精选注意力训练讲义

（优选）注意力训练当前第1页\共有34页\编于星期一\11点怎么还不下课？一会出去打会儿篮球当前第2页\共有34页\编于星期一\11点当前第3页\共有34页\编于星期一\11点当前第4页\共有34页\编于星期一\11点肚子有点儿饿了！当前第5页\共有34页\编于星期一\11点好困呀当前第6页\共有34页\编于星期一\11点哎呀，做了个好梦当前第7页\共有34页\编于星期一\11点该主动和他和好吗？当前第8页\共有34页\编于星期一\11点太难了！当前第9页\共有34页\编于星期一\11点太简单了，真没意思当前第10页\共有34页\编于星期一\11点①走廊外有响声，我就不能集中注意力专心听课。②受到老师批评心情不好，老走神。③在课堂上，同伴的书本、铅笔盒等掉到地上，让我走神，老师讲什么，我一句都没听进去。④前一天与朋友因小事而翻脸，现在仍对这件事念念不忘，老师说的内容都听不进去。当前第11页\共有34页\编于星期一\11点

注意当前第12页\共有34页\编于星期一\11点

11+14+16+8+5+0+4+31请问一共有多少个加号？请问一共有多少个1？请问最终的结果是多少？请大家看以下这道题当前第13页\共有34页\编于星期一\11点591368当前第14页\共有34页\编于星期一\11点刚才你看到了哪几个数字？1、3、5、6、8、9当前第15页\共有34页\编于星期一\11点你还记得这些形状中的数字是什么吗？596318当前第16页\共有34页\编于星期一\11点1A2B3C4D5E6F7G8H9I10J你的注意力集中吗？当前第17页\共有34页\编于星期一\11点1—3张：轻度弱智；3—6张：正常人；7—10张：超与常人；11—15张：天才！当前第18页\共有34页\编于星期一\11点挑战一下如果同时一手画圆一手画方，我能画成怎样？分散练习当前第19页\共有34页\编于星期一\11点１、注意听一个声音时，把耳朵转向声音的方向，“侧耳倾听”。

２、注意看一个物体时，把视线集中在该物体上，“目不转睛”“举目凝视”。

３、人在注意时，呼吸变得轻微而缓慢，即所谓“屏息”。

４、无关运动的停止，当我们注意于老师的讲课时，会停止做小动作或交头接耳。注意时的外部表现当前第20页\共有34页\编于星期一\11点听觉注意小练习1.跟老师说话.2.根据老师说的话来做肢体天气预报.(小雨拍肩，中雨拍腿，大雨鼓掌，狂风暴雨跺脚)当前第21页\共有34页\编于星期一\11点稳定注意力的训练方法

１、善于排除外界干扰

２、对感官的训练

３、注意力训练

当前第22页\共有34页\编于星期一\11点１、善于排除外界干扰

毛泽东到城门洞里、车水马龙之处读书。一些优秀的军事家在炮火连天的情况下，依然能够非常沉静地、注意力高度集中地在指挥。

当前第23页\共有34页\编于星期一\11点２、对感官的训练

瑞士科学家设计的一套仅用1~2分钟可完成的“视觉和听觉配合训练”，对集中注意力十分有效。

当前第24页\共有34页\编于星期一\11点闭目凝神，想象在空中描绘一个点。此刻心中仅有此点，而并无任何响声出现。慢慢将此点延伸为一直线，再随时间拉长，然后描绘出较为复杂的星形或涡形，并且每天将图表复杂化。凝想时，尽量避免受到外在声音的干扰。

当前第25页\共有34页\编于星期一\11点盯秒针

为了提高你的注意集中能力，请准备一块带秒针的手表或闹钟，用双眼盯住秒针，随秒针移动，一直看秒针走3圈（即3分钟）。这时不要想任何事，只盯着秒针。当前第26页\共有34页\编于星期一\11点看小音量电视

边看电视边训练自己的注意力。看电视时，把音量拧到最小，也就是难以听见的程度。然后盯住画面，聚精会神地收看4～10分钟。当前第27页\共有34页\编于星期一\11点３、注意力训练

哲学家练习凝视并取得奇效的故事。当前第28页\共有34页\编于星期一\11点

根特先生是德国著名的哲学家，当他读书前，或者在书房里深思冥想问题时，他必定是透过窗户凝视着远方屋顶上的一个随风摆动的风向标箭头，他一边眼盯着风向的转动，一边下意识地沉浸于深深地思考之中。这种方法大大帮助了他，哲学中的许多理论就是这样思考出来的。其道理的是，当人的双眼长时间地凝视在一点时，视野就会变得狭窄，那些容易吸引你并导致注意力分散的事物也就会进入眼帘，因此人的意识范围也随着变窄，从而使人达到注意力集中的心理境界。

当前第29页\共有34页\编于星期一\11点希望同学们也能像这些学者那样，当你一坐在书桌前，就习惯地把面前某一件东西作为注意的靶子，例如屋外的天线、树枝、电线杆，或书桌上的台灯开关、铅笔、台笔、自己的手指等。然后用双眼凝视着它，并经常做这种练习，定会有好的作用。当前第30页\共有34页\编于星期一\11点看谁的速度快?

在下面方格中，有1～88的88个数字，请你以最快的速度把它按顺序找出来。这样反复练习能培养人的注意广度和注意转移的品质。

当前第31页\共有34页\编于星期一\11点当前第32页\共有34页\编于星期一\11点倒数数

假如你有注意力不集中的毛病，经常做这样一些练习题，对你的注意集中能力有很大提高。请你从201开始隔两个数倒数至1。如201，198，195，192，189……

注意：如果数错了必须从头开始重数。当前第33页\共有34页\编于星期一\11点加数字

下面有128个数字，请你一个一个地加起来，要用心算，不能用笔算。相加的结果，只要记住个位数就可以，十位以上的数不用记。例如8+9=17只记住7，7+6=13，只记住3，就这样加下去，最后得出结果。8

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