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文档简介

秋季养肺方法一、常笑宣肺这是一个非常简单又容易做到的保健笑！专家说，养肺的方法多种多样，笑可能是最便宜且有效的一种。中医有常笑宣肺一说而现代医学也有研究证明笑对机体来说的确是最好的一种运动，不同程度的笑对呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等器官有适当的协调作用。尤其是对呼吸系统来说大笑能使肺扩张人在笑中还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅。另外人在开怀大笑时可吸收更多的氧气进入身体随着流畅的血液行遍全身让身体的每个细胞都能获得充足的氧气所以请坚持每天都让自己快乐起来，多开怀大笑，这样肺部也会更健康哦！是患有高血压和动脉硬化者及手术后的病人都不宜放声大笑狂笑孕妇也不宜经常大笑，以免造成腹部猛烈抽搐致早产或流产。二、呼吸清肺适度的呼吸动作有助于清肺以下是两种比较简单有效的呼吸法有兴趣的人不妨一试：腹式呼吸法：伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动来呼吸。这种呼吸方式的目的是增加肺容量尤其有利于慢阻肺和肺气肿病人病情的恢复。缩唇呼吸法：快速吸满一口气，呼气时像吹口哨一样慢慢吹出。目的是让空气在肺里停留的时间长一些让肺部气体交换更充分支气管炎病人可常做。上述呼吸法最好每天早晚各练一组，每组次数可量力而行。另外，也可直接用吸入水蒸气的办法使肺脏得到滋润。方法：将热水倒入茶杯中，用鼻子对准茶杯吸入，每次0分钟左右，可早晚各一次，有气管炎的患者不宜。三、按摩护肺按迎香穴将两手拇指外侧相互摩擦有热感后用拇指外侧沿鼻梁鼻翼两侧上下按摩0次左右后按摩鼻翼两侧的迎香穴0（位于鼻唇沟与鼻翼交界处。每天早晚各做一至两组。正目闭，全身放松，意守丹田。吸气于胸中两手握成空心拳轻叩背部肺俞（位置在背后第三胸椎棘突下左右旁开二指宽处数十下同时抬手用掌从两侧背部由下至上轻拍持续约0分钟。这种方法可以舒畅胸中之气有健肺养肺之功效并有助于体内痰浊的排出，且可通脊背经脉，预防感冒。四、运动健肺、健肺气功秋主收藏，故进行锻炼时应以静功为宜。做法：在每日晚餐12小时后，先慢走5分钟。然后找一环境安静、相对开阔的地方，站定后全身放松，两眼徐徐向前平视双足迈开与肩同宽双掌相搭掌心向上放于肚脐下3公分左右的位置吸气时收腹，再缓缓呼气放松。每天练习半小时，对健肺很有帮助。、耐寒锻炼通常用冷水洗脸、浴鼻，身体健壮的人还可用冷水擦身、洗脚甚至淋浴。有研究表明适当的冷水锻炼对预防伤风感冒支气管炎等呼吸道疾病有一定的效果。除了冷水锻炼外还可选择一些有助于提高抗寒锻炼的有氧运动项目如登山、冷空气浴、坚持秋冬泳等。、简易健肺操做法：首先，双手自然垂于身体两侧，两脚与肩同宽。接着依次做出伸展胸廓、转体压胸、交叉抱胸、双手挤压胸、抱单膝挤压胸、抱双膝压胸这六个动作。整个过程以腹式呼吸为主要求深吸气的同时做动作定格5秒后缓慢呼气还原。每个动作要重复5到0次

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