肌筋膜按摩知识简介

#该知道肌肉的作用是使机体稳定并引起运动。人体所有功能，从心脏搏动到胸廓扩张引发呼吸都需要运动。在机体内，肌肉所消耗的能量最大。健康的肌肉对来自神经系统的信号进行回应，协调并产生复杂的运动。“FASCIA（筋膜）”的解释在英语中“FASCIA”通常是指两类特殊的结缔组织，疏松结缔组织（浅筋膜）和致密结缔组织（深筋膜）。浅筋膜（疏松结缔组织）在皮肤的下面，毛细血管和淋巴管穿行于此，这层还有很多神经通过，皮下脂肪层与其相连。浅筋膜在储存多余的水分和代谢物方面有很大的潜力，此外还能储存体内激素、神经递质的分解产物和其他化学物质。深筋膜（致密结缔组织）是更坚韧和致密的物质，大片的深筋膜将身体分成几大部分，如腹腔。深筋膜也将肌肉和器官界定。覆盖并包绕心脏的是心包，衬在胸腔内面的是胸膜，它们都是特殊的深筋膜。肌筋膜是包绕肌肉组织的特殊类型的深筋膜。一般该词指的是包绕肌肉的特定的筋膜，有时也指整个肌肉和筋膜。健康的肌筋膜可以承受相当程度的压力和牵张力，也可以放松。肌筋膜也可以是连接肌肉和骨骼的肌腱和韧带。在连接部位筋膜的细胞膜变得扭曲并相互盘绕，增加了连接表面的面积，从而将其粘接在一起，增加了预防撕裂的能力。另一个属于深筋膜的结构是硬脑脊膜，它是包绕脑和脊髓三层结缔组织囊（脑膜）的最外层。有事脑脊膜腔或脑脊膜管指容纳并保护颅骶系统的整个腔隙。浆膜性筋膜是覆盖内部器官（脏器）的疏松组织，它是固定血管和淋巴管的网状组织。即使细胞由细胞支架连接到筋膜网上，它也赋予细胞形状并使细胞作为一个单元发挥功能。当身体紧绷的时候，手脚要活动的时候会被拉住，产生很多代偿的动作，时间久了，还有可能会产生身体疼痛的问题。这时候通过肌肉筋膜放松可以帮忙我们把这件变小拉紧的衣服慢慢的松开来，让衣服变大件，手脚动作就不会被限制住，减少运动时的代偿动作，降低受伤的机会。其中：在自我筋膜放松的工具选择中大家往往会选择泡沫轴！因为他可以大面积的滚到你的全身肌肉（腿部,背部,臀部）但是在一些身体前侧，比较小的肌肉（斜方肌上侧,胸大肌胸小肌，三角肌,手臂肌群，脊椎附近的肌肉）就很难用泡沫轴顾及到泡沫轴筋膜放松技巧以及注意事项泡沫轴在健身界已经成为必不可少的神器了！使用泡沫轴可消除肌肉紧张加强核心肌肉力量,灵活性以达到锻炼身体的平衡性。泡沫轴不仅能延伸肌肉和肌腱,它还能拆散软组织粘连和疤痕组织。你可以用自身重量和一个圆柱形泡沫轴来自我按摩和肌筋膜释放,打破触发点,缓解紧张筋膜,同时增加血液的流动和软组织循环。使用方法！我们可以在开始的时候进行泡沫轴静态放松方法。将泡沫轴滚动至肌肉疼痛点,然后进行泡沫轴静态筋膜放松方法。通过数次放松后,该组肌肉疼痛点疼痛降低,便可进行泡沫轴动态筋膜放松,按摩整块肌肉,增加血液循环,放松紧张肌肉。若肌肉没有明显疼痛点,可以直接进行泡沫轴动态筋膜放松,维持肌肉与筋膜弹性,预防受伤。在进行泡沫轴动态筋膜放松时,建议从肌肉始端（靠近身体中心）来回滚动至肌肉中段位置（远离身体中心）数次后，才用泡沫轴滚动整块肌肉。•泡沫轴静态筋膜放松方法：将泡沫轴放置在需要进行放松的肌肉上，慢慢滚动至最敏感的疼点位置，停留30-60秒钟，直到疼痛程度下降约50-75%。然后再到另一疼点位置。•泡沫轴动态筋膜放松方法：将需要进行放松的肌肉置于泡沫轴之上，利用自身体重反复在泡沫轴上缓缓进行滚动约10-15次。自我筋膜放松——激痛点原理泡棉轴几乎是无处不在，滚桶按摩已经成为运动界的宠儿并做为许多不同疼痛的万灵丹,在体育教学训练中最常用的放松方式。从本质来看，滚桶按摩是一种自我肌筋放松（Self-MyofascialRelease,SMR）的方式，释放肌肉及结缔组织里的粘黏。而这些沾黏会在软组织中产生薄弱或是敏感的点（激痛点）。如果肌肉端点到端点没有均匀的收缩，这可能导致受伤或疼痛。滚桶按摩可以增加血液流入肌肉并且产生更好的活动度，以帮助恢复并提升高运表现。通过向身体上的某一点施加压力来帮助肌肉恢复至正常的功能。“正常功能”在这里指的是你的肌肉是有弹性的、健康的、并且能随时对各种情况做出迅速的反应。下面列举几个常见部位的筋膜放松方法！1.斜方肌斜方肌上侧位于颈部两侧。我敢打赌，你的斜方肌处于紧张状态。现在就伸手去摸一下它，我敢打赌它硬得像块石头。坐姿不正确、压力、力量训练和日常生活都会导致斜方肌紧张。斜方肌由颈部笔直向下延伸至中背部，但它的顶部通常更为紧张。做法：按摩它有两种方法。第一种方法是，把球放在地面上，仰卧，找出斜方肌上最紧张的区域。利用双腿力量推动身体移动，让球四处滚动一下。尽量使颈部和头部保持放松