高血压患者自我管理课件

高血压患者自我管理2023/6/61小组活动口号科学降压我能做到互相帮助一定成功2023/6/62高血压的自我管理(一)

活动安排活动1：组员自我介绍活动2：认识高血压活动3：课程概述和任务活动4：什么是自我管理活动5;怎样制定目标活动6：制订一个行动计划2023/6/63高血压的自我管理（一）

活动1自我介绍高血压带来的后果2023/6/64活动2认识高血压2023/6/65高血压的自我管理（一）什么是血压？血压是心脏将血液泵入血管是血流对血管壁所产生的压力。高血压的诊断标准？《中国高血压防治指南》规定：大于或等于140/90mmHg。活动2认识高血压2023/6/66高血压的自我管理（一）表3血压水平的定义和分类类别收缩压（mmHg）舒张压（mmHg）正常血压＜120＜80正常高值120-13980-89高血压：≥140≥901级高血压（轻度）140-15990-992级高血压（中度）160-179100-1093级高血压（重度）≥180≥110单纯收缩期高血压≥140＜90活动2认识高血压2023/6/67高血压的自我管理（一）高血压通常沒什么症狀，因此常被人忽略，故称为隐形杀手；少數高血压患者有下列症狀：2023/6/68高血压的自我管理（一）哪些方面可以增加高血压的

危险？2023/6/69高血压的自我管理（一）①随意不用或不合理用药②不良情绪③肥胖④多吃盐、酒⑤不合理膳食⑥缺乏体力活动⑦吸烟原发性高血压血管脑心肾⑧血胆固醇升高2023/6/610高血压的自我管理（一）活动3课程概述及任务表5课程概要

123456自我管理和高血压概述√

目标设定/制订行动计划√√√√√√反馈/解决问题

√√√√√自我交谈

√

紧张/愤怒/担心

√

放松

√√√√

锻炼

√√

疲劳

√

与人交流

√

合理膳食

√

情绪低落

√

体重控制

√

药物使用

√

血压的自我监测

√

寻找和利用社区资源

√戒烟

√与医生配合

√将来的打算

√2023/6/611高血压的自我管理（一）表6任务1、按时参加每次课，不缺席。2、随意提问。3、完成家庭作业。4、对一项新的活动内容至少应尝试2周的时间。5、制订并完成周计划。6、每周给您的伙伴联系。2023/6/612高血压的自我管理（一）活动4自我管理表7自我管理任务1、照顾好您所患的疾病。（如按时服药、加强锻炼、就诊、改变饮食习惯）2、完成您的日常活动。（做家务、工作、社会交往等）3、管理您因患病所致的情绪变化（要明白情绪波动是正常的，只是疾病有可能使你的情绪变化的更大一些，所以要学会管理疾病引起您情绪的变化，如愤怒、对未来的担心、害怕和偶尔的情绪低落。）2023/6/613高血压的自我管理（一）1、是您想要做的事情。2、合理。3、改变特定行为。4、需回答以下问题：做什么？（如散步）做多少？（散步30分钟）什么时候做？（晚饭后）一周做几次？（四次）5、自信心7分或7分以上活动5目标设定表8行动计划的组成部分2023/6/614高血压的自我管理（一）我重点强调一下，行动计划必须是:首先，一定要是自己想做的事，其次,是合理，第三，行动计划通常是，而不是总是。2023/6/615高血压的自我管理（二）活动1：反馈/解决问题活动2：如何增加自信：自我交谈活动3：处理紧张、愤怒、担心活动4：放松：引导性想象活动5：交流的技巧活动6：制定周行动计划2023/6/616高血压的自我管理（二）

一、每个人向大家宣布各自上周的行动计划。二、谈谈自己的行动计划完成的情况如何。三、描述一下在完成行动计划过程中遭遇的问题。活动1反馈/解决问题2023/6/617高血压的自我管理（二）

写出问题要求大家集体讨论（头脑风暴法）活动1反馈/解决问题2023/6/618高血压的自我管理（二）

1、发现问题（这是最重要的一步。比如说，有人也许认为工作上表现不良是他们的问题，但实际上真正的问题是疲劳影响了他，使他不能将注意力集中到工作上。）2、列出建议。3、选择其中的一种。4、评估试用的结果。5、换用另一个建议。6、向别人寻求帮助。7、接受这个问题目前还无法解决的事实。活动1反馈/解决问题表9解决问题的步骤2023/6/619高血压的自我管理（二）

自我交谈的例子：一、消极的：我得了病，我的家人一定不会喜欢我。积极的：尽管我有病，我的家人仍然会爱我。二、消极的：一想到将来我就感到恐惧，我的生活永远不会象过去一样。积极的：我依然是原来那个人，我一定能应付生活中的一切。活动2如何增强自信：自我交谈2023/6/620高血压的自我管理（二）

1、写出自我泄气的想法。2、将它们变为合理的，有益的自我交谈。3、排练。4、实践。5、要有耐心。活动2如何增强自信：自我交谈表10如何使自我交谈给您带来积极的作用2023/6/621高血压的自我管理（二）

图11症状循环高血压肌肉紧张心理紧张/焦虑生气/害怕情绪低落疲劳恶性循环2023/6/622哪些办法可以处理紧张、生气和害怕？2023/6/623深呼吸引导性想象2023/6/624不善于语言交流可导致哪些问题？2023/6/6252023/6/626高血压的自我管理（三）活动安排活动1：反馈/解决问题活动2：锻炼的介绍活动3：耐力锻炼：多少足够活动4：疲劳的管理活动5;肌肉放松活动6：制订一个行动计划2023/6/627高血压的自我管理（二）活动1反馈/解决问题2023/6/628高血压的自我管理（二）活动2锻炼的介绍1、热身运动（为的是提高肌肉的力量和伸缩性，同时让心脏和肺为接下来进行的耐力锻炼做好准备。对有严重的功能受限的人来说，他们也许只能做一做热身运动）。2、耐力锻炼（改善心血管系统的功能和控制体重）3、放松整理运动（能使身体放松、避免肌肉酸痛和心律失常）表12健身锻炼的类型2023/6/629高血压的自我管理（二）活动2锻炼的介绍表13警告锻炼后不应增加症状（与您锻炼前相比，锻炼后不应出现新的症状，如疼痛、疲劳、气短等速度不要过快；有肺部疾病的人应该缓慢地移动，急于加快速度到达您想要去的地方，只会使您产生更多的症状。）在锻炼时能够说话和唱歌（您在锻炼的过程中应该能够谈话或唱歌。尽管这对于有肺病的人来说可能不现实，但他们在锻炼时，至少气短的症状不应该加重。）2023/6/630高血压的自我管理（二）活动3耐力锻炼：多少足够表14中等强度的耐力锻炼您将感觉到：心率增加呼吸频率增加出汗您应该能够：继续锻炼5分钟也不会出现疲劳锻炼时能说话或唱歌休息30分钟后完全恢复2023/6/631高血压的自我管理（二）活动3耐力锻炼：多少足够表15耐力锻炼的原则频率：（3-5天/星期）至少每星期锻炼3天强度：您费力的程度（不超过中等强度）持续时间：每天锻炼的时间（目标是每天积累锻炼30分钟，可以是2个15分钟，3个10分钟，6个5分钟。不一定要一次完成30分钟的锻炼。）2023/6/632高血压的自我管理（二）活动3耐力锻炼：多少足够表16如何测定锻炼强度谈话测试：（在锻炼的时候，我们应该能同时较轻松地唱歌或说话，对有肺病的人而言，自我评分的方法可能更好些。）自我评分（对您的费力情况按0-10分的标准进行评分，0分为毫不费力，10分为非常费力，一般3-6分表示中等强度）监测您的脉搏2023/6/633高血压的自我管理（二）活动4疲劳的管理表17疲劳的原因高血压本身

缺少运动

营养不良

休息不够

压力过大/紧张

情绪低落药物的副作用2023/6/634活动5肌肉的放松高血压的自我管理（二）注意：该放松技巧可能令人愉快，也可能让人觉得厌烦，但绝不会令人害怕。如果有些组员不舒服或感到害怕，则应该劝他们不要使用这个技能。如果有人在练习的过程中睡着了，一个小组长应该轻轻碰碰他们的身体将其唤醒。2023/6/635活动6制定行动计划高血压的自我管理（二）2023/6/636高血压的自我管理（三）活动1反馈/解决问题2023/6/637高血压的自我管理（三）活动2锻炼的介绍1、热身运动（为的是提高肌肉的力量和伸缩性，同时让心脏和肺为接下来进行的耐力锻炼做好准备。对有严重的功能受限的人来说，他们也许只能做一做热身运动）2、耐力锻炼（改善心血管系统的功能和控制体重）3、放松整理运动（能使身体放松、避免肌肉酸痛和心律失常）表12健身锻炼的类型2023/6/638高血压的自我管理（三）活动2锻炼的介绍表13警告锻炼后不应增加症状（与您锻炼前相比，锻炼后不应出现新的症状，如疼痛、疲劳、气短等。速度不要过快；有肺部疾病的人应该缓慢的移动，急于加快速度到达您想要去的地方，只会使您产生更多的症状。）在锻炼时能够说话和唱歌（您在锻炼的过程中应该能够谈话或唱歌。尽管这对于有肺病的人来说可能不现实，但他们在锻炼时，至少气短的症状不应该加重。）2023/6/639高血压肌肉紧张心理紧张/焦虑生气/害怕情绪低落疲劳2023/6/640高血压的自我管理（三）活动3耐力锻炼：多少足够您将感觉到：心率增加呼吸频率增加微微发热（出汗）您应该能够：继续锻炼5分钟也不会出现疲劳锻炼时能说话或唱歌休息30分钟后完全恢复（休息=不进行锻炼）表14中等强度的耐力锻炼2023/6/641高血压的自我管理（三）活动3耐力锻炼：多少足够表15耐力锻炼的原则频率（3-5天/星期）至少每星期锻炼3天强度：您费力的程度（不超过中等强度）持续时间：每天锻炼的时间（目标是每天累积锻炼30分钟，可以是2个15分钟，3个10分钟，6个5分钟。不一定要一次完成30分钟的锻炼。）2023/6/642高血压的自我管理（三）活动3耐力锻炼：多少足够表16如何测定锻炼强度谈话测试：（在锻炼的时候，我们应该能同时较轻松地唱歌或说话，对有肺病的人而言，自我评分的方法可能更好些）自我评分（对您的费力情况按0-10分的标准进行评分，0分为毫不费力，10分为非常费力，一般3-6分表示中等强度）监测您的脉搏（我们应该在目标心率的范围内锻炼，不能超过它，有些药物可影响心率，所以，在服这类药时，此法不适用。如β-阻滞剂、某些治疗肺病的药物。）2023/6/643高血压的自我管理（三）活动4疲劳的管理表17疲劳的原因高血压本身（身体的效率降低，需动用更多能量去治疗自己）缺少运动（导致身体适应能力降低，身体的低效率）营养不良（营养的质量低或数量摄入不足）休息不够（睡眠时间不足或睡眠质量差）压力过大/紧张情绪低落（疲劳时情绪低落的主要症状之一）药物的副作用2023/6/644高血压的自我管理（三）活动5肌肉的放松2023/6/645高血压的自我管理（三）活动6制定行动计划2023/6/646高血压的自我管理（四）活动1反馈和制定行动计划2023/6/647高血压的自我管理（四）活动2情绪低落的管理2023/6/648高血压肌肉紧张心理紧张/焦虑生气/害怕情绪低落疲劳2023/6/649高血压的自我管理（四）

活动3合理膳食表18高血压病人的合理饮食吃各种各样的食物（每天不断在各类食物中变换品种）1、每天5份蔬菜水果（1个苹果或1个橘子或1片香蕉是1份，一小碗蔬菜为1份）2、膳食脂肪尽可能的少（防止血脂过高）3、每人每天盐的摄入量小于5克（一家三口，一个月少于1斤，不放味精，不吃咸菜，咸肉，咸鱼等）4、尽量不饮酒（建议：成年男性一天饮用酒精量不超过25g，成年女性一天饮用酒精量不超过15g，孕妇和儿童青少年应忌酒。）5、饮食规律，每餐定时定量。6、每天吃早餐，且营养平衡（如不要只吃泡饭）7、每天6-8杯水。2023/6/650高血压的自我管理（四）

解决问题的步骤1、发现问题2、列出建议。3、选择其中一种。4、评估试用的结果。5、换用另一个建议。6、向别人寻求帮助。7、接受这个问题目前还无法解决的事实。活动4解决问题2023/6/6511、有事业的峰峦上，有汗水的溪流飞淌；在智慧的珍珠里，有勤奋的心血闪光。2、人们走过的每一个足迹，都是自己生命的留言；留给今天翻过的日历，留给未来永久的历史。3、人生是一座可以采掘开拓的金矿，但总是因为人们的勤奋程度不同，给予人们的回报也不相同。4、理想之风扯满人生的帆；奋斗之杆举起理想之旗。5、人应该学会走自己的路，但更应该掌握手中的罗盘。6、不能因为人生的道路坎坷，就使自己的身躯变得弯曲；不能因为生活的历程漫长，就使求索的脚步迟缓。7、人生的意义在理想的光辉中闪烁；生命的价值在创造的生活中闪现。8、只有走完平凡的路程，才能达到伟大的目标。9、奋斗目标是人生的精神支柱。10、共同的事业，共同的斗争，可以使