2023年三伏天适合吃什么 适合三伏天吃的饮食做法大全整理

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三伏每天气比较酷热，许多人喜爱吃一些冰或冷饮来降暑，但这只是一时的降暑，而且冷饮这一类的食物对身体健康有肯定影响，不建议多食。那么，究竟三伏天适合吃什么?我为您推举适合三伏天吃的饮食做法大全。

三伏天适合吃什么适合三伏天吃的饮食做法大全

1、西瓜皮绿豆粥

材料：西瓜皮、绿豆、大米。

做法：先将大米同绿豆入锅煮10分钟，削去西瓜皮的外表硬皮，切成丁后加入到锅内，用旺火煮沸，再转用小火煮成粥，吃时可加些白糖或陈皮丝。

功效：西瓜皮有利尿功用，还可清热解暑。绿豆也能够清热败火、防暑解毒，还是养脾胃的良品，具有清热解暑、利尿消肿的功效。

2、银耳白果粥

材料：香糯米150克，银耳20克，白果50克，枸杞、精盐少许。

做法：将银耳洗净，用冷水浸泡去根，撕成小朵，白果用热水烫过切成两半。文火熬煮成粥后，再放入银耳和白果，煮开即成。

功效：白果养分丰富，可以滋阴养颜抗年轻，促进血液循环，使人肌肤、面部红润，精神焕发，但是切记不行食用过多。而为广阔爱美女性所熟识的银耳，则既有补脾开胃的功效，又能增加人体免疫力，两者都很适合夏天健体消暑，同时还附带了美容养颜的功效。

3、红枣糯米粥

材料：糯米、红枣、红糖。

做法：将糯米和红枣淘洗洁净，用水浸泡半个小时。锅中放入适量水烧开，将泡好的糯米滤去水，倒入开水中。放入红枣。用勺子搅动，使米粒不会黏在锅底。烧滚后转小火，加盖留小缝，熬30分钟，留意观看，不要让粥溢出来。开盖，用勺子搅动，再熬10分钟左右即可。盛出，加适量红糖搅匀趁热食用。

功效：红枣糯米粥有健脾胃、益气血、利湿止泻、生津止渴之功效，适用于病后体弱及贫血、养分不良、食欲不振、慢性肠炎等患者食用。

4、三豆汤

材料：绿豆，赤小豆，黑豆，红糖。

做法：将三豆洗净，用冷水泡半个小时;三豆放入锅内，加适量水，小伙焖煮;也许四非常钟左右

功效：早在古代，《纲目拾遗》记载每日煮汤，与小儿吃，出痘自稀。如遇痘毒，亦用此汤饮之;捣搽敷上，其毒自消。三豆汤有解毒败火、凉爽解火之效，是三伏天最佳食谱之一。

后，豆香溢出，豆质变软后，加入适量的红糖即可。

5、苦瓜炒蛋

材料：苦瓜一根、鸡蛋一颗。

做法：将苦瓜洗净，切片状，鸡蛋打入碗中，搅拌成蛋花;锅内放入适量的油翻炒苦瓜，苦瓜由深绿色变为浅绿色、质变变软时，再加入蛋花;再翻炒两分钟加入适量的盐和味精即可。

功效：夏季吃苦味食物，有清热祛暑、缓解疲惫之效，关心人们健康度过夏季。

6、山药排骨

材料：山药300克、排骨350克，葱花少许。

做法：将全部食材洗净，排骨开水泡洗后祛除腥味及血丝;放适量的水在锅内焖煮排骨，待水开后，放入切好的山药;焖煮也许20分钟后，汤色变白，香味飘散，加入适量的盐和葱花即可。

功效：三伏天酷热湿气重，人体排汗严峻，钾钙微量元素流失严峻，简单伤阴耗气，此时最应当食用补血益气、滋阴养脾的食物。山药排骨是极好的滋阴食材，并带有补钙之效。

7、红糖姜水

材料：红糖100克，姜20克。

做法：将姜洗净，切片状;煮一锅开水，放入姜片和红糖，煮30分钟即可。

功效：民间素来有“冬吃萝卜夏吃姜”的说法，夏季