我太难了：日常心理困境的101种治愈方法

我太难了：日常心理困境的101种治愈方法读书笔记模板01思维导图读书笔记作者介绍内容摘要目录分析精彩摘录目录0305020406思维导图治愈困境困境情绪方法话题成年人难题事实重要性心理治疗问题障碍思想学会心理教养情绪综合征关键字分析思维导图内容摘要内容摘要本书由美国著名心理学家拉扎勒斯父子写作，所探讨的话题几乎囊括成年人日常会遇到的所有难题和困境，例如拖延症、自我轻视、容貌焦虑、失业恐惧、消极情绪、过高期待、失眠等。书中的每一章节都从心理学的专业角度来提供对策，为116种生活困境提供解决方案，包含了保持理智的策略、健康地思考自己、建立成功的亲密关系、有效沟通、应对应激和焦虑、处理抑郁愤怒和情绪等内容，把心理医生随时带在身边，听专家指导，为心灵减负，来帮助每一位读者走出日常困境、克服情绪障碍、完成自我接纳、恢复健康的身心状态。读书笔记读书笔记在快节奏的今天，每个都有很大的压力，年轻人背负着房贷、车贷，中年人又面临着中年危机以及养老危机，于是，“我太难了”这句网络用语便应运而生了。父亲阿诺德•拉扎勒斯是耶鲁大学心理学院客座讲授、临床培训中心主任、认知行为疗法先驱者、折中疗法的重要代表人物，开创性地提出了认知情绪评价理论，并第一次将认知疗法和行为疗法相结合。目录分析1与自我对话2想象的力量3改变你的思想4获得心理平衡第一章保持理智的策略5锻炼你的大脑6改掉坏习惯7使用情绪温度计8想象一个属于自己的避难所9采用矛盾意向的技术12345第一章保持理智的策略10增强五官感觉12冥想（一）11问题解决第一章保持理智的策略13冥想（二）14快速放松的方法15战胜失眠16战胜拖延症（一）17战胜拖延症（二）12345第一章保持理智的策略18思想决定感受20“应该”的专制性19如何通过健康的思考获得快乐第二章健康地思考自己21更多有关“应该”和“必须”的讨论22盲目积极思考的风险23没有人是完美的24自寻烦恼第二章健康地思考自己25小心过高的期望26提出意见还是进行批判27妄下结论28避免自我法西斯29错误也可以很美12345第二章健康地思考自己30事实与观点31确立现实的目标32不要让他人的言语伤害到自己33神经质三种典型的基本要求第二章健康地思考自己34行动胜于言语35学会分担：不要全部自己干36关于富有成效地工作37为你的生活注入幽默38运动的重要性12345第三章用行动展现你自己40不要抑制你的感受39承担责任第三章用行动展现你自己41婚姻成功的关键42如何帮助那些陷入困境的关系，使其变得更好43为成功的婚姻而奋斗44你能相信她吗？这有赖于……45你如何行动比你是谁更重要46善良不能战胜恶意010302040506第四章建立成功的亲密关系47有效的教养方式（一）48有效的教养方式（二）49有效的教养方式（三）50真正友谊的重要性第四章建立成功的亲密关系51有效的沟通52沟通中的性别差异：事实还是虚幻53认识沟通的要素54关于说“不”55放下积怨12345第五章有效沟通56泛泛而论的危险57“我……”句式58空口无凭的道歉59学会批评60接受批评61消极的情感语言010302040506第五章有效沟通62果断，而不是克制或爆发64自我表露的美德63过度强调隐私第五章有效沟通65应激66应激的阶段67日常生活的压力68防止过劳第六章应对应激和焦虑69惊恐发作71广泛性焦虑障碍70强迫症第六章应对应激和焦虑72克服焦虑73让焦虑归位：危险与资源74过度换气综合征75多重人格障碍第六章应对应激和焦虑76抑郁78更多关于愤怒的事实77愤怒第七章处理抑郁、愤怒和情绪79发脾气是健康的吗81心境与演变80别为“烦恼的自己”而烦恼第七章处理抑郁、愤怒和情绪82想要减肥？计算一下吧！值那么多钱吗83合理持久的减肥（一）84合理持久的减肥（二）85合理持久的减肥（三）第八章管理你的体重87合理持久的减肥（五）86合理持久的减肥（四）第八章管理你的体重88精神科医生和临床心理学家的区别89三种主要的心理治疗方法90短程和长程的心理治疗91危险的、温和的及有效的心理治疗师92揭开心理治疗的神秘面纱12345第九章如何选择心理治疗93选择一个治疗师95治疗是一个“生理-心理-社会”模式过程94对接受心理治疗的误解第九章如何选择心理治疗96精神科药物治疗98生理健康与心理健康的联系97有问题了，“吃些东西”呢，还是“做些事情”第九章如何选择心理治疗99逃避心理治疗的借口100缩小科学与实践的间隙101为什么很多人不会改变102你应该“坚持到底”吗第九章如何选择心理治疗103什么塑造了性格104关于不可或缺105经前综合征106天性与教养之争107咖啡因成瘾108注意力缺陷多动障碍010302040506第十章更多的心理健康问题109催眠110自我实现的预言和恶性循环111更多关于自我实现预言的介绍112人格障碍113个体化校正的重要性12345第十章更多的心理健康问题114职场的两个常见错误116自助书籍：利与弊115匿名戒酒互助会和恢复理性组织第十章更多的心理