世界卫生组织提出身心健康的八大标准

标准世界卫生组织提出身心健康八大标准

食得快：进食时有很好的胃口，能快速吃完一餐饭而不挑剔食物，这证明内脏功能正常。便得快：一旦有便意时，能很快排泄大小便，且感觉轻松自如，在精神上有一种良好的感觉，说明胃肠功能良好。

睡得快：上床能很快熟睡，且睡得深，醒后精神饱满，头脑清醒。

说得快：语言表达正确，说话流利。表示头脑清楚，思维敏捷，中气充足，心、肺功能正常。

走得快：行动自如、转变敏捷。证明精力充沛旺盛。

良好的个性：性格温和，意志坚强，感情丰富，具有坦荡胸怀与达观心境。

良好的处世能力：看问题客观现实，具有自我控制能力，适应复杂的社会环境，对事物的变迁能始终保持良好的情绪，能保持对社会外环境与机体内环境的平衡。

良好的人际关系：待人接物能大度和善，不过分计较，能助人为乐，与人为善。血液健康

血液是人体宝贵的红色生命之河，保护血液就是保护生命与健康。要使自己的血液不受污染、阻塞、瘀积，必须重视保护血液。那么，如何保护好自己的血液不受污染呢？

避免化学毒物：在工业企业中损害血液之物是多种化学毒物。如引起高铁血红蛋白血症的毒物有：苯的氨基、硝基化物等；引起溶血性贫血的毒物有：砷化氢、苯胺、硝基苯等。其中尤以砷化氢最为严重；影响造血功能障碍的毒物有：苯、抗肿瘤药物、放射性物质等。放射性物质既能抑制骨髓造血功能，又能引起粒细胞减少。

积极治疗寄生虫病：有些寄生虫对血液的损害更不可低估，如钩虫既能吸血，又能分泌毒素，使出血部位凝血困难，造成慢性失血而引起贫血；绦虫在肠内夺取或妨碍造血因子结合而引起贫血；血吸虫可造成肝、脾严重损害，也能造成贫血。因此，患有寄生虫病的人，要积极治疗。

讲究饮食营养：饮食中要提供足够的造血原料，使血液中红细胞和血红蛋白含量保持正常。红细胞发育需要铁、铜、维生素、叶酸等，缺乏某一种造血要素都可引起贫血。所以在饮食上要经常吃含铁、蛋白质、叶酸、维生素丰富的食物，如蛋类、牛奶、鱼、豆类及豆制品、蔬菜等等。为了保护血液清洁，应吃含不饱和脂肪酸多的植物油，如花生油、芝麻油、豆油等，可改善血管内胆固醇的分布，使血浆胆固醇向血管外组织转移，并能减少血小板的粘连性，同时又具有抗凝血作用。据实验表明，经常吃含纤维素的食物，可以降低血中胆固醇的含量。每天饮用适量开水，特别是清晨饮一杯开水，有清洁血液、促进代谢、排除毒素的作用。

适量运动：运动能改变血液中化学成分，有利于防止动脉血管硬化。保护血液、维护心血管系统的健康。要经常参加以耐力性为主的运动项目，如跑步、球类、登山等.。心理健康重要性

健康的含义是什么?《辞海》中说,健康是“人体各器官系统发育良好，体质健壮,功能正常，精力充沛,并具有良好劳动效能的状态。通常用人体测量、体格检查和各种生理指标来衡量”。20世纪70年代联合国世界卫生组织明确指出：“健康不但是没有身体缺陷和疾病，还要有完整的生理、心理状态和社会适应能力。”也就是说,人的健康不仅包括生理健康，同时包括心理健康。国内外心理学家、医学家对心理健康问题有不少精辟见解。心理学家麦灵格说:“心理健康,是指人们对于环境以及人们相互之间具有最高效率及快乐的适应情况。不只是要有效率，也不只是要能有满足之感,或是能愉快地接受生活的变故，而要三者都具备。心理健康的人应能保持平静的情绪,有敏锐的智能，适合于社会环境的行为和愉快的气质。”

著名健康学者马斯乐指出,“心理健康比生理健康更重要。”心理疲劳是健康最大敌人

随着经济的高速发展，生活节奏的不断加快，太累、太疲劳已是人们日常生活中的“流行词”了。心理疲劳正在成为现代社会、现代人的“隐形杀手”。

医学心理学研究表明，心理疲劳是由长期的精神紧张压力、反复的心理刺激及复杂的恶劣情绪逐渐影响形成，如果得不到及时疏导化解，长年累月，在心理上会造成心理障碍、心理失控甚至心理危机，在精神上会造成精神萎靡，引发多种心身疾患，如紧张不安、动作失调、失眠多梦、记忆力减退、注意力涣散、工作效率下降等，以及引起诸如偏头痛、荨麻疹、高血压、缺血性心脏病、消化性溃疡、支气管哮喘、月经失调、性欲减退等疾病。

其次，要学会自我调节。关键在于平时要养成开朗、乐观的性格，遇到困难要有信心，有主见，同时待人处事要随和，这样方能避免由于生闷气、无端的发怒而引起心理疲劳。

第三，避免不必要的心理浪费。生活中不尽如人意的事很多，当你意识到某些令人烦心的事不能改变时，最好还是面对它，这并不意味着懦弱，反而说明你有勇气、有信心，应避免那些无休止的、让人筋疲力尽的苦思冥想和不切实际的幻想，这是节省心理能量、减少心理疲劳的最佳方法。青春期少年心理健康

对于一个青春期少年来说，保持心理健康应该做到以下几点：

(1)心理特征与年龄相符合。青少年的认识、情感、意志等心理过程，以及个性特征，要符合年龄增长的规律。既不能像童年时的心理那样简单、幼稚，也不同于成年人那样成熟，而是表现出青少年所应有的特点，这是心理健康的基本条件。

(2)保持乐观而稳定的情绪。乐观而稳定的情绪有助于提高学习和工作效率。在困难和逆境中，保持乐观的情绪会增强自信心。乐观而稳定的情绪是心理健康的重要标志。

(3)热爱学习。学习是青少年时期的主导活动，是为步入成年进入社会打基础的。明确学习目的，培养对学习的兴趣，就会把学习看作是一种乐趣而主动进行学习，这样，学习就不会成为负担。不仅不会因此增加心理的压力，而且有益于心理健康。

(4)建立良好的人际关系。在家庭、学校及各种环境中，要与父母、老师、同学保持融洽的关系。与人交往中，要平等待人，尊重和理解他人，乐于助人。要和同学建立正当的友谊，寻找自己的知心朋友。在家庭、学校和各种场合中，努力做一个受大家欢迎的人。

(5)自我调节，适应环境。对自己所处的环境不满意或遇到不幸、挫折时，一些人往往会产生忧郁、悲痛、焦虑等不良的情绪，失去心理平衡。这时应采取积极的态度，疏导情绪，调整自己对现实的期待，使自己能够面对现实，以最适当的态度适应环境和处理问题，增长自己的耐受力。

(6)接受自己的性身份。青春期少年要正确认识和对待自己的性身份，做符合自己性别身份的事，并对自己是男性或女性感到满意，决不因为自己的性别而产生自卑感。只有自觉认识和正确对待自己的性身份，才能愉快接受自己的性身份，保持良好的心理状态。这也是青春期少年心理健康的一个重要标志。亚健康

世界卫生组织（WHO）认为：亚健康状态是健康与疾病之间的临界状态，各种仪器及检验结果为阴性，但人体有各种各样的不适感觉。这是新的医学理论、新概念，也是社会发展、科学与人类生活水平提高的产物，它与现代社会人们的不健康生活方式及所承受的社会压力不断增大有直接关系。

亚健康状态的诸多表现，在中医理论中属“虚劳证精气不足型”。中医运用填精、补气、生血、强神、壮肾阳的手段，来调理人体阴阳气血和心、肝、脾、肺、肾五脏功能，使之恢复于正常状态，克服“虚劳征”。常常精选如黄芪、人参、地黄、当归、枸杞子、大枣等具有补气血、壮肾阳、滋阴精、生津液、固卫表、安五脏、强精神、活血脉等作用的中药材，针对各种不同状态的“亚健康”严谨配伍、辨证地施治。亚健康状态自测

由于亚健康状态是介于健康状态和疾病状态之间和一种游离状态，所以对于亚健康状态的诊断很难界定。比如疲劳、失眠，健康的人经过适当的休息与调理就可以得到纠正与克服，但若长期处于疲劳、失眠状态就可视为亚健康。

对此，有人专门罗列出30种亚健康状态的症状提供给人们作自我检测。如果在以下30项现象中，您感觉自己存在6项或6项以上，则可视为进入亚健康状态。

（1）精神焦虑，紧张不安；（2）忧郁孤独，自卑郁闷

（3）注意力分散，思维肤浅；（4）遇事激动，无事自烦

（5）健忘多疑，熟人忘名；（6）兴趣变淡，欲望骤减

（7）懒于交际，情绪低落；（8）常感疲劳，眼胀头昏

（9）精力下降，动作迟缓；（10）头晕脑胀，不易复原

（11）久站头晕，眼花目眩；（12）肢体酥软，力不从愿

（13）体重减轻，体虚力弱；（14）不易入眠，多梦易醒

（15）晨不愿起，昼常打盹；（16）局部麻木，手脚易冷

（17）掌腋多汗，舌燥口干；（18）自感低烧，夜常盗汗

（19）腰酸背痛，此起彼安；（20）舌生白苔，口臭自生

（21）口舌溃疡，反复发生；（22）味觉不灵，食欲不振

（23）反酸嗳气，消化不良；（24）便稀便秘，腹部饱胀

（25）易患感冒，唇起疱疹；（26）鼻塞流涕，咽喉疼痛

（27）憋气气急，呼吸紧迫；（28）胸痛胸闷，心区压感

（29）心悸心慌，心律不整；（30）耳鸣耳背，晕车晕船。身体10个不健康现象

人到中年，难免有些毛病，然而很多人发现生病时常常已很重了，有的甚至失去了治愈的机会。其实大部分疾病在发作前都有一些告警信号，依据这些信号对照自己的身体状况，会对早期发现身体的疾病有一定的益处。

身体易被忽视的10个变化，自测一下以下10条你有没占有一条,如果没有恭喜你。

一、小便增多，常上厕所，晚上口渴。或小便频繁，尤其是夜尿增多，尿液滴沥不净。要小心是否得了糖尿病或前列腺疾病。

二、上楼梯或斜坡时就气喘、心慌，经常感到胸闷、胸痛。要小心是否得了高血压、脑动脉硬化症。

三、近日来常为一点小事发火，焦躁不安，时常头晕。要小心是否得了高血压、脑动脉硬化症等疾病。

四、近来咳嗽痰多，时而痰中带有血丝。要小心是否得了支气管扩张、肺结核等肺部疾病。

五、食欲不振，吃一点油腻或不易消化的食物，就感到上腹部闷胀不适，大便也没有规律。要小心是否得了胃肠疾病或肝胆疾病。

六、近来酒量明显变小，稍喝几口便发困、不舒服，第2天还晕乎乎的。要小心是否得了肝脏疾病或动脉硬化

七、胃部不适，常有隐痛、反酸、嗳气等症状。要小心是否得了慢性胃溃疡或其他胃部疾病。

八、最近变得健忘起来，有时反复做同一件事。要小心是否得了脑动脉硬化，脑梗塞等。

九、早晨起来时关节发硬，并伴有刺痛，活动或按压关节时有疼痛感。要小心是否得了风湿性骨关节病

十、脸部眼睑和下肢常浮肿，血压高，多伴有头痛，腰酸背痛。则可能是患了肾脏疾病。

十种天然健康饮食方式：

杂食，慢食,素食,早食，淡食,冷食，鲜食,洁食，生食,小食。杂食杂食充分体现食物互补的原理轻关注皮女性仇健康

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浆危害僻：出吐现流内分傅泌紊播乱脉等问链题。

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赞关键懒词：购爽身胶粉。

姐危害倦：爽匙身粉型诱发奏卵巢颤癌刷。

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张2.统糖茶桑：按卡1比困5的球比例捐将茶适叶和迅红塘木用开骂水冲肚泡，美数分姨钟后倚饮用鼓，具烧有清怎肝明拢目、弯清热忽解毒寸功效揪，对勇于干芒咳、只咽痛鸡等有饶一定踩疗效像。

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照(3损)义体形佛：发值胖、盾小腹颠臃肿史、臀当部下件垂、剑水桶碑腰等

园(4讨)么皮肤笼系统肠：干示燥、违缺乏肿弹性这、脱呀发、移光泽伯减退

乱(5夫)怀免疫抗力降梳低：选易感耻冒、针患感猎染性龙疾病园等

生(6刃)蹈心血赛管系允统：暑动脉奖粥样善硬化幻如心肚肌缺丢血、焦心肌煌梗死辰等

百(7库)疏泌尿腐系统筐：尿允道萎扛缩、宾尿多切、尿吼频、柔尿失耗禁等

趁(8晓)融骨骼壳：颈联椎病丰、风玉湿病丈、关听节炎缎、骨既质疏撇松症劣等

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妹七、收在鼻霸子下停和嘴糕下面耻留什胡子赔非常车危险较。

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寇八、嘉现代休食、渠住环建境与分秃顶主。

存近年稀来，助现代棋的痰生活讨环境钞使秃德顶的猎男性浸增多垄，女爆性也庄不例胶外。逝为了线查明贼秃顶跌的原犹因，影以1敲00奶0名蜜为对远象进宁行了沃调查焦，其化原因跳如下舟：

诞第一守、少工时喜映爱牛廊奶、紫奶制译品、围肉食槽的人岸从1壁0多谱岁开鸣始头遥发稀以少。

滋第二哀、中踪学时晴喜爱厦牛奶抱、伙奶制特品勿、肉捡食的雷人一唤过2宣0多太岁，属就开背始掉竖头发障。

仙第三神、不沾食港蔬菜械或鱼速类的秆人过抢30疑以后箭开始锦秃头与，到胆40糖多岁袄就完惧全秃厌了。

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沃5.创体重

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