七年级语文 我的情绪我做主心理健康进课堂辅导讲座

我的情绪我做主——学会管理情绪（焦海涛）悲观的人虽生犹死，乐观的人永生不老。

——拜伦一、人类情绪的特点1、情绪的概念2、情绪的类型3、情绪的表现4、情绪的功能5、高中生健康情绪的特点1、情绪的概念情绪是指人们在心理活动过程中对客观事物的态度和体验。（1）情绪有其生理基础；（2）情绪是一种内心感受和体验。你能说出描写情绪的四字成语有哪些吗？描写正面情绪的词语：兴高采烈喜出望外喜形于色喜上眉梢喜不自胜喜不自禁喜眉笑眼

心花怒放乐乐陶陶、其乐融融乐以忘忧乐不可支欣喜若狂春风得意

眉飞色舞眉开眼笑忍俊不禁、百感交集感人肺腑动人心弦情不自禁

描写负面情绪的词语：义愤填膺垂头丧气灰心丧气心灰意冷心灰意懒万念俱灰自暴自弃黯然销魂大失所望心如刀割切肤之痛哀毁骨立悲天悯人2、情绪的类型能分辨出来吗？（1）七情说：喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲等7种。2、情绪的类型（2）按发展分类

基本情绪：与生理需要相联系的内心体验。社会情绪：与社会需要相联系的内心体验。2、情绪的类型（3）情绪的三维理论两极性、相似性和强弱性喜悦的情绪：舒畅—愉悦—快乐—欢喜—狂喜愤怒的情绪：不满—气恼—愤懑—恼怒—愤怒—

大怒—狂怒悲哀的情绪：忧虑—忧愁—忧郁—哀伤—悲伤—

悲痛—痛不欲生恐惧的情绪：担心—不安—害怕—恐惧—惊恐—

极度惊恐2、情绪的类型(4)情绪状态

根据情绪发生的强度、持续性、紧张度可为三种状态：

A．心境是指比较微弱、持久地影响人整个精神活动的情绪状态。具有弥散性的特点。“忧者见之而忧，喜者见之而喜”就是心境的表现。有消极和积极之分B．激情是一种强烈的、短暂的、有爆发性的情绪状态，如狂喜、愤怒、绝望等都属于这种情绪状态。在激情状态下，人的理解力、自制力等都有可能降低。激情也有积极和消极之分。同学们经历过哪些激情体验？C．应激是在出乎意料的紧迫情况下所引起的高度紧张的情绪状态，在人们遇到突如其来的紧急事故时就会出现应激状态。如地震、火灾等。突然情况下怎样调节情绪？情绪是与生俱来的——“我天生就是多愁善感的”。情绪是无可奈何、无法控制的，既无从预防、来了又无法驱走——“不知何时才能没有这份惆怅！”虽然认为情绪是无法消除的，但同时又要求别人把情绪抛掉——“不要把情绪带回家”。情绪的原因是外界的人、事、物——“一见他那个模样我就生气！”

对情绪认识的误区情绪有好坏之分：愉快、满足、安静就是好的；愤怒、悲哀、焦虑就是修养不够——“不准在客人面前这个样子！真丢脸！”坏的情绪，只有这两个方法处理：不是忍在心里，就是爆发出来——“我有什么办法？不忍，难道发火？”情绪控制人生——“最近没有心情，什么都不想做。还是等心情好的时候再说吧！”事情与情绪牢不可分——“每次他这样我都生气，这十年我过得真辛苦！”对情绪认识的误区3、情绪的表现及影响（1）生理变化。如血流加速、心跳加快、呼吸加快、手掌出汗以及内分泌的变化等；（2）主观感觉。如愉快、平和、不安、紧张、厌恶、憎恨、嫉妒等感觉；（3）表情变化，如眉头紧皱、嘴角下垂、拳头紧握、肌肉紧绷、眉开眼笑、声调变化、哈哈大笑等；（4）行为冲动，如鼓掌、抚摸、打人、骂人、摔东西等。1、一日三笑，人生难老；一日三恼，不老也老；2、遇怒不要恼，遇难莫急躁；3、常乐常笑，益寿之道；4、房宽地宽，不如心宽；5、知足者长乐，善笑者长寿；6、要活好，心别小；善制怒，寿无数；7、治病必先治神，药疗必先疗心；8、生活上适度，精神上大度；9、养生必先养德，大德必得其寿；10、人生虽坎坷，总是欢乐多；11、要享福，常知足；12、药补食补，莫忘心补；13、心胸里头能撑船，健康长寿过百年；14、遇事不恼，长生不老；15、不气不愁，活到白头；16、情急百病生，情舒百病除；17、怒伤肝，喜伤心，悲忧惊恐伤命根；18、笑口常开，青春常在；19、要想健康快活，学会自己找乐；20、有泪尽情流，疾病自然愈。21、人逢喜事精神爽。情绪影响健康的谚语和俗语4、情绪的功能自我保护的功能人际沟通的功能信息传递的功能5、高中生情绪发展的特点

延续性丰富性特异性

高中生情绪表现的两大特点：内隐纹饰性两级波动性二、高中生常见的情绪困扰及原因分析情绪困扰情绪不稳孤独情绪敌对情绪愤怒情绪原因分析生理因素心理因素社会因素家庭环境学校环境社会环境

中等焦虑能使我们维持适度的紧张状态，注意力高度集中，促进学习。但过度的焦虑则会让我们因紧张而烦躁不安，思维混乱，注意力不集中，甚至记忆力下降，同时还容易产生头痛、失眠、食欲不振、胃肠不适等不良生理反应，影响我们日常的学习和生活。

你知道吗？三、高中生情绪的自我管理1、高中生情绪管理“三步曲”2、察觉情绪的方法3、转换情绪的方法4、追寻快乐情绪1、高中生情绪管理“三步曲”

一个人要成为自己情绪的主人，必先觉察自我的情绪，并能觉察他人的情绪，进而能管理自己的情绪，保持鲜活的心情面对人生。

WHAT——现在有什么情绪？

情绪管理第一步就是要先能察觉自身的情绪，并且接纳自身的情绪。高中生情绪管理“三部曲”WHY——为什么会有这种情绪？

为什么生气？为什么难过？为什么觉得挫折助……只有找出引出情绪的原因，才知道这样的反应是否正常，也才能对症下药。高中生情绪管理“三部曲”HOW——如何有效处理情绪？

找到情绪的真正原因后，我们就要想一想，该用什么方法来舒解自己的情绪呢？平常自己心情不好时会怎么处理？什么方法对自己比较有效？有的同学也许可以通过深呼吸、肌肉松弛法、静坐冥想、运动、到郊外走走、听音乐等来让心情平静；有的同学也许会大哭一场、找人聊聊、涂鸦、用笔抒情等方式，来宣泄一下或者换个乐观的想法来改变心情。高中生情绪管理“三部曲”2、察觉情绪的方法

大声说出感觉记录伤感情绪回忆童年往事关注此时此地的感觉运用感官去体验外部和内部世界

“人不是被事情困扰着，而是被对该事情的看法困扰着。”

——伊壁鸠鲁

美国心理学家艾利斯提出“合理情绪疗法”（Rational-EmotiveTherapy，简称RET）。艾利斯认为，不合逻辑的、不合理的信念是一个人产生情绪困扰的主要原因，对它处理不当，就会产生各种心理问题，就不能快乐、满足地生活。3、转换情绪的方法

顺其自然，接纳自己的情绪

如果你对周转的任何事物感到不舒服，那是你的感受所造成的，并非事物本身如此。借着感受的调整，可在任何时刻都振奋起来。——奥雷柳斯4、追寻快乐情绪乐观豁达，培养你的幽默感