光谷二初中考考前心理辅导《以积极心态迎接中考》

以积极心态迎接中考——光谷二初初考考前心理辅导武汉东湖新技术开发区教育发展研究院梁忠2018年5月28日梁忠，男，中共党员，中学高级教师，武汉东湖新技术开发区教师心理工作室负责人，东湖新技术开发区中小学心理教研员，武汉市中小学心理健康教育中心备课组成员。国家二级心理咨询师国家一级婚姻家庭咨询师武汉市心理健康工作先进个人联系好暖心活动：手指操

活动规则：用手指数数，大声说出来，手指协调练习，力求准确。

练习（仅示范1遍）：1.由1+1=29+1=10；

跟不上的同学请做个擦汗的动作本次辅导期望实现的目标

1.了解调整心态的重要性

2.明白什么心态是最佳迎考状态

3.学习拥有良好心态的具体方法一、为何要进行考前心理调整？

1.调查发现临考前考生中的主要不良表现

（1）过度焦虑（2）感觉疲劳（3）过度松懈小调查：在座的同学对初考的到来是什么感觉？有没有上面提到的？

现实：社会需要什么样的人健康：身心健康的人学历：有学历、有知识、有能力的人情商：善于处理人际关系、有良好沟通能力的人

理想：诗与远方举例：1999年初中毕业的4个学生，A在美国，B在北京，C在武汉铁路局,D在武商场当售货员

2.了解现实与理想的需求

接受更高层次的教育能有更多更好选择！3.心态影响考试的发挥体育中考小调查（1）体育中考获得24分以上的同学，请举手；（2）体育中考获得30分以上的同学，请举手；

启示

人生如赛场，是一个无法复制的单程旅行，最初，我们处于同一起跑线（小学—初中），直至体育中考，我们仍然可以是30分，中考之后我们不一样，部分同学将继续上省重点或普高读书，部分同学将读中专或者直接进入社会！

实力+良好的心态=成功体育中考如此，其他科目考试也一样！

二、什么是最佳备考心理状态？

通过以上探讨，我们知道心理状态影响考试成绩的发挥，那么，什么是最佳备考心理状态呢？

耶基思—多德森法则

各种活动都存在动机的最佳水平。动机不足或动机过分强烈，都会使活动效率下降。

学习效率焦虑（紧张）程度

低高高适中

由此，我们知道，中考备考及考试的最佳心理状态是：

中等强度（适度）的焦虑（紧张），是备考及考试成功的保障，焦虑过高或过低都不利于产生良好的效果。。三、怎样才能具备良好的应试心态？

（一）影响考试的因素硬件－－基础知识及运用基础知识解决问题的水平－－迎考的基础软件－－备考和考试中的心理状态－－考赢的关键（二）考前复习要点

1.梳理系统知识：关注、深化会的知识，提高对的能力2.正确区分：

懂：老师提示能明白

会：不用提示就能做

对：能做并且能做对3.学会求助原则：先做自我努力，再求助他人，别钻牛角尖，浪费时间。（三）拥有良好心态的具体方法具体方法1.正确自我评价2.设定目标3.积极情绪体验5.应用人体生物钟4.积极暗示1.正确地进行自我评价

自信的人经常会把自己看作是有价值的、令人喜欢的、优越的、能干的人。如果一个人看不到自己的价值，只看到自己的不足，什么都不如别人，处处低人一等，就会丧失信心，产生厌恶自己的自卑感，这样的人就会缺乏朝气，缺乏积极性。体验活动：用一分钟为自己鼓掌

问题：请你预测一下自己1分钟能击掌多少次？请把你预测的击掌数写在纸上。

体验：听到“开始”的提示音后迅速击掌，并自己默数自己的击掌数，听到“停止”的提示音停止击掌。

分享：对比“预计”击掌数与“实际”击掌数谈谈自己感受（3-5位同学）。2.设定合理的奋斗目标

短期目标：尽力跳起来能“够得到”的目标

每天一个小目标，达成中考大目标！长期目标：从业志向志向，梦想（诗与远方）

3.积极的情绪体验

积极情绪：使人精神振奋、想象丰富、思维敏捷、富有信心。消极情绪：使人感到学习枯燥无味、想象贫乏、思维迟钝、心灰意懒。同学们需要积极、快乐的情绪，它是获得学习成功的动力。

如何缓解紧张情绪?

一个心理成熟的人，不是没有消极情绪，而是善于调节和放松自己的心情。

具体方法：1.大声笑，笑一笑十年少；2.深呼吸，感受身体内在气息；3.听音乐，悠扬的音乐，舒适的坐姿使人放松；4.求帮助，向老师、家长和朋友倾诉，请求帮助；5.去运动，适当的运动可以调节身体机能；6.其他的，自己创造，灵活运用。

保持开心：微微一笑很倾城4.

积极的自我暗示

对自己多用肯定的、正向的词语或者肢体语言，而不是否定的、消极的词语或者肢体语言。

大白鼠实验

普通学校小学生实验

“期望产生奇迹”

罗森塔尔效应

普通学校小学生实验

为什么会出现这种现象呢？是“期望”这一神奇的魔力在发挥作用。罗森塔尔教授是著名的心理学家，在人们心中有很高的权威，老师们对他的话都深信不疑，因此对他指出的那几个学生产生了积极的期望，像对待聪明孩子那样对待他们；而这几个学生也感受到了这种期望，也认为自己是聪明的，从而提高了自信心，提高了对自己的要求标准，最终他们真的成为了优秀的学生。

这就是著名的“罗森塔尔效应”——也叫“期待效应”

期望成功的个案：小伢成功挑战31根磨山儿童游乐场单索桥已过第六根都看我挑战下一根索桥纷纷挑战瞄准目标尝试接触目标失败再战调整状态咬牙坚持改进方法决不放弃接近终极目标最后一步挑战成功！等你来挑战相信就会成功！不同的暗示用语

产生不同的心理感受

1.“我一定是适度的紧张”

2.“我会考好的”

3.“到时候千万别太紧张，发挥不出来，考砸喽”4.“我会有一个正常的发挥”

5.“我的未来不是梦”请同学们试分辨一下哪个是积极暗示，哪个是消极暗示？当说出来时有什么感受？积极的自我暗示：我是......9.应用人体生物钟

人体生物节律是指体力节律、情绪节律和智力节律。由于它具有准确的时间性，因此，也称之为人体生物钟。合理应用生物节律：从事脑力工作或学习的人员，应合理安排作息时间，在体力高潮期尽可能多的参加锻炼活动，而在智力和情绪高潮期应抓紧从事用脑活动、这样会获得事半功倍的效果，工作或学习效率会非常高。睡眠充足，能提高记忆能力和学习效率，减轻焦虑（四）应考时的“四要四忌”

1.要充满斗志，忌怯场。2.要先易后难，忌盲目。3.要处乱不惊，忌烦躁。4.要坚守最后一分钟，忌放弃。

（五）考试紧张怎么办？

呼吸放松法（3——5次）

肌肉放松法（握拳——放松）