医学专题-关注你的肠道健康

关注你的肠道健康朱红(zhūhóng)第一页，共四十七页。编辑ppt一、可以(kěyǐ)没知识，但不能没“肠识”！

第二页，共四十七页。编辑ppt1、食物(shíwù)要在我的身体里待多久？

一块牛肉落入胃里之后，会有大约3升的盐酸围攻过来把它“扁”成糊状。30分钟后，食物糊光临小肠、结肠，等结肠将所有(suǒyǒu)剩下的液体吸收得一干二净，渣滓就开始凝固成粪便。食物在人体里“旅行”的平均时间是24小时。第三页，共四十七页。编辑ppt2、我多久应该(yīnggāi)“清仓”一次？

在任何时刻，人体内都有2-3kg的“存货”，而且你也不是每次都能排出同样的数目。通常来说，至少要在6到48小时内“清仓(qīnɡcānɡ)”一次。努力地想要排出来或者奋力阻止过快排便都可能引起各种问题，有的可能需要治疗才能解决。第四页，共四十七页。编辑ppt3、为什么肠道疾病(jíbìng)爱在夏季作乱？

由于夏季的炎热天气，各种致病的病原体都很活跃，如果不注意个人卫生，不能做到饭前便后、外出归来勤洗手，以及食物(shíwù)的生熟分开，致病菌就很有可能上身。再加上苍蝇、蟑螂之类害虫活动频繁，也容易传播肠道疾病。第五页，共四十七页。编辑ppt4、肠道传染病都有哪些(nǎxiē)？

常见(chánɡjiàn)的主要有伤寒、副伤寒、细菌性痢疾、霍乱、细菌性食物中毒等。病原体从病原携带者的粪便、呕吐物中排出，通过水、食物、手、苍蝇、蟑螂、等媒介经口腔进入胃肠道，并继续排出病原体再传染给其他健康人。第六页，共四十七页。编辑ppt5、肠道中菌群有什么(shénme)作用？

有益的细菌可以帮人分解一些营养物质、“训练”免疫系统、阻止有害菌的生长、产生出一些人体需要的维生素，以及产生调节人体脂肪储备的激素(jīsù)；同时，有些种类的肠道细菌可能会造成疾病，增加寄主癌症的危险。第七页，共四十七页。编辑ppt二、肠道小病“大危害(wēihài)”！

第八页，共四十七页。编辑ppt1、长期便秘(biànmì)诱发致命疾病！

大便排出不畅时，过度用力屏气的话，会增加腹压，血压也同时升高，可诱发心绞痛、心肌梗死、脑出血、中风猝死等。常年便秘会导致生活质量下降，健康(jiànkāng)受损，甚至引发致命的严重后果。第九页，共四十七页。编辑ppt2、腹泻是几种癌症(áizhènɡ)的信号！

患者以为“腹泻”都是一般(yībān)的肠道疾病或受凉，食物不卫生等造成，因此常常自购药物在家治疗。事实上，消化系统，尤其是胃肠道里的恶性肿瘤如胃癌，结肠癌，直肠癌极易发生腹泻。第十页，共四十七页。编辑ppt3、放屁减少与哪些(nǎxiē)疾病有关？

放屁是肠道正常运行的一种表现。如果长时间不放屁，说明问题严重。若腹部发胀如鼓，说明腹部胀气，要考虑肛门直肠是否(shìfǒu)有毛病，如炎症、肿瘤、便秘、痔疮等。必要时还需肛门插管引导排气。患有肠套叠、肠扭转、肠梗阻无屁，是因为屁被肠子堵住了。

第十一页，共四十七页。编辑pptPS：容易引起(yǐnqǐ)产气的食物：

胀气食品有芥蓝、豆芽、煮熟的白菜、生苹果、鸡蛋、橙子、西红柿、草莓、牛奶、葡萄干和豆制品。其中，豆子--就是最着名的造屁食物豆子中还有很大比例的糖(低聚糖)，我们的身体不能吸收这种物质。当这些糖进入我们的肠子时，细菌就开始工作，并产生(chǎnshēng)大量气体。我们还会从其他渠道产生(chǎnshēng)气体，比如吸进的空气、通过血液循环渗入肠子的空气，以及唾液和胃酸反应后产生(chǎnshēng)的二氧化碳中所含有的气体。

第十二页，共四十七页。编辑pptPS：容易(róngyì)引起产气的食物：

萝卜：长于顺气健胃，对气郁上火生痰者有清热消痰作用，以青萝卜疗效最佳，红皮白心者次之，胡萝卜无效。最好生吃，如胃有病可做萝卜汤喝。

玫瑰花：沏茶时放几瓣玫瑰花有顺气功效，没有喝茶习惯者可以单独(dāndú)泡玫瑰花喝，或者将香气扑鼻的玫瑰花插在居室的花瓶里，呼吸进花香也能顺气宁神。

莲藕：藕能通气，还能健脾和胃，养心安神，亦属顺气佳品。以水煮服或稀饭煮藕疗效最好。

山楂：山楂擅长顺气止痛、化食消积，适宜气裹食造成的胸腹胀满疼痛，对于生气导致的心动过速、心律不齐也有一定疗效。生吃、熟吃、泡水，各种食用法皆有效。

第十三页，共四十七页。编辑ppt4、经常胀气可能预示(yùshì)的疾病

胀气常见于慢性胃炎、胃溃疡、胃下垂、胃扩张及幽门梗阻等；肠道疾病如肠结核、痢疾、肠梗阻及习惯性便秘(biànmì)等。腹胀常伴有嗳气、反酸，非溃疡性消化不良同时会伴有早饱、嗳气、恶心等症状。第十四页，共四十七页。编辑ppt三、不良(bùliáng)饮食生活习惯，“毁肠不断”！

第十五页，共四十七页。编辑ppt1.三餐都在“馆子”吃——饮食卫生难保障2.“饭前”“便后”不洗手——细菌带进肚子里3.贪吃“辣食”招痔疮——痛苦只有自己知4.忽略“过敏体征”——大大咧咧病上身5.长期处于精神紧张状态——容易导致“肠燥症”（临床上也被称为“肠激惹综合征”，是功能性肠胃疾病。在一年中断断续续超过3个月的腹痛或腹部不适，合并有大便习惯或形态改变，以及排便后症状会短暂减轻，表现为腹泻(fùxiè)、便秘或二者交替发生。另外，有的患者在发作时排便很急或有大便解不干净的感觉。）第十六页，共四十七页。编辑ppt6.爱美“贪凉”四肢冰——肠子(chángzi)也会闹“感冒”7.吃饭时间“不规律”——日久天长成肠炎8.过期食品“将就吃”——脆弱的肠子吃不消9.“不干不净吃了没病”——夏季传播肠道传染病10.病了不治强“硬挺”——毁了自己毁家庭第十七页，共四十七页。编辑ppt四、预防便秘(biànmì)的那些事

第十八页，共四十七页。编辑ppt1、饮食(yǐnshí)防便秘1.1每日至少喝8杯水，尤其在食用高纤维食品时，更应注意保证饮水;1.2多吃新鲜蔬菜，增加(zēngjiā)饮食中纤维的摄取量;1.3每天加食糠皮、麦麸等，以扩充粪便体积，促进肠蠕动，减少便秘的发生;第十九页，共四十七页。编辑ppt1、饮食(yǐnshí)防便秘1.4每天早上起来空腹喝温水冲的蜂蜜水、蜂蜜对肠道有润滑作用;1.5增加B族维生素食品的供给，尽量选用天然、未经加工的食品，如粗粮、豆类、酵母等，以增强肠道的紧张力;1.6多吃芹菜(qíncài)、核桃仁、熟香蕉、核桃、柚子、苹果、葡萄柚、糙米、胡萝卜、红薯等。

第二十页，共四十七页。编辑ppt2、养成(yǎnɡchénɡ)良好的排便习惯

每个人都有各种习惯，大便(dàbiàn)也不例外，到一定的时间就要排便，如果经常拖延大便(dàbiàn)时间，破坏良好的排便习惯，可使排便反射减弱，引起便秘，所以不要人为地控制排便感。对经常容易发生便秘者一定要注意把大便(dàbiàn)安排在合理时间，每到时间就去上厕所，养成一个良好的排便习惯。

第二十一页，共四十七页。编辑ppt3、积极(jījí)锻炼身体

活动、活动，大便自通。散步、跑步，作深呼吸运动、练气功、打太极拳，转腰抬腿、参加文体活动和体力劳动(láodòng)等可使胃肠活动加强、食欲增加，膈肌、腹肌、肛门肌得到锻炼；提高排便动力，预防便秘。经常劳动(láodòng)的农村老年人很少便秘，而懒于活动，养尊处优的城市老年人便秘者较多，说明了这个道理。

第二十二页，共四十七页。编辑ppt4、及时治疗有关(yǒuguān)疾病

有关疾病(jíbìng)的治疗对预防大便秘结亦有一定的作用。如过敏性结肠炎、大肠憩室炎、结肠肿瘤、结肠狭窄；甲状腺功能低下糖尿病；子宫肌瘤；铅、汞等金属中毒。

第二十三页，共四十七页。编辑ppt五、腹泻(fùxiè)误区之“步步惊心”

第二十四页，共四十七页。编辑ppt

误区1拉肚子是小事不用(bùyòng)吃药

大多数急性腹泻不用吃药就可以自愈，尤其是胃肠明显受到寒冷(hánlěng)刺激引起的腹泻，一次或两三次水样粪便后嘎然而止，不留“后患”。但是，有一部分急性腹泻要给予相当重视，必须接受药物治疗。第二十五页，共四十七页。编辑ppt

误区1拉肚子是小事不用(bùyòng)吃药

下列线索可供参考：①病毒性腹泻常呈单纯水样便。②沙门菌感染性腹泻常伴发热，较少出现腹部绞痛(jiǎotònɡ)和黏液血便。③产肠毒素性大肠杆菌感染通常排大便次数频繁，呈水样便，无高热和严重腹绞痛。④志贺菌感染性腹泻有30%～50%病人出现发热、腹部绞痛或里急后重(肛门口大便解不干净的感觉)，50%病人大便带黏液，40%病人大便中带血。⑤葡萄球菌感染常有呕吐而无发热，腹泻较少;梭状芽胞杆菌感染有严重腹部绞痛和腹泻，但较少发热。

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误区2发生(fāshēng)腹泻赶快用止泻药

发生急性腹泻立即想到止泻，是十分自然的事情，尤其是在旅途中，腹泻更是不便和痛苦。但是，腹泻又可以看作是排出肠道细菌的保护机制。因此，如果条件允许，例如在居家情况下，不忙用止泻药，先解几次大便，以利于肠道细菌和毒素排出，对于腹泻早愈也不无益处。当然，如果大便次数过于频繁，有引起脱水和电解质平衡危险时，要及时补充(bǔchōng)液体。

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误区3肚子痛赶快(gǎnkuài)吃止痛药

急性腹泻时腹部绞痛是因为肠道平滑肌发生了强烈痉挛，与感冒时的头痛、肌肉痛机制不同，所以用解热镇痛类药物是没有用的，有时反而会加重(jiāzhòng)胃肠黏膜的炎症性损伤。其实，大多数腹泻时的腹痛在排便后都会缓解或消失。因此，在出现剧烈腹痛、呕吐时，可以用阿托品一类胆碱能神经拮抗剂。

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误区4拉肚子赶快(gǎnkuài)去吊盐水频繁地解出大量稀便会引起脱水和电解质紊乱，表现为全身无力、头晕、口渴、心跳加快。这种情况一旦出现，最有效的治疗措施当然是静脉补液。但是在大多数情况下，口服5%的葡萄糖盐水就可以有效地防止脱水和电解质丢失(diūsī)，完全不必去医院打吊针。第二十九页，共四十七页。编辑ppt

误区5拉肚子必须(bìxū)服抗生素

许多腹泻与肠道细菌感染有关，特别是夏季腹泻。因此，在病因判断(pànduàn)有困难的情况下，应用抗生素是有必要的，尤其是与食物中毒有关（很多共食者同时发病）的腹泻，不用犹豫。但是，如果是单纯性水样便，估计是受冷或病毒引起则不必用抗生素，用了也等于没用，不仅浪费而且增加抗生素过敏或耐药的机会。

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误区6吃鸡蛋治腹泻(fùxiè)

有些人习惯在腹泻(fùxiè)时吃鸡蛋，好像因鸡蛋水分少，可减轻腹泻(fùxiè)。其实，腹泻(fùxiè)病人吃鸡蛋并非有益。富有蛋白质的鸡蛋，对于胃肠道疾病者，不仅难以吸收，而且会导致腹泻(fùxiè)症状加重。第三十一页，共四十七页。编辑ppt

误区7吃大蒜(dàsuàn)治腹泻

不少人夏天腹泻时吞服大蒜，说是可杀菌止泻，这完全是错的。人们由于受凉或误食沾有致病菌的不洁食物后，使肠蠕动加快、增强，因而出现腹痛、腹泻等症状。如果此时再吃生大蒜，虽有抗菌作用(zuòyòng)，但具有辛辣味的大蒜素会刺激肠道，使腹泻加剧。

第三十二页，共四十七页。编辑ppt

误区8“饥饿疗法(liáofǎ)”治腹泻

吃多少泻多少，还不如什么都不吃，饿两天就好了”，实质上这对腹泻者是有害的。因为及时(jíshí)补充营养才能促进胃肠道恢复正常，促进腹泻好转。建议腹泻者可吃些加咸菜的清淡米汤粥或清汤面条等流质食品，少喝牛奶、忌食生冷、油腻食物。第三十三页，共四十七页。编辑ppt六、十大肠道保健食品

第三十四页，共四十七页。编辑ppt

六、十大肠道保健食品

1.食物纤维

甘蔗、红萝卜、香菇、无花果、苹果、魔芋（蒟蒻）、笋、地瓜叶等富有纤维质会在肠道中吸附食物中胆固醇，可干扰(gānrǎo)胆固醇被肠道吸收。

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六、十大肠道保健食品

2.黏性食物

苹果、发菜、芦荟叶肉等黏性及保水性强的多糖类，能吸附胆固醇，胆汁等废物排出体外，可整肠、消除便秘(biànmì)、防治血糖急速上升。

第三十六页，共四十七页。编辑ppt

六、十大肠道保健食品

3.芝麻

富含有食物纤维及不饱和脂肪酸。纤维可清洁肠道，吸取肠内毒素排出体外，改善(gǎishàn)便秘，有效预防大肠癌；不饱和脂肪酸可预防动脉硬化。

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六、十大肠道保健食品

4.维生素

可运用维生素来营造有益菌的环境(huánjìng)，如维生素B族中的B1/B2/B6有益肠道蠕动；维生素C可增强免疫力；维生素E能调整肠道自律神经。除服用综合维生素外也可从食物中摄取，如五谷类多含维生素B族，蔬果多含维生素C，海鲜多含维生素E。

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六、十大肠道保健食品

5.乳酸菌

肠道内坏菌多于有益菌时，容易产生疾病。乳酸菌为体内好菌，维持肠道内菌从平衡和酸性环境，抑制(yìzhì)坏菌并促进蠕动。酸奶中含乳酸菌，帮助合成维生素。（注意：乳酸菌高温会死亡，不宜加热）

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六、十大肠道保健食品

6.发酵食品

红葡萄酒、纳豆等，都具有(jùyǒu)整肠及提升免疫力的效果，还能降低粪便的臭味。

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六、十大肠道保健食品

7.寡糖（低聚糖）

寡糖是一种不易被人体消化吸收的糖类，存在豆类、洋葱、大蒜等天然食物里，有类似(lèisì)纤维的功能。因为它在肠道中会被双歧乳杆菌利用，让有益菌增生，有助保健肠道。而且，肠道中的有益菌在利用寡糖时，会产生有机酸，使我们肠道的酸碱值降低，更有利吸收钙、铁等矿物质。

第四十一页，共四十七页。编辑ppt

六、十大肠道保健食品

7.寡糖（低聚糖）

目前，市面上有寡糖的糖浆类产品，甜度比较低，热量也比其他糖类少一些，可以取代砂糖、果糖，做为日常调味的甜味剂，每天可使用10克左右。寡糖不宜多吃，多吃会造成胀气、腹泻不适。而且，每个人肠胃对寡糖耐受程度不同(bùtónɡ)，建议一开始先少量食用，再慢慢增量。

第四十二页，共四十七页。编辑ppt

六、十大肠道保健食品

8.水

每天建议喝2000毫升的水，能让肠道不干涩及清肠，而且水是最好的溶剂，喝水可帮助体内各种循