2022年中考心理辅导5篇

2022年中考心理辅导5篇

।中考心理辅导1

初三学生的学习时间并不限于白天，晚上继续学习是常态，

但是比起白天的斗志昂扬，晚上的学习效率要大打折扣。分享5

个提高晚上学习效率的方法，或许对你有用哦。

1.明确当天晚上学习的目标

学习之后，一定要用笔在纸列个清单出来，这样更便于安排

时间，不致于手忙脚乱。如果目标没完成就睡觉会充满负罪感，

这种负罪感也不失为一种有效方法。

2.学习之前不要上网、看电视、玩游戏等

在学习之前上网到处逛逛或看会电影，经常不知不觉中就花

很长的时间。不妨自己给自己定下来一个规则，先完成当晚的计

划和目标，然后再上网、看电影或玩游戏。如果你遇到特殊的情

况，不得不上网，给自己找个定时的软件或者使用手机上的闹钟

功能，定下时间，时间到了之后，坚决断线，开始学习。这样做

一段时间，你会发现自己睡觉的时间又提前了不少。

3.减少学习时的干扰

在使用电脑学习时，不要开QQ/之类的聊天工具，邮件也不

要开，最大限度的减少网络干扰。手机最好也关掉或改为静音，

放在不被打扰的地方，当然，刷提分App除外。清理桌面，把能

干扰你的东西都收起来。

4.比较烦的时候，试着马上开始学习

有时候自己情绪受到干扰，经常觉得工作没有思路，不知道

从哪里开始。其实你会发现，当强迫自己开始工作之后，很快就

会进入状态。当然，如果你遇到状态特别不好比较极端的时候，

心情一直静不下来，那你还是睡觉吧，这种时候就是学习估计也

学不进去。睡不着的话，可以疯狂做俯卧撑，做到越不来为止，

累了的时候，自己就会睡了。

5.晚饭不宜过饱，少荤腥多素食

很多童鞋午餐在学校食堂吃，难免吃的不爽，晚上就在家大

吃一顿。时间长了不仅会发现自己的体重增加很多，而且晚上学

习的时候会更容易犯困，效率很差，对肠胃也不好。不如试着晚

上吃得简单一些，尽量吃些青菜，也可减少肠胃负担。

|中考心理辅导2

首先，防止飞镖效应。在社会心理学上，人们把行为举措产

生的结果与预期目标完全相反的现象，称为飞镖效应，这好比用

力把飞镖往一个方向掷，结果它却飞向了相反的方向。飞镖效应

在学习中随处可见。比如，很多学生为了取得优异成绩，完全忽

视了手段的择优选取，不顾人发展的可持续性，无视体育锻炼，

放弃了一切平常的兴趣爱好和文娱活动，拼命加班加点开夜车。

这种做法不但无益于学习，反而会弄得整天头昏脑涨，甚至出现

厌食、胸闷、失眠等一系列生理表现，降低了学习效率。因此，

在整个初三的学习中，要做到劳逸结合、张弛有度、保证睡眠、

合理利用时间、注重学习效率。

二是克服高原现象。心理学的研究指出，在人学习某种知识

或技能的时候，由于身体的疲倦和知识结构的重复性，可能会出

现成绩暂时停滞不前的现象，心理学家把它称为高原现象。这种

现象在初三的复习阶段表现特别明显：过去学习新知识，头脑中

的知识点与日俱增，能明显地感受到进步、体会到较强的成就感；

而初三的学习大部分时间主要是不断重复已经学过的内容，学生

难以感受到明显的进步、体会不到成就感，从而就容易感到沮丧，

对自己丧失信心，出现心理疲惫现象，影响以后的学习。

实际上，高原现象只是一种暂时停滞现象，是可以突破的。

并且在突破以后，可以让自己的水平达到新的境界。要想尽快地

突破高原现象，必须明白自己的高原现象是由什么原因造成的：

学习方法不科学。有的同学在学习上缺乏自主性和主动性，习惯

于被动地接受老师的讲授和辅导，紧跟着老师的思维走，自己缺

少独立思考意识。老师把解题的关键一点拨，马上就会，但离开

老师的点拨，就无法找到解题的合理切入点。没有认真分析自己

学习的优势和劣势，完全听从老师的安排，本来自己已经会的，

花时间去不断重复，做大量的无效劳动，而自己的劣势却始终没

有得到优化，最后导致学习无法再进步;生理与心理的疲劳。

初三学生学习紧张，很多学生经常用增加学习时间去换取学

习的成效。这对正在成长中的青少年来说，极易产生疲劳。这种

疲劳，有生理上的，也有心理上的。这时，就会出现厌倦和焦躁

情绪，感觉自己再怎么用功也不行，学习定不下心来。越是这样

就越急，越急就越不行;知识与能力的障碍。在学习的开始阶段，

学习不很扎实，习得的知识和能力随之也不很扎实。随着学习的

加深，先前习得的知识和能力无法满足甚至无法应付新的学习内

容，进步明显变小。此时，思维定势也开始作祟，原来会的题目

略加变化就无所适从，甚至是一筹莫展;学习动机的偏差。有些

孩子缺乏坚韧的意志，浅尝辄止。开始学习时，懂了一些就沾沾

自喜，一遇到学习内容加深，又灰心丧气;有些孩子学习目标定

得过高，学习动机过强，但自己又经常无法达到预定的学习目标，

焦躁不安，进而影响了学习效果。

高原现象是学习过程中客观存在的。对于初三的学生来讲，

保持乐观的心态，培养积极的学习动机，保持学习内容的新鲜感，

学会挖掘所学内容的新意，寻找科学的学习方法，及时进行反馈，

了解自己的学习进程和结果，这些都是克服高原现象行之有效的

方法。

初三来了，大家拼的不仅是成绩，更是拼心态、拼综合实力。

在初三一年的复习中，希望大家都能调整好心态，用最佳心态取

得更好的成绩！

首先，防止飞镖效应。在社会心理学上，人们把行为举措产

生的结果与预期目标完全相反的现象，称为飞镖效应，这好比用

力把飞镖往一个方向掷，结果它却飞向了相反的方向。飞镖效应

在学习中随处可见。比如，很多学生为了取得优异成绩，完全忽

视了手段的择优选取，不顾人发展的可持续性，无视体育锻炼，

放弃了一切平常的兴趣爱好和文娱活动，拼命加班加点开夜车。

这种做法不但无益于学习，反而会弄得整天头昏脑涨，甚至出现

厌食、胸闷、失眠等一系列生理表现，降低了学习效率。因此，

在整个初三的学习中，要做到劳逸结合、张弛有度、保证睡眠、

合理利用时间、注重学习效率。

二是克服高原现象。心理学的研究指出，在人学习某种知识

或技能的时候，由于身体的疲倦和知识结构的重复性，可能会出

现成绩暂时停滞不前的现象，心理学家把它称为高原现象。这种

现象在初三的复习阶段表现特别明显：过去学习新知识，头脑中

的知识点与日俱增，能明显地感受到进步、体会到较强的成就感；

而初三的学习大部分时间主要是不断重复已经学过的内容，学生

难以感受到明显的进步、体会不到成就感，从而就容易感到沮丧，

对自己丧失信心，出现心理疲惫现象，影响以后的学习。

实际上，高原现象只是一种暂时停滞现象，是可以突破的。

并且在突破以后，可以让自己的水平达到新的境界。要想尽快地

突破高原现象，必须明白自己的高原现象是由什么原因造成的：

学习方法不科学。有的同学在学习上缺乏自主性和主动性，习惯

于被动地接受老师的讲授和辅导，紧跟着老师的思维走，自己缺

少独立思考意识。老师把解题的关键一点拨，马上就会，但离开

老师的点拨，就无法找到解题的合理切入点。没有认真分析自己

学习的优势和劣势，完全听从老师的安排，本来自己已经会的，

花时间去不断重复，做大量的无效劳动，而自己的劣势却始终没

有得到优化，最后导致学习无法再进步;生理与心理的疲劳。

初三学生学习紧张，很多学生经常用增加学习时间去换取学

习的.成效。这对正在成长中的青少年来说，极易产生疲劳。这

种疲劳，有生理上的，也有心理上的。这时，就会出现厌倦和焦

躁情绪，感觉自己再怎么用功也不行，学习定不下心来。越是这

样就越急，越急就越不行;知识与能力的障碍。在学习的开始阶

段，学习不很扎实，习得的知识和能力随之也不很扎实。随着学

习的加深，先前习得的知识和能力无法满足甚至无法应付新的学

习内容，进步明显变小。此时，思维定势也开始作祟，原来会的

题目略加变化就无所适从，甚至是一筹莫展;学习动机的偏差。

有些孩子缺乏坚韧的意志，浅尝辄止。开始学习时，懂了一些就

沾沾自喜，一遇到学习内容加深，又灰心丧气;有些孩子学习目

标定得过高，学习动机过强，但自己又经常无法达到预定的学习

目标，焦躁不安，进而影响了学习效果。

高原现象是学习过程中客观存在的。对于初三的学生来讲，

保持乐观的心态，培养积极的学习动机，保持学习内容的新鲜感，

学会挖掘所学内容的新意，寻找科学的学习方法,及时进行反馈，

了解自己的学习进程和结果，这些都是克服高原现象行之有效的

方法。

初三来了，大家拼的不仅是成绩，更是拼心态、拼综合实力。

在初三一年的复习中，希望大家都能调整好心态，用最佳心态取

得更好的成绩！

|中考心理辅导3

一、强化自信

不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘

了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样，每人都有自己的优

势和不足。有的同学基础扎实根底深，不论中考如何变，都能游

刃有余;有的同学思维灵活敏捷，有一定的创新思维，理解能力

强，对考创新的活题尤为适应;有的同学阅读面广，视野开拓，

心理素质好，抗挫能力强，善于超水平发挥。不管怎样，在中考

前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想

自己的长处和潜力，激发自信心。

每一个有杰出成就的人，在其生活和事业的旅途中，无不以

坚强的自信为先导。希尔顿是世界酒店大王，现在他的酒店分支

机构遍布世界各地，但他起家时仅有200美金。是什么使他获得

成功呢?希尔顿回答说：只有两个字，那就是自信。

可见，信心孕育着成功，信心能使你创造奇迹。拿破仑说：

在我的学典里没有不可能这一字眼。正是这种自信激发了他无比

的智慧与潜能，使他成为横扫欧洲的一代名将。

在现实中，自信不一定能让你成功的话，那么丢失信心就一

定会导致失败。很多成绩优秀的同学在中考中失利，他们不是输

在知识能力上，而是败在信心上。

二、优化情绪

心理学认为，人在学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，

它像染色剂，使人的学习生活染上各种各样的色彩。

有这样一个故事，有个老婆婆非常疼爱她的两个女儿，这两

个女儿均为小贩，一个卖雨伞，一个卖布鞋，这个婆婆晴天担心

大女儿的伞卖不出去，整天哭泣，雨天又担心小女儿的布鞋卖不

出去，又整天流泪。街邻叫她哭婆婆。后来一位先生开启她说：

我为你感到高兴。晴天您的大女儿的伞卖得好，雨天小女儿的鞋

卖得俏。婆婆听后，脸色马上转阴为晴，由哭到笑，街邻又叫她

笑婆婆。

哭婆婆变为笑婆婆的故事说明：同一件事，看问题的角度不

同，情绪就不同，结果就两样。变换角度看问题，情绪自然调整

过来了。在迎考复习和中考中，要学会转移情绪，将自己的情绪

调整到最佳状态。

在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯

弯腰，摇摇脖子，扭扭屁股;或漫步户外，看看云霞，听听蛙声；

或与同学聊聊天，讲讲趣事，幽默幽默。考场上可做做深呼吸、

望望窗外。通过这些，调节了心理，优化了情绪。

三、自我减压

临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上重点高

中，考上重点班。要知道中考只是人生中的一个阶段并不是全部。

只要以平常心对待考试，充分发挥自己的水平就是胜利。以怎样

的心态对待复习与考试，对进入最佳状态关系很大。若把复习与

考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态;把它看成一种锻

炼，会以平和的心态投入;把它看成一次机会，会以积极的心态

迎接。

四、自我质辩

自我质辩是心态自我调整的良方之一。比如，有离中考越近，

便越担心自己能力的忧虑的同学，不妨进行如下自我质辩：自问：

这种担心必要吗？自答：毫无必要，平时自己一向学习认真，虽

不十分优秀，但只要认真做好考前准备，正常发挥，这次考试完

全可以考好，根本不必为这无端的担心而苦恼。

又问：这种担心有利吗？自答：没有，它有百害无一利，它

松懈人的斗志，转移人注意目标，若不及早排除，到考后将悔之

晚矣。

再问：我该怎么办呢？自答：最要紧的是对考试充满自信，

要有条不紊的复习，扎扎实实地做好考前准备。通过这样自我质

辩，心中的担忧也就化解了。

五、积极暗示

积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。消极暗示会降低人

的信心，徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况，进行积极

暗示，自我打气。我行，我一定行，我潜力大，我进步大，我喜

欢挑战。如遇到自己实在解不出的难题也不要忧心忡忡。从狐狸

吃葡萄的故事中我们可以得到启迪，狐狸吃不到葡萄就说葡萄是

酸的，这并不是自欺欺人，而是聪明过人之处。面对一颗自己确

实吃不到的葡萄，与其在架下上蹿下跳白费力，还不如说这颗葡

萄是酸的，另找甜的自己熟悉的、力所能及的，以长补短，同样

可以成功。

通过良好的自我暗示，可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信，

激发兴奋点，把自己的心态、情绪，调整到最佳状态。

六、潜心每一步

淡化对中考的神圣感与高不可攀感，集中注意力关注如何扎

扎实实地走好每一步。瓦伦达是美国著名的钢索杂技演员，人在

离地几十米的高空走钢索，没任何安全保护措施，险象可想而知。

但瓦伦达毫不畏惧，每战必胜。

有人问他成功的诀窍，他说：我走钢索时，从不想到目的地，

只想走钢索这一件事，专心致志走好每一步，不管得失。后来心

理学把这种专注于做自己的事，不为其他杂念所动的心理现象称

为瓦伦达心态。考生要想获得成功，就应有这种瓦伦达心态。在

应对中考时不要把问题想得太复杂和困难，不要无端地给自己预

设困难，让自己还没开始就先怯场了。只要你别把中考看得那样

神圣，那样高不可攀，你学习起来、应对起来就会轻松多了。其

实，每一个同学从入学开始，每天都在为中考做准备，每天都在

一步步走近中考。六月的中考只是一次比较大一点的检测而已。

।中考心理辅导4

一、盲目应试型心理：这类学生思维状态还比较幼稚，没能

很快进入学习状态。新校园、新老师、新同学带给他们的兴奋感

还没有消退，对于自己的学习不太关心，认为时间还早，一次考

试不能说明大问题，对考试表现出松散应付的态度。

二、捍卫尊严型心理：这类学生通常是学习方面的佼佼者，

在升学考试中成绩突出。他们在以往的学习经历中一贯视自己为

最优秀者，希望通过考试来展示自己非凡的实力，强化自己在新

的班集体中的地位。

三、自卑胆怯型心理：这类学生以前学习成绩不很理想或者

在某一学科上存在较大困难，他们很想改变自己的学习状况，但

明显感到仍然与其他同学存在差距。于是对期中考试十分焦虑，

害怕考试成绩不理想会影响自己在新集体中的形象。

四、求胜心切型心理：这类学生大多成绩处于中等水平，但

是他们在学习方面有很大潜力，通常兴趣爱好广泛，表现欲很强。

他们迫切希望通过入学后的第一场考试树立自己全新的形象，突

破以前的水平，为今后的发展打下良好的基础。

那么，作为家长应该如何去引导孩子进入正确的备考状态

呢？下面就为大家提示三

个方面的注意事项：

第一、降低期望值：以理智的态度面对考试，有表现欲望、

希望快速转变个人形象标志着学生开始走向成熟，开始认真思考

自己的发展问题，这是值得鼓励的一种心理状态。如果您的孩子

对考试抱有很强的期待心理，您应当及时进行鼓励。但是，家长

应当注意引导孩子认识到任何成功都要付出艰辛的努力，需要坚

持不懈的精神，不论期中考试成绩如何，并不代表今后一贯的发

展趋势。这样可以帮助孩子更加理智地对待考试，避免遭受过大

的打击或者因为一次成功而放松努力。

第二、放下思想包袱：以平稳的心态应对考试，对于成绩优

秀的学生来说，第一次考试会造成较大的心理压力。他们往往担

心考不好会给老师、同学留下不好的印象，甚至会担心成绩会给

自己竞选班委、评选“三好生”等诸多事情带来不良影响。其实，

这种担忧往往是不必要的，家长应当提示孩子考试成绩只是个人

能力中的一部分，并不是综合能力的标志。这样可以帮助孩子放

下不必要的心理包袱，以平稳的心态面对考试，更加集中精力投

入复习中去。

第三、培养自信心：以全新的角度审视考试，对于学习中存

在困难的学生，家长可以适当鼓励他们在第一次考试中有所突

破。但是，最好制定出符合孩子实际情况的、切实可行的标准，

只要与以往相比有提高就可以，不必强求。家长的关注可以提醒

孩子更加严谨地对待考试，合理目标的制定可以让孩子有一个明

确的奋斗目标。同时，家长还应引导孩子从新的角度审视考试的

意义，理解考试是对自己学习情况的一个检测，找出弱点才能够

有针对性的提高，不要对考试存在惧怕心理，只要能够战胜自己

就是胜利。

|中考心理辅导5

同学们：

大家下午好。今天，我们又一次集中在这里，为的是明天就

要进行的中考模拟考试，更是为了一周以后的中考。我们这次模

拟考试的程序与中考程序几乎完全一样。大家在这次考试中的试

场及位置就是中考考试的试场及位置，中考考试过程中要出现的

一切细节，在这次考试中都将提前预演一次，学校为这次考试投

入了大量的人力和物力。希望有助于大家的应考心理水平及临场

应变能力的提高。希望最终有助于大家提高信心，取得优异成绩。

因此，大家一定要重视这次考试，要把这次模拟考试当作中考来

对待,我希望我们在座的每一位同学都能思考这样一个问题:“明

天就要中考了，我准备好了吗？”

我们认为，要在这次考试中取得优异的成绩，首先，我们应

当有一个准确的定位，对于自己的学习水平及状况要能有一个客

观的分析，有一个实事求是的自我评价，千万不能过高地估计自

己的实力。这有利于大家在考试过程中，有一个良好的心态，有

利于大家沉着冷静地面对每一场考试。第二，我们必须对考试过

程中可能出现的困难作好充分的思想准备，尽管中考的试题一般

地讲不会太难，但是万一碰到难题，一下子做不出来了怎么办？

我告诉你，这时候，千万不要抓住不放，这时候，大家需要的是

一种壮士断腕的勇气，要学会放弃。只有懂得放弃的人，才能获

取更多，这也是辩证法。但是，从另一个角度讲，我们却需要锲

而不舍的精神，一道题往往有几道小题组成，其中一个小题不会

做，不等于别的小题也不会做。因此，我们一定要耐心看完整道

题目，咬紧牙关，把会做的部分做出来，做到每分必争，这个时

候，我又需要逆水行舟用力撑的韧性和拼劲！再一个就是前一门

考试没考好，怎么办？要做到若无其事是不可能的，关键在于怎

么调整自己的心态，要设法让自己尽快从沮丧失望的心境中走出

来，自己没办法解决，可以找老师解决，也可以来找我。我在这

里先送给大家鲁讯先生的一句名言：“真的猛士敢于正视淋漓的

鲜血，敢于直面惨淡的人生！”中考即使考砸了，毕竟不是世界

末日，我们的日子才刚刚开始，我们大有再次拼搏的时间和机会，

中考即使考砸了，也仅仅是我们人生道路上的小小的挫折而已。

我们大可以