中医养生保健方案1课件

中医养生保健方案团结街道办事处社区卫生服务中心目录四时养生四季进补中医食疗处方高血压病中西医结合防治糖尿病中西医结合防治社区5中常见病健康教育处方四时养生一、顺应自然

1、人生存于自然界中，与其有着密切的联系。“天人相应”，顺应自然是养生防病、保健长寿的关键。顺应四时养生，首先要通晓春、夏、秋、冬四时的规律，以及与之相对应的自然界生物变化的特点，进而探索人体脏腑、气血、阴阳顺应四时变化的规律所在。

2、顺应自然，不仅仅是在不同季节补充不同的药食，也应在各方面顺应自然的变化。如饮食起居、地域环境、养生体锻、衣着冷暖和心理活动的适应。若不明此理，随心所欲，以致机体无法适应自然界的变化则疾病迭起。如有的人为求美观、时髦，冬天衣着少而露，以致感冒、关节酸痛；有的人贪图舒适，夏季长时间吹空调，最后生出“空调病”；久居盆湿之地，不适当增加辛辣食物，造成关节酸痛。

3、人只有认识自然界的变化规律，不断增强适应能力，根据不同的情况采取相对应的措施，使生活起居、思想行为等随时适应自然界各种变化，保持体内外的协调，才能防病保健，有利长寿。二、运动形体

1、形体好比是生命活动的宅宇。它内含精、气、神，维持着人体生命活动。形体又是抗御外邪的重要屏障，人的皮毛肌肤、血脉筋骨、脏腑组织等均有抗邪卫外的功能。因此，养生防病须重视形体的调节。

2、运动形体必须做到持之以恒和避免过度疲劳。如不能持之以恒，就达不到防病健身的目的；过度疲劳反而有损形体，故应“形劳而不倦”。尤其是老年人，气血易于郁滞，阴阳日趋虚衰，更应当切实遵循形宜常动，但不可疲极的原则。三、调节正气

1、即保持人体正气的充盈及其正常活动。中医认为，气是构成人体和维护人体生命活动的最基本物质。气充满全身，运行不息，推动和激发着人体的多种生理活动。气的盛衰和运行的正常与否决定着人体的强弱寿夭。

2、要保持生命力的旺盛，必须注意生活起居的各个环节，避免有失常度的行为，使气常充盈，运行有序。四、护顾阴精

1、阴精，指肾精，也包括其他脏腑之精。中医视精为构成人体及促进人体生长发育生殖的基本物质。

2、人的发生从精开始，人出生后，依赖阴精的充养而维持正常的生命活动。五、调节情志

1、喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，人称“七情”。

2、四季时气的变化会引起情志等方面的变化。如春季气候宜人，心神清爽；夏季气候暑热，情绪多烦闷焦躁；秋季凉燥，人口鼻干燥而烦躁；冬季寒冷，人阴气盛而心沉静，这是人喜静。此时应根据季节变化调摄心神，避免情绪过分波动。

祖国养生学有通过调意、调心、调神等使全身各组织器官平衡协调。正如《素问·上古天真论》所述：“恬憺（dan）虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。四季进补

一、药物进补的原则和方法

1、药物进补就是运用具有补益作用的药物，纠正人体生理、病理偏性，补充人体维持正常生理功能所需物质，以增强体质、提高抗病能力。传统中医学历来很注重药物养生，几千年来在药物进补方面积累了极为丰富的经验。

2、辩证施补：运用药物进补时，一定要辩证施补，在分清气虚、血虚、阴虚、阳虚的同时，应充分考虑病变脏腑的生理功能，结核药物的性味归经进行辩证施补，使药物进补更有针对性。

3、补勿过偏：运用药物进补时，应根据机体及病情的虚实寒热，不可过偏，更不宜重剂骤补或服用过久，以免引起气滞或酿湿生痰、助热等不良反应，一般应掌握在常规剂量范围内进行。

4、顺应四时：人们在选择进补的药品时还应根据四时季节气候的特点、气候与人体脏腑组织内在联系，以及四季阴阳盛衰消长的不同合理选择药物，以获得最佳效果。“和与阴阳，调与四时”，顺应自然是养生防病、保健长寿的关键。

5、顾护脾胃：脾胃为后天之本，气血生化之源。对体质虚弱需要进补者，若兼有脾胃功能衰退，应先调理脾胃，否则易发生气机壅滞，导致虚不受补。此外，补益药多腻滞，易致脾胃呆滞。二、食物进补的原则和方法

1、食物进补是根据食物的四气五味，结合个人体质、四时变化等，进行科学的饮食调配，达到强身健体、益寿延年的目的。传统中医学素有“药食同源”的说法，现代科学研究也证明了饮食与健康的关系。要做到科学饮食，通过日常饮食达到食补、食疗的目的。

2、与中药一样，中医根据事物的特性也做了“四气五味”的归纳。从“四气”角度看，寒性和凉性食物，具有清热泻火、解毒养阴之功，适用于体质偏于阴虚，或有内热，或患有热性疾病者。温性与热性食物，具有温中、散寒和助阳之功，适用于体质虚寒及患寒性疾病者。

3、食物进补应掌握以下原则

1）科学搭配。

2）适时调节：季节气候的变化对人体的影响各不相同，因此在不同季节应选择不同的食物。

3）食物选择因个体情况而异：不同体质者，食物选择应有所不同。三、春季进补

1、春季的“天人相应”：春三月，历经立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨6个节气。春属木，其气温，风气当令，在人体应肝。

2、春季的药补调护：宜用平补之剂，选用益气生发、养阴柔肝、疏泄条达的药物，以协助人体正气的生发，但应避免过于升散，阴亦随阳而泄。春季在药食调补的同时，应特别注重放松形体，条畅情志，使阳气生发，肌肤腠理通达。注意春寒保暖。

3、春季食补佳品：清明茶、螺蛳、荸荠、茼蒿、韭菜、大蒜、山药、胡萝卜、荠菜、豌豆苗、马兰头。

4、忌食食物：春三月忌吃羊肉、狗肉、雀肉、鹌鹑、红参、川芎、肉桂、茴香、洋葱、花椒、白酒等。四、夏季进补

1、夏季的“天人相应”：夏三月，从立夏到立秋，经历小满、芒种、夏至、小暑、大暑5个节气。夏属火，其气热，暑热为主邪。长夏属木，其气湿。

2、夏季的补药调护：药食调补重在保护胃气，减少气血津液耗损。结合不同体质需求，药食总体以甘寒为主，常用沙参、黄精、玉竹、山药等益气生津之品。夏季忌食温热助火、辛辣助燥、伤津耗液的食品，忌吃油腻粘糯、煎炸炒爆等难以消化的食物。亦不宜过食寒凉食物，引起腹痛腹泻。忌食变质食物。

3、夏季食补佳品：薏苡仁、豇豆、豌豆、葡萄、西瓜、西瓜皮、乌梅、枇杷、草莓、番茄、菱角、紫菜、苦瓜、冬瓜、节瓜、绿豆、黄鳝、丝瓜、生姜、米醋、菜瓜、黄瓜、甜瓜。

4、炎夏季节忌吃或少吃羊肉、狗肉、麻雀肉、桂圆、韭菜、洋葱、芥菜、花椒、肉桂、人参、白酒等。五、秋季进补

1、秋季的“天人相应”：秋三月为立秋到立冬，经历立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降，共6个节气。秋属金，其气凉而燥。

2、秋季的药补调护：秋季滋补以润燥为原则，滋补以甘润、养肺、生津。结合不同体质需求，药食总体以甘润为主，因此可选用黄精、玉竹、石斛、百合等。

3、秋季食补佳品：罗卜、栗子、鲜藕、山药、花生、白木耳、柿子、百合、芡实、香蕉、甘蔗、梨。

4、入秋以后，应忌吃或少吃西瓜、香瓜、生菜瓜、生地瓜、生黄瓜、小蒜、莼菜、茄子、槟榔、绿豆、爆米花、辣椒、冷菜、羊肉、狗肉、麻雀肉等。六、冬季进补

1、冬季的“天人相应”：冬三月为立冬至立春，经历小雪、大雪、冬至、小寒、大寒5个节气。冬属水，其气寒。

2、冬季的药补调护：冬季天寒地冻，根据中医“寒则温之”，结合不同体质需求，药食进补的原则以“温补”为主。用药宜偏于温热养阳，但应以温而不散、热而不燥为宜，并可根据八纲等辩证方法进