中学生考试心态调适

中学生考试心态调试西中心理健康教育老师吴素贞期末考试快到了，很多同学都投入了紧张的复习中。但我最近晚上却经常失眠，夜里经常做噩梦，经常梦见自己在考试中有许多题目不会做，考得一塌糊涂。白天上课的时候，精神高度紧张和疲惫，无论如何也集中不了精神看书，学习效率非常差。我该怎么办啊？问:怎样才能帮到这位小王同学?紧张！噩梦！失眠！疲惫！一塌糊涂！考试失败！学习焦虑、考试焦虑紧张失眠担心、恐惧失去信心兴奋烦躁放弃学习英国的科学家公布过一个试验：

他们为了试一试南瓜这样的一种普普通通的廉价的植物生命力能有多强，就在很多很多同时生长的小南瓜上加砝码，砝码的重量就是小南瓜所能承受的极限。

这样，不同的南瓜压不同的砝码，只有一个南瓜压得最多。从一天几克到几十克、几百克、几千克，这个南瓜成熟的时候，上面已经压了几百斤的重量。

最后的实验是把这个南瓜和其他南瓜放在一起，大家试着一刀剖下去，看质地有什么不同。

当别的南瓜都随着手起刀落噗噗地打开的时候，这个南瓜却把刀弹开了，把斧头也弹开了，最后，这个南瓜是用电锯吱吱嘎嘎锯开的。它的果肉的强度相当于一株成年的树干！

看完了南瓜的故事，你想到了是什么？南瓜实验南瓜实验

压力下成长的力量

我们每一名学生可以选择像南瓜一样，敢于承受学习压力，从而发掘出更多的潜能。研究证明，绝大多数考生在临考前都有一定程度的紧张或焦虑，属于焦虑反应，是正常现象。适度紧张可以维持考生的兴奋性，增强学习的积极性和自觉性，提高注意力和反应速度等，也就是说，在考试及其准备过程中，维持一定程度的紧张是有必要的。

丝毫不紧张焦虑的同学反而很容易大意失荆州，而过度焦虑的同学则会对自己形成一种抑制作用，比如失眠，记忆力差，注意力不集中。学习时紧张焦虑学习压力、焦虑与学习效率的关系学习压力学习效率0低没有压力高适度压力、焦虑过度压力适度的学习压力可以激发人的干劲和潜能，提高学习效率；没有学习压力，可能会使人失去动力，停滞不前；而过度的学习压力又会使人陷入焦虑，影响学习效率和已有水平的发挥。

期末考试快到了，很多同学都投入了紧张的复习中。但我最近晚上却经常失眠，夜里经常做噩梦，经常梦见自己在考试中有许多题目不会做，考得一塌糊涂。白天上课的时候，精神高度紧张和疲惫，无论如何也集中不了精神看书，学习效率非常差。我该怎么办啊？问:怎样才能帮到这位小王同学?紧张！噩梦！失眠！疲惫！一塌糊涂！考试失败！焦虑的应对策略应对：合理情绪疗法：正确高效的学习方法，必将事半功倍。制定恰当的学习计划和目标，比如：中考目标，不对自己提出超出能力和时间的要求。脚踏实地、每天按部就班，定时定量的复习和作息习惯，胜过任何一剂心理“良药”。自我暗示放松法。劳逸结合。运动。......一个老太太有两个儿子。大儿子卖伞，二儿子卖盐。晴天，她愁：天这么好，谁买伞哪，大儿子的生意可惨了；阴天，她也愁：天这么差，没法晒盐，谁会买盐哪，二儿子的生意可惨了。天长日久，老太太一病不起。你有什么高招，让老太太好起来了呢？很简单。告诉她：晴天好，大家都到二儿子那儿买盐，二儿子可发了；阴天也好，都去大儿子那儿买伞，大儿子也赚了。两个儿子生意都好，您老人家真是有福啊。一听这话，老太太肯定眉开眼笑，一个鲤鱼打挺就起来了。

案例自我心理维护方法——合理情绪法对号入座？换位思考？

面对同一件事，不同的人站在不同的角度，自然会有不同的认知，并产生出不同的情绪。面对同一件事，人们会随着对该事件认识的改变而发生情绪上的变化。

——左右我们情绪的并非是事件本身，而是我们对事件的态度和观念。对考试有正确的认识，降低紧张度！自我心理维护方法——合理情绪法焦虑的应对策略应对：合理情绪疗法：正确高效的学习方法，必将事半功倍。制定恰当的学习计划和目标，比如：中考目标，不对自己提出超出能力和时间的要求。脚踏实地、每天按部就班，定时定量的复习和作息习惯，胜过任何一剂心理“良药”。自我暗示放松法。劳逸结合。运动。......遗忘？所谓遗忘就是我们对于曾经记忆过的东西不能再认起来，也不能回忆起来，或者是错误的再认和错误的回忆，这些都是遗忘。艾宾浩斯在做这个实验的时候是拿自己作为测试对象的，他得出了一些关于记忆的结论。他选用了一些根本没有意义的音节，也就是那些不能拼出单词来的众多字母的组合，比如asww，cfhhj，ijikmb，rfyjbc等等。他经过对自己的测试，得到了一些数据。遗忘曲线然后，艾宾浩斯又根据了这些点描绘出了一条曲线，这就是非常有名的揭示遗忘规律的曲线：艾宾浩斯遗忘曲线，图中竖轴表示学习中记住的知识数量，横轴表示时间(天数)，曲线表示记忆量变化的规律。

记忆的先快后慢原则

这条曲线告诉人们在学习中的遗忘是有规律的，遗忘的进程不是均衡的，不是固定的一天丢掉几个，转天又丢几个的，而是在记忆的最初阶段遗忘的速度很快，后来就逐渐减慢了，到了相当长的时候后，几乎就不再遗忘了，这就是遗忘的发展规律，即"先快后慢"的原则。观察这条遗忘曲线，你会发现,学得的知识在一天后，如不抓紧复习,就只剩下原来的25%)。随着时间的推移,遗忘的速度减慢，遗忘的数量也就减少。有人做过一个实验，两组学生学习一段课文，甲组在学习后不久进行一次复习，乙组不予复习，一天后甲组保持98%，乙组保持56%；一周后甲组保持83%，乙组保持33%。乙组的遗忘平均值比甲组高。

复习要及时，凡是理解了的知识，就能记得迅速、全面而牢固。不然，愣是死记硬背，那也是费力不讨好的。学科特点学习

*为什么有些同学天天埋头苦读，考试成绩却不理想？为什么有些同学玩得尽兴，学习成绩却很拔尖？一个很重要的原因就是学习方法的正确与否。在中考高考中都有一些考得出色的同学堪称“高人”，他们的经验之谈闪烁着智慧的火花，特别是经过实践的检验证明了这些做法的合理性，可供我们借鉴。现选取其中几则，并结合学习心理学的研究，献给正在紧张备考的中高考的同学们。

“六先六后”学习法心理学家根据多年来对一批成绩优异学生的研究，总结出“六先六后”的学习方法。一、先计划后学习二、先预习后听讲三、先复习后做作业四、先打好基础后灵活思维五、先独立思考后请教别人六、先调整心态后参加考试“复习五步曲”

一、地毯式扫荡。先把该复习的基础知识全面过一遍。追求的是尽可能全面不要有遗漏。

二、融会贯通。找到知识之间的联系。把一章章、一节节的知识之间的联系找到。追求的是从局部到全局，从全局中把握局部。

三、知识的运用。做题，做各种各样的题。力求通过多种形式的解题去练习运用知识。掌握各种解题思路，通过解题锻炼分析问题解决问题的能力。

四、捡“渣子”。即查漏补缺。通过复习的反复，一方面强化知识，强化记忆，一方面寻找差错，弥补遗漏。求得更全面更深入的把握知识提高能力。

五、“翻饼烙饼”。复习犹如“烙饼”，需要翻几个个儿才能熟透，否则就要夹生。记忆也需要强化，不反复强化也难以记牢。因此，复习总得两三遍才能完成。

“题不二错”复习时做错了题，一旦搞明白，绝不放过。失败是成功之母，从失败中得到的多，从成功中得到的少，都是这个意思。复旦附中案例：原复旦附中的高亚雯高考中有两科发挥得相当出色。历史成绩是复旦附中的最高分，“这次我的历史为138分成绩，我平时历史成绩在班上只排在中上等，模拟考也只有110分左右。数学成绩也由平时的中等发挥到了118分。这其中有偶然也有必然。

首先，就是重视基本知识。就说历史学科，对于书本上的大事年表，我尽力做到了然于心，养成随时看书的习惯，背看结合，我每天早晚都会看30—60分钟。其次，心态非常重要。比如数学，高三刚开始时，我连续四次小测验都没及格，压力之大可想而知。但我的数学老师给了我很多鼓励，我也始终相信自己会越来越好，坚持每天做一个小时数学。生冷题目不去钻研，重视对基础题目的训练，基本概念要一清二楚，疑问绝不过夜，结果成绩就上来了。”焦虑的应对策略应对：合理情绪疗法：正确高效的学习方法，必将事半功倍。制定恰当的学习计划和目标，比如：中考目标，不对自己提出超出能力和时间的要求。脚踏实地、每天按部就班，定时定量的复习和作息习惯，胜过任何一剂心理“良药”。自我暗示放松法。劳逸结合。运动。......“安全岛”游戏：想像世界上有一个非常安全的地方，这个地方可以是任何一个地方，只要让你感觉到安全。当你闭上眼睛，想像出这个地方之后，你就可以想像自己进入这个地方。看看这个地方是怎样的，然后调整一下湿度，温度，风速，光线，让自己觉得更加安全，舒适。给自己一个积极的暗示，当下次再感觉到恐慌的时候，内心就会自动进入这个地方，让自己放松下来，获得安全的力量。紧张的时候可以经常性训练放松放松训练焦虑的应对策略应对：合理情绪疗法：正确高效的学习方法，必将事半功倍。制定恰当的学习计划和目标，比如：中考目标，不对自己提出超出能力和时间的要求。脚踏实地、每天按部就班，定时定量的复习和作息习惯，胜过任何一剂心理“良药”。自我暗示放松法。劳逸结合。运动。......1、合理作息，高效睡眠睡眠有助于神经再生，即在大脑中形成新的神经细胞。如果夜间没有足够的睡眠，神经元就没有时间修复损伤，于是大脑就不能在白天发挥正常功能。晚上不熬夜（十点半之前睡觉）中午有小憩（15分钟）2、适当运动，调压宣泄芝加哥附近有一所中学实施零时体育计划，即在上课之前，让学生早上七点到校，跑步、做运动，要运动到学生的心跳达到最高值或最大摄氧量的70%，才开始上课。一开始呢，家长都很反对，孩子本来就不愿早起上学，再去操场跑几圈，岂不是一进教室就打瞌睡？结果正好相反，学生的反而更清醒了，上课的气氛好了，记忆力、专注力都增强了。原来我们在运动时会产生多巴胺、血清素和正肾上腺素，而这些物质和我们的记忆和情绪有关。此外，运动还可以帮助我们宣泄宣泄不良情绪有张有驰，高效学习榜样激励现实的我理想的我北大最帅双胞胎兄弟走红曾是170斤学渣屌丝逆袭高富帅如果把时间往前推几年，苑子文和苑子豪并不如今天这般光环缠身，魅力四射。小学曾在班级倒数；刚入高中的成绩是年级100多名；两个人还是170斤的小胖子。兄弟俩除了因为是双胞胎而跟其他的孩子稍显不同，在他们的身上并没