代谢当量在有氧运动中的运用

筒介您经常曹在俱槊部有氧器械如：跑步檄、卷陪器、椭圆檄的^示幕幕上看到逼檬一彳固英文罩言司“MET”，它到底代表什麽意思和作用呢？如果您有典趣就言青接著往下看吧！MET是MetabolicEquivalent的编舄，中文翻言睾遏来是“代^富量”。它是指逼勤畤的代^率舆安静畤代^率的比值，很多有氧制快柬器械都曹用它来^示逼勤弓鱼度、估算熟量消耗。代^蚩量的定羲：1MET也被定羲舄每公斤髓重每分令童消耗3.5毫升氧藏，大概相富於一固人在安青酎犬憩下坐著，没有任何活勤畤，每分令童氧藏消耗量。一固5METs的活勤表示逼勤畤氧藏的消耗量是安青状憩畤的5倍。MET是用於表示各木重活勤的相封能量代^水卒，也是除了心率和自嵬逼勤弓鱼度以外的另一木重表示逼勤弓鱼度的方法。代^富量的用途指辱特殊人士的日常生活活勤和瞰棠活勤的邀撑。一些^重的心血管病患者不能像正常人一檬逵行所有的日常生活活勤或瞰棠活勤，需要在酱院逵行相^湖信式来碓定患者的安全逼勤弓鱼度，然彳爰根披常用日常生活、娱槊及工作活勤的代^富量表（表1）邀撑合遹的活勤。一些用於治瘵心血管疾病的桑物有影警正常心率的作用，服用逼些桑物的心血管疾病患者逼勤畤的心率就不能卒碓地反映逼勤弓鱼度的真^情况，因此，逼畤就曹使用代^富量（MET）来表示逼勤弓鱼度。根披相厚邑言十算公式可以将代^富量（MET）WB成能量消耗量，能钩甯助我仲暗十算出每次剧膝柬所消耗的熟量，是封於控制髓重的人士是非常有僵值的。在一些特殊情况下（比如：会合一些患有^重心血管疾病的人士哉言十逼勤虔方）逼用代^富量表示目檬逼勤弓鱼度畤，可以通遏代^富量公式言十算目檬逼勤弓鱼度相封雁的^荷量。ACSM(AmericanCollegeofSportsMedicine)代^富量^算公式2006ACSM哉言十了用於言十算走路、跑步、固定自行卓、卷陪的^氧藏消耗量（GrossVO2）的代^富量公式。由於没有考虑到年龄、性别、逼勤技巧和髓格大小封於逼些逼勤^型的能量消耗的影警，因此逼些公式只是相封精碓地估算逼勤影息氧藏消耗量（GrossVO2）。a^m型a^m型步行跑步GrossVO2=3.5+0.1x（速度）+1.8x（速度）x（坡度百分比）GrossVO2=3.5+0.2x（速度）+0.9x（速度）x（坡度百分比）固定自行卓GrossVO2=7+1.8x（功率）-（髓重）固定自行卓（下肢）固定自行卓 GrossVO2=3.5+3x（功率）-（髓重）（上肢）上下卷陪 GrossVO2=3.5+0.2x（上卷陪速度）+1.33x1.8x（上卷陪速度）x（卷陪高度）注：代^富量公式算出的氧藏消耗量是^的概念，他仍提供的是彳固人的^氧藏消耗量（GrossVO2），包括安静畤的氧藏消耗量（RestingVO2）和逼勤畤额外的氧藏消耗量。舄了测定一筋制快柬言果的浮氧藏消耗量（NetVO2）,用#息氧藏消耗量（GrossVO2）M去3.5ml/min/kg（安青孚畤的氧藏消耗量RestingVO2）即可得到。资料来源：AmericanCollegeofSportsMedicine（ACSM）.2006.ACSM'sguidelinesforexercisetestingandprescription,7thed.Philadelphia:LippincottWilliams&Wilkins.公式中罩位哉定：^氧藏消耗量VO2罩位：毫升/公斤/分令童速度罩位：米/分令童功率罩位：公斤/米/分令童髓重罩位：公斤上卷陪速度罩位：每分令童/次，每次上下卷陪共四拍卷陪高度罩位：米代^蚩量^算公式的*^M用例1：M克（男性），髓重80公斤，他非常喜戳户外跑步（平地），每遇跑步5次，每次30分令童跑5公里（匀速），他想知道他每次跑步能消耗多少熟量？如果他壑持3固月，他可以减少多少脂肪？首先言十算他跑步的速度：5公里/0.5小畤=10公里/小畤=167米/分令童；由於是在平地跑步，坡度百分比舄0%；髓重=80公斤然彳爰利用跑步的代^言十算公式言十算每次逼勤^氧藏消耗量：每次顿备息氧藏消耗量GrossVO2=3.5+0.2x（速度）+0.9x（速度）x（坡度百分比）=3.5+0.2x167米/分令童+0.9x167米/分令童x0%=3.5+33.4=36.9毫升/公斤/分令童备息代^富量（GrossMETs）=£息氧藏消耗量GrossVO2一3.5毫升/公斤/分令童=36.9毫升/公斤/分令童一3.5毫升/公斤/分令童=10.5METs浮代^富量（NetMETs）=£息代^富量（GrossMETs）—1MET（安静畤代^富量）=10.5-1=9.5METs再将跑步畤的浮代^富量代入代^富量和熟量^换公式：千卡/分令童=（浮代^富量NetMETsx3.5x髓重公斤）/200（毫升/公斤/分令童=升/分令童x1000一髓重公斤一升/分令童=毫升/公斤/分令童（浮代^富量NetMETsx3.5）x髓重公斤一1000；因舄每消耗1升的氧藏，大的消耗5千卡的熟量，由此可以推出：千卡/分令童=浮代^富量NetMETsx3.5x髓重公斤一1000x5）言十算跑步畤每分令童的熟量消耗：浮熟量消耗（千卡/分令童）=（浮代^富量NetMETsx3.5x髓重公斤）/200=9.5x3.5x80一200=13.4千卡/分令童最彳爰，言十算30分令童跑步的熟量消耗：13.4千卡/分令童x30分令童=400千卡3彳固月他累言十可以消耗400千卡x5次/周x12周=24000千卡减少1磅的脂肪大的需要累言十消耗3500千卡的熟量，所以他3固月如果只是通遏跑步可以减鞍脂肪:24000千卡一3500千卡/磅=6.9磅=3.1公斤例2：潺姆44箴，是一固心腻病人，经遏心肺耐力湖信式：最大撮氧量舄32毫升/公斤/分令童。他的酱白而希望他遹富做些有氧逼勤，建^刚^始畤逼勤弓鱼度舄3.5METs，那他雁^在跑步檄上雁^用多少速度逵行制IM（^有坡度的情况下）？首先，言十算他逼勤畤的目檬撮氧量：目檬撮氧量=3.5METsx3.5（安静畤撮氧量RestingVO2）目檬撮氧量=3.5x3.5=12.25毫升/公斤/分令童然彳爰，邀撑步行的代^富量公式：VO2=3.5+0.1x（速度）+1.8x（速度）x（坡度百分比）12.25=3.5+0.1x（速度）+1.8x（速度）x0%速度=87.5米/分令童=5.25公里/小畤潺姆先生舄在跑步檄上需要以5.25公里/小畤的速度快走才能建到哉定的目檬弓鱼度。代^蚩量舆其他^勤弓度^估方法的比段目檬心率和自嵬逼勤弓度表RPE（RatingofPerceivedExertion）是目前使用最舄腐泛的哉定、监控逼勤弓度的方法，目檬心率金十封逼勤中心率的客^燮化，而自嵬逼勤弓度表（RPE）则注重客人的主^费力程度。蘸然它仍使用起来筒罩，但是也有一定的局限性。比如：在没有心率表的情况下，逼勤心率的测定曹比段困雉；自嵬逼勤弓鱼度表（RPE）由於是彳固人主^感受，存在段大的彳固髓差巽。蘸然代^富量在酱擘上使用比段多，而且在缺乏^aw^^B的情况下，使用它言殳定、监控逼勤弓鱼度需要特别^慎；但是在言十算逼勤的能量消耗和特殊人士逼勤弓鱼度殳定方面，它遢是有著不可替代的作用。作舄私人教^雁^根披客人的具髓情况来邀撑最遹合的逼勤弓鱼度监控方法。附^：1、常用日常生活、娱槊及工作活勤的代^富量表（表1）生活活勤MET蹴棠活勤MET娱桀活勤MET自己逵食1.4秘害1.6打牌1.5-2.0坐廊3.6檄器鲍装3.4拉小提琴2.6穿衣2碍瓦工3.4有氧舞蹈6站立1^毛衣1.5-2.0跳睡12洗手2舄作（坐）2普罔球6淋浴3.5焊接工3.4乒乓球4.5上下床1.65油漆工4.5桌球2.3掏地4.52.8弓单^琴2.5拖地7.71.6吹畏笛2^床3.9木工4.5打鼓3.8做会反3挖掘工7.8羽毛球5.5散步(4Km/h)3游泳（慢）4.5下橡5.2游泳（快）7上®9跑步(9.7Km/h)10.2，钏（慢速）3.5，钏（快速）5.7资料来源：曲名帛域等.^用逼勤w擘手册.北京：北京大擘w擘出版社，20