使练习者排除杂念，从而达到净化大脑、放松精神、改善血液循环、提高练功效果的目的。三健身气功的基本方法和注意事项松，首先指大脑要放松，即思想、意识、情绪放松，不要执意追求。其次指个关节要放松，姿势不僵硬。最后指脏腑放松，要做到这一点应当规律进食，勿饱食，戒烟酒、少食油腻，以使心肺胃肠负担小，内部清灵。静，主要指练功人心静，练功环境要静。自然，主要指练功过程中，调身、调息、调心活动自然而然，不做作、不强迫、不追求，循序渐进，使练功者水平的提高在有恒的训练中顺其自然地发展松、静、自然是练功的基本条件

注意事项避免吃饭前后45分钟或心情烦躁时练习；有失眠现象的，要避免在睡觉前练习；有心血管疾病的人，要避免在上午练习，此时基础血压、基础体温高，心脏病患者易出问题；太阳未出来时，不要在树下练习，早上树林里二氧化碳高，太阳出来后才和叶绿素反应产生氧气；大雾天气不能在外练习健身气功；注意事项心中有大事、急事，情绪起伏较大、激动或动情之事已过、激烈运动后、身心过度疲劳、饥饿、饱食、酗酒后等情况下不宜练功；练习健身气功时对练习者的朝向并没有特别的要求。练习时需要穿宽松的衣裤；练习时最好不要佩戴饰物；健身气功不只是适合老年人练；注意膨事项锻炼氏中注触意要池舌抵塔上腭杨；锻炼妈中气询血畅火通的仔方法授是做钩好动料作引刘导、碎不要未强烈息意守越活动纺、要辽有个请舒畅闭的心沫情；练习浪中配滑上背虚景音辆乐的姨练习请会比睡较合见适；习练混中不波需要池闭上蚊眼睛塌练；锻炼栋后不们可以径即刻虽进行哄游泳缴或与葵凉水该接触聚；四查健惠身气呢功-易筋候经易筋农经的殖健身坊作用易筋龙经的挡源流易筋蛙经的海功法催特点123易筋豪经的摩源流易筋骆经源浆自中蚁国古脸代的且一种准以强他壮筋园骨为秩目的踪蝶的健畅身方凡法，仅在易矿筋经伤流传萌过程雄中，释少林爆寺僧涝侣起顺到了努重要六作用外，曾旺对其刚改编盲并用竖以健宝身。易筋搞经继跟承了赌传统涌易筋湾经十霞二式爪的精毕要，斯并按供照现华代健飘身理营论和切方法豆要求崇进行插了改可编和牛简化重，形摇成了结和谐刃连贯醋的动例作套尊路，稻突出则了健已身的告特点笛。易筋饼经的耀功法塔特点强调色对肢谣体，展尤其本是对朴脊柱乏的屈薯伸、节扭转旷和牵益拉，动增强旧对脊滨髓的宁调节岂，要蛇求做容到动质作自房诚然流长畅、壤刚柔足相济浆、美澡观大述方，闸并通默过调档整架纱式、饱意守钓部位画、调循息次膊数等践，适陪应不密同年毙龄层吉次及趁不同客健康管状况差人群鸡的需贷要，具有伟动作合舒展恳、伸支筋拔第骨，脆柔和校均匀轻、协旦调美止观，慎注重解脊柱您旋转杀屈伸悔的特形点。易筋族经的横健身怀作用科研脸测试旱表明踪蝶，易嫁筋经派对改答善习屯练者去心血当管系虚统、匹呼吸堤系统然、消弹化系乔统的获机能玻，提荡高平胸衡能臣力、泊柔韧肉性和摔肌肉淘力量绕有良半好效花果；煮对锻练炼着匹的情笑绪产鸣生积托极影冠响，名可以稍降低奋焦虑幕和抑究郁程赴度；健身柴作用易筋琴经是登身心嘴并练控，内辛外兼赖修的捉一套花保健蛋功法肚。易筋薄者，状除易醒筋外例，尚羡有易听肉、六易骨歼、易鸟气、朗易血窑、易胆形等喷以强迈外为快主功木法。经常搏练习管易筋夫经，指能使截人体粮各关语节得敢到很务好的昏锻炼仔，使慌关节躺的运桌动幅猎度增舒大，歉从而疾增强迹关节否的灵荡活性听；易变肉，料肌肉词的收木缩与雁放松大，使潮肌肉湖的弹某性增普加，聋同时降在收泪缩过挖程中护起着酿储存逼能量柔，缓段冲保绸护作木用；勿易骨狡，使榴骨更呜加坚崇固和膜更有箱弹性鹿，对患一些裂脊柱贤、四因肢等圆疾病染，有侨一定吸的治傻疗和必预防宣作用逼。易筋未经练盈习要始求学习屯易筋蹈经，茧姿势存要正删确，贿要认哑真领障会每拆一动舒作的淘关键暮之处醋。易贤筋经会动作凤看似哑较为仁简单夸，其厨实不坡然。要学兵好易愤筋经痒，并撤不是荐容易幻玉之事赌，在壶学习井过程豪中，及不能自不注俱意动威作的李“小盖节”求，不差愿多杆练习爪，只倡是停修在记院忆动封作阶欠段。键在学用习中罩必须畅做到执：（1）伸厦展：练习闻每个丈动作族要求协尽量母伸展夹，使坚关节沙肌肉钞最大同限度济地拉旗长。（2）缓痛慢：动作须要求败缓慢买柔和慎，心巨平气故和、亮肌肉胡放松瓦是经常络通娘顺、权气血扔畅达互的关线键。（3）安像静：练功更时神荐态安阴静，票静止陶时固蒜然安贷静，悔但内言在有们无限里生机变，使电血液帅更好袄的运默行。（4）呼鉴吸：初学据者要年求呼晒吸自参然；胆然后翻，逐冠渐进笨入“柏吐惟扔细细踪蝶，纳市惟绵阅绵”逃呼吸旨。传统剪养生蓄功法趋的锻尝炼原出则传统睁养生晃功法瓦锻炼雾要始塘终把攀道德粪修养瞒放在屡首位洁位置清静蔑无为夜是传厅统养手生功以法锻截炼的部根本唱准则动静付结合报、练社养相签兼是粮传统君养生棍功法膛锻炼堆的基貌本方达法内外炉合一日、形耍神兼薪备是职传统轮养生禽功法印锻炼秩的基菌本要环求运动驱适度侵、循固序渐馅进、筝持之猴以恒倾是取露得锻多炼效讯果的殿重要纪保证传统砌养生口功法却的锻尼炼要级领动作揉正确浓，路脊线准林确心静坝体松剑，呼犯吸自窜然中正木平稳勒，柔鲁和缓屑慢以形角导气开，气请韵生衔动松紧央结合沉，动