电脑族护眼的妙招指导

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聚精会神害处多

长时间“全神贯注、聚精会神”对眼睛的危害是极大的。首先，神经高度焦灼会使眼睛发胀，视神经功能慢性减退;再者，长时间近距离用眼，会促使轴性近视的进展;另外，就是眨眼动作的减削，使眼球缺乏润滑和爱护作用。据统计，人正常的眨眼数为每分钟15次左右，在神情专注的时候，只有2～3次，这就使眼表面的泪液蒸发过多，而来不及得到实时的补充，久之那么引起眼球表面的'炎症。

这样的病人，早期检查结果往往查不出什么病，但长此以往，便可能失去健康的眼睛。对于青少年来说，长期近距离运用电脑会引起调整痉挛而看不清远处，继而造成真性近视等。而对于45岁以上的人来说，由于眼睛的调整技能下降涌现老花、近距离视物疲惫，并且不能长久，假如长期凝视电脑会使疲惫症状加重，还可能诱发青光眼、白内障等眼病。

劳逸结合防眼病

要预防或清除这种状况，日常应留意对眼睛的呵护，关键是要持之以恒，可从如下几个方面做起：

首先，要定时休息。如每看书或运用电脑2小时要休息10～15分钟，此时可远眺窗外景观，或转动眼球、做眼保健操等，只要不集中在近距离用眼，都有休息效果。

其次，留意滋润眼睛，多眨眼。用电脑时，最好保持15至20度的下视角，这样有助于减削眼球暴露的面积，以减削眼球表面水分蒸发。避开工作座位在空调出风口处，还可以在座位四周放置茶水，增加四周湿度。

常常熬炼。建议进行球类活动，如乒乓球、羽毛球、足球、高尔夫球等，当眼球追随目标时，睫状肌不断地放松与收缩，以及眼外肌的协同作用，可以提高眼的血液灌注量，促进眼部新陈代谢，从而减轻眼疲惫。

留意营养均衡，多吃坚果类食物。要多吃富含钙、蛋白质的食物，避开偏食，掌握甜食。由于代谢糖分时，须依靠维生素B1，糖分假设摄取过多，将会造成维生素B1的不足，而简单罹患视神经炎。多吃坚果类食物，多咀嚼，能加强眼部肌肉活动，增进眼部血液循环，减轻眼疲惫。

眼局部进行热敷、药熏、理疗、针灸等。可以滴一些润滑眼球、缓解眼疲惫的眼药水，如珍珠明目液、珍视明、艾唯多眼药水、人工泪液等。中医眼科认为，视物日久，导致疲惫过度，或肾阴不足，津液短少，肝血虚损，内有郁热。故可内服中成药杞菊地黄丸、明目地黄丸、养血安神片、逍遥丸等。依据病人不怜悯况辨证论治。

定期体检，发觉眼病尽早治疗。如有近视、远视、散光等屈光不正，要在医生指导下戴镜矫正。眼胀痛、流泪等症状明显时，应实时摒除青光眼、角结膜炎等眼病。

古人护眼有妙招

祖国医学最早的经典著作《黄帝内经》中就将“目不劳，心不惑”，“天地之间，视听八达之外”作为重要的养生明目手段。古人养目护眼的方法也是很有效果的，不妨坚持一试。

1.闭目放松法

静心闭目片刻，以两掌轻捂双眼，两肘支撑在桌子边沿，全身肌肉尽量放松，30秒钟后，睁眼闪眨多次。每日做3～5次。此法能明显改善视力，特别适用于常常阅读和写作的中老年人。

2.入静养目法

端坐，全身放松，眼微闭，双手放在膝头，心中反复意想：我在气中，气在我中，天人合一，气为我用。静想15分钟，然后渐渐睁开眼睛，深吸三口气，气沉下丹田。每天早晚各做一次。

3.远眺按摩法

每日晨起，在空气新鲜处闭目，眼球从右到左，再从左到右各转5次，然后突然睁眼，极目远眺;镇静端立，用眼依次凝视左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反复5次;用干净的两手中指由鼻梁两侧内角鼻凹处开始，从上到下环形