做自己的情绪管理师主题班会优质课件

做自己的情绪管理师Sevenup采用横排轮流的方式，每一位同学轮到时坐着说出自己轮到的数字，但在轮到数字有7或者7的倍数的时候，该同学必须站起来拍手，且不可说出此数字。如果有同学错误，那么他（她）从1开始。（注意：在游戏过程中自己的内心感受。）认识情绪

情绪，是对一系列主观认知经验的通称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。情绪常和心情、性格、脾气、目的等因素互相作用，受到我们的认知的影响，也受到荷尔蒙和神经递质影响。四种基本情绪：喜怒哀惧常见情绪分类正面中性负面兴趣、愉快......惊奇......悲伤、厌恶、愤怒、恐惧、轻蔑、羞愧......表达情绪的方式语言和非语言01声音（笑声、口哨声、哼鼻子......）02动作（插嘴、挥拳、拍案、狂奔......）03讲话速度（加快、减慢、屏住呼吸......)05姿势（低头、挺胸......)04面部表情（皱眉、扬眉、吐舌......)小明周末的时候只顾着打游戏，没有写完作业。周日晚上，老师检查作业时批评了小明，并让他在站在后面反省自己的错误。问：小明的内心此时都会有哪些具体的情绪体验？他可能会用哪些行为表达情绪？情绪面面观：艾尔玛情绪实验：美国生理学家艾尔玛的实验研究:将人在不同情堵状态下呼出的气体收集在玻璃试管中，冷却后变成水，发现：在心平气和状态下呼出的气体冷却成水后，水是澄清遗明的。在悲伤状态下呼出的气体冷却成水后，水中有白色沉淀。在愤怒、生气状态下呼出的气体冷却成水后，将其注射到大白鼠身上，几分钟后大白鼠死亡。负面情绪小调查1234同学或朋友老师不理解、训斥、要求严......家长期望过高、唠叨、不关注......学习状态不好，学不会，成绩差......交往问题、误解、疏远......情绪管理师情感转移学会表达合理宣泄改变态度Part01改变态度看待问题的角度和态度看待问题的角度和态度想法换一换，情绪大转变1.这次期中考试，我又考了班里倒数。原来想法：我简直太笨了！！换个想法：2.老师在下午自习课又把我叫出去谈话了。原来想法：作业都写不完了，烦死了。换个想法：3.参加信技比赛，训练了一个多月最后却落选了。原来想法：我这段时间白训了，我太伤心了。换个想法：Part02学会表达学会表达我很愤怒我该怎么办？愤怒的时候怎么做？第一步：分散注意力第二步：整理思绪第三步：合理地表达自己的愤怒→语言描述代替乱发脾气描述事实，表达感受，不评判对方和自己。“你刚才没有认真听我说话，我觉得自己没有被尊重，我很生气。”——客观描述，表达感受“你为什么不认真听我说话？你这个人怎么这么不懂得尊重别人！”——评判对方“你为什么不认真听我说话？我在你眼里那么不重要吗？我的感受这么不值得你在乎吗？”

——评判自己愤怒之后：第四步：思考具体需求，提出具体要求。“我希望下次我说话的时候你能够停下手头的任务，认真听。”——具体要求事例1：王明在宿舍老是不洗脚，整个宿舍都弥漫着一股难闻的气味，舍友们怨声载道，宿舍长气不过对他喊道：“你能不能注意点个人卫生！”假如你是宿舍长，你将如何与王明沟通呢？事例2：自习课上，李强正在安静写作业，突然被老师叫起来说因为你说话了要罚站，但其实是同桌刚才在说话。他感到莫名其妙又很气愤，大声喊道：“我没有说话！你为什么不相信我！”假如是你会如何跟老师沟通？我该怎么说？Part03合理宣泄合理宣泄哭适当的哭一场诉向亲朋好友倾诉衷肠喊放声歌唱或大声喊叫动进行适当的行为发泄Part04情感转移当自己不开心的时候，把不开心的感觉转移到别的东西上去。例如自己考试考得不好，很不快乐，那就想想上个周末自己去郊游的事情，或者想想昨天老师表扬自己勤奋学习的时刻，这时，我们会变得快乐，积极起来！或者去散散步，听听音乐......转移一下注意力。每一种情绪都很重要，即使是负面情绪也能带来一些正面的影响。不要忽略也不要逃避