健康与亚健康

健康与亚健康课件第一页，共三十三页，编辑于2023年，星期六健康的定义：

1978年，WHO在《阿拉木图宣言》中提出：健康是身体上、心理上和社会适应的完好状态，而不仅是没有疾病和虚弱。

1989世界卫生组织又提出了有关健康的新概念：除了躯体健康、心理健康和社会适应良好外，还要加上道德健康，只有这四个方面健康才算是完全健康。第二页，共三十三页，编辑于2023年，星期六躯体健康、心理健康、道德健康和社会适应健康包括：（1）躯体健康：这是健康的基础，指人体结构完整，生理功能正常；（2）心理健康：具有同情心与爱心，情绪稳定，具有责任心和自信心，热爱生活，和睦相处，善于交往，有较强的社会适应能力，知足常乐；（3）道德健康：最高标准是无私奉献，最低标准是不损害他人。不健康标准是损人利己或损人不利己；（4）社会适应健康：是指不同时间内在不同岗位上时各种角色的适应情况。适应良好是指能胜任各种角色，适应不良是指缺乏角色意识（如在单位是好工作人员，在家不一定是好父亲或好母亲）。第三页，共三十三页，编辑于2023年，星期六健康概念的动态性①健康概念的时间性②健康概念本身的动态性③健康概念的地域性第四页，共三十三页，编辑于2023年，星期六健康评价原则躯体健康心理健康社会健康生活质量评价第五页，共三十三页，编辑于2023年，星期六什么叫亚健康？

亚健康是指人在身体、心理和社会环境等方面表现出不适应，是一种介乎健康与疾病之间的中间状态。

——

世界卫生组织（WHO）第六页，共三十三页，编辑于2023年，星期六亚健康人群的体征表现“六高”血压高血脂高血糖高血粘度高高体重负荷高

“一低”免疫功能偏低

“一多”疲劳的感觉多“三减退”

活力减退反应能力减退适应能力减退第七页，共三十三页，编辑于2023年，星期六亚健康人群的状态特征生活质量差、工作效率低极易疲劳、食欲不振失眠健忘、心绪不宁精神萎靡、焦虑忧郁第八页，共三十三页，编辑于2023年，星期六

一躯体亚健康二心理亚健康三社会交往亚健康四道德亚健康亚健康的分类第九页，共三十三页，编辑于2023年，星期六亚健康状态自测1、每当考试或提问时，会紧张和出汗。2、看见不熟悉的人会手足无措。3、心里紧张时，头脑会不清醒。4、常因处境艰难而沮丧气馁。5、身体经常发抖。6、会因突然的声响而跳起来，全身发抖。7、别人做错了事，自己也会感到不安。8、经常做恶梦。9、经常有恐怖的景象浮现在眼前。10、经常会发生胆怯和害怕。11、常常稍不如意就会怒气冲冲。12、当被别人批评时就会暴跳如雷。13、别人请求帮助时，会感到不耐烦。14、做任何事都松松垮垮，没有条理。15、你的脾气暴躁焦急。第十页，共三十三页，编辑于2023年，星期六16、一点也不能宽容他人，甚至对自己的朋友也是这样。17、你被别人认为是个好挑剔的人。18、你总是会被别人误解。19、常常犹豫不决，下不了决心。20、经常把别人交办的事搞错。21、会因不愉快的事缠身，一直忧忧郁郁，解脱不开。22、有些奇怪的念头老是浮现脑海，自己虽知其无聊，却又无法摆脱。23、尽管四周的人在快乐地取闹，自己却觉孤独。24、常常自言自语或独自发笑。25、总觉得父母或朋友对自己缺少爱。26、你的情绪极其不稳定，很善变。27、常有生不如死的想法或感觉。28、半夜里经常听到声响难以入睡。29、你是一个感情很容易冲动的人。第十一页，共三十三页，编辑于2023年，星期六评分规则：

每题回答“是”记1分，回答“否”记0分，各题得分相加，统计总分答题总分：1-5分：6-15分：16-30分：可算一般正常的人说明你的心理有些疲倦了，最好能合理安排学习，劳逸结合，让神经得到松驰。你的心理不健康，有必要求助心理咨询，相信你会很快从烦恼不安中走出来。第十二页，共三十三页，编辑于2023年，星期六亚健康产生的主要原因1、过度紧张和压力2、不良的生活方式和习惯——造成亚健康最常见的原因3、环境污染的不良影响4、不良精神、心理因素刺激第十三页，共三十三页，编辑于2023年，星期六肥胖33.9%（BMI25）不运动率33.90%总吸烟率31.61%酗酒率11.46%精神压力62.7%越来越多的人群暴露在强度不断上涨的健康危险因素之中！北京城区300000人作为研究对象随机抽样15000人入户调查结果第十四页，共三十三页，编辑于2023年，星期六

人的健康长寿与遗传因素的关系占15％；社会因素占10％；医疗条件占8％；气候条件占7％；而60％取决于自己。第十五页，共三十三页，编辑于2023年，星期六亚健康的危害第十六页，共三十三页，编辑于2023年，星期六1、亚健康是大多数慢性非传染性疾病的疾病前状态，大多数恶性肿瘤、心脑血管疾病和糖尿病等均是从亚健康人群转入的。第十七页，共三十三页，编辑于2023年，星期六2、亚健康状态明显影响工作效能和生活、学习质量，甚至危及特殊作业人员的生命安全。3、心理亚健康极易导致精神心理疾患，甚至造成自杀和家庭伤害。4、多数亚健康状态与生物钟紊乱构成因果关系，直接影响睡眠质量，加重身心疲劳。5、严重亚健康可明显影响健康寿命，甚至造成英年早逝、早病、早残。第十八页，共三十三页，编辑于2023年，星期六慢性非传染性疾病即指我们所说的“慢病”。它是相对于传染性疾病和急性疾病而提出的一个疾病的总称，包括一切因生活方式和环境因素造成的，以及可以通过良好的生活方式和环境因素的改善进行调控的慢性非传染性疾病。狭义上的慢病是指“年轻得病，老年发病”发病缓慢,潜伏期长的一组疾病。美国疾病预防控制中心的定义：慢病是一组潜伏期长，一旦得病，不能自愈的，且也很难治愈的非传染性疾病。什么是慢性非传染性疾病？

第十九页，共三十三页，编辑于2023年，星期六慢病的种类

a)按国际疾病系统分类法（ICD－10）标准分类精神和行为障碍老年性痴呆、精神分裂症、神经衰弱、神经症（焦虑、强迫、抑郁）。呼吸系统慢性支气管炎、肺气肿、慢性阻塞性肺部疾病。循环系统高血压、动脉粥样硬化、冠心病、心肌梗死、心律紊乱、肺心病、脑血管病。消化系统慢性胃炎、出血性胃炎、消化性胃溃疡、胰腺炎、胆石症、胆囊炎、酒精性肝硬化、脂肪肝。内分泌、营养代谢疾病血脂紊乱、糖尿病、痛风、肥胖、营养缺乏、维生素缺乏。肌肉骨骼系统和结缔组织疾病骨关节病、骨质疏松症。恶性肿瘤肺癌、肝癌、胃癌、食管癌、结肠癌、乳腺癌、胰腺癌、子宫癌、前列腺癌、舌癌、白血病。第二十页，共三十三页，编辑于2023年，星期六

慢病的种类

b)根据防治机构的职能分类

心脑疾病类包括：高血压、心脏病和脑血管病等。

肿瘤疾病类包括：肺癌、肝癌、胃癌、食管癌、结肠癌、乳腺癌、胰腺癌等。代谢疾病类包括：糖尿病、肥胖等。

精神疾病类包括：精神分裂症、神经症（焦虑、强迫、抑郁）、老年性痴呆。牙齿疾病类包括：龋齿和牙周炎等。第二十一页，共三十三页，编辑于2023年，星期六慢病的现状（1）高发病率我国高血压患病率已达18.8％，估计全国现患人数为1.6亿；成人糖尿病患病率为5.5％，估计全国现患人数超过5000万；我国每年新发肿瘤160万，冠心病75万，中风150万，糖尿病人75万。第二十二页，共三十三页，编辑于2023年，星期六慢病已成为中国居民最主要的死因北京市居民几种主要疾病死亡原因及比例（1949-2000）第二十三页，共三十三页，编辑于2023年，星期六慢病怎么办？三级预防是关键！第二十四页，共三十三页，编辑于2023年，星期六三级预防一级预防——病因预防二级预防——“三早”预防三级预防——通过有效的治疗，最大限度的减少病死率和致残率第二十五页，共三十三页，编辑于2023年，星期六世界卫生组织研究报告：

人类三分之一的疾病通过一级预防可以避免；三分之一的疾病通过二级预防可以得到有效控制；三分之一的疾病通过三级预防能够提高预后效果。第二十六页，共三十三页，编辑于2023年，星期六人体健康四大基石：合理膳食适当运动戒烟限酒心理平衡

第二十七页，共三十三页，编辑于2023年，星期六这四句话，十六个字，能使高血压减少55%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱。第二十八页，共三十三页，编辑于2023年，星期六

(一）合理膳食第二十九页，共三十三页，编辑于2023年，星期六

二、戒烟限酒

全世界每年因吸烟死亡达250万人之多，烟是人类第一杀手。有资料表明，长期吸烟者的肺癌发病率比不吸烟者高10-20倍，喉癌发病率高6-10倍，冠心病发病率高2-3倍。循环系统发病率高3倍，气管炎发病率高2-8倍。第三十页，共三十三页，编辑于2023年，星期六2.饮酒要适量，品种要选择

白酒：〈50g/日，啤酒：〈1瓶/日，葡萄酒，果酒：〈200g/日，黄酒：〈250g/日红〉黄〉白

第三十一页，共三十三页，编辑于2023年，星期六如何选择适合自己的运动方式？

（1）对于身体瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳的人，往往内脏器官也不太健康。运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。（2）对于看起来瘦弱，但却有很多