少儿舞蹈编排基础 把上蹲练习_第1页
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文档简介

把上蹲练习主讲教师郭瑞把上蹲练习把上训练是形体训练的一部分，形体训练是构成舞蹈语汇的基本条件，是推向舞蹈艺术的必经之路。主讲教师郭瑞把上蹲练习扶把怎样练习把上蹲？为什么要进行蹲的练习？双手扶把准备姿态大八字位面向把杆身体挺拔向上把上蹲的要求两脚外开身体挺拔向上练习蹲的训练目的两脚外开锻炼腿的外开与膝盖的控制力，加强踝关节、膝关节的柔韧能力。同时，解决少儿舞蹈编排的基本功训练。半蹲全蹲二位全蹲半蹲双手扶把大八字位准备屈膝一半踝关节保持松弛脚跟踩实起时脚跟主动蹬地，膝盖收紧，回到准备位置，脚跟不可离地。半蹲全蹲在半蹲的基础上继续下蹲收回主动落脚跟回到准备位置双脚脚跟被迫离地立腰提胯的控制下双膝向外打开不可塌腰撅屁股全蹲经旁擦地后，双脚与肩同宽，二位脚站姿，半蹲时双脚不可离地，大腿与躯干呈90°。二位蹲全蹲时，蹲到双脚脚跟被迫起来的位置，尽量使脚跟晚离地，起时回到二位脚位，保持腿的外开。二位蹲二位蹲把上蹲练习半蹲把上蹲练习全蹲把上蹲练习二位蹲把上蹲练习注意不可翘臀上身前倾要保持腰背的垂直腰、背、臀的收紧腿与膝盖的外开正确动作把上蹲练习错误动作把上蹲练习把上蹲的训练，主要的训练目的是培养我们膝关节和腿部肌肉的柔韧性，增强跟腱的灵活性和弹性。把上蹲练习以及让髋关节和腿部养成外开的习惯，从而促进身体平衡。把上蹲练习蹲练习

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