篮球周训练计划

篮球周训练计划【7篇】一、指导思想

进一步培育和稳固学生对足球运动的兴趣和爱好，培育集体主义观念，通过训练进展学生的身体素养，增加体能，促进身体正常的生长发育。使学生积极参与到学习中，并大胆向同学展现自己的动作。信任我能行，告辞我不行。使学生把握小足球的根本技术，了解足球竞赛的规章，并能够自己组织竞赛。在学习中充分呈现自我。增加自信念和意志品质，得到胜利的喜悦。培育良好的团结协作精神。积极进取，乐观开朗。通过对学生的训练，提高他们的身体素养和技术技能水平，为足球梯队建立打好根底，为省、市队输送足球队员作好预备。

二、工作目标

提高校足球队员的身体素养和技术技能水平，争取在竞赛中获得好的成绩，同时为校足球梯队建立打好根底。迎接2023年9月下旬的丹阳市和镇江市小学生足球竞赛，并能取得较好的成绩。

三、训练指导思想

贯彻三从一大的训练原则，科学的进展系统训练，积极提高原则，抓好身体素养、球技。

四、训练的根本任务，内容要求及手段

制定严格的队伍治理制度与纪律。培育荣誉感、责任感，树立为队、为校争光的信念。培育球队有骨干力气，加强团结和自我治理力量。保持并提高队员的训练竞赛作风。

1。训练作风方面：1、严格的组织纪律性2、严格的训练自觉性

2。竞赛作风方面：1、培育良好的体育道德作风2、培育威猛坚韧的踢球作风

五、训练对象

小学男子

队员名单：

六、工作措施

（一）训练时间

周一～周五：每天上午7：00～8：00

每天下午3：10～4：40

节假日训练另行通知

（二）训练原则

1、队员应准时参与训练，不得无故缺席。

2、坚持在不影响学习的状况下进展训练，努力做到训练学习两不误。

3、队员们在训练中发扬吃苦耐劳和团结合作的精神。

4、有目的，有规划的针对队员身体状况提高他们的技，战术力量。

5、在训练中注意个人技术的训练，以及队员协作的训练。

6、在身体，技战术训练的同时更要注意队员心理和智力的训练。

（三）训练规划及内容

可以分三个阶段：

第一阶段

一、身体训练

（一）身体训练的目的

1、使学生喜爱足球。

2、培育学生反响灵敏。并提高身体素养。

（二）身体训练的主要内容

1、做徒手操

2、以跑为主的身体训练。

（l）慢跑：15米X2，指导学生跑的动作。

（2）快跑：10米X2、15米X2，要求跑的动作正确。

（3）曲线跑：培育学生的灵敏。

（4）自由跳：培育学生的后蹬方法。

二、足球技术训练

（一）技术训练的目的

1、训练学生熟识球性。

2、让学生精确把握技术动作要领。

（二）技术训练的主要内容

1、以带球为主，在带球中学习根本技术动作和带球方法。

2、让学生初步承受和学习传球、接球方法。

3、单一的射门训练和接球后的射门训练。

（三）守门员的训练

1、手型训练。

2、自由训练。

3、下手球和上手球接法练习。

4、踢手抛球训练。

三、足球战术训练

（一）战术训练的目的

L、培育接球和进攻意识。

2、培育阻击和防守方法。

（二）战术训练的主要内容

1、学习二人一组的传接球和接球后即快速推动，接球后带球过人。

2、学习根本的护球和盯人战术。

3、在小型对抗中体会什么叫“二过一”，在训练中练习“二过一”的战术。

四、嬉戏和竞赛

（一）目的

1、通过嬉戏，提高学生参与足球训练的兴趣。

2、通过小型竞赛，领悟足球竞赛方法，培育学生的对抗意识。

（二）竞赛方法

1、一对一、二对二的传接球竞赛。

2、三对三、五对五的有门踢球竞赛。

3、开展“五人制”训练竞赛。

其次阶段

一、身体训练

（）身体训练的目的

1、培育学生的灵敏、速度和跑的力量。

2、让学生学习正确的快跑动作。

（二）身体训练的主要内容

1、学做简洁的专项预备活动。

2、以跑为主的身体灵敏、速度训练，学习快速跑和正确的动作。

（1）慢跑：20米X2、30米X2，要求学生跑的动作精确。

（2）快跑：60米、200米。

（3）曲线跑：用曲线跑绕过障碍，培育学生侧向快速运动，到达灵敏和快速的目的。

（4）变速跑：要求时快时慢跑。

3、跳：学习蛙跳和单足跳。

4、进展嬉戏竞赛。

二、足球技术训练

（一）技术训练的目的

1、连续培育学生对足球运动的兴趣。

2、提高带球力量和运球的技术。

3、用各种手段学习传接球技术。

（二）技术训练的主要内容

1、以带球为主，学习带球的变向动作和过人技术。

2、让学生初步学会二人一组的传接球方法和学习有障碍的传接方法，体会“二过一”传接技术。

3、学习单一射门、接球射门和有阻挡、过障碍的射门技术。

4、学习移动时的传接球。

（三）守门员的训练

1、连续训练接球手型和倒地接球的护球方法。

2、进展接射门练习。

3、稳固上手球、中路球和下手球的接球方法。

4、学习踢手抛球和定位球，要求踢手抛球有指定的落点。

三、足球战术训练

（一）战术训练的目的

1、培育接球、传球的集体进攻意识。

2、培育防守和站位，增加集体防守意识。

3、通过练习和竞赛，提高竞赛的实战力量，为参与校间教学竞赛做预备。

4、接自抛球练习：脚内侧身侧、底部和头部四个部位接传球。

（二）战术训练的主要内容

1、学习二人一球传接球和移动传接球的方法。

2、学习有障碍的接球后带球过人及射门技术。

3、练习盯人、堵截和补位。

4、在训练中学习三人一组的“二过一”战术。

5、学掷界外球。

四、嬉戏和竞赛

（一）目的

1、通过嬉戏和小型竞赛，让学生初步理解足球竞赛的规章。

2、通过嬉戏和小型竞赛，让学生学习掷界外球的技巧。

3、提高和加强对抗意识，让学生进一步喜爱小足球。

（二）嬉戏竞赛方法

1、一对一、二对二、四对二传抢球嬉戏竞赛。

2、有门的“五人制”竞赛。

3、本校“七人制”竞赛和校间友情竞赛。

第三阶段

一、身体训练

（）身体训练的目的

l、通过节奏操训练，促进学生的四肢灵敏、协调力量，提高作的精确性和节奏感。

2、在跑动中提高跑动作的正确性。

（二）身体训练的主要内容

1、练习节奏操。可依据学生实际自编节奏操内容。

2、加强短跑叨米训练。

3、折回跑，15米X2、15米X4直线跑训练和曲线跑训

4、耐力跑练习：每周一次，每次跑200米400米。

5、下肢韧带练习和训练完毕后恢复身体的放松练习。

二、足球技术训练

（一）技术训练的目的

1、通过带球和带球变化，提高带球和运球的节奏。

2、在传接球训练中加强一脚出球、二脚出球的精确性和重量，同时培育学生在运球时开阔视野。

3、通过对墙踢球和射门训练，让学生进一步把握正确的脚法，尤其是摇摆脚的方法。

（二）技术训练的主要内容

1、有节奏地快速带球。

2、练习快速带球时的球向变化和连续带球。

3、开展人一球传接球活动。

4、对墙踢球和射门训练。重点练习摇摆脚的摆腿和触球的脚型及出球的力气。

5、把握一人一球的自控球动作。

6、学习接自抛球的七个动作，即：脚的内侧踢球、外侧踢球、底部踢球和背球、头球、胸球、腿球。、

三、足球战术训练

（）技术训练的目的

使学生树立战术意识，初步把握传接球和各项战术训练的根本技能。

（二）战术训练的主要内容

1、学习二人一组和三人一组在跑动中穿插传接球战术。

2、学习个人突破战术。

3、学习二人一组传切射门战术。

4、练习沉底传中和包抄战术。

5、练习掷界外球战术。

6、学习竞赛中常用的盯人防守和后插上的战术。

四、嬉戏和竞赛

（一）目的

1、通过小型对抗性嬉戏，增加学生参与竞赛的欲望。

2、通过自行练习竞赛，熟悉位置职责和加强协作的重要性，提高战斗力。

3、通过校间教学竞赛，让学生熟悉到，只有全面地把握和运用好技术战术才能使竞赛取胜。

（二）嬉戏内容和竞赛方法

1、一对一射门嬉戏。

2、四对二传。

3、三对一十传球（二脚出球）。

4、五对五足球竞赛（小门）。

5、进展“七人制”足球竞赛

其次篇:篮球周训练规划

一、篮球训练年度规划(2023年)

(一)篮球训练目标与任务

依据我校篮球队进展现状及建立规划要求，年度训练目标是：强化运发动的体能，完善根本技术和位置技术，形成具有符合本队实际要求的攻防战术体系，加强竞赛作风和心理素养的培育。年度训练任务是：在训练中运用现代篮球运动理念，形成篮球快、灵的技战术风格，通过周期训练使得运发动的技术、战术、心理、体能、智力方面竞技力量和综合素养水平全面提升。

(二)年度训练安排

1、预备期训练安排(3月-8月)

预备期包括调整期(3月-6月)和假期(7月-8月)两个阶段。调整期是全面训练主要抓体能训练、根本技术完善和意志品质培育，负荷量渐渐增加。假期集训是以专项训练为重点，主要任务娴熟把握、提高实战技巧和对抗技术，保证专项身体素养和技、战术指标的落实。负荷量开头削减并渐渐增加负荷强度。

2、竞赛期训练安排(9月-11月)

主要任务是培育最正确竞技状态，使全队实战力量到达最好水平，争取竞赛取得优异成绩。

赛前阶段(7周)

训练安排与专项训练阶段根本一样，主要包括：⑴专项化身体训练;⑵球队固定协作，强化对抗技巧;⑶抓好个人特长训练;⑷在近似竞赛的特点下演练。通过热身，积存竞赛阅历，即训练内容作为重要竞赛赛程的实战学习，使全队消失最正确竞技状态。

训练中增加竞赛对抗强度，削减负荷量，强度到达竞赛要求。竞赛前两周安排打3～4场竞赛;赛前3-5天担心排大负荷，保证球队处在最正确竞技状态。

竞赛阶段(2-3周)：

作好思想和心理调整，鼓励进取动机。训练安排首先要保证恢复，然后针比照赛中的问题改良和磨练重点技、战术，采纳较多的模拟演练。负荷稳定在赛前水平，依据场间隔和队员上场时间多少酌情而定;要严格生活制度，以纪律保证休息、安康和充足的体力。

3、过渡期训练安排(12月)。

休息两周，恢复性练习两周，总结阅历教训，做好下阶段训练规划。主要是消退疲惫，缓解训练和竞赛的高度紧急状态。保持肯定训练活动，中小强度，到达积极性休整。

(三)训练阶段划分

月

份345678910111212

周期预备期假期集训竞赛期赛前阶段竞赛期竞赛阶段过渡期冬训预备期

周数1687348

主要训练任务1、消退生理心理疲惫。

2、积极预备冬训。

3、适应训练负荷。1、提高技、战术水平

2、进展特长技术1、娴熟应用全队技、战术。

2、提高竞赛质量。

。1、组织教学竞赛。

2、参与竞赛消退疲惫

主要训练任务1、消退生理心理疲惫。

2、积极预备冬训。

3、适应训练负荷。1、提高技、战术水平

2、进展特长技术1、娴熟应用全队技、战术。

2、提高竞赛质量。

。1、组织教学竞赛。

2、参与竞赛消退疲惫

训练要求1、队员积极投入训练

2、确保训练质量1、加大训练强度，确保技、战术水平提高。

2、队员技术特点训练1、保持运发动良好技术水平。

2、避开伤病状况1、加强队伍治理，留意安全。

2、努力拼搏，赛出水平。恢复性练习

(四)规划实施的保证

(1)加强规划的科学性和系统性

(2)加强思想教育和球队的治理

(3)建立各种检测和考核制度

(4)年度规划要争取领导的支持

(5)建立合理的奖惩制度

(6)准时总结训练工作的阅历和教训

二、周训练规划(预备期第5周)

抓两个环节，一个是两个转换(有守转攻、由攻转守)一个是提高阵地防守质量。连续提高三个技术根底(投篮、篮板球、防守力量)。

时间早上7:00--8:00下午(4：00--6：00)负荷

星期一1、力气训练

2、跳动练习1、持球突破练习

2、抢篮板球练习

3、投中篮后发动快攻，罚球后发动快攻中

星期二1、速度训练

2、投篮练习1、投篮练习

2、快攻练习

3、半场区域联防半场防守大

星期三1、运球练习

2、投篮练习1、行进间投篮

2、全场区域紧逼防守小

星期四1、力气训练

2、速度耐力1、个人防守

2、区域联防中

星期五1、力气训练

2、投篮练习1、2打2，3打3等人数相等时的快攻协作

2、分组竞赛大

星期六1、耐力训练

2、柔韧练习1、强化个人技术训练特殊是投篮的练习以及一对一、二对二

2、扩大人盯人防守为主，突出练习提高协防补防意识，提高夹击的时机的推断，强化整体轮转的意识小

备注

二、端线界外球协作篮球训练课

杨风华，男，汉，1973-06-06;湖北宜昌人，2023年毕业于湖北大学讨论生院，获体育教育训练学硕士学位;2023年7月任职于武汉江汉大学体育学院，始终担当体育人文社会学课程的教学工作;同时担当篮球普修教学及校篮球队训练治理工作。2023年8月晋升为讲师。2023年6月，获北京体育大学体育人文社会学博士学位;

主持课题4项，参加课题6项，完成科研论文11篇。

1、国家体育总局经济司课题《我国城市公共体育场馆效劳若干特征讨论》，工程编号：2023507，负责人。

2、省级课题《湖北省群众体育市场进展的人才需求与培育机制的讨论》，鄂教思政[2023D139],负责人

3、省级立项课题《大型体育场馆赛后民营化探究讨论以武汉六城会场馆为例》，湖北省教育厅青年工程，鄂教思政〔2023〕4号。工程编号：2023q148

4、武汉市科技局纵向课题《武汉赛马业市场与赛马文化讨论》，工程编号：202300084，负责人

5、国家社科基金重点课题《北京奥运会对提高中国国际地位和声望的影响讨论》,工程编号:03ATY001，第十二人

第三篇:篮球周训练规划

一、指导思想:

依据《体育与安康》课程标准,突出“安康第一”的指导思想,与“人本主义”教育理念接轨,使学生在运动参加、运动技能、身心安康、心里安康和社会适应等各个方面得到全面的熬炼和进展。在教学过程中坚持以学生为本,充分发挥教师的主动作用,通过各种趣味小嬉戏,培育学生体育意识,以教材难点与趣味点的结合设计练习内容。让学生在开心的合作、探讨、竞争中逐步到达教学目标。

二、教学目标

1、运动参加:在练习与嬉戏活动中,提高足球射门的力量,进展学生奔驰、跳动、灵敏、反响、协调等身体素养。

2、运动技能:通过小足球射门与嬉戏的教学,向学生传授脚内侧射门技术。

3、身体安康:能利用足球进展运球和射门。

4、心理安康:充分促进共性的进展,体验足球射门的乐趣。

5、社会适应:培育交往力量和团结协作的意识。

三、学生分析

我校位于小区中心民汉合校,场地面积有限,但学生比拟喜爱参加体育活动,特殊是少数民族学生对于足球运动宠爱。课余时间有些同学没能参加到足球活动中,只有利用课堂的学习和练习来提高自己和满意自己的_,体验到足球运动的乐趣。因此,在课堂上,我尽量让学生参加练习,提高足球技术;课余时间,对局部有兴趣的学生进展免费的辅导,让他们更加喜爱足球运动。

四、教材分析

足球是学生特喜爱的一项体育运动,有很强的集体性和趣味性,通过足球活动能进展学生的多项身体素养。还可以充分激发小学生参加活动的积极性和主动性。提高少年儿童的综合素养,培育竞争意识和团结合作的精神。但如何进一步提高足球技能,需要教师加以引导。本课中就是让学生在教师的指导下初步学会足球的简洁运动动作,知道简洁足球动作术语。在教学中主要强调突出“嬉戏”二字,在嬉戏中熟识球性,培育学生对足球运动的兴趣和爱好,初步养成不用手而用脚触球的意识和习惯。

难点:脚内侧部位对学生来讲不是很清晰,教师实行的方法是在这一位置贴上标注物,通过多种嬉戏强化,让学生在兴趣昂扬的状态下,体验脚内侧射门技术。

2、让学生进展小足球竞赛嬉戏,让学生展现自我,符合儿童心理。

五、设计思路

本课以“在活动中提高学生的学习兴趣”为主线,时时把学生的主体地位放在第一线,教学中启发学生大胆想象,鼓舞学生主动体验,在关注学生主体地位的同时,层层深入地让学生体验合作交往,教师准时的鼓舞和引导,把学生的学习兴趣充分调动,从而贯彻“安康第一”的指导思想。

本课采纳主体式教学法。在课前师生谈话阶段教师既以趣引情,调动了学生的积极性,使学生有良好的心情,为上课做好预备。

群龙戏珠-学生排好队,在组长的带着下,仿照教师动作,进展小嬉戏。银珠滚滚学生运用特制的足球练习脚射门,激发学生对足球的兴趣,在教学中教师设计安排多种练习方法,让学生在合作中学习,使学生在乐中求学,在学中取乐。

飞跃龙门引导学生设置各种“人体门”,参加射门练习。在练习中能与他人合作探究,共同完成任务。

竞赛嬉戏通过竞赛小嬉戏,相互协作,共同完成任务,体验胜利的乐趣,培育学生相互合作的团队精神。

六、场地器材设置

一片足球场

小足球20个

栏架6个

七、教学效果估计:

1.心理效果估计:依据本课特点,学生将会积极参加活动,并能在活动中体会到集体的力气,给自己带来集体的归属感。

2.生理效果估计:由于本课是新课,负荷适中,但练习密度较大。平均心率为110-120次/分

八、本课特色

1.课标指出开发和利用各种体育生活资源是激发学生运动情感的重要手段。课上运用了生活中的废纸,在学生手中变成了一个一个足球,为足球走进生活嬉戏翻开了绿色通道。

2.体育源于生活,更应贴近生活。传统的足球运动具有剧烈的对抗性。现在越来越远离学生的生活。学生只是在心中虚拟的宠爱,依据这一状况,本课将足球运动换成儿童话、消遣话的体育活动,让学生亲近足球,亲身享受足球运动带来的愉悦,张扬了学生的共性。

第四篇:篮球周训练规划

一、学生根本状况分析

三五年级共有15个教学班，高年级男生较多，对乒乓球比拟喜爱，有几个同学具备了良好的根底，球感强，技术比拟娴熟，女生兴趣不高，大局部不喜爱运动，积极性有待提高。中年级整体形式与高年级，但男生比拟稳定，遵守纪律，活动的欲望没有高年级男生剧烈，而且会打球的人寥寥无几，个别人身体协调力量低。女生比拟文静，身体素养低，有待进一步加强。

二、教学内容

1、乒乓球工程介绍握拍托球握拍垫球

2、对墙击球

3、正手攻球根本步法

4、反手推挡发球

5、左推右攻搓球

6、乒乓球的组合实践记分竞赛

三、教学目标

1、学生了解乒乓球的学问，学习根本的握拍托球，握拍垫球和预备姿态的动作与方法。

2、学会对墙击球的技术和方法，学习正手攻球技术和根本步法的移动。

3、学习反手推挡和发球的根本技术方法，把握左推右攻的技术组合，学习搓球的摩擦动作和方法。

4、通过乒乓球根本技术的学习和练习，连续提高学生的身体技能和各项身体素养，促进身心全面进展，进一步增加体质。

5、培育学生爱国主义、集体主义的思想品德，进展共性，树立正确的道德观，结合乒乓球运动的特点，培育敢于拼搏、机灵敏捷、英勇坚韧和团结协作的精神。让学生对乒乓球工程产生深厚的学习兴趣。

四、教学重点

1、把握乒乓球理论学问，熟识竞赛规章和方法，把握乒乓球的根本技能，能够正确接发球。

2、通过根本技术的学习和练习，进展学生共性，树立正确的道德观，培育敢于拼搏、机灵敏捷、英勇坚韧和团结协作的精神。让学生对乒乓球工程产生深厚的学习兴趣。

五、教学难点

能够精确把握乒乓球根本技术和方法，学会各种技术组合，正确参与竞赛。

六、教改专题：

借鉴洋思课堂教学模式创新的讨论

七、教改思路：

1、通过了解乒乓球学问，让学生逐步对玩乒乓球产生兴趣。

2、通过竞赛、竞赛活动，培育学生的合作意识、集体荣誉感和进取心。

八、实施规划的详细措施

1、仔细备课、上课，把校本课上活，方法敏捷多变，课堂高效，充分调动学生的积极性。

2、课上讲解和课外观赏相结合，有效利用多媒体播放有关乒乓球进展及竞赛的详细实况录像，了解乒乓球的进展史，激发学生的学习兴趣。

3、理论与实践相结合，课堂与课外相结合，让学生主动参加，亲身实践，参加实战，培育学生的实践力量。

4、师徒结对，兵教兵。课外每位新生都要找一位球技娴熟的大哥哥做师傅，共同练习，共同进步。

5、在班级内部进行对抗赛、竞赛等趣味性较强的活动，激发学生积极向上的精神，培育学生团结协作意识和集体意识。

九、教学内容安排

第一周：乒乓球工程介绍正确的握拍方法

其次周：握拍托球

第三周：预备姿态握拍垫球

第四周：握拍地面对抛球

第五周：对墙击球

第六周：对墙击球

第七周：正手攻球的徒手练习

第八周：正手攻球的练习

第九周：正手攻球的定位对练

第十周：根本步法：滑步

第十一周：根本步法

第十二周：反手推挡的徒手练习

第十三周：反手推挡的定点对练

第十四周：正手发球反手发球

第十五周：左推右攻的徒手练习

第十六周：左推右攻的定点对练

第十七周：搓球的摩擦动作和方法

第十八周：实践组合对抗赛

第五篇:篮球周训练规划

一、训练任务：

培育学生坚韧拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点，同时抓战术协作意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。

二、训练原则：

1.依据学生的实际状况制定训练规划，注意挖掘学生的潜力。

2.训练工作中突出狠抓思想作风，留意调整学生的心理状态。

3.狠抓根本技术训练，使学生娴熟把握根本技术，为今后连续提高打下扎实的技术根底。

4.有目的、有针对性地提高运发动的技、战术力量。（身体、战术、思想、心理和智力等方面力量）

5.每周二下午第三节课及每天的大课间。

6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契协作。

三、训练内容：

1.身体训练：

（1）力气：四肢力气与腰部力气为主。

（2）速度耐力：专项素养结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。

2.投篮：

（1）罚篮

（2）近距离篮底擦板投篮。

（3）三分线外远投。

（4）中锋要把握转身投篮动作。

（5）各锋、卫队员要有自己的熟识投篮点。

3.篮板球：

（1）强化篮板球意识、把握原地起跳抢篮板球动作。

（2）提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。

（3）留意抢到篮板球后第一传的处理力量。

4.积极防守：

（1）提高个人防守力量，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。

（2）把握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守掌握面积，做好防投、传、切的预备。

（3）把握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。

（4）留意战术的变化，稳固和提高区域联防（23、212）

5.快攻和防快攻：

（1）留意培育学生发动快攻的时机，并打胜利率。（抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球消失紧逼的状况）

（2）长传快攻和短传快攻相结合。

（3）造成以多打少（32、21）和以少防多的方法。

（4）快攻一传的接应与前锋快下位置选择的协作。

6.阵地进攻：

（1）增加个人进攻力量，首先要敢主动进攻。

（2）阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。

（3）多运用小协作练习（掩护、策应）。

（4）组织后卫的发动协作。

四、训练重点安排：

1.第12周：

（1）争论和制定规划。

（2）恢复性身体素养训练、熟识球性练习。

（3）个人投篮与防守技术训练。

（4）娴熟把握各种传球技术训练（原地、行进间）。

2.第34周：

（1）柔韧性练习。

（2）半场小协作练习（掩护、传切）。

（3）罚篮、三分球练习。

（4）小力气训练。

3.第56周：

（1）半场人盯人攻守练习。

（2）全场人盯人攻守练习。

（3）五点投篮练习。

（4）罚篮练习。

4.第78周：

（1）加大运动量，进一步抓专项身体素养训练。

（2）防守步伐练习，看手势方向练习防守动作。

（3）半场、全场一打一、二打二练习。

（4）速度、力气、耐力训练。

（5）区域联防（23、212）。

5.第910周：

（1）半场各种运球突破上篮技术。

（2）半场一打一、二打二、三打三。

（3）罚篮、五点投篮。

（4）教学竞赛。

6.第1112周：

（1）篮板球训练。

（2）强调后卫、前锋与中锋的协作。

（3）破解联防训练：如131进攻打法。

（4）教学竞赛。

（5）罚篮。

7.第1314周：

（1）阵地进攻，强调协作训练。

（2）快攻路线训练。

（3）进攻多打少训练（二打一、三打二）。

（4）教学竞赛。

（5）五点投篮。

8.第1518周：

（1）全面进展战术预备，以迎接上级有关竞赛。

（2）保持训练水平，积极、仔细投入到今后的训练竞赛中去。

第六篇:篮球周训练规划

为了使学生们学习和训练中取得优异的成绩,并考取自己抱负的大学,在制定规划的同时尽可能从学生的角度并结合云南省体育高考的特点将规划制定的具体而详细,盼望通过教师的辛勤努力和同学们的刻苦训练能够在七个月后取得巨大收获,体育水平能够更上一层楼!

详细的训练规划：

整个训练规划分为三个阶段，第一阶段为根底训练阶段，也就是学生处在高一上学期2023年9-10月的时候，训练的内容以根本的身体素养训练为主，包括弹跳力、一般耐力、柔韧性练习、上肢、腹肌、背力气练习、灵敏性练习、肯定速度练习。其次阶段的训练规划2023年11月-2023年1月，针对云南省高考体育设置的工程，在根本身体素养训练的同时安排专项技术动作的教学.第三阶段为调整和稳固阶段2023年2-3月，也就是高考体育加试的前两个月，该阶段要加强大强度的练习，适当削减运动量和次数。

第一阶段的训练规划：2023年9-10月

一、弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、跑台阶、原地纵跳练习。

二、柔韧性练习：

(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。

(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、纵横等练习。

(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

(4)站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、穿插步、悬垂等。

三、上肢、腹肌、背力气练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。

四、灵敏性练习：穿梭跑、转身跑、后退跑、侧身跑、闪身跑、看信号跑等各种快速反响练习。

五、肯定速度练习：30――50米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、加速跑等循环练习法每周3-4次每次5-6项。严格掌握时间、次数。一般4-6次为一组，做5-6组。每组完毕后穿插几个20-30米加速跑。

六.弹跳力练习：

1、台阶跳。

2、立定多级跳(三级、五级、七级、九级、十一级)。

3、原地纵跳。

4、助跑起跳摸高练习。

5、单脚跳练习。

6蛙跳练习。

留意事项：初期以把握技术和力气为主。循序渐进合理安排负荷量、强度。防止中过渡疲惫和运动损伤。

其次阶段的训练规划：2023年11月-2023年1月

高一的第一学期针对云南省高考体育设置的工程，在根本身体素养训练的同时安排专项技术动作的教学，详细内容有：

(一)100米：起跑器的使用、起跑、起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑。此外还包括跑步的步伐、频率、摆臂动作、呼吸等。

(二)铅球：原地推球技术要领

1、握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧，以防止球的滑动和便于掌握出球的方向。掌心不触球。

2、握好球后，身体左侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖指向斜前方并与右脚弓在始终线上;右膝弯曲，上体向右倾斜扭转，重心落在右腿上;左臂微屈于胸前，使球的垂直线离开右脚外侧，以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。

3、推球时，右脚快速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧