心理健康与压力管理

编号：时间：2021编号：时间：2021xx日书ft有路勤为径，学海无涯苦作舟页码：第1页共12页第第1页共12页第九章心理健康与压力管理主要内容1.何谓“心理健康”？2.判断心理健康与否的原则3.常见的心理问题1.何谓“心理健康”？2.判断心理健康与否的原则3.常见的心理问题行为改变的理论压力与压力管理何谓“心理健康”？《简明不列颠百科全书》的心理健康与心理卫生healthandhygiene）条目中说：“心理健康指个体心理在本身及环境条件许可范围内所能达到的最佳功能状态《心理咨询百科全书》具体地描述了能够体现心理健康的几个标志，包括：①智力正常编号：时间：2021编号：时间：2021xx日书ft有路勤为径，学海无涯苦作舟页码：第2页共12页第第2页共12页能力和处理各种信息的能力的基础，因此它是心理健康的首要标志。②情绪稳定、积极情绪稳定与积极是心理健康的又一个重要的标志（情绪是衡量心理健康的最重要的标志。③思想与行为协调统一章，就是心理不健康的表现。④良好的人际关系人生活在社会中，就要善于与人友好相处，助人为乐，建立良好的人际关系⑤良好的适应能力（包括自然环境和社会环境和行为方式，才能够很好的适应环境，保持心理健康。在研究心理健康的领域中产生了一门新兴的学科——《健康心理学编号：时间：2021编号：时间：2021xx日书ft有路勤为径，学海无涯苦作舟页码：第3页共12页第第3页共12页内容有助于我们了解心理健康的实质以及作为一个私人教练能够在心理健康方面做点什么。判断心理健康与否的原则心理健康是一个难以量化和确切定义的概念定心理健康水平的相对标准。心理与环境的同一性（T一个人的心理是否能和环境保持同一，是否能较好地适应环境，还取决于他对环境信息心理与行为的统一性一个人的认知、体验、情感、意志、行为在自身是一个完整的、协调一致的统一体。这编号：时间：2021编号：时间：2021xx日书ft有路勤为径，学海无涯苦作舟页码：第4页共12页第第4页共12页人格的稳定性（个性（或行为）已经偏离了他的正常轨道。常见的心理异常与心理疾病焦虑症●概念●症状编号：时间：2021编号：时间：2021xx日书ft有路勤为径，学海无涯苦作舟页码：第5页共12页第第5页共12页对未来五名的担心，过分机警。强迫症●概念强迫症是指个体受到某种强迫性观念的主宰制、过分重视真假。●症状强迫症按其发病率的高低可以分为三类：一类叫做“洗涤者抑郁症●概念抑郁症是一种以抑郁情绪为突出症状的心理疾病●症状抑郁症患者表现为：情绪障碍、思维缓慢或自我评价降低、精神运动迟缓、性欲减退、明显消瘦、失眠严重。以上介绍几种常见的心理异常或心理疾病编号：时间：2021编号：时间：2021xx日书ft有路勤为径，学海无涯苦作舟页码：第6页共12页第第6页共12页行为改变的理论作为私人教练，很多时候需要对客户的生活方式进行调理，也就是对客户的行为习惯进行一定程度的调整并促使其改变对行为改变的原因和过程的研究得到了几种关于行为改变的理论模式健康信念模式计划行为模式行为意图。●关于行为的态度：一件事是好事还是坏事。编号：时间：2021编号：时间：2021xx日书ft有路勤为径，学海无涯苦作舟页码：第7页共12页第第7页共12页●主观标准：某个行动实施的度的控制。●感觉到的行为控制：行为的结果预测和实际行为结果之间的差距。动20分钟就可以了。这与私人教练的要求可能相差很远。所以，要想让他坚持按照私人教知信行模式产生信念及形成行为三个连续的过程，可用下式表示：知识→信念→行为编号：时间：2021编号：时间：2021xx日书ft有路勤为径，学海无涯苦作舟页码：第8页共12页第第8页共12页康有好处。在这种信念的支撑下，健康行为才会成为一种自觉行为、一种习惯。以上介绍的三种行为改变的模式实际上是从行为之所以形成的原因着手而进行的行为压力与压力管理压力的概念是什么？HansSelyeeustres，即对人的(distress)编号：时间：2021编号：时间：2021xx日书ft有路勤为径，学海无涯苦作舟页码：第9页共12页第第9页共12页导致疾病，如心脏病、高血压、饮食失调、溃疡、糖尿病、精神沮丧、抑郁症等。当人处于压力情境时，压力刺激会引起机体的适应性反应，这些反应被称为是“全身(generaladaptation压力的来源（sourcesofstress）评估生活压力的来源有几种方式，最常用的是用生活压力量表（LifeExperiencesSurve生活压力量表分两部分，第一部分包括47项生活事件，另外再加上三个空白表格，填写未列出的生活事件；第二部分包括专为学生设计的10个问题。压力通常来自于自己所面对的任务或事件，这包括：职位的变化等等。无法控制的事件。如：疾病、自然灾害、战争、社会动荡等。能力无法达到的事件。如：任务的难度超出了自己的能力范围等。必须完成的而自己根本没有兴趣的事情。对压力的反应：或过高。压力产生的根源个性根源：个性上过分追求完美、过度服从、过分执着的人往往容易产生过高的压力。社会根源：那些缺乏人际支持、想法不切实际、身体紧张、情绪压抑、忽略自己的需要、感官刺激过度的人容易产生压力。编号：时间：2021编号：时间：2021xx日书ft有路勤为径，学海无涯苦作舟页码：第10页共12页第第PAGE1012页压力管理迫呢？如何将压力控制在“适度”水平呢？这里介绍压力管理的方法和步骤。感受和觉察压力从对人的影响的程度上将，压力可以分为三个层次：●稍微多的压力可引发纷乱的情绪。●较大的压力带来躯体的各种不适。●过大的压力会出现意识缩窄，对环境反应迟钝，心身处在崩溃的边缘。[2]保持躯体与精神的平衡疲乏的时候，我们会感到焦虑，怀疑自己是太累了？感冒了？还是工作压力太大了？身心交掌握必要的心理技能掌握一些必要的心理技能可以帮助我们在特定情况下控制自己的行为和情绪系统脱敏等。时间管理作效率，避免由于工作完不成或任务压力始终作用于自己的精神而产生压力。行为形态调整行为型态（behaviorpatterns）编号：时间：2021编号：时间：2021xx日书ft有路勤为径，学海无涯苦作舟页码：第11页共12页第第PAGE1112页日常生活中所发生的事件不是压力的唯一来源，个人不同的行为型态也会引起不同程度A型和BA型行为形态的特征包括：情绪上容易激动、野心过大、具有攻击性、有时对其竞争者怀有敌AB型性格的人喜欢在同一时间内只完成AB过程中，应劝道和调整ABAA型A博士将这种性格称为C型性格。该种行为形态成功表现的关键在于他们看起来充满执著、信心和对事情的掌控能力。如何改变A型性格*自定契约书，自我承诺愿意放慢脚步和从容不迫的做事情，将内容记下来，将契约书放在明显的地方以时时提醒自己。最重要的是不要太专注自己的工作（太神经质）*不要同时做两件事，只做一件事。*吃东西的速度放慢，吃东西时坐下，放松心情。*减少咖啡因的摄取，因为它会使你易于恼怒和激动。妥善纠正急躁的情绪。妥善控制敌意的性格。*安排一些休闲活动，经常与朋友外出野餐