自律修炼手册

自律修炼手册读书笔记模板01思维导图读书笔记目录分析内容摘要精彩摘录作者介绍目录0305020406思维导图手册人生史蒂夫帕弗利纳自律作者个人习惯欲望动力管理灵感尝试世界年借口总能精力自律作用本书关键字分析思维导图内容摘要内容摘要从人生失控者到终身自律者，走出低谷，实现最佳状态！【编辑推荐】★作者史蒂夫·帕弗利纳曾经是一名彻头彻尾的人生失控者，旷课、因盗窃进看守所、每天打18小时游戏……直到他决定践行自律，经过努力，他重新入学，获得了计算机、数学双学位学士，成为全美知名的共享软件开发员，以及人生成长领域的专业导师，他是如何通过自律一点点重夺人生主动权的呢？书中技巧均为作者反复试验改良，亲测有效！★框时工作法（timeboxing）、计算效率比、“90分钟工作法”“一小时寻找人生目标法”……作者独创方法论，从了解你的欲望、激发你的动力、优化你的习惯、管理你的精力四大方面出发，帮你走出失控状态，建立人生新秩序。★《美国新闻与世界报道》《卫报》《芝加哥论坛报》《洛杉矶日报》等多家媒体报道推荐。知名个人提升博主、知乎大V战隼，连客创始人及CEO奶牛Denny推荐！【内容推荐】为什么自律这么难？为什么大多数自律理论让人收效甚微？《自律修炼手册》的作者史蒂夫·帕弗利纳告诉你答案，从盗窃成瘾的辍学生，到全美知名的个人成长导师，史蒂夫·帕弗利纳在这本书中将卓越的自律技巧与自身经历相融合，帮助你找到适合自己的方式，持续成长。他一直坚信，真正的自律，不是靠强行消耗自身意志力，而是从欲望、动力、习惯、精力四大方面入手，为自己开启一条自律与自信之路。他将在书中分享：○如何做出正确的决定，而非无限拖延○如何清醒自主地引导自己的未来5年○如何更新自己的人生目的宣言和价值观列表，确定自己的人生优先级○如何找到内心驱动力○如何用“30天实验”建立好习惯○如何坚持做一件事○什么是自律的“五大支柱”○如何成为早起者○怎样实现3倍的工作效率【作者简介】史蒂夫·帕弗利纳（StevePavlina），计算机、数学双学位学士，知名共享软件开发员，现居美国拉斯维加斯。他的个人博客站stevepavlina每月有200万以上访问量，整体访问量过亿。读书笔记读书笔记认真的读完本书，虽然在读完的时刻，书中的有些内容已经遗忘了，但是本书的精神却甚有帮助，至于书中的方法则会在练习的过程中逐步吸收消化，期待更好的自己，良性改变。确实不少想法不谋而合，也有一些新启发，比如我得训练一下我的睡眠了，确实总给大脑发射一些没必要立刻入睡的信号，可能这就是我入睡困难的一方面原因吧。本书篇幅不长，但却有干货在内，虽然作者聊的自律的方面不多，但我们可以据此举一反三，在生活中运用作者教的方法，我想一定也会使我们变得更加优秀。判断是否值得做的6个问题+激发动力的8个途径+早期的方法本书其实是作者个人成长经历和自己站的文章汇总，并非标题写的那么干，标题是个人提炼总结的keytake-away:I:判断这件事情是否值得做的6个问题：1)能否帮助我成长？选那个可以获得新经验和体验的2)理想中的自我会这么做吗？根据理想中的自己做为依据3)想要这份回忆吗？4)会让我成为一个什么样的人？别被欲望（多巴胺）/短期利益/一时的冲动浪费时间5)能扭转或撤销这个决定吗？6)能先测试这个决定吗？只要可以测试一定要去尝试II:激发欲望和动力的核心：保持专注的同时多体验和探索，其8个途径：1)拥抱新事物：通过自我探索更了解自己2)直面恐惧3)沉浸其中4)舍弃无意义的义务5)果断放弃6)真正休假7)区分切换模式8)拥抱不确定性III:如何早起？在有睡意的时候去睡，保持固定起床时间和作息表2个误区：早起一定要早睡+保持固定的睡眠时间。精彩摘录精彩摘录我很少后悔在一个选择上采取了行动；真正让我后悔的，往往是自己没有去勇敢尝试。我相信很多人都是这样。我们往往会后悔自己错过了某个机会，而不是后悔自己曾经去追求某个目标——即使我们没有达到当初期望的目标。这个决定能帮助我成长吗？在生活中，如果你接受与自己内心不一致的东西，你就会吸引越来越多那样的东西。但如果你选择真正的勇气，你也会获得更多的勇气。所以，要考虑好，你要让你的每一次选择怎样塑造你的个性。◎最佳自我会这么做吗？我能扭转或撤销这个决定吗？如果一个决定是可撤销的，或者它带来的消极影响不会很严重，那我就倾向于去探索新的体验。我至少也能从中学到点新东西。1.根据自己当前的优势和劣势、知识和技能、内在和外在的资源来看，我是否认为自己已经做到了当下能做到的最好？2.我是不是用这一生的时间，做出了自己能力范围内的最大贡献？我的个人成长哲学有三条核心原则：真实，爱，能量。目录分析面对选择时，问自己这6个问题当离世时，你希望自己是什么样的人？未来是可以预测的把快乐放在第一位PART01了解你的欲望你最伟大的成就是什么？人生的目的与价值复盘自己的成长PART01了解你的欲望激发欲望与动力的8条捷径你若不想做，总能找到借口10种方式优化你的生活PART02激发你的动力让你的旧世界崩塌你想怎样度过接下来的5年？尝试充满灵感的一天如何吸引到追求成长的朋友？PART02激发你的动力30天实验超级版30天实验用一次“30天实验”，开启新的一年改变习惯就像下棋自律的作用12345PART03优化你的习惯怎样保持一个“非每日习惯”？有关自律的一切你在20多岁时的习惯与实践PART03优化你的习惯如何成为早起者？（一