青少年长高的科学方法详解

青少年长高的科学方法详解关于青少年长高的科学方法详解影响孩子身高的主要因素有哪些：1、 营养合理搭配结合人的一生有三个生长发育期：1周岁内、学龄前期（4――6岁）、青春期（13――18岁）。这三个时期都是人体发育的猛增时期，所以，这些时期的营养情况是否良好将很有可能影响孩子最终的身高。专家提醒：营养在胎儿期就要重视，其中钙、锌的补充尤其重要。儿童少年属于“钙”缺乏人群。2、 遗传基因身高增长的幅度里，遗传占比例大约为75%~79%甚至更多。一个民族或家族的成员，其身高相近。如白种人普遍较黄种人身材高大。一个家族中，如果父母身材高大，子女往往较高。3、 保证充足睡眠孩子的睡眠得到保证也是能长高的一大因素。孩子在睡眠中肢体放松，大脑也非常松弛，两者均可以得到很好的休息;另外，孩子在睡着以后，他的脑垂体的前叶能大量分泌出生长激素，非常有助于身高发育。专家建议：处于生长期的青少年、儿童结合激素分泌特点做到早睡眠，并且保证睡眠时间。4、 适当体育锻炼排球、篮球、足球、芭蕾、健美操、伸展体操、跳绳、慢跑、跳高等均有助身高增长。专家提醒：举重、负重练习过度运动，消耗过大的运动（马拉松等）则属不利于长高的运动项目。长高的方法：长高秘诀一：营养一提到营养，有些父母会认为让孩子多吃就是有营养，其实这是不对的。首先，吃得太多孩子容易变成小胖墩儿，是一种不健康的状态。另外，过食的孩子血糖一直处于高水平。父母要给孩子提供均衡的营养而不是大量的食物，尤其要少吃垃圾食品。号称能增高的保健品不要给孩子服用，那里面很可能含有激素成分，短期内效果明显，但可能造成孩子性早熟，使最终身高反而不及别人。关键一均衡想让孩子长得高，各种营养素都要均衡。每天保证吃入食品的多样化，比一天只吃三五样东西获取的营养要丰富得多。推荐食品蔬菜水果：黄瓜、苹果、香蕉、洋葱、生菜、梨、橘子等切成小块放入碗中，倒入沙拉酱即可。杂粮粥：大米、黑米、红豆、枣、葡萄干等洗净后加水，一起煮1个小时即成。关键二钙类钙是骨骼成长的基础。如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量，血钙和软组织中的钙量不足，就必须向骨骼取钙。骨骼得不到充足营养，当然无法正常生长，更别提长高个儿了。推荐食品奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等（维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用）。关键三蛋白质处在生长发育期的孩子，对蛋白质的需求量比成人高得多，如供给不足便会影响身高增长。此外，胶原蛋白和粘蛋白也是构成骨骼的有机成分。推荐食品鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等。关键点四微量元素人体对这些微量元素的需求量虽然不大，但却是不能缺的。缺少微量元素的孩子，生长发育、智力发育、免疫功能等均会受到影响，而且孩子可能经常生病。推荐食品含铁丰富的食物：动物肝脏和其他内脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红小豆等。含锌丰富的食物：牡蛎、动物肝脏等。含铜丰富的食物：猪肝、猪血、虾、蟹、贝类等。关键点五维生素我们可以通过给孩子吃新鲜的蔬果来摄取维生素。维生素A、C能使孩子具有正常的抵抗力。推荐食品蔬菜类：白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、葱。水果类：橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜。长高秘诀二：睡眠俗话说，“春困秋乏”，其实人体在春天需要更多的睡眠时间，尤其是正处于生长发育阶段的孩子，为了促进体内生长激素的分泌，更加需要优质睡眠的支持。关键一保证睡眠时间能睡的娃娃个子高，深睡越久长得越高关键二早睡早起早起的鸟儿有虫吃，早睡的孩子有个子关键三睡眠规律孩子睡眠有规律，身高增长更给力。入睡和起床的时间固定，形成规律、稳定的睡眠周期。长高秘诀三：运动运动孩子长得高，身体好，对孩子来说，适量的运动可以促进生长激素的分泌，强化身体的肌肉、骨骼和韧带。跑跳运动对促进孩子长高很有好处。1岁以内的宝宝家长可以给宝宝做一些婴儿操、按摩抚触等被动运动。还可让宝宝趴在地毯或草坪上，做些抬头、翻身、爬行、按音乐节拍跳跃等运动，玩些拉拉坐起、绳拉玩具、弯腰拾物、滚球、爬着追球等游戏。1~2岁的宝宝可让他们进行走、跑、跳跃、上下台阶、扔球和投沙袋等运动，玩一玩捡树叶、蹲着玩沙、踢球、拉着小狗走等游戏。2~3岁的.宝宝可做跑、跳、攀登、上下楼梯等运动，玩玩夹球跳、接抛球、踩影子、金鸡独立等游戏。4岁以上的宝宝应把运动与游戏结合起来，既能增加孩子们的运动兴趣，又能增加他们的运动协调能力。比如让孩子在户外的游戏区过独木桥、跳舞、丢手绢、玩老鹰抓小鸡学龄儿童可进行游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、各种球类等运动。这类运动最好每周3-5次，每次20-30分钟，每天不超过2小时，可分2-3次进行。跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动，可使下肢得到节律性的压力，充足的血液供应会加速骨骼生长。弹跳运动以每天1-3次。每次5-10分钟为宜。长高秘诀四：阳光很多妈妈知道，晒太阳、接受紫外线的“洗礼可以使孩子骨骼长得更好、更快。在一年四季中，春天阳光中的紫外线含量是最高的，所以孩子在春天补钙更容易吸收，因而也更容易长高。关键一科学地晒太阳要记得给孩子穿得少些。有的妈妈带孩子晒太阳时，外出了怕孩子晒过多的紫外线，给孩子戴着帽子、手套和口罩，殊不知这样晒太阳很难达到目的，紫外线要透过衣物再到达皮肤是很难的。关键二注意照射的部位应避免阳光直射头部，也不要隔着玻璃晒太阳。有的妈妈怕孩子吹风，常隔着玻璃让孩子晒太阳，岂不知紫外线穿透玻璃能力较弱，大部分紫外线阻挡在外，隔着单层玻璃晒太阳，紫外线减少60%，故而降低了阳光的功效。关键三注意照晒的时间不管哪个季节，在10点-16点，尤其是中午到16点这段时间，最忌长时间晒太阳，因为这个时段阳光中的紫外线最强，会对皮肤造成伤害。每次