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文档简介

有氧运动的作用力量运动的作用及指导柔韧运动的作用及指导一二三运动对糖尿病患者的益处改善胰岛素敏感性改善骨骼肌功能降低糖尿病发病因素改善代谢紊乱预防和治疗糖尿病并发症改善身心状态中国糖尿病运动治疗指南运动并非越多越好，平衡运动才健康运动有氧柔韧力量准确灵敏平衡协调有氧：消耗型运动阻抗（力量）：增补型运动柔韧：修复型运动运动能力的三大方面一、有氧运动的作用控制体重，增加机体活力可改善代谢紊乱预防、减缓和部分消退动脉硬化；可以预防、稳定血压；增强心肺功能改善思维、调节情绪、增加应付压力的能力。一、有氧运动的作用二、力量运动的作用及指导帮助燃烧更多热量，有助于减脂二、力量运动的作用及指导保护心脏健康，减少患糖尿病使肌肉变得粗壮，储备更多肌糖原塑造强健骨骼，减缓骨质疏松发生改善情绪，更好地应对压力二、力量运动的作用及指导核心肌群运动二、力量运动的作用及指导上肢力量二、力量运动的作用及指导下肢力量二、力量运动的作用及指导生活中的力量运动核心力量：抖晾衣服、擦拭家具、横向拖地二、力量运动的作用及指导生活力量运动健身器材二、力量运动的作用及指导哑铃弹力带瑜伽垫二、力量运动的作用及指导生活工具三、柔韧运动的作用及指导加大关节活动幅度，减少肌肉和肌健拉伤风险改善体姿的不平衡，减轻背部疼痛减轻肌肉紧张和僵硬使血液更多地流向被伸展的肌肉促进排酸、减轻运动后疼痛有助于运动后肌纤维理顺三、柔韧运动的作用及指导颈部拉伸大臂拉伸肩部拉伸侧腰拉伸大腿前侧及后侧拉伸小结健康人群身体活动指导原则有氧运动的作用力量运动的作用

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