腰椎保健课件

腰椎保健课件26、机遇对于有准备的头脑有特别的亲和力。27、自信是人格的核心。28、目标的坚定是性格中最必要的力量泉源之一，也是成功的利器之一。没有它，天才也会在矛盾无定的迷径中，徒劳无功。--查士德斐尔爵士。29、困难就是机遇。--温斯顿．丘吉尔。30、我奋斗，所以我快乐。--格林斯潘。腰椎保健课件腰椎保健课件26、机遇对于有准备的头脑有特别的亲和力。27、自信是人格的核心。28、目标的坚定是性格中最必要的力量泉源之一，也是成功的利器之一。没有它，天才也会在矛盾无定的迷径中，徒劳无功。--查士德斐尔爵士。29、困难就是机遇。--温斯顿．丘吉尔。30、我奋斗，所以我快乐。--格林斯潘。腰椎保健知识讲师：韩倩倩护腰的方法1、不论平时或持重时均应减少弯腰。因为向前弯腰时腰间盘后移，若反复弯腰，一旦保护髓核的纤维环磨损，可能发生透明变性甚至断裂，特别是在后外侧的薄弱处。健康的椎间盘能将上部体重均匀地传至下位椎体面上，在身体垂直运动时起着缓冲震荡的作用。有时如果必须做弯腰动作，这时可以用弯膝下蹲动作来替代，简单讲就是尽量弯膝不弯腰。

社会的发展离不开人才，对人才的培养应该从基础教育开始。农村地区也越来越重视学生的素质教育，改变传统的教育模式，着重于培养学生的创新能力。小学数学课堂教学模式也应该适应时代潮流进行改革，但是目前仍存在一些影响数学教学实施的问题，解决好这些问题，才能使农村小学数学教育适应当今所提倡的素质教育现状。1课堂教学中存在的问题1.1农村小学教学设备匮乏由于经济发展的相对滞后性导致政府对教育资金的投入比例比较低，不足以配套小学教学课堂的设施，有些地区甚至缺乏最基本的设施。众所周知，数学的教学要想形象、生动、便于学生理解，就必须有合适的教具辅助教学，如较先进的多媒体设备等。辅助教学设备的缺失难以将抽象的知识点立体化，使学生难以理解，拙于应用，阻碍到小学数学的教学转化。1.2课堂教学目标不明确每位数学教师都会为自己的课程设立目标，去完成课堂教学任务。然而，单纯的去完成教学任务是远远不够的，一节课程包括老师的教与学生的学两个方面，缺一不可。老师的任务不仅仅是传授知识讲解知识，还包括帮助学生去消化吸收这些知识，让数学知识变为每个学生自己的东西。但是有些教师认识不到这方面的重要性，课堂目标的设立不完整。教师的特殊性又体现在为人师表方面。教师在课堂上的一言一行对学生都会产生影响，教师应该为学生树立良好的榜样。认识到这一点，在教学目标的设立中教师必然会把认知、情感等方面均设立其中。1.3农村小学数学教师的素质有待提高教师的素质水平将直接影响到学生。在农村教师队伍中有一部分教师没有经过专门的教育体系的学习，没有经历过相关专业知识的培训，造成这部分教师在专业知识上存在不足，影响教学质量。还有一部分教师素质水平比较低，当学生出现违反课堂纪律等现象时，不能选择合适的方式对学生进行教育，而是对学生进行体罚，甚至人身攻击。1.4教师的教学方法不得当教学方法是教育的核心问题，直接影响着教学质量的优劣。近些年来，农村小学正在逐渐加大对教学方法的改革，但是有些地区的认识仍然存在不足，不能以学生为中心进行授课。在小学数学课堂中，有部分教师不懂得根据实际情况调整教学方法，照本宣科。比如在教学环节设定中对某一问题的讲解时间设定为20分钟，但是在实际教学过程中学生的理解掌握速度很快，这时教师就应该临时调整教学方法。然而有些教师不懂得临时变化，仍然在这个问题上反复讲解，导致部分学生出现注意力不集中等现象的发生。2解决小学数学课堂教学问题的对策2.1更新教育理念，明确教学目标时代的快速发展要求学校以培养创新型的素质人才为目标，教育系统、学校、教师都应该深化素质教育的理念。每一位数学教师首先应明白自己的责任，在教学过程中运用正确的知识结构，在教授专业知识的同时注重对学生全方位的培养，比如注意对学生的情感引导，注重激发学生的创新能力，增强学生的自信心等。2.2提高教师素质，改革教学方法教师是一个特殊的群体，它不仅是一份职业，还肩负着社会责任。身为人民教师应该具备熟练的业务素质，崇高的思想素质，良好的职业修养。对教师工作的考核也应该随着时代的前进而进行改革，完全用学生的考分说话的时代已经一去不复返。教育体制的改革使得对教师的考核变得全方位，不单单是成绩单，考核的是教师的综合能力，这就要求教师时刻严格要求自己，提高各方面的素质。在教学方法方面，在充分利用高科技的教学设备的同时，注意教学方法的适宜，从身边入手，从生活入手吸引学生注意，引发学生思考，引出教学内容，让学生在轻松的氛围中学到知识。2.3创建和谐的师生关系，与学生加强交流新课标的出台为数学课程的设定提出了新的要求，新时代下应有新的教育理念。要认真对待每一个学生，尊重学生的兴趣爱好、个人习惯等。每一个学生都是小太阳，都能发光发热，要善于发掘学生的潜力，让他们发光发亮。学会站在学生的立场去思考问题，经常与学生进行交流，这样既方便对学生进行了解，又能在师生之间建立良好的感情。2.4关注关爱留守儿童在广大的农村地区，许多家长迫于生计外出务工，留下孩子与老人在家乡。缺少父母的关爱导致留守儿童在学习或者生活中都难以养成良好的习惯。教师作为孩子的良师益友应该给予这些留守儿童更多的关爱，及时了解学生在生活、学习中的困难，给予帮助。并且教师应该积极与留守儿童家长保持联系，共同关注孩子的教育问题，给学生创造一个有利于发展的环境，使小学数学课堂教学发生质的改变。经济社会日渐发展促使人们生活水平日渐提升，人们对于旅游的需求越来越高。旅游行业的日渐发展促使人们对于人才的实际需求也不断增加，高职院校需要结合旅游业发展现状，结合市场发展实际需求，有效改革教学方式，培养出符合社会发展需求的高素质人才。本文对高职院校旅游酒店专业教学存在的问题作了分析，提出了高职院校旅游酒店专业教学改革对策，为提升高职院校旅游酒店专业教学效率打下良好的基础。前言旅游业在飞速发展的同时也呈现出了问题，这就使得人们对旅游业人才标准、人才需求等方面提出了更高的要求，高职院校需要结合市场发展需求来培养专业化人才，提升学生专业知识以及专业技能。高职院校在实际的工作过程中，需要认识到旅游酒店专业的服务性质，结合市场发展需求培养学生专业技能以及专业素养，同时结合新课程改革要求来优化课程教学，创新教育机制，改革教育方式，提升高职院校旅游酒店专业教学质量，为社会提供更多高素质人才。一、高职院校旅游酒店专业教学存在问题分析（一）实际教学缺乏特色旅游行业的不断发展促使高职院校旅游相关专业的招生数量逐年增加，但是在实际的教学过程中却仍然存在着一些问题。从教学培养工作目标的角度分析来看，高职院校过于关注理论性教学，但是缺乏对实践能力方面的考察，缺乏合理知识结构，教学针对性并不强，使得实际的教学与具体实践相脱节，实际的教学较为死板，实际的教学效果并不是非常理想。（二）缺乏健全的课程体系作为变化性较强的行业，旅游行业人才随着世界旅游格局的转变而不断发生变化，这就需要不断的推动旅游教育工作，转变传统单一化课程教学方式。从目前高职院校旅游酒店专业教学来看，很多高职院校并没有构建较为完善的教育体系，实际的教学内容较为陈旧，课堂教学缺乏趣味性，教学方法也存在着呆板化、单一化等问题，实际的教学也缺乏有效的实践教学，学生无法实现理论与实践的有效融合，进而在课程理解方面存在着一些问题，无法达到既定的教学目标。（三）教材内容存在滞后性从目前发展来看，由于教材发展特性，使得教材内容与旅游市场发展存在着滞后性，教材知识内容的更新速度相对较慢，这就使得课堂教学内容与市场需求之间存在着脱节的现象，学生缺乏市场竞争力，特别是教材编写方面会出现重复性内容较多并且科研型成果相对较小，特别是缺乏创新性内容以及实际操作性内容，学生掌握的知识在实际的工作中应用性并不强，教学效果并不是非常理想。二、高职院校旅游酒店专业教学改革对策（一）培养高水平教师工作队伍高职院校需要结合市场发展需求，选聘符合社会发展需求的专业师资工作队伍，学校可以选聘一些在酒店、旅行社等相关工作部门从事过相关工作的人才，通过构建双师型工作队伍有利于提升师资活力，同时学校还需要有旅游企业构建良好的合作关系，选派旅游酒店专业教师定期到相关企业中进行锻炼，不断的累积实践经验，这样才能够为学生学习提供更好的指导。同时，企业还能够为高职院校学习提供技术方面的指导，还可以鼓励教师在不影响正常教学情况下到相关单位进行兼职工作，进而构建高素质教师工作队伍，为提升高职院校旅游酒店专业工作效率打下良好的基础。（二）改革旅游酒店专业教学方式高职院校在实际的工作过程中，需要转变传统单一化、理论性教学方式，传统教学大多是采用三段式教学方式，教学系统性以及知识性更强，但是实际教学却缺乏技能性以及实用性。经济司社会日渐发展促使传统教育弊端不断显现，很多学生在就业过程中缺乏竞争力，使得高职院校在教育过程中陷入到发展困境。高职院校在实际的教学过程中需要关注教学改革，重视实践性教学，通过灵活性教学方式，诸如，现场教学、实验教学等等，构建有效人才培养形式，构建高水平人才培养方案，提升实际的教学效率，培养出符合社会发展需求的高素质人才。（三）优化设计教学课程为了能够提升基础课程教学质量，高职院校需要课程之间的协调工作，实现专业课程、实习课程与技术课程之间的有效整合，实现课程设计的合理性。在进行专业课程教学以及技术课程教学过程中，需要尽可能减少课堂内容传授，尽可能提升实践调查活动以及模拟教学活动等等，不断的调整选修课程的教学体系，注重拓展课程以及选修课程的教学，提升教学科学性，设置合理化课程内容，拓宽旅游酒店专业学生知识面，提升学生知识获取能力，提升学生综合素质。例如，旅游酒店专业学生未来主要供职于各大旅行社以及酒店等等，学校可以注重与相关企业单位的合作，开展实地教育工作，鼓励学生定期参与顶岗实习，这样能够促使学生在实践中吸收理论知识，实现理论与实践的有效结合，提升教学有效性。三、结语新课程改革使得传统教育理念以及传统教育方式已经无法满足实际的教学需求，高职院校需要结合市场发展需求改革旅游酒店专业教学方式，提升学生综合素质。在旅游酒店专业教学过程中，教师需要将技术、实践有效结合，构建工学结合人才培养形式，提升学生综合素质，促进学生更好的发展。护腰的方法4、腰带保护。腰带可以起到两个作用，其一是保暖，其二是支持腰部。如果自己感到腰部无力，还是早用为好。腰带可以自己做，用旧棉布或内衣缝制，也可去商场购买，最重要的就是选择适合自己体形的来使用，尤其应以柔软、舒适为佳。

护腰的方法5、多做令腰部感到舒适的动作，不做容易伤害腰部的动作。如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛，就应立刻停止，否则就容易造成病痛。有人在锻炼时，长时间总是做一些不符合生理的动作，本来是想锻炼身体，其实适得其反。比如常见的压腿动作，特别是幅度较大的时候。护腰的方法6、用双手自行从上而下捋一捋、顺一顺，可以安抚腰部神经，放松腰部肌肉，消除疲劳，减轻疼痛，促进全身血液循环。

护腰的方法7、为了对抗使腰间盘长期受压的重力，可以双手努力向上提升，也可以把住门框或单杠、双杠，放松腰部，身体向下沉，来回晃动、抖动、扭一扭，即使不离开地面也可以，简单地说，就是伸一伸、拉一拉、沉一沉、晃一晃。

护腰的方法8、任何一种姿态在保持长时间不变以后，都容易伤腰，因为固定的肌肉群在用力，而长时间得不到休息，容易使之疲劳，而疲劳是劳损的潜在因素，所以隔一段时间就需变换一下姿势，稍作休息，其间能做做放松各关节的运动更好。

护腰的方法9、用上肢提拉或甩物时，腰部决不要放松，有时只要轻轻一甩，就可造成腰间盘突出。当腰部用力时，要屏住气，这时腹肌要同时收紧，支撑腰部肌肉，这样就有效保护了腰部。简单说，就是用力时要屏住气。腰椎锻炼（1）五点式仰卧：两下肢伸直，两脚后跟、两肘及头后部着地，尽力挺胸3-5秒，重复10次。（2）飞燕式俯卧：两下肢及上肢伸直并连头部同时抬起3-5秒，重复5次。（3）下蹲式站立：两上肢自然放松或两手抱住头后部，然后下蹲3-5秒，再站立，重复5次。（4）弯腰式站立：双手叉腰，向下弯腰，最大程度为90°，重复20次。（5）后伸式站立：双手叉腰，做腰背后伸，重复10次。防腰背痛最佳姿势

1、坐位工作：保持坐位时的正确姿势，避免弯腰驼背懒懒散散。应使用硬靠背的椅子，使脊柱略弯向前倾，腰部垂直紧靠在椅背上，尽量使一侧或双侧膝部高于髋部，椅子过高时，可在脚下放一矮凳踏在上面。2、站位工作：站位时保持腰部平直；长时间站立工作时应经常倒换着让一条腿休息（如用一只脚登在一只小凳上），长时间直挺着膝部不弯曲会使腰部受伤。女性要避免穿高跟鞋。

3、提重物：提重物时要屈膝下蹲，保持脊柱垂直的状态，使物品尽量靠近自己的身体，用腿部的肌肉力量站立起来将物品提起，要避免突然用力，物品过重过大时要请别人帮助。

4、工作中：避免过度疲劳，经常变换工作姿势，整日伏案工作，要利用各种机会起来走一走，经常活动一下腰部。5、运动时：坚持规律性的运动锻炼活动，如散步、慢跑、游泳等，运动前要进行热身、放松等准备活动。自我缓解疼痛方法平躺，将鞋盒大小的木块或者一摞书垫在尾椎骨下方，两臂向前伸直，建议每天练习，但不适用于急性背痛发作时。自我缓解疼痛方法躺在床上，收腹，一条腿先弯曲，双手紧扶膝盖缓缓移向胸前，另一条腿再缓慢屈起，以保持身体平衡。然后换腿，重复相同动作，大腿与身体成90度角即可。动作要轻柔、缓慢。

自我缓解疼痛方法两脚平行站立，距离15厘米，收腹提臀，下颚微收，上身缓缓下弯，两臂垂直向下碰触脚趾，如果腿筋太紧，可以适当弯曲膝盖，然后上身和两臂上下反弹运动。自我缓解疼痛方法两脚并拢，蹲下，两手把住栏杆等固定物，头低得越低越好，然后，让臀部做上下反弹式运动，向下时，臀