电脑公族预防衰老锦囊

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合理摆放电脑

尽量别让屏幕的背面朝着有人的地方，

由于电脑辐射最强的是背面，其次为左右两侧，屏幕的正面反而辐射最弱。

以能看清晰字为准，至少50厘米到75厘米的距离，这样可以减削电磁辐射的损害。调整好电脑显示器和座椅的相对高度。当人的视线与向地心垂线的夹角为115度角左右时，人的颈部肌肉最放松。一般的写字台为人低头书写设计，作为电脑桌高度不合适，上网时长时间“昂”着头颈椎会很快劳损。假如没有条件更换特地的电脑桌，可以将座椅逐步垫高，直到颈部感觉放松为止。

谨防眼睛中招

办公室丽人面部中衰弱最明显的地方就是双眼。运用眼霜有滋润的效果，除了可以减低黑眼圈、眼袋的问题外，同时也具备改善皱纹、细纹的功效。眼胶和眼霜的功用差不多，只是胶状质地擦起来较为清爽，白天运用皮肤没有负担感，可清除眼袋、舒缓眼部肌肤症状。

留意用眼习惯，每隔1小时就要休息5至10分钟，远眺放松。显示屏的亮度要适中，不可过亮，背景尽量选择多色素的，在读长篇的文本时白底黑字和黑底白字交替运用，在沙钟涌现时，可以试着做眼球操〔转动眼球，顺时针三下，逆时针三下，交替〕。尽量不要在黑暗中看电脑。

跟“鼠标手”拜拜

上网族每天重复在键盘上打字和移动鼠标，导致四周神经损伤，涌现手部麻木、灼痛、腕关节肿胀、手部动作不敏捷甚至无力等“腕管综合征”。尝试依次做下述动作：

〔1〕用手表做帮助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次；

〔2〕吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各10次；

〔3〕用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸；

〔4〕双掌合十，前后运动摩擦致微热。每天3分钟，有助促进血液循环，缓解手腕肌肉酸痛，防治腕关节骨刺增生。

当心长出一张“电脑脸”

常常与电脑打交道的人，由于长时间面对没有生命的电脑屏幕，而与人的沟通越来越少，会在不知不觉中生出一张表情淡漠、冷峻“电脑脸”：发色枯黄、神情呆滞、没有笑容，并往往缺乏生活热忱，敏感多疑、以自我中心、固执己见或对某事耿耿于怀。精神内科医生建议，为避开长出“电脑脸”，需保持合适欲望，拥有欢乐的.心态；多跟亲人、伙伴联络，通过面对面的沟通增进感情。许多人以工作太累为由，放假了就闭门不出，反而没有出去散散心得到的放松效果好。此外，积极参加体育熬炼能大大释放心理压力，缓解疲惫。运动能改善中枢神经系统的功能，提高大脑皮层神经过程的兴奋性、均衡性和敏捷性。

最近，一套防沉迷电脑软件在几大游戏网站试运行，以强制那些不眠不休的游戏玩家休息。除了那些玩家，其实我们大多数人日常也通过电脑阅览信息、检索资料、即时谈天，往往在电脑前一坐就是数小时。

过度运用很受“伤”

如今，在职业病的目次中或许得添加一项“电脑病”。越来越多的证据说明，电脑可以对人体健康造成危害，不少诸如电脑综合征、手腕综合征、电脑狂暴症等新鲜的名词也常常闯入我们的视野。眼睛酸痛、颈肩僵硬更是“电脑病”最典型的症状。

吴小姐是公司文员，差不多每天都要对着电脑屏幕打文件，一天下来总是肩酸背痛，特别是眼睛，“花花的”。软件工程师陈先生，原来工作就和电脑有关系，想不用都难，他和他的同事最普遍的反应是头晕、头痛、手指硬。自由职业者郑先生，每天睡醒后第一件事就是上网，在网上处理工作、与伙伴谈天，眼见着自己一每天胖起来，还时常涌现坐骨神经痛，却也不见他用实际行动来解决。

电脑族的“333”法那么

上周，本刊曾经介绍过一个“333”运动法。今日，推举给电脑一族的“333”指的是，在运用电脑的过程中，每30分钟起来活动一次，每次做3分钟运动，至少活动3处关节。长时间不变的姿态，会使血液循环功能降低。调好闹钟，时间一到，就起身活动一下，或者举举哑铃，可以有效缓解肌肉的疲惫，保持思绪的清楚。

事实上，人们在运用电脑时会用到颈部、背部、躯干、手臂部甚至腿部的相关肌肉。因此，建议平常适当进行全身运动，这样不仅可以保持良好的血液循环，更能够加强肌肉本身的伸缩能量。比如在离办公室五分钟路程的地方下车步行，假如你住的地方离办公室距离不远，也可以考虑步行上班。以快步走作为一天的开始及下班后松弛筋骨的活动，或是利用午休的时间快走或小跑一会儿，都不失为运动的好方法。

电脑前的伸展运动

在电脑前工作或游戏，人体大部分时间处于半蜷缩状态，所以有须要进行一些伸展运动，以避开肌肉因久坐及键入作业所造成的焦灼。

背部首先姿态要坐正，留意维持背部的腰椎曲线。两手叉腰，将臂部及手肘向前推，身体呈弓形，再马上复原原来的姿态，重复五次。

手臂两臂尽量往上举，再渐渐将手臂垂至膝盖上，同时放松颈部的肌肉，重复五次。

手指双臂向前平举，手心朝下，将五指尽量张开五次，然后再放松，重复五次。

手掌左手手心向上，将右手手心放在左手手指上，右手作为抗力，将左手手指向下压，换手重复做同样的动作。

肩部坐正，伸直两臂渐渐上举，直到与地面平行为止，渐渐以画小圈的方式转动手臂，再以相反方向重复画小圈。

脚腕平举一只脚，脚板向上，用脚画两个整圈，接着向反方向画圈。再换另一只脚做。

给你一个护眼锦囊

运用电脑时间一长，眼睛就会涌现酸胀干涩之感。尤其对于那些爱玩电脑游戏的人来说，眼睛始终盯着屏幕，眨眼次数减削，更增加了眼睛的疲惫。教你几种有用简易的护眼方法，每隔30分钟让眼睛休息一下吧。

眼珠运动法直视前方，不要转动头部，渐渐将眼球依顺时针及逆时针方向各转一圈，重复五次。

眨眼法：头向后仰并不停地眨眼，使血液畅通。眼睛稍微疲惫时，只要做2至3次眨眼运动即可。

远近交替法：看远方3分钟，再看手掌1至2分钟，然后再看远方，这样远近交换几次，可以有效清除眼睛疲惫。

热冷敷交替法用一条毛巾浸比洗澡水稍热的热水，另一条毛巾浸加了冰块的冷水，先把热毛巾放在眼睛上约5分钟，然后再换冷毛巾敷5分钟。

据有关调查资料说明，有35%以上电脑前工作的女性涌现痛经、经期延长等症状，少数妇女还发生早产或流产。世界卫生组织的讨论指出，孕妇每周运用20个小时以上电脑，其流产发生率会增加80%以上，同时，也可能导致胎儿畸形，这些与电脑的VDT〔视屏显示终端