考试前心态调整心理辅导

从从容容考试去端/正/考/风/振/奋/精/神/考/出/水/平考前心理辅导主题班会目录一故事分享考前做好十件事应试答题策略二三四五六怯场心理调节法考中心慌调节方法不会或容易做的题第一部分故事分享后羿是一个神箭手，平时射箭都是箭无虚发，然而有一天，夏王指着一块一尺见方、射心一寸的兽皮箭靶对后羿说：“请射吧！如果射中了，赏你万金，如果射不中就削掉你千户的封邑。”后羿听后十分紧张，结果呼吸急促不能自控，屡射不中。夏王问之何故？有人答道：“后羿所以这样，那是因为情绪波动影响了他的射技，万金厚赏造成了他的失误。”羿射不中12某考生，一接到几大张试卷，就慌了手脚，总担心题目做不完，于是匆忙作答。结果，许多会做的题，也答错了。有时方法是正确的，但就是中间有一步在推导时丢了一个符号、或忘记了括号外边的平方等等，造成答题卡壳，只好推倒重来；当做不下去时，又疑窦丛生，浪费了许多时间。有时按错误的计算推导下来，糊里糊涂地得出了一个错误的答案，自己还以为做对了呢！这是典型的“欲速则不达”一个考生的应试故事一个人在紧要关头，存在着患得患失的杂念，就难正常发挥自己的才能和本领。自己有一定实力，只要心理状态正常就能考出好成绩。而缺乏信心、紧张怯场或受患得患失的干扰，结果就会发挥不出应有的水平。你得到了什么启示？基础知识及运用基础知识解决问题的水平迎考的基础硬件考试前和考试中的心态赢得考试的关键软件影响考试的因素是什么？进入状态强化信心优化情绪充分发挥怎么调整考前心态呢？考前心态调整十六字第二部分考前做好十件事把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，防止在家复习忙忙乱乱，按计划行事，使生理节奏感与心理节奏感增强。1制定好作息时间计划按照考试上午开始时间与下午开始时间复习功课，例如按上午时间复习语文，有助于进入考试状态，有助于充分发挥已掌握的知识。2进入迎考时间节奏有些考生认为自己已经做了好几个月的卷子了。临考前十天八天不做，看看就行了，这可能会导致考试时抓不住感觉，手生，影响发挥。我建议考前每天以真考的心态做卷子，到考试时就会以平常心态做卷子。3每天以“真”考的心态做卷子心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影响，记忆效果最好。建议考生在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。4抓住最佳记忆时间玩电脑、上网容易上瘾，容易在大脑形成优势兴奋灶，抑制已掌握知识的发挥。5最好不玩电脑和上网调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐，以稳定的、饱满的情绪迎战考试。6参加自己喜欢的文体活动按照平时的饮食习惯吃饭就可以，没有必要加强营养去吃大鱼大肉。暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱，影响情绪安定，不利于考试。7注意饮食卫生，防止胃肠疾病从现在开始就不要再“开夜车”了，根据自己的情况把晚间睡眠调整到十点半或十一点。考前一天晚上切不可提前上床，否则很容易辗转反侧难以入睡，使心绪烦躁不安，影响考试。8调整睡眠消除失眠担忧心理注意改善睡眠环境自我想象进行放松精神疲劳法讲究睡前心理卫生睡眠不好怎么办？不想考试后的事，不与人争论问题，心平气和地对待考前的一些事情。考前有些紧张担心在所难免，考前有些轻度焦虑有助于发掘你的智力潜力。把自己的轻度考试焦虑看得太重，这才是影响考试的负面心态。9心平气和防止烦躁从现在开始不再做难题，不再做新的题目。强化自己已掌握的知识，增强信心，每一个人掌握知识的程度不一样，考试的目标就不一样。只要达到了自己能力所及的目标就是成功。10增强信心临考前这几天，每天挺胸抬头快步走，有助于增强信心。要相信自己的力量，不要迷信。信心是应考成功的灵魂，只要你有良好的心态就能达到你力所能及的考试目标。第三部分应试答题策略三、快慢结合准确解答四、查缺补漏修正错误一、浏览全卷心中有数二、先易后难稳扎稳打了解试卷总页数，查有无漏面、空页看清试卷代号，按规定填写考试科目、准考证编号和填涂号码了解题型题量，明确各题型的解题要求了解易题数、中档题数，并用铅笔作记号。科学安排时间解题时间。一、浏览全卷心中有数二、先易后难稳扎稳打先易后难易题难题易做易成功思维活跃快速准确思维敏捷破难关愉快感中档题稳扎稳打凡是会做的题，要准确，力求做完一题，就拿到该题应得的分数由于人的心理活动具有定势倾向，先前所进行的心理活动往往影响同类后继心理活动的方向，使人习惯于按照自己已经形成的思路去思考问题，如果已经出现了错误，往往很难纠正。步步为营二、先易后难稳扎稳打三、快慢结合准确解答读题、审题速度慢读字、句关键词理解题意（画出草图）弄清求解问题隐蔽条件挖掘找感知显性情况、条件可用笔标出审综合题目信息解题迅速判断快速找出与所求问题相关联的知识准确、规范、快速地书写相应的重要的论述和方程式或表达式回答求解问题字迹清楚、卷面整洁、画图规范、格式正确，也是获得好成绩的条件之一。三、快慢结合准确解答书写速度快第四部分怯场心理调节法心跳加快肌肉僵硬头脑发胀大量出汗手脚冰冷脸色难看怯场的生理表现情绪紧张烦躁不安记忆困难思考混乱思维迟钝答题零乱怯场会造成个体的情绪波动、造成回忆、思考的心理障碍暂停答卷平静心态闭目养神01想最愉快事双目微闭02双脚与肩同宽03两手自然放在膝盖上04慢慢吸气05缓缓吐出061.精神放松法“我早就准备好了，就等这一天，我喜欢考试，喜欢同别人比个高低。”“我今天精神很好，头脑清醒，思维敏捷，一定会考出好成绩”通过这样的听觉渠道、言语渠道，反馈给大脑皮层的相应区域，形成一个多渠道强化的兴奋中心，能有效地抑制你的紧张情绪。

2.自我暗示法有时明明知道试题的答案，由于紧张，一时想不起来，可事后不假思索，正确答案也会“油然而生”。这种现象我们称为“舌尖现象”。“舌尖现象”把回忆的问题搁置起来，去解其它问题，等抑制过去后，需要的知识经验往往会自然出现。考试时，一时想不起某道试题的答案，暂停回忆，转移一下注意，先解决其它题目，过一定的时间后，所需要的答案也就可能回忆起来了。

建议3.转移刺激4.学会放松解除疲劳考试时间长，容易疲劳，影响水平

动动手伸伸腰揉揉眼干洗脸5.善于联想克服记忆中断从试卷中寻找能使你回忆的题！第五部分考中心慌调节方法第一种方法：放松01暂停作答,闭合双眼轻轻对自己说“放松”，重复六次,并注意体验全身松弛的感觉；也可以全身高度绷紧十秒钟，然后突然放松。

第二种方法：深呼吸02有意调节呼吸，在吸气时绵长、缓慢、深沉，呼吸时也应达到同样要求。第三种方法：思路中断03你可以果断对自己说"停"，同时握紧一下拳头，这样你能中断使你产生慌乱的思路，当然自觉情况好转后，应该迅速