优秀班主任应该做到的

PAGEPAGE1优秀班主任应该做到的第一篇：优秀班主任应该做到的记得在一本书上看到，老师分四种类型：智慧爱心型，爱心*劳型，*劳良心型，良心应付型。记得一个优秀班主任在做经验报告的时说：：班主任在，学生能做好，是一个基本合格的班主任；班主任不在，学生能做好，是一个优秀的班主任；班主任在，学生仍不能做好，则是一个失败的班主任。多年以来，我一直积极思考如何做好班主任工作，希望自己成为一名智慧爱心型的优秀班主任。下面，我就谈谈我的具体工作和具体做法。一．开学三步曲在新生入校的第一天，我设计了三个活动：1．自我介绍，就是给每个同学一分钟的时间介绍自己，姓名，年龄，爱好，特长，愿望。主要是给学生一个锻炼机会，让每一个学生敢于站在讲台面对大家讲话，要讲的精练，生动，精彩，令人难忘。2．竞争班干部。每个同学都可以来竞争一个职位。主要是培养学生的竞争意识，挑战意识，领袖意识和参于意识。3．给每个学生一封公开信，在信中，我首先对学生进入我的班级学习表示欢迎，也介绍了我自己的情况，并且对学生提出了具体的要求。营造家的氛围1．学唱班歌，“因为我们是一家人，相亲相爱的一家人，有缘才能相聚，有心才会珍惜，有福就该同享，有难就要同当，用相知相守换地久天长。”歌声把大家的心连在了一起，把家的氛围营造了起来。2．生日祝福，鲜花，值日生档案在同学过生日的那天，由班长主持，大家一起给他唱生日歌，让他感受来自同学的祝福；教室里要保证每天有鲜花，让自然的美带给大家好的心情；在后面的黑板报上有一个值日生档案，让值日生写上自己的生日，爱好，最想说的话，让同学们更多的了解他。3．图书角：由每个学生志愿捐书，集中起来构建了一个小小的图书角，现在已有藏书一百余本。图书角大大的丰富了同学们的课余生活，也使同学们更加热爱我们的“家”了。4．写日记我要求学生每周写三篇日记，有一篇是写给老师的心里话，每周一我会收上来认真的阅读和批改。这样，即可提高学生的写作水平，又开辟了一条师生沟通的渠道，同时还增进了师生的感情。学生有了说心里话的地方，感情也就有了归属了。争当文明班级在军训的时候，在学校组织的文明礼貌月的活动中，我们都力争做到最好，无论是在艰苦的训练中，还是在平时的学习中，我们都有一个共同的信念：做最好的自己，创最好的集体。我们获得了军训队列比赛的一等奖。我们获得了文明礼貌月的优秀班级的称号。二．创特色班级特色之一：明确育人的目的：正直，善良，智慧，健康。我认为，成人比成材更重要，要培养对社会有用的人，要让学生成为建设祖国的栋梁，必须要有强烈的社会责任感，积极向上的团队合作精神，丰富的文化科学知识以及健康的身体和心理。设计并在班里开展了“五心”活动：忠心给祖国；爱心给社会；诚心给朋友；孝心给父母；信心给自己。我给同学们介绍了一篇一位台湾教育工作者的文章“天下兴亡，我的责任”。让同学们明白我们是国家的主人，祖国的兴亡和我们每一个人有着很密切的联系，爱国，就要从身边的每一件小事做起，捡起地上的一片纸屑，不闯红灯，帮助同学，遵守纪律，爱护集体等等，都是爱国的行动。通过这样的教育，同学们的思想觉悟有了很大的提高。在运动会结束的时候，同学们看到草坪上有很多表演时留下的彩纸，就主动要求留下来捡，全班同学都自觉的参加了这次活动，受到了大会的表扬。特色之二：有较强的组织纪律性1．规范早读，午休，自习课的纪律早读：在老师来之前，听写英语单词，每天十个，由英语课代表负责。午休：分时间段安排学生复习功课，写作业，休息。由指定的学生负责。自习课：要求学生必须安安静静的上自习，不准说话，下位，开始的时候要求要到位，处理要严，等学生养成了好习惯就可以放手让值日生管理了。2力争在升旗，做早*和学校的各种大型活动中表现突出。在升旗的时候，要求同学们站队要快，静，齐，要站的挺，直。要有饱满的热情和向上的精神。在早*的时候，要求同学们每次都要争取第一个站好队，要求动作整齐，标准。我们已经很多次的受到体育老师的表扬了。现在同学们已经养成了处处争第一的习惯了。在学校组织的各种活动中，我们都力争做到最好，同学们心里都有一个信念：我要为集体争光。我们在板报评比中，广播*比赛中，运动会的比赛和评比中都得了奖。3．狠抓课堂纪律，养成良好的学习习惯要求学生“学会倾听”，在课堂上，尊重老师的劳动，尊重知识，也遵守了纪律。要求学生要放得开，收得住。要配合老师上好每一节课。由值日生每天总结当天的纪律情况，评出每天的先进组。我们班被选中上中央电视台的史社和科学的录象课，被多次选中上青年教师的优质课，受到校领导和老师们的一直好评。特色之三：注重能力的培养和锻炼期中考试后，为了培养同学们的竞争意识，为了给更多的同学锻炼的机会，我们进行了第二次班干部竞选，组成了两套新的班委会，让他们互相监督，互相学习，轮流执政。在这种氛围下，班干部的工作很尽心，很认真，很负责任。我把自习课分给班干部，让他们组织讲课，讲题，听写，默写。这样，即锻炼了能力，又树立了威信。我们还策划了很多的活动，如：主题班会，圣诞晚会，学习竞赛，小组竞争，辩论会，跳绳比赛，下棋比赛，大合唱等等，这些活动，都教给班干部们自己组织安排，既锻炼了能力，又给班级带来了活力，还给同学们带来了很多的快乐！我们还成立了足球队，篮球队，运动队，啦啦队，让我们的生活更丰富多彩！特色之四：注重师生的情感交流没有交流，就没有教育，就没有感悟，就没有情感。走进学生，和每一个学生成为朋友，让他们尊重我，喜欢我，理解我。就象“班歌”里唱的那样：处处为你用心，一直最有默契，请你相信这份感情值得感激。日记，是我和学生交流的主要渠道。在去军训的路上，我收了同学们的日记，利用学生军训的时间批改出来并发给他们，我这样做的目的是想让学生养成坚持写日记的好习惯，并且用自己的行动告诉学生，对工作要投入，认真，负责。每个星期一我都会在学生的日记上认真的写上评语，现在，学生已经习惯了在日记上和我交流了，而且，他们的日记也写的越来越好了。军训的时候，孩子们不适应，想家，于是，我就常常到宿舍里陪他们聊天，还把买来的糖分给每一个同学，让他们对我产生一种亲切的依赖感。利用课间和学生一起游戏，谈笑；利用午饭的时间和学生一起沟通思想，了解情况。利用放学后的时间和学生谈心，交流……学生病了，我组织学生去看望他，送作业，送鲜花；我也利用休息时间去看望他；学生打架了，我会静下心来了解情况，把事情教给学生自己处理，往往会有意想不到的效果；学生吵架生气了，我会给他们讲故事，读文章来使他们感悟，使他们懂得友谊的珍贵；骂人了，我会让学生写命题日记来讨论……用照片和录象来记录下我们的每一次活动。记得有这样一首诗：我到河边饮水的时候，我觉得那水也渴着，我饮水的时候，水也饮我……我和学生之间，有三个共同：共同感受：感受学习的过程；感受同学的情谊，感受生活的美好；共同分享：分享学习的快乐，分享友情的快乐，分享成功的喜悦；共同成长：不停的学习新的知识，更新观念，和时代同步和学生共同成长。特色之五：和家长成为朋友我认为和家长的沟通是很重要的，而且，家长也需要学习，需要和孩子共同成长。在第一次的家长会上，我是这样讲的：“孩子和父母是天然的朋友，这血缘，这爱是无法代替的，但是，为什么孩子常常表现出逆反呢？这是因为我们家长落后了，不了解孩子的心理，没有和孩子成为真正的朋友。每一个家长都是很爱自己的孩子的，那么，什么是爱呢？爱，就是共同感受，共同分享，共同成长。“我要求家长和孩子定一个共同成长的计划。我要求每个家长给班主任老师写一封信，介绍孩子成长的经历，谈谈对孩子的教育的期望。以帮助我更多的了解孩子，使我的教育工作做的更具体，更到位。收到信以后，我给每个家长打了电话，交换了意见，这对我的班主任工作有很大的帮助。在我们班进行爱国主义教育的同时，我把“天下兴亡，我的责任”复印给每一个家长，让他们和学生一起学习并写出读后感，这样的活动使家长受到了很大的教育，他们和孩子近了，他们共同成长了。在军训的时候，我要求每个学生给父母写一封信，由我贴好邮票亲自寄走，作为中秋节的礼物送给家长。在中秋节的夜晚，我给每个家长的手机发了一个消息：中秋节愉快！第二次家长会，是学生和家长一起开的，我们是以班会的形式开的，会议的主题是：心灵沟通。我把这次会议教给了我的学生去策划，安排，主持。1．大合唱，我们一共唱了三首歌：班歌“相亲相爱”，粤语歌“真的爱你”，英语歌“柠檬树”。2．班干部发言，总结期中考试的情况。3．家长代表发言。4．学生对家长说的一句心里话。5．学生代表讲话，小品表演。6．班主任做总结发言。7．主持人建议：让孩子拉着父母的手，走出教室，走回家，走向未来。家长会后，一个家长告诉我，在会上，她有三次感动的想流泪：一次是开会前看见一个男生往老师的嘴里塞薯条；一次是孩子们唱着送给母亲的歌：“真的爱你”，把手里的康乃馨送给父母；一次是当孩子走到父母的身边，拉起父母的手，一起回家。孩子们用真诚打动了父母，使他们真的的走近了，使他们真的沟通了。家长对我也越来越信任了，家里的事情，孩子的事情，工作的事情，我们有很多的交流，这对我的工作也有了很大的帮助。三．班主任随想当班主任很累，事情很多，很*心，有的时候还会很心烦，这都是免不了的，但是，当你走上讲台，看到那一双双求知的眼睛，当你看到你的学生在你教育下有了很大的改变，当你被学生围着快乐的谈笑，当学生把你当成最好的朋友，当家长打电话来告诉你，孩子变了，变的懂事听话了……那快乐是从心里往外涌的。班主任要用个人的魅力征服学生，要用自己的热情和朝气去感染学生，无论是服装还是言谈，都会对学生产生很大的影响。班主任工作是很有挑战性的工作，每一个学生都是一个世界，要想成为每一个学生的朋友，要想得到每一个学生的信任，需要付出很多的心血。但是，这一切都很值得，因为，你得到的将是一个美丽的世界！工作着是美丽的！22222222中国的未来正充满希望地注视着跨世纪的一代新人。培养学生具有较强的自我反省能力和心理适应能力，能正确对待挫折、勇敢面对现实，有一定的忍耐力，勇于负责，独立思考，不盲目冲动，能用适当的方法处理问题和危机，是渐近的21世纪对我们教育工作者的基本要求。简言之，我们要培养的不再仅仅是知识性的人才，更重要的是培养适应新时代竞争社会的人——心理上的强者。严加管教的“保姆式”教育方式；传统的以教育学生循规蹈矩、老实听话为主的教学模式；智育第一的教育指导思想等现行的教育体制很大程度上促使学生养成了弱、柔的性格，导致个性方面的缺陷。此外，学生的心理弱化与父母过分宠爱、期望值过高有关，也与学生在成长过程中缺乏处理挫折的经验和信心有关。因此，重视学生心理素质的修养，提高心理适应能力，应该引起教育工作者的普遍关注。而“让学生成为现代班集体主人”则是学生逐步改变以“自我为中心”的不良心理状态，在自我教育中找到自己正确的位置。密切同学间的关系，养成学生较强心理适应能力的主要途径，主要有利于以下心理素质的渗透教育。（一）宽容意识。大多数小学生是倍受父母骄宠的宠儿，较为优裕的生活条件也滋长着他们骄纵任性、刁蛮专横的行为作风。因此，在一个班集体里，同学之间缺乏相互宽容的合作精神，往往为了一点小事就心存芥蒂斤斤计较，“告状”现象时有发生。小孩子如果把自己当成班集体的主人，时时处处以班集体利益为重，方会形成团结友爱的良好班风，具有宽松和谐的人际关系，人人具有主人翁精神。那么，在这一过程中学生学会了尊重他人，只有相互尊重才能互相宽容和谅解；其次，学会设身处地为他人着想，将心比心。同学相处，由于个性、生活方式、处世态度不一样，矛盾纷争在所难免。矛盾产生，即便错在对方，也要站在对方的角度去分析当时的情势，而不应以自己的个性强加于人。再有，学会检省自己，看看自己哪些行为触犯了对方，然后主动承认错误消除隔阂。总之，同学之间相互宽容，才能增进团结，促进班集体建设，美化教育环境。（二）竞争意识。竞争，是时代的要求，是社会发展的必然。优胜劣汰，是自然规律，没有竞争，无以求生存，没有竞争，无以求发展。作为班主任教师要不断地向学生灌输这种思想，经常为他们设置竞争的氛围，竞争的环境。当今的学生“衣来伸手，饭来张口”，在生活上他们不用“竞”，不用“争”，因而竞争意识相当薄弱，有的只是短暂的好胜心理。针对这种情况，加强学生的主人翁意识，让学生成为班集体的主人，可以从多种角度培养他们的竞争意识，为他们树立竞争目标，帮助他们确立竞争对手，奖勤罚懒，奖优罚劣，让学生生活在竞争的环境中，时常有急迫感，逐渐形竞争意识。在这一心理素质的培养过程中学生积极性的调动是关键。教师可以运用多种方法使学生变被动为主动，实现班集体主人的价值。①“说你行，你就行，不行也行”。有些学生自身能力不是很强，对独立完成老师交给的任务信心不足，尤其是面对难度较大的任务畏缩不前，不敢承担；还有些同学受社会影响，存有“多干不如少干，少干不如不干”的想法。对这类学生，班主任在布置任务时宜采用“点将法”，即直接指派某同学完成任务。点将时，班主任老师要充分肯定该学生的能力，完成该任务的有利条件，甚至可以夸大他的能力，使其认为非己莫属，以增强其信心，使其心情愉快，信心十足地接受任务。这样变被动为主动，既解决了学生自身乐于取得成绩又不愿付出艰苦努力的矛盾，同时也避免了班主任在学生面前百呼不应的难堪局面发生。②“相信你会有更可喜的进步”。新时代的学生已经把过去教学中打手板的故事当成趣谈。事实上，简单、粗暴的体罚手段不仅不能调动学生的积极性，反而容易造成学生的逆反心理。我们认为好的班主任应该无时无刻不去发现学生身上的闪光点，使它发扬光大，成为主流以驱除、克服这样或那样的不足。这就是这一方法的核心。有些同学由于成绩不好、智商不高、纪律较差、自制能力不强而经常或长期受到歧视、冷遇。因此，他们自信心极差，性格也变得冷漠、孤僻，这就要求班主任老师对他们身上的长处予以充分的肯定。以坚定其信心，大胆参加竞争。对他们在竞争活动中取得的成绩，哪怕是微小的也要及时给以充分肯定和表扬，同时指出其不足，以利再战。思想上的矛盾解决了，积极性就调动起来了。学生就真正成为了“学习的主人”。总之，学生成为了班集体的主人，才会有班级之间的力争上游，才会有同学之间的你追我赶，“竞争意识”才会向学生的思想深处扎根。（三）稳定意识。学生的性格是多方面的，但由于社交范围狭窄，遇到一些抛头露面的机会或偶发事件便措手不及，神情慌张，心情郁闷。针对这种情况，班集体可以搞一些郊游、钓鱼、参加同学生日聚会等活动，让一些胆小、害羞的同学担任主持人或组织者，带领着同学们走出户外，跳出狭小的天地去寻找另一个新鲜的生活环境。领略大自然的风光，在奇花异草、兰葱芳香的环境中，化静为动，化动为静，让学生成为自己班集体的主人，按照自己的心愿点缀自己的业余生活，让一些心理适应能力差的同学暂时逃离“神经紧张甚至心烦意乱”的境地。保持自我独具本色，不为别人指责而感到不快。在轻松的心境下，学生更容易打开心窗，增强进取心，消除心理障碍，从而自愿接受困难的挑战。（四）自我实现意识教育的根本目的是充分挖掘人的潜能，马斯洛认为教育过程中存在两种教育，即内在教育、内在学习和外在教育、外在学习。内在的教育使人学习成长，学习向哪里成长，学习分辨好坏，学习分辨合意与不合意。学习选择什么和不选择什么，发现自己善于做什么、不善于做什么，使人发现自己的使命。内在教育给予学生内在学习的自由，一个人可以学习他想学的任何东西，这时学习将与生命同在，一个人将活到老学到老。为了达到内在教育的目的，教师必须创造一种良好的人际关系和和谐的班级气氛，让学生感到自己是班集体的一个主人，不断觉察到生活的美妙无穷，不断意识到学习和生活中的统一和谐。让学生成为班集体的主人有利于唤醒和实现个体的存在价值，使个体和人类向自我实现健康成长，成为一个充分成熟、独立又统一的人。这样，人会变得更坚强、更健康，并在很大程度上掌握他们自己的命运。对自己的生活承担更大的责任，并会主动地改造他们在其中生活的社会。综上所述，多渠道、多形式、多内容的活动让学生成为现代班集体的主人，可以培养他们主动地面对挫折，迎接挑战的心理优势。人生的路本来就不平坦，人生本来就是一个适应的过程。在这个过程中，每个人都应尽自己的努力来适应外界的要求和满足内在的需要，以期在主观上达到自我满足与幸福。一生中从未发生过心理障碍的人是没有的，只有轻重、程度的差异。所以，一个具有主人翁意识的学生在班级中必然健康开朗地成长、成熟。成为一个能适应竞争激烈的社会的新一代社会主义接班人。理论是灰色的，实践之树常青。“让学生成为现代班集体的主人”是一条通向成功的班级管理道路，愿每一位教育工作者都成为这一领域的拓荒者第二篇：女孩子应该做到的1.想办法努力挣钱，而不是如何省钱。2.愤怒的时候数到30再说话。3.喜欢的东西自己努力买，不要指望别人送。4.少喝果汁多吃水果，少吃零食多喝水，少坐多站，少想多看，少说多做，少怀旧多憧憬。5.拥有不会再有第二个男人像爸爸这样爱你，所以你最爱的男人当然是爸爸。6.不要认为找个有钱男人就什么都有了，世界上年轻的女孩子多的就像货柜上的可乐，喝不喝都无所谓。7.如果你不喜欢现在的工作，要么辞职不干，要么就闭嘴不言。8.吃下去的就坚决不再吐出来，所以吃之前要想清楚。恋爱也是。9.寂寞的时候，不要听慢歌，怀旧或腻死在网上，站起来运动或者去找朋友八卦。10.看透的时候，假装没看透。11.工作的你，和游手好闲的你，绝对不是同一个人。12.做好防晒，但记得适当的晒晒太阳。心情也会进行光合作用，真的。13.真正看中的东西就买，不要借钱。真正喜欢的男人就追，量力而行。14.银行卡的密码不要用男友的生日。15.永远不要向从前的恋人诉苦。16.出门之前，根据步行的时间和强度考虑要穿的鞋子。17.要读好书，陶冶情操，提高品位。18.可以淘便宜的衣服，但记得自己的品位比这个价位高。19.桌上的护肤品永远比化妆品多，贵，好，对于女人来说外养不如内调。20XX成写日记的习惯，哪怕只言片语。21.可以不认同，但要学会尊重。22.注重内心，但不要忽略外表。23.做不了决定的时候，让时间帮你决定。如果还是无法决定，做了再说。宁愿犯错，不留遗憾。这十年，一定要有自己的方向1.没有方向感，是最要命的2.不管起点有多低，都要坦然接受3.围绕自己的兴趣爱好选择职业4.做自己最擅长的事5.从最容易实现的目标开始做起这十年，要做哪些准备1.要过语言关2.要有一样看家本领3.掌握工作的全部4.把知识变成能力5.想成功的人学习6.走在时代的最前沿7.随时记下一闪即逝的灵感这十年，要培养的几种能力1.会大会小会来事2.把话说到点子上3.抓住问题的关键4.不放弃，不抛弃5.控制自己的情绪和行为6.站在对方的位置上这十年，要认识到的问题1.用出色的业绩树立自己的品牌2.世上的事，最怕认真二字3.任何时候，都保持一颗正直的心4.用双肩扛起自己的责任5.让更多的人记住你6.工作不仅仅是为了赚钱7.进入成功人的圈子这十年，绝对不能浪费的东西1.抓住生活中的点滴空闲2.用心善待身边的每一个人3.把每份工作都当成历练自己的舞台4.端好信誉那个碗5.抓住擦身而过的机会6.节约每一分钱这十年，如何对待金钱1.成家成名之前，先成为有钱人2.能创业就去创业3.从小做起，一分钱也要赚4.随波逐流永远也成不了富翁5.把废物变成宝贝6.先满足别人的需求7.在为客户服务上做文章8.让潜在流动中升值这十年，发展重心放在什么位置1.抓住当下，做好手边的工作2.在细节上下功夫3.把时间和精力用在最能创造效益的地方4.注重个人的成长和积累5.成功之前做该做的事，成功之后做想做的事6.始终围绕自己的核心目标做事1.每天洗澡完要记得抹了润肤露在穿衣服2.每天至少保证一瓶酸奶和一个水果，尽量在早上吃水果，在饭后半小时后喝酸奶3.一个星期最多只吃一个鸡腿，至少吃一条鱼，每天都要吃绿叶蔬菜4.每天喝2L的水，早晨起来喝一杯水，睡前不喝水5.睡前做好保湿工作，嘴唇记得抹润唇膏6.洗手后记得上护手霜7.没课的时候，每天保持七点半左右起床8.冬天出门或者上网的时候记得抹隔离霜或者防晒霜，上网后记得洗脸9.尽量走路去半小时以内的地方10.只要条件允许，中文睡一觉，十分钟也好11.看网店可以，但是别轻易下订单12.不要为了好看少穿，可以为了保温穿的好看13.少看纯爱情片，多看逻辑性和专业性的电影14.今天的事情一定要做完，明天的事情今天有时间就做一下15.学会忍耐沉默，你惹我一次我忍，你再惹我，我心里就不舒服一下，你再惹我，我就让你不舒服好几下16.最省力最有用的作战办法就是对你无视和沉默17.学会保密，也会倾述，没有什么事情需要你一个人全力去承担18.每个月出去玩一次，善待自己，不要把自己弄成居里夫人19.不要以貌取人，对任何人都有礼貌点，哪怕是对那些没礼貌的人20XX春就这点时间，给点不同和挑战留给回忆21.多关心身边的人和家里的人22.给自己一点希望，相信灰色的都会过去减肥的秘诀1.如果在两餐之间感觉饥饿，先喝一大杯水，15分钟后，如果饥饿感为消除，吃一个水果或者喝一小杯酸奶2.喝脱脂奶。坚持10天，你会习惯这种口味的3.烹饪时用天然香叶调味，减少用油和糖4.烘烤会带走蔬菜的天然糖分，让热量更低5.每天吃一斤蔬菜，把胃充满6.晚餐要吃一些去水肿的食物，有苦瓜、冬瓜等，主食则可以吃一些绿豆汤、薏米仁粥等等7.吃的要慢一点，减得多一点--每一口食物咀嚼50次8.在跑步机上慢跑时，举两个稍微轻的哑铃，可将脂肪燃烧率提高5-15%9.上身动作和下身交替进行，燃烧更多的卡路里10.使用器械时尽量少借助扶手，燃烧更多的卡路里11.静立15分钟就能消耗25卡热量，站起来活动活动吧12.每增加一个坡度，可提高30%的新陈代谢。调整跑步机的坡度、在坡路上快走或慢跑、周末去登山13.制定“如果„„就„„"计划，如果今天正点下班，就不行两站路，如果今天早起，就去跑步14.涂抹完瘦身产品后，用抓和捏的按摩手法促进吸收15.边看电视边躺在床上将双腿并拢后笔直地抬起，与身体呈九十度直立。十分钟后缓慢放下，交替各踢50次16.跳跃10分钟即可消耗体热量100卡路里，尤其可以减少腰部、腹部、臀部的脂肪，增强腰部的柔韧性17.跳绳每分钟跳120XX140下，跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟18.做提腿练习：坐在一张靠背椅上，臀部尽量靠近椅子边缘，双手扶住椅子两侧，肩膀完全靠在椅背上，腰部悬空并挺胸，利用腹肌保持平衡。慢慢抬起双腿，令小腿于地面平行，膝盖与脚踝在同一水平线上，上身保持不动，在腹肌的控制下慢慢放下双腿，双脚脚尖点地。重复6-10次，可以减少腹部赘肉19.对着镜子跳自创的肚皮舞10分钟，无论姿势如何，但要充分活动腹部和侧腰20XX楼梯跑上跑下，上楼时注意高抬腿，下楼时收腰21.用拖把擦地，注意姿势有意识的活动腰腹部22.肩臂线条更出色——坐正，双手各持哑铃放在大腿两侧。挺胸收腹，双眼平视，吸气将哑铃举起，大臂与肩一线，肘部成直角，维持10秒后放松，反复15次23.你有没有边吃饭边看电视的习惯？如此一心二用的代价是你每餐至少多摄入5%的热量，想想那条紧窄的牛仔裤，将电视机放到餐桌看不到的地方24.无论什么时候，有意识的提醒自己多进行腹式呼吸25.早上做5分钟伸展运动26.弓箭步锻炼大腿及大腿内侧肌肉，双手自然下垂单腿先前跨一大步，弯曲膝部，至大腿与地面平行，维持10秒后恢复直立状态。双腿交替进行27.选择小食袋，大食袋经济装虽然实惠，但是吃点时候很难关注自己，为了避免一时贪嘴，立志减肥，最好选择小食袋28.用橄榄油和柠檬汁代替沙拉酱来拌沙拉29.背贴墙站，努力是每一寸都贴住墙面，包括腰、脚后跟，稳住，一天坚持10几分钟30.将餐具换成小一号31.把你所知道的针对腰部的练习全部做一遍32.快走30分钟33.餐前喝一碗汤，用餐时就不会吃的太多34.用餐后立即刷牙，这样可以因为我已经刷牙了，而避免再次吃东西35.为自己准备一份健康早餐，晚上在绿豆、黄豆、红小豆、花红豆、黑豆、白芸豆、红芸豆„„之中选四五种不同的豆子用冷水浸泡，第二天早上，将泡好的豆子加上适量的水煮熟后放入搅拌机里，搅拌2-3分钟成浓豆浆，在配上一份水果，就是营养健康的早餐36.全身力量练习，手臂，胸，背，臀，腿，一个不能少37.晚饭后45分钟出去散步，随身带一根跳绳，没走15-20XX，找一块空地跳绳2-3分钟38.用橄榄油代替黄油涂抹烤面包39.模拟打排球时向上托球的动作100次，每次手臂都要向上伸直，托举的同时最好配合向上纵跳40.睡前洗澡后，从四肢向心脏，按摩全身，最好配合去水肿和橘皮的纤体产品41.和读书相比，看电视更容易伴随吃垃圾食品。买一本想看的书，从今晚开始重新培养读书的好习惯42.烹调前去掉所有看得见的脂肪43.逛街时，将包包袋袋挂在小臂上，记得左右交替拎，而且肩膀要尽量放松44.做一项让自己放松的运动，游泳，瑜伽，跳舞45.将盐、糖、油、酱油等调料分别减少1/4，既可减少油脂和热量的摄入，又可以培养清淡的口味46.踮脚尖，提踵站立5分钟，注意收臀47.检查自己的记录，是否坚持了运动和健康饮食，做到了就奖励自己吧48.苦瓜、芹菜、黄瓜、萝卜、绿豆芽、辣椒、芋头、冬瓜、番茄、南瓜、四季豆、莲藕„„在以上蔬菜中选5种，加入一天的膳食49.测量体重和围度，主要是腰围和大腿围，计算体重指数并和开始减肥时的数据进行比较做女人要拽1.电话打一次就够了，他真的在乎你，看见未接提示，肯定马上回拨跟你解释，但是如果他拖到第二天，拜托你长长脑子重新审核一下他的忠诚度2.女人，现在这个世道，你不得不承认，即便你的男人还没有什么想法，难保有些女人自动脱光光了充当肥肉，亲爱的，能抢走的爱人便不算爱人，真心爱你的另有其人3.聚会，找自己的姐妹淘，偶尔疯狂一下通宵有什么不可以，不说爱情，不提男人，就是这么high，他打电话过来，当然接”你说什么，太吵了，等我玩完了打给你”可能没等你玩够，他已经在门口等着接你回家了，如果他强忍着没来，这一晚上也够他理解孤枕难眠的了4.他抱怨你化妆挑衣服让他就等了？老娘这么费劲折腾还不是为了给你争面子5.他抱怨你周期性的脾气暴躁？让他自己弄团湿的棉花夹在内裤里，每隔1-3小时更换，试试每个月的大出血的烦躁6.他要是爱你就不会让你等待7.他要是爱你就不会让你伤心8.他要是爱你就不会跟别的女人不清楚9.他要是爱你就不会没事玩失踪10.他要是爱你就不会让你怀恋过去11.恋了这么多次，你还是不明白男人是什么吗12.别再相信什么甜言蜜语了13.他说的如此熟练，摆明了已经练习了数百次14.别做梦的以为你会是最后一个听到15.做女人要做的像幅画，别像件衣服，被人家试了又试，直到残了，旧了，五折处理还有困难。女孩活成千金，别当丫头16.学会独立，建立自己的生活圈，你依赖他越少，就越不怕失去，你越强大，就越不会受委屈17.弄套满意的行头，画个清透的妆，开始自己的生活，你可以性感，可以妖艳，可以清纯，唯独不可以平庸18.做好你自己该做的，剩下的就是男人的事儿第三篇：小学数学教师应该做到哪些一、备学生。首先要对学生的学习情况、学习基础、学习习惯等各个方面有充分了解，才能做下一步工作。二、备课标。要认真研读课标，把握教材在整个小学数学中的作用。三、备教材。认真研究，确定目标，设定重难点，教学方法做到心中有数，教学流程熟练，驾驭课堂能力强。作业设计要有层次，让不同层次学生都有提高。第四篇：一个优秀孩子应该做到的行为准则一个优秀孩子应该做到的行为准则——给101班的孩子共享优秀是教出来的！克拉克老师年仅廿八岁，是全美最佳教师奖得主，是唯一被美国总统接见过三次的小学老师，已荣获“全美最佳教师奖”。他教过的学校，学生都来自最贫困的家庭，学校的资源也不丰富。但凭着他的热情与这这些行为规则，只要被他教过的学生，成绩一定会突飞猛进，气质也会变得彬彬有礼。1、与大人应对，要有礼貌，有分寸；2、与人互动，眼睛要看着对方的眼睛；3、别人有好表现，要替他高兴；4、尊重别人的发言与想法；5、自己有什么好表现，不要炫耀，输给别人也不要生气；6、如果别人问你问题，你也回问他问题；7、打喷嚏、咳嗽都要说对不起；8、不可以有不礼貌的小动作；9、别人送你任何东西，都要说谢谢；10、接到奖品和礼物，不可以嫌弃；11、用小小的贴心，为别人制造惊喜；12、改同学作业时要特别谨慎；13、全班一起念课文时，要看着正念的一字一句；14、以完整的句子回答所有的问题；15、不要主动讨奖品；16、每天都要做完作业；17、换科目的时候，动作要快、要安静，要守秩序；18、做什么