坐骨神经痛的预防预后

坐骨神经痛的预防预后

中医强调防重于治预防在任何疾病的医疗措施中都占有举足轻重的地位，坐骨神经痛的预防也尤为重要。日常生活中有些习惯动作或者不健康的饮食习惯不被人们注意，稍有疏忽就可能引起坐骨神经痛。因此，养成良好的生活习惯，健康合理的睡姿、坐姿，都能够有效预防坐骨神经痛的发生。

一、保持良好的坐姿习惯

正确的坐姿，对预防坐骨神经痛是非常重要的。人的坐姿好坏标准主要看坐的时候，脊柱、腰椎能否尽可能符合生理曲度和物理学原理。不良的坐姿，容易引发坐骨神经痛，因此，保持良好正确的坐姿，能够有效预防坐骨神经痛的侵扰。正确的坐姿①关于正确的坐姿，所有的资料都显示统一的标准，这并不是让大家像读教科书一样必须照着原模原样的做。这只是给大家一个参照的标准，我们在平时坐位时，尽量向这个标准靠拢即可。正确的坐姿应该是上身挺直，收腹，下颌微微收起，两腿并拢；以膝关节微微高出腰部为宜，因为只有这样才能够让腰背部更加平直，不容易弯曲。坐在有椅背的座位上时，则应当在上述姿势的基础上，尽量将腰背部紧贴并倚靠于椅背，这样腰骶部的肌肉就不至于太疲劳。②久坐之后要活动再正确的坐姿，也经不住久坐的折磨。因此，久坐之后应当适当活动一下，有利于腰部、下肢甚至全身的血液循环。可以伸直双腿，将双足上下交替放置，达到松弛下肢肌肉的目的，使双腿得到放松，缓解长时间坐姿对坐骨神经的压迫。

二、

良好的劳动习惯科学合理的支配身体。日常生活中，家务劳动很多，如起床叠被子，洗衣服，做饭，拖地等。进行劳动时一定要注意身体切勿过度前屈，否则，腰背肌、下肢肌群过度紧张，稍有扭转就容易造成要退损伤。所以在日常生活中，注意保持科学合理的劳动姿势也非常重要。

三、倒着走”也能预防坐骨神经痛

倒着走为什么能预防坐骨神经痛“倒着走”顾名思义，就是倒退着走路。退着走与正常向前走是不一样的，退着走不但可以加强腰背和大腿后部肌群的力量，还可以增强腰椎的稳定性和灵活性。人们在退着走路的时候，腰部肌肉会有节奏的收缩和舒张，这种节奏可以使腰部血液循环得到良好的改善，帮助提高腰部和腿部组织新陈代谢，从而起到预防和治疗坐骨神经痛的作用。倒着走的方式和方法

倒着走适合各个年龄段的人群，行走时应当尽量选择平坦的场地，挺胸并尽可能的向后抬高腿。倒着走主要有以下两种方法：（1）叉腰式：抬头挺胸，双手叉腰，拇指在后其余四个指头在前，拇指点按住腰部双侧的“肾俞穴”。动作为退着走时左腿开始并尽量后抬，向后退出，身体重心后移，先左前脚掌落地，随后全脚着地，重心移至左腿后，再换右腿，左右交替。每走一步，用拇指按揉“肾俞穴”1次。（2）摆臂式：直立挺胸，双臂自然下垂。动作同叉腰式一样，退着走时双臂配合双腿前后摆动。四、预防坐骨神经痛饮食习惯要注意

（1）适当饮酒，严禁吸烟。从饮酒来说，适当的饮酒还是对治疗坐骨神经痛有益的，根据各人的酒量不同，所以也没有标准的界限，通常以每次不超过50ml为宜。因为酒量过多，对肝脏损害较大，降低机体免疫力，对恢复坐骨神经痛有严重的影响。药酒则除外，因为药酒里面含有有效治疗疾病的药物成分。坐骨神经痛患者，绝对要严禁吸烟，因为香烟含有尼古丁等有害物质，能置换血液红细胞内的氧，使坐骨神经干本来不充足的营养成分变得更少，从而使坐骨神经痛加重。（2）杜欢绝暴阿饮暴闪食，辣多食壶“两猾素”怒。对暖饮食闲不合失理的父搭配指，并见且不富加以泳控制筛的话将，肥百胖就洒在所洒难免恰了。枪肥胖也容易陕导致炉神经致受到检压迫皂，从停而产疮生坐夫骨神臭经痛窃。多窜食“折两素钩”，旱指的叨是维溜生素矩和纤遍维素棍。尤录其是B族维狼生素涨，它忆是神尼经代远谢非燃常重洋要的视