中医治未病健康管理与慢病预防

关于中医治未病健康管理与慢病预防第1页，讲稿共90页，2023年5月2日，星期三慢性病定义慢性病全称是慢性非传染性疾病，不是特指某种疾病，而是对一类起病隐匿，病程长且病情迁延不愈，缺乏确切的传染性生物病因证据，病因复杂，且有些尚未完全被确认的疾病的概括性总称，主要指肿瘤肿、高血压、糖尿病等的一类慢性非传染性疾病。第2页，讲稿共90页，2023年5月2日，星期三我们不可不知道的健康数据五、六十年代：死亡10人，慢病2人如

今：死亡10人，慢病8人2008年居民慢病患病率：20%

总人数：2.6亿第3页，讲稿共90页，2023年5月2日，星期三我们不可不知道的健康数据第4页，讲稿共90页，2023年5月2日，星期三“中国正在全面爆发健康危机，你还在发呆吗？”全球第一“代谢综合征”大国：第一“肥胖”国：

中国超重和肥胖人口达2.6亿。第一“三高”国：

高血压1.6亿、高血脂1.6亿、高血糖4千万。第一“慢性病”大国：

糖尿病、心脏病和癌症。第5页，讲稿共90页，2023年5月2日，星期三慢病概念第6页，讲稿共90页，2023年5月2日，星期三“十年后三大癌症将会困扰中国每个家庭！”

阿里巴巴集团创始人大自然保护协会董事全球生命医学突破奖基金会理事（/）让我睡不着觉的是我们的水不能喝了，我们的食品不能吃了，我们的孩子不能喝牛奶了第7页，讲稿共90页，2023年5月2日，星期三第8页，讲稿共90页，2023年5月2日，星期三第9页，讲稿共90页，2023年5月2日，星期三第10页，讲稿共90页，2023年5月2日，星期三乔布斯“曾经让我感到无限得意的所有社会名誉和财富，在即将到来的死亡面前已全部变得暗淡无光，毫无意义了。”第11页，讲稿共90页，2023年5月2日，星期三李开复“我会选择更加积极的心态来面对生活起伏”第12页，讲稿共90页，2023年5月2日，星期三于娟“活着就是王道”“所谓才钱权情，没有一样不辛苦！”第13页，讲稿共90页，2023年5月2日，星期三慢病特点起病隐匿，潜伏时间长，一旦发现就到了中晚期；和生活方式息息相关，称为生活方式病；属于自我创造性疾病。第14页，讲稿共90页，2023年5月2日，星期三生活方式

“许多人不是死于疾病，而是死于不健康的生活方式。最好的处方是知识，最好的医生是自己！”

（世界卫生组织）第15页，讲稿共90页，2023年5月2日，星期三长寿关键要素排行榜美国心理学教授霍华德•弗里德曼和莱斯利•马丁：第一名：人际关系。第二名：性格特征。第三名：职业生涯。第四名：生活细节。第五名：戒除不良习惯。第六名：与健康者为伍。第16页，讲稿共90页，2023年5月2日，星期三高学历人群更难以面对身患癌症浙江大学医学心理教研室研究报告：高学历人群对于成功的追求和获得社会承认的渴求比文化程度低的人要高，因而他们面对疾病压力表现得更敏感。第17页，讲稿共90页，2023年5月2日，星期三健康取决于谁

个人的健康和寿命：60%取决于自己；15%取决于遗传因素；10%取决于社会因素；8%取决于医药条件；7%取决于气候的影响。（世界卫生组织）第18页，讲稿共90页，2023年5月2日，星期三乔布斯：完美主义者除了工作，我的乐趣并不多，到后来，财富于我已经变成一种习惯的事实，正如我肥胖的身体——都是多余的东西组成。第19页，讲稿共90页，2023年5月2日，星期三两年前

两年后

人的一生两个最大的财富是：你的才华和你的时间。才华越来越多，但是时间越来越少，我们的一生可以说是用时间来换取才华。我给自己的负荷一直比较重，甚至坚持每天努力挤出三小时时间工作，还曾天真的和人比赛“谁的睡眠更少”“谁能在凌晨里及时回复邮件”，努力把“拼命”作为自己的一个标签。现在，冷静下来反思：这种以健康为代价的坚持，不一定是对的。第20页，讲稿共90页，2023年5月2日，星期三“简言之，是我之前看不穿。”

1、瞎吃八吃；2、暴饮暴食；3、嗜荤如命；4、平时晚睡；5、突击作业；6、环境问题；7、争强好胜。第21页，讲稿共90页，2023年5月2日，星期三胡大一：健康有讲究，我也走过弯路我和很多人一样，在2000年以前对自己的生活方式没有特别在意。一、健康，我并没有身体力行；二、减肥，从管好自己的嘴开始。现在我坚持“日行万步路”已7年，我的体重是75公斤，算是很标准了。中华医学会心血管病分会、北京心血管分会主任委员第22页，讲稿共90页，2023年5月2日，星期三中医治未病怎样诠释生活方式对健康的影响……

第23页，讲稿共90页，2023年5月2日，星期三危险因素：垃圾食品过度地增加食物不仅不会增加血气，而且会成为身体中的垃圾负担，反过来还得靠消耗血气来把他们清理掉。吃动两平衡第24页，讲稿共90页，2023年5月2日，星期三静坐生活方式

室内生活时间的延长，缺乏有氧运动，机体组织缺氧是现代人有别于30年前的人们的关键，也正是各种慢性疾病由此滋生的关键。水、血液、蛋白质都是氧气的载体。没有食物人们可以勉强活一段时间；没有水7天内人就会死亡；而没有氧气，三分钟内就可以让一个鲜活的生命烟消云散！扶正驱邪：真正的扶正是运动。第25页，讲稿共90页，2023年5月2日，星期三不良嗜好：酗酒、吸烟一杯酒的旅行：

我先进入胃（20%）和小肠（80%）—随后我被吸收进入血液，在全身运行—血液中的我会进入各个器官—最后，我在肝脏内被代谢。肝脏内的氧化酶以每小时处理6~7克的速度把酒精分解成水、二氧化碳和糖。“酒毒”OR“酒醪”？第26页，讲稿共90页，2023年5月2日，星期三生气1、皮肤——色斑。

2、子宫、乳腺——男人伤肝，女人伤乳腺和子宫。

3、甲状腺——机能亢进。

4、大脑——衰老。

5、肺——过度换气

6、胃——溃疡

7、心脏——心肌缺血。

8、肝——毒素增加。怒则伤肝，怒则气逆

第27页，讲稿共90页，2023年5月2日，星期三压力

糖尿病的形成：应急状态—交感神经兴奋—恐惧—对抗—逃跑模式发生—要求身体迅速提供大量的糖来释放能量，只是动物总是在真正遇到危机的时候，才启动应急系统保命，而人，却会因为想象、因为不开心、生气而启动应急系统，所以，人进入应急状态非常频繁，在压力下尤其如此。中医将七情看做疾病发生的内因——喜、怒、忧、思、悲、惊、恐第28页，讲稿共90页，2023年5月2日，星期三文化导向：成功异化商业文化和消费主义趁机而入，它们将欲望包装成梦想，蛊惑着每个人穿上红舞鞋，不停奋斗，不停竞争，不停索取。心理专家发出不同的声音：癌症，其实是一种“文化病”。任何疾病，都不仅仅是生物体的异常，而是社会环境、文化因素共同催生的结果。第29页，讲稿共90页，2023年5月2日，星期三慢病狙击：我们担当一份子欧美发达国家的经验早已证实，改变影响健康的风险因素，如吸烟、酗酒、不合理膳食和缺乏锻炼，可有效预防慢性病的发生。这些经验，对未富先病的中国，无疑是可借鉴的；这种挑战，对于有着悠久文化底蕴的中国，无疑是更应胜任的！第30页，讲稿共90页，2023年5月2日，星期三养生文化《易经》五福福寿康宁好德终命第31页，讲稿共90页，2023年5月2日，星期三养生文化《素问·四气调神大论》：春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也；逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。夏三月，此谓蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志勿怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也；逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也；逆之则伤肺，冬为飧泄③，奉藏者少。冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。此冬气之应，养藏之道也；逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。第32页，讲稿共90页，2023年5月2日，星期三养生文化《素问·上古天真论》：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”第33页，讲稿共90页，2023年5月2日，星期三上工治未病魏文王问扁鹊曰：“子昆弟三人其孰最善为医？”扁鹊曰：“长兄最善，中兄次之，扁鹊最为下。”魏文侯曰：“可得闻邪？”扁鹊曰：“长兄於病视神，未有形而除之，故名不出於家。中兄治病，其在毫毛，故名不出於闾。若扁鹊者，镵血脉，投毒药，副肌肤，闲而名出闻於诸侯。”第34页，讲稿共90页，2023年5月2日，星期三慢病狙击美国心脏协会：

如今的医生都聚集在一条泛滥成灾的河流下游，拿着大量经费研究打捞落水者的先进工具，同时苦练打捞落水者的本领。结果，事与愿违，一大半落水者都死了，被打捞上来的也是奄奄一息。更糟糕的是，落水者与日俱增，越捞越多。事实上，与其在下游打捞落水者，不如到上游筑牢堤坝，让河水不再泛滥。作为医生，更应防患于未然，避免更多人“落水”。第35页，讲稿共90页，2023年5月2日，星期三慢病狙击：生活方式管理第36页，讲稿共90页，2023年5月2日，星期三慢病狙击：生活方式管理从所谓的“健康人”身上发现健康危险因素，并开出健康管理处方，将健康管理起来，避免加入“慢性病队伍”，并定期回访、互动，督促他们坚持健康管理。对已患慢性病的人群，实施“慢病管理”，引导他们接受正确的治疗，实施二级预防，促进康复。第37页，讲稿共90页，2023年5月2日，星期三未来的医生将无需为病人开药，相反，他们会鼓励病人照料自己的身体、摄入营养均衡的膳食、了解疾病的起因和预防措施。——托马斯．爱迪生第38页，讲稿共90页，2023年5月2日，星期三科室工作

成立健康管理部：国家2级公共营养师2名、健康管理师2名卫生系统认证心理健康管理师1名第39页，讲稿共90页，2023年5月2日，星期三科室工作开展业务

1、针对团检客户：根据各企事业单位的体检情况，进行深入的检后管理、健康教育与健康监护服务。内容包括：1）群发健康知识短信；2）健康讲座；3）绿色就医通道等2、针对VIP客户，开展深入的健康教育、治疗性生活方式改变、中医养生及健康调理等服务。第40页，讲稿共90页，2023年5月2日，星期三案例1：陶某，男性，41岁

第41页，讲稿共90页，2023年5月2日，星期三案例2：冯某，男性，43岁第42页，讲稿共90页，2023年5月2日，星期三科室工作立项区科委课题：《中医无损伤性健康检查的应用研究》立项区科委课题《甲状腺结节分布规律与成因及防控措施的研究》立项市中医药管理局课题《健脾益气针刺法对无症状高尿酸血症患者血清瘦素的影响研究》第43页，讲稿共90页，2023年5月2日，星期三运动有氧运动：太极拳

快走爬楼

慢跑

游泳

爬山骑自行车

第44页，讲稿共90页，2023年5月2日，星期三运动蛋白质、脂肪、糖类在缺氧状态下的燃烧，将产生大量的自由基，导致肌体的衰老和变异。糖的无氧酵解是诱发癌症的一个非常重要的因素，而缺氧也将使糖难以被利用。糖尿病病人只要每天增加呼吸的量，增加血液中的氧气，血糖一定会有所下降。第45页，讲稿共90页，2023年5月2日，星期三饮食第46页，讲稿共90页，2023年5月2日，星期三人一天到底该吃多少饭美媒公布

饭量计算准则蛋白质：男女每餐摄入量分别为2个掌心和1个掌心大小。蔬菜：男女每餐摄入量分别为2拳和1拳大小。碳水化合物：男女每餐摄入量分别为一捧和半捧。脂肪：男女每餐摄入量分别为2个拇指和1个拇指大小。第47页，讲稿共90页，2023年5月2日，星期三美国第一夫人米歇尔及农业部长维萨克于2011年6月2日由公布“我的餐盘”第48页，讲稿共90页，2023年5月2日，星期三中央领导都高寿，去看看他们天天吃什么！怎么吃！近日原北京医院营养科主任，首长营养保健专家曾煦媛原北京军区总医院营养科主任李瑞芬对中央领导人的饮食保健进行了解密：第49页，讲稿共90页，2023年5月2日，星期三中央领导都高寿，去看看他们天天吃什么！怎么吃！曾煦媛则列举了为领导人制订的食谱:早上：半杯牛奶、一盘小菜(凉拌海带丝、胡萝卜丝、青椒丝)、一个小麻酱咸花卷、一小碗小米粥或莲子羹；中午：什锦砂锅(里面放十种以上的食物)、一两左右的红豆焖饭或薏米饭；晚上：汆萝卜丝鲫鱼丸子、小米粥。此外，还会额外加些水果或酸奶等零食。

第50页，讲稿共90页，2023年5月2日，星期三中央领导都高寿，去看看他们天天吃什么！怎么吃！什么东西营养好：“四条腿(猪、牛、羊)的不如两条腿的(鸡、鹅)，两条腿的不如一条腿的(菌类)，一条腿的不如没有腿的(鱼)。中央领导的零食：比如上午吃一小碗银耳莲子羹或麦麸，下午则喝半杯酸奶，吃上几粒坚果。第51页，讲稿共90页，2023年5月2日，星期三中央领导都高寿，去看看他们天天吃什么！怎么吃！李瑞芬说：每天吃够25种食物。这里所说的是食物的种类，而非25道菜。每天都吃25至30种食物，“每种吃一点就够”。原来中央领导们的食谱并非山珍海味应有尽有、样样俱全，恰恰相反，他们甚至吃着更多的粗粮、更少的肉类。第52页，讲稿共90页，2023年5月2日，星期三正确选择饮料为什么得白血病的都是孩子？---献给无知的家长们第53页，讲稿共90页，2023年5月2日，星期三关于乳制品现代农场给奶牛打高剂量的荷尔蒙，让其不自然泌乳。超过三分之一的奶牛都患有乳腺炎。希望自己能从这些病态的牛只体内吸收到什么营养和健康，那已非缘木求鱼，而是饮鸠止渴了。当然，在商业广告中，你会被告知饮鸠的各种好处。第54页，讲稿共90页，2023年5月2日，星期三关于乳制品哈佛大学医学院、牛津大学和台湾医科大学的科学家联合研究发现，牛奶中的激素物质IGF-I加速和加强了氯化钾离子在细胞壁之间的交换，导致人类卵巢癌细胞的繁殖和宫颈癌细胞的加速生长。2004年，瑞典卡洛林斯卡研究完成了一项牛奶与癌症的研究，研究证明，大量饮用牛奶导致妇女患卵巢癌。他们对61,084名年龄在38岁至76岁的妇女跟踪13年调查，确诊爱喝牛奶的266名妇女患卵巢癌，125名尚未确诊。每天饮用4次以上乳制品的妇女，卵巢癌的发病率比每天喝2次的妇女高出一倍。第55页，讲稿共90页，2023年5月2日，星期三关于乳制品2004年10月《新英格兰医学杂志》发表一篇牛奶致女性乳腺癌的研究报告。丹麦的研究人员对117,000名妇女调查发现，牛奶对乳腺癌的促发有很大影响。研究人员认为，近50年来全世界乳腺癌发病率的大幅提高与人们饮食结构中牛奶及乳制品消费增加密切相关。研究认为，大量饮用牛奶会增加人体中类胰岛素一号增长因子(IGF-I)的水平，已经有多项研究表明，几乎每一种癌症都与IGF－I有关联，IGF-I是一种促使癌细胞生长和繁殖的关键性因素。第56页，讲稿共90页，2023年5月2日，星期三关于乳制品美国费城的研究人员通过近10年的流行病学调查证实，乳制品会增加男性患前列腺癌的危险。美国波士顿一研究小组对20,885例美国男性医师进行了长达11年的随访调查，食用乳制品的男性，有1,012例男性患前列腺癌。统计分析发现，每天从乳制品摄入600毫克钙的男性血浆中维生素D3浓度显着降低，发生前列腺癌的危险大幅上升!第57页，讲稿共90页，2023年5月2日，星期三关于乳制品日本厚生劳动省近日发布的流行病学调查结果显示，与几乎不食用乳制品的男性相比，经常食用牛奶、酸奶等乳制品的男性患前列腺癌风险会高出60%左右。研究结果表明，饮用牛奶最多的调查对象患前列腺癌的风险是几乎不饮用牛奶的调查对象的1.53倍，而且饮用量越多，患癌风险越高；食用酸奶最多的调查对象患前列腺癌风险是几乎不食用酸奶的调查对象的人1.52倍。第58页，讲稿共90页，2023年5月2日，星期三关于乳制品普兰特教授下功夫进行研究，她得出结论牛奶中的IGF-1（类胰岛素一号增长因子）导致女性易患乳腺癌，男性易患前列腺癌。IGF-1是牛奶中本身含有的致癌激素，但是在以前自然产出的牛奶中含量较低。自从人们用激素催发母牛大量产奶，牛奶中的IGF1含量就增加了数倍至数十倍，牛奶致癌的危险当然就很厉害了。她认为牛奶的危害比香烟还严重。善良而乐于助人的普兰特教授为了帮助更多的人远离牛奶的危害，放下自己的研究课题，特意写了两本书《健康掌握在你自己手中》、《牛奶与乳腺癌教程》，还创办了宣传网站，网址是：，懂英文而兴趣的朋友可以上网浏览。第59页，讲稿共90页，2023年5月2日，星期三关于乳制品美国康奈尔大学终身教授坎贝尔证实：牛奶中的蛋白质是一种非常强的促癌剂，其致癌能力甚至超过化学物质。他说：“哪些蛋白质有比较强的促癌效果呢？一个是酪蛋白，这种蛋白质占牛奶蛋白组成的87%。这种蛋白质促进各阶段的癌症。”“高酪蛋白膳食使更多的致癌物进入细胞，使得细胞突变为原癌细胞的可能性增大，这些细胞一旦启动，就会形成更多的肿瘤。”第60页，讲稿共90页，2023年5月2日，星期三

青花椰苗精力汤；葡萄蓝莓精力汤

高钙黑芝麻豆浆；黑豆五谷米浆

第61页，讲稿共90页，2023年5月2日，星期三生活规律：保证充足睡眠晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。第62页，讲稿共90页，2023年5月2日，星期三子午流注养生法下午5——7点酉时肾经当令晚上7——9点戌时心包经当令晚上9——11点亥时三焦经当令晚上11——1点子时胆经当令凌晨1——3点丑时肝经当令凌晨3——5点寅时肺经当令凌晨5——7点卯时大肠经当令

第63页，讲稿共90页，2023年5月2日，星期三“所谓才钱权情，没有一样不辛苦”在生死临界点的时候，你会发现，任何的加班(长期熬夜等于慢性自杀)，给自己太多的压力，买房买车的需求，这些都是浮云。如果有时间，好好陪陪你的孩子，把买车的钱给父母亲买双鞋，不要拼命去换什么大房子，和相爱的人在一起，蜗居也幸福。第64页，讲稿共90页，2023年5月2日，星期三睡眠让自然杀手细胞（NK细胞）恢复活力的唯一途径是营养70%、心情10%、运动10%、休息10%（世界卫生组织的健康的四大基石）。四大基石里的休息和运动促使免疫力提高。晚上也是最需要休息和营养的时候。第65页，讲稿共90页，2023年5月2日，星期三世界上最健康的作息时间表7:00：起床，喝一杯水。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。7:00―7:20：在早饭之前刷牙。英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。

7:20―8:00：吃早饭。伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”8:30―9:00：避免剧烈运动。可以步行。布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。第66页，讲稿共90页，2023年5月2日，星期三世界上最健康的作息时间表9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。11:00：吃点水果。橙子或红色水果，补充铁和VC12:30：可口午餐加一些豆类蔬菜。13:00―14：00：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。第67页，讲稿共90页，2023年5月2日，星期三世界上最健康的作息时间表16:00：喝杯酸奶。17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。19:30：晚餐少吃点。20:30：看会电视，或学习。22:00：洗个热水澡。22:30：上床睡觉。第68页，讲稿共90页，2023年5月2日，星期三戒除不良习惯以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰矣。第69页，讲稿共90页，2023年5月2日，星期三戒除不良习惯德国短寿者死因：透支健康；有病不及时医治；性放纵；吸毒；酗酒驾车身亡。第70页，讲稿共90页，2023年5月2日，星期三解压一旦沉迷于社会角色和身份，很容易忘记自身，忘记个体化的本真诉求。锻炼、饮食、睡眠，压力发泄，这都是来自生命体本真的需要。“过去不注重锻炼，也没有好好休息，作息时间不固定，有任何压力都选择自己解决，没有过多的发泄管道。”（李开复）第71页，讲稿共90页，2023年5月2日，星期三解压低压力饮食：水、蔬菜、水果、五谷杂粮。休息：脱离原来的工作，换一个场景；午餐。晒太阳：运动：倾诉：第72页，讲稿共90页，2023年5月2日，星期三糖尿病是压力导致的结果放松训练及缓解压力的调理，是糖尿病人摆脱疾病的核心：因为只要你在制造紧张和压力，就制造了应急的需求，有应急的需求，就引发高血糖的需求！这就是恶性循环！而随着压力的解除（包括所有心理暗示引起的压力），身体就会完全康复。失神者死，得神者生也；得神者昌，失神者亡第73页，讲稿共90页，2023年5月2日，星期三定期体检胡大一：国人健康手机号码140-6-543-0-268“140”是血压达标值。“6”是血糖达标值。“543”是血胆固醇达标值。“0”指的是不吸烟。“268”指的是腰围。第74页，讲稿共90页，2023年5月2日，星期三选择正确的医疗手段打喷嚏—咳嗽—乏力没有食欲—发烧—过敏—发炎—溃疡—纤维化—癌变！在从打喷嚏到癌症的这九步中，每走一步，我们只要听听身体的声音，多喝水，注意休息，给足细胞所需的原材料，身体会自己去修复，我们才可以优雅的老去，而不会被病痛折磨至死。第75页，讲稿共90页，2023年5月2日，星期三自觉提高健商让我们率先提高健商！让我们有意识地筛选健康咨询！让我们践行传统健康文化的回归！第76页，讲稿共90页，2023年5月2日，星期三世界上最便宜的10张防癌处方1.少吃点糖：

日本《怎样防治癌症》“57%的血糖都会被癌细胞消耗掉”。《美国临床营养学杂志》“每天只要喝两杯甜饮料，患胰腺癌的风险就会比不喝的人高出90%。”天津医科大学附属肿瘤医院胰腺肿瘤科主任、美国癌症基金研究会会员郝继辉表示，最好少吃或不吃含糖食品。国际上一般认为，每人每天糖的摄入量应在50克内。第77页，讲稿共90页，2023年5月2日，星期三世界上最便宜的10张防癌处方2.最少开窗半小时很少有人知道，装修污染除了甲醛外，还有一种很强的致癌气体——氡及其子体。3.就着葱蒜来吃饭长江以北胃癌死亡率最低的4个县中，第一位的是山东苍山县，那里人均每年要吃掉6公斤大蒜。有研究表明，多吃大蒜的人得胃癌的风险会降低60%。4.每天四杯绿茶将癌症风险降低40%。乌龙茶、绿茶、红茶；龙井、碧螺春、毛峰效果最显著，60摄氏度第78页，讲稿共90页，2023年5月2日，星期三世界上最便宜的10张防癌处方5.用干毛巾擦背用干毛巾两端，直式、横式反复摩擦整个背部10分钟左右，直到皮肤通红发热为止。吞蚀并破坏癌细胞6.一口饭嚼30次唾液能让导致肝癌的黄曲霉素的毒性，在30秒内几乎完全消失。7.每天走路1小时哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究也发现，每天只要走路一小时，就可以降低一半患大肠癌、胰腺癌的几率。第79页，讲稿共90页，2023年5月2日，星期三世界上最便宜的10张防癌处方8.晒15分钟太阳维D不足会增加患乳腺癌、结肠癌、前列腺癌、卵巢癌及胃癌的风险。9.吃肉时喝杯红酒美国癌症研究协会对猪肉、牛肉、羊肉等红肉的推荐食用量是每周500克左右，吃得过多，就会增加患结肠癌的风险。叫白藜芦醇，对消化道癌症有一定预防作用10.睡够7小时美国癌症研究会调查发现，每晚睡眠时间少于7小时的女性，患乳腺癌的几率高达47%。德国睡眠专家指出，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰，这时打个小盹，也能增强体内免疫细胞的活跃性，起到一定的防癌作用。第80页，讲稿共90页，2023年5月2日，星期三关注灵性成长1995年《内科医学新闻》的标题说，灵性是个尚未被发掘的医治方法。该项大会发表的论文说，每周参加礼拜，每日阅读圣经，经常祷告，是身体、心灵、灵魂的极佳医药。该项大会报导，马利兰州的基督教教友：

1.心脏病发作的机会比一般人低50%

2.肺气