女性中医养生精修

女性中医养生精修第一页，共五十五页，编辑于2023年，星期五女性中医养生保健一、中医养生的理念二、女性的生理特点三、女性在日常生活中如何养生保健

四、常见妇科疾病的预防和调理

第二页，共五十五页，编辑于2023年，星期五一、中医养生的理念

所谓生，就是生命、生存、生长之意；所谓养，即保养、调养、补养之意。总之，养生就是保养生命的意思。中医养生就是通过各种方法颐养生命，増强体质，预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。中医养生重在整体性和系统性第三页，共五十五页，编辑于2023年，星期五《黄帝内经》里就有论述：“阴阳者，天地之道也，万物之纲纪也，变化之父母，生杀之本始，神明之府也。”

这段话的意思就是说：阴阳变化，四时交替是自然规律；万事万物的变化、生死都是阴阳变化的结果；大自然像神灵一样造就万物；人类应顺应自然而养生。

《黄帝内经》又说到：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”，就明确提出养生应注重精神方面的保养。结合我国历代医家和养生学家的观点，中医养生可以说主要涵盖这几方面内容：

顺应四时,调适五脏第四页，共五十五页，编辑于2023年，星期五1、天人合一的养生观。天地是个大宇宙，人身是个小宇宙，天人是相通的，人无时无刻不受天地的影响，就像鱼在水中，水就是鱼的全部，水的变化，一定会影响到鱼，同样的，天地的所有变化都会影响到人。所以中医养生强调天人一体，人应顺应自然环境、四时气候的变化，主动调整自我，保持与自然界的平衡以避免外邪的入侵。第五页，共五十五页，编辑于2023年，星期五2、阴阳平衡的健康观。阴阳平衡的人就是最健康的人。什么是阴呢？阴就是构成身体的物质基础。什么是阳呢？阳就是能量。男女、寒热等身体所以会生病是因为阴阳失去平衡，造成阳过盛或阴过盛，阴虚或阳虚，只要设法使太过的一方减少，太少的一方增加，使阴阳再次恢复原来的平衡，疾病自然就会消失。所以，中医养生高度强调阴阳平衡，健康一生。

第六页，共五十五页，编辑于2023年，星期五下士养身，中士养气，上士养心3、身心合一的整体观。中医养生注重的是身心两方面，不但注意有形身体的锻炼保养，更注意心灵的修炼调养，身体会影响心理，心理也会影响身体，两者是一体的两面，缺一不可（人逢喜事精神爽）。中医养生贵在养德，这是健康和长寿的最重要条件，（常说心宽体胖）。第七页，共五十五页，编辑于2023年，星期五二、女性的生理特点生理特点——经、孕、产、乳

1、女子以血为本，以血为用——经、孕、产、乳数伤于血——血常不足

2、女子以肝为先天女子以血为用，而中医认为在脏腑中，肝为藏血之脏，为血海，具有贮藏血液和调节血量的功能。如肝血不足，肝不藏血，就会导致妇女月经异常，引起妇女经、带、胎、产疾病。第八页，共五十五页，编辑于2023年，星期五女性的生理特点：

阴阳——女子以阴为主——养阴气血——经孕产乳的物质基础——补血

肾为先天之本补肾脏腑——肝为藏血之脏——疏肝心主血脉脾为气血生化之源

健脾经络——冲、任、督、带为要——活血通络第九页，共五十五页，编辑于2023年，星期五三、女性在日常生活中如何养生保健

明代著名养生家汪绮石在《中外卫生要旨》中指出：“养生当以养心为先，心不病则神不病，神不病则人自宁。”养生先心，心正则神健，神健则体安，这里的养心贵在一颗平常心，也就是好的心态，平衡的心理状态。第十页，共五十五页，编辑于2023年，星期五肝者，将军之官，谋虑出焉。

在中医里，人的情绪与肝关系最密切，因为肝具有主疏泄的作用，指肝对人身的气机有调畅作用，其具体作用主要体现在调节情志活动和协助消化等方面--“肝主情志”。因此在日常生活中要①养好心态：心存善良；乐观；宽以待人；淡泊名利。第十一页，共五十五页，编辑于2023年，星期五将军的功用②保持良好的情绪。

要情志舒畅

，避免肝气郁滞。就女性来说更要保持情志舒畅，为什么这样说呢？这主要由于妇女具有经孕产乳的生理特点——第十二页，共五十五页，编辑于2023年，星期五女性特点之一

月经期：妇女阴血下注，阳气偏旺，肝气易动，情绪容易波动。常有心烦多怒，抑郁不乐，多悉善感。经期情绪稳定是预防月经病的重要措施，若不注重自我调节则会贻害无穷。第十三页，共五十五页，编辑于2023年，星期五之二孕期：孕期妇女保持情志舒畅同样重要，孕期妇女的精神、情绪、心理状态的调摄为“胎教”的重要内容。胎籍母气以养，与母体的气血精神息息相关。两者呼吸相通，喜怒相应，若孕母情志不节，则势必导致精气血运行失常，甚或伤胎，因此妇女怀孕之后，宜陶冶性情，安和血气，古人云：“守静即是胎教”，确有其理。临床上，因卒然惊恐或大怒而引起胎动流产者，屡见不鲜。孕期妇女气血下聚冲任以养胎元,阴血既虚,聚于下则更显相对不足,从而阳气易浮于上,使母体处于阴血偏虚，阳气偏旺的状态。第十四页，共五十五页，编辑于2023年，星期五之三产后：产后妇女气血大伤，百节空虚，心神易浮，不耐喜怒，稍有感触，即可发病。

情志抑郁，肝失疏泄，气血不畅，可致乳汁不通并影响乳汁的成分；情志亢极，阳旺动血，可致产后血崩。故产后妇女宜排忧戒怒，宽心豁达，怡情冶性，使气血调和，促进产后复原。第十五页，共五十五页，编辑于2023年，星期五之四更年期：更年期妇女肾气渐衰，阴阳失调，情志异常十分明显，大多容易激动，烦躁善怒，敏感多疑，胆怯惊恐，忧虑抑郁，悲伤多泣。更年期限妇女更要加强自我调节，控制情感，乐观愉快，开朗舒畅，适当增加与培养兴趣爱好，充实生活，克服悲观情绪，减少和排除容易造成不良刺激的精神因素。第十六页，共五十五页，编辑于2023年，星期五巧帮手介绍几个简单易行缓解情绪烦躁的方法

①深呼吸。②嘘肝法。③闭目养神。④可以配合吃一点中成药逍遥丸。

第十七页，共五十五页，编辑于2023年，星期五2、保证睡眠，睡个好觉——要做到顺时、充足常言道，吃得好不如睡得好，民间有好多俗话：“一夜好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫。”所以良好的睡眠对于人来说是相当重要的。要知道人的一生有1/3的时间都应在睡眠中度过，良好的睡眠是保证身体健康的前提。肝主藏血，人卧血归于肝，若能准时就寝，获得充足的睡眠，血就能归藏于肝，如肝血不足，肝不藏血，就会导致妇女月经异常。第十八页，共五十五页，编辑于2023年，星期五

现代医学研究也证实：睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍。午时(上午11点到下午1点)，睡眠有两个最重要时辰子时(晚上11点到凌晨1点)

这4个小时也是骨髓造血的时间，流经肝脏的血液最多，有利于肝功能修复。要把握好午睡与夜间睡眠，尤其是夜间睡眠。第十九页，共五十五页，编辑于2023年，星期五

①睡好子午觉（晚10点半前上床，保证11点以前入睡尽量培养午休的习惯。条件不具备的话，中午也要想办法平卧15分钟，以使气血充分地回流到肝脏，然后再分配给大脑及其它脏腑。）②保证睡眠时间不少于8小时睡补第二十页，共五十五页，编辑于2023年，星期五食补3、饮食均衡，补血养肝

（1）坚持几个“少”：少食多餐、少菜多饭、少荤多蔬、少盐多醋、少糖多果、少药多食。（酸以养肝）（2）顺应四时季节（春夏养阳，秋冬养阴）春季：饮食要养阳，应吃一些偏阳性的食物，比如青椒、韮菜、蒜苗、葱头、豆芽、松子、鸡蛋夏季：饮食最宜清淡，宜多食豆类，新鲜蔬菜和瓜果（西、冬、苦、丝）。多喝汤食粥（绿豆汤、暑多夹湿，可食连子粥、芡实粥、薏米粥）秋季：饮食应以防燥护阴，滋阴润肺为主，宜多食蜂蜜、梨子、葡萄、甘蔗、银耳、淡菜、百合、淮山、奶及蔬菜，少食或不食辣椒、胡椒、大蒜等辛辣之物。冬季：冬令饮食宜补，可增加一些高粱厚味之品，如羊肉、牛肉、狗肉、鸡肉、甲鱼、龟等，调味品上也可增加辛辣之品，如辣椒、胡椒、大蒜、姜、葱等辛辣之物。第二十一页，共五十五页，编辑于2023年，星期五食补(3)补气血的食物

补气血作用的食物——红枣、桂圆、花生、红豆、芝麻、核桃、杏仁、红糖、波菜、鳝鱼、鸡肉等。

红枣是补气养血最常用的食物，生吃和煮汤喝的效果都好红枣、花生、桂圆，再加上红糖，加水在锅里慢慢地炖，炖得烂烂的，经常吃，补血的效果很好。红枣、红豆、放入糯米里一起熬粥。

五红汤——红豆、红枣、红皮花生、红糖和枸杞煎汤当水喝。取枸杞、红枣、深红花生、赤小豆15-30克，加水煮好后，加入红糖即可

第二十二页，共五十五页，编辑于2023年，星期五食补(4)养肝的食物①菠菜还有青菜、芹菜、菊花菜最好吃时令蔬菜，人要顺应自然，才有利于身体健康。②养成每天清晨喝一杯牛奶、吃一个苹果的好习惯“爱肝食物”：白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。③食用菌如黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等是养肝的佳品④枸杞大枣粥⑤灵芝养肝最佳滋补品首选灵芝。⑥多吃“三黑”食物，黑米、黑芝麻、紫菜⑦泥鳅、动物肝脏可用泥鳅蒸枸杞泥鳅豆腐汤⑧绿茶⑨蜂制品：蜂蜜、蜂乳具有养肝和保护肝脏的功能。⑩大豆及豆制品，尤以绿豆佳第二十三页，共五十五页，编辑于2023年，星期五运动得法4、养成良好运动习惯

从中医观点来看，运动形式方面，对称式运动比单側不对称运动好；缓慢运动比競速运动好；放松运动比竞争运动好；绕圆运动比直线运动好。如散步、气功、太极、跳绳、跳舞、游泳、打坐和呼吸吐納等。第二十四页，共五十五页，编辑于2023年，星期五动养①坚持几个“常”：发常梳，面常搓，鼻常揉，肢常伸，目常运，齿常叩，津常咽，腹常旋，耳常弹，肛常提。②散步、慢跑。③太极拳。太极拳是一种特殊的运动，它刚柔相济，动静结合，阴阳协调。④腹式呼吸⑤泡脚：“睡前一盆汤，保你永健康”。将双脚浸进热水超踝关节8cm，浸15分钟左右

以上这些运动养生，是不是简单易行，只要你每天坚持运动及保健养生的方法，一定会有很好的效果。

第二十五页，共五十五页，编辑于2023年，星期五中国特色5、经络按摩养生近年来，中医经络养生越来越受到国内外各阶层的青睐和重视。中医经络养生就是借助于人体本身的经络，用无毒副作用的方式来刺激经络穴位，从而保持整个人体经络平衡状态，气血流畅。刺激经络的作用不仅仅是治疗已发生的疾病，更重要的是通过养生来预防“未病”，即尚未形成，正在形成的疾病。第二十六页，共五十五页，编辑于2023年，星期五人人自带的百宝箱经络又是什么呢？中医理论认为经络是连接五脏六腑和四肢百骸的网线和桥梁，是人体气血、脏腑的“总开关”，也是我们通过体表来医治内脏的“长臂触手”。经络，指经脉和络脉。经就是干线，络就是旁支。人体有12条主干线，也叫做“十二正经”，还有无数条络脉，经和络纵横交错，在人体里构成了一张大网。

第二十七页，共五十五页，编辑于2023年，星期五①敲打足三里（膝关节下方3寸，膝盖骨外下侧10CM处），肠胃功能失调，平时肠胃功能的保养，可敲打足三里穴，至有酸麻胀感就可以，能强化肠胃功能，胃痛先别急着吞胃药，可按摩足三里，加按合谷穴

擅用百宝箱第二十八页，共五十五页，编辑于2023年，星期五②按摩腹部。睡觉之前，先仰卧，将两手重叠，先从胸骨用一定力度按摩至小腹100—200次；再用两手掌从两乳头中点向下按摩至两少腹100-200次，用手贴着皮肤推，感到皮肤微热为准，隔着衣服效果不理想。因此，建议早上起床做一遍，晚上睡前做一遍。也可上班工间做，站着做。揉腹——就是每天如果就是晚上就是睡觉的时候你去揉肚子，尽量地把这个劳宫穴对着自己的肚脐，先泻后补逆时针为泻，然后顺时针为补。那么它就是说呢先逆时针地去揉它，然后尽量大面积地去揉，具体揉多少下，是36的倍数就可以了

第二十九页，共五十五页，编辑于2023年，星期五③按摩腰部。两手对搓发热后，紧按肾穴（即腰眼处），然后用力上下搓120次，以感觉发热为度。

④按摩背部后背有一个重要的穴位，叫至阳穴，它在什么位置呢？在两肩胛骨下沿画一条连线，与脊柱中线的交叉点就是这个穴位。只要找准这个穴位按揉或拍或打3—5分钟，在养护肝脏的同时，能够很快缓解你的后背酸痛。按揉拍打至阳穴，可以用肩背撞树、门框效果非常好第三十页，共五十五页，编辑于2023年，星期五

从至阳穴的水平线到我们的腰部，这个距离中间是我们整个肝区消化系统，就是肝、胆、脾、肾都在这个区域，因此，我们每天除了点压按摩至阳穴外，还要不断的用手搓或拍打这个区域，也对中老年的消化都有非常好的益处。

第三十一页，共五十五页，编辑于2023年，星期五⑤足底按摩踩鹅卵石；按摩脚心。

每晚用热水泡脚15min，两脚发红，血管扩张以后，用双手拇指按摩“涌泉穴”（在脚掌上画2条线分成3等份，靠近脚指的那条线中间点就是），5min/次，有调肝、健脾的作用。

第三十二页，共五十五页，编辑于2023年，星期五还可坚持按摩穴位——肩井穴——用两手中指指腹按揉（采用正坐、俯伏或者俯卧的姿势,肩井穴位于肩上,前直乳中,当大椎与肩峰端连线的中点,即乳头正上方与肩线交接处。）此穴最善通经活络，消肿散结，善治“不通则痛”之症，对偏头痛、胃脘痛、乳房疼痛有即时缓解之效。

风池穴——用两手拇指指腹同时按揉两侧风池穴（胸锁乳突肌和斜方肌之间的凹陷处，延项后斜方肌外缘向上推至推不动处，既是风池穴）各

100下，局部要有明显的酸胀感或酸痛感。按揉或拍打至阳穴还能是调节肝胆。

第三十三页，共五十五页，编辑于2023年，星期五1、月经病（月经不调、痛经等）（1）预防：女性在经期、产后胞门正开，女性经期尤应注意生活起居调摄。①应特别注意防寒。要注意少接触或不接触冷水、不洗冷水浴、不洗冷水脚、不贪凉饮，尤其在夏天应少食或不食各类冷饮。若此时受寒，寒邪可直犯胞宫，可能导致寒凝气滞血瘀，轻者痛经甚至闭经，若久积寒，可导致宫寒不孕，若干年后，如阴寒邪气深入胞宫，血寒积结，经络凝坚，还可导致妇科各种病变。②不要生气（肝的疏泄）③不要熬夜，保证睡眠④原发性痛经为妇科常见病。强调经前即应及时服药，即在预计下次月经来潮前3~4天服药，效果较好。平时可服调经养血丸等，下次经前4天始再服前方。一般连服1~3月。四、常见妇科疾病的预防和调理

第三十四页，共五十五页，编辑于2023年，星期五（2）调理：①敲打臀部

十几年来，常发现许多有妇科病的人，臀部外侧这一区域都不通，特别是有痛经、长卵巢囊肿、子宫肌瘤的人，而当你将这个部位疏通后，再去配合药物、食疗补足气血有较好的效果。打通臀部的经络是调理妇科病的根本。

（平时敲打，经孕期不宜）

第三十五页，共五十五页，编辑于2023年，星期五②按摩三阴交（在脚内踝尖上7厘米左右、小腿胫骨后缘的地方）三阴交是妇科的首选要穴，它可以说是治妇科病的万灵丹，且具有双向调节的作用，是脾、肝、肾三经经过的交点，经期间单纯只有腹痛的人，应该是寒气太重、凝结小腹，刺激三阴交可以祛除体内瘀血，生新血，止痛、去寒（女性的痛经、小腹疼痛）闭经可选肝经的太冲穴按摩（太冲穴位于足部的背侧，大拇指与第二个脚趾的中间。有利于舒肝理气，解决缓解易生气、睡不好、压力大的烦恼。）第三十六页，共五十五页，编辑于2023年，星期五③药物逍遥丸和加味逍遥丸——二者是治疗月经病非常有效的成药，对70%以上的月经不调都能起到作用，对早期的乳腺增生也有良好防治作用。如果你觉得自己是火气较旺、口干、喜欢饮冷的人，可选择加味逍遥丸一般临月经前一周开始服用，到月经时可暂停，觉得舒服也可继续多服两日，会感到月经很顺畅。

第三十七页，共五十五页，编辑于2023年，星期五由于月经会耗掉人体大量的气血，所以在月经后（头晕乏力、腰酸腿疼）——六味地黄丸如虚寒怕冷——可选用十全大补丸。如月经淋漓不止——可在平日吃补中益气丸，每日吃红枣数枚，在来月经时可服用八珍颗粒、归脾丸之类。如果每次月经量少，滞涩难下，或久久不来，可在平日里经常以山楂煮水服用，偏虚寒者可加些红糖同服或者用艾叶香附煮水泡脚。如果每次月经痛经，喝红糖开水可缓解。乌鸡白凤丸——补气、养血、调经、止带，是气血阴阳双补的成药，气血、阴阳两虚者都可用，它也是妇科很好调经之品。五花饮（绿梅花、厚朴花、白菊花、玫瑰花、旋复花）——疏肝健脾调经第三十八页，共五十五页，编辑于2023年，星期五2、带下病（妇科炎证主要是指妇女生殖器官的炎症。包括各种原因引起的女性外阴炎、阴道炎、宫颈炎、盆腔炎。）（1）预防：

①女性应注意经期前后卫生。女性经期及经前、经后一两天禁性生活及游泳、盆浴，以防止上行感染导致子宫内膜炎、盆腔炎、输卵管梗阻等疾病。

②不穿紧身衣裤。穿宽松衣物睡觉。③内裤单独洗，晒或消毒。④用淋浴洗澡，不可坐浴。⑤不要滥用药膏、栓剂、喷剂及洗液。

⑥中老年妇女定期做妇科检查（35岁以上应一年检查一次）

第三十九页，共五十五页，编辑于2023年，星期五（2）调理

①搓八髎穴经常搓八髎穴对于防治妇科疾病效果也非常好。

八髎穴位於人体腰部的膀胱經上，這個部位恰好是人体骨盆的位置，人体的大部分生殖泌尿系統都在於此。很多的女孩子愛穿低腰褲，結果，这个地方很容易受到风寒的侵袭，导致这块地方的脂肪肥厚，而且很硬，用手根本就捏不起來，一捏会感觉酸痛难忍，像這种情況，說明內部组织已经发生了粘連，必須通过按摩、拔罐等方法，將粘連的部位分离开來，而搓八髎是一個很好的办法。第四十页，共五十五页，编辑于2023年，星期五八妙穴八髎就是八個穴位——上髎、次髎、中髎、下髎各一對，所以叫做“八髎”。分别在第一、二、三、四骶后孔中，合称“八髎穴”。這是一個区域，也就是盆腔所在之处，邻近胞宮。这个区域的皮肉，应该是很松軟，能捏起來的，如果不松軟，說明经络肌肤之間有粘連，这种粘連，正是体內尤其是胞宮有毛病的外在表現，而婦科的一切疾病，都与胞宮紧密相連。在八髎区域进行提捏、推拿、按揉、拔罐或艾灸，正是从外而內調理胞宮。主治：月经不调、小腹胀痛、盆腔炎等病症。

尤其是次穴在臀部尾椎附近的次穴也是防治和诊断妇科病的重要穴位。只要有妇科问题，不论这问题是出自子宫、卵巢还是附件，点按此穴都会极为敏感。如果经常按摩此穴，使此处的疼痛逐渐减轻，而相应的病症也会缓解。可以说它是调节妇科疾病的一个有效按钮。第四十一页，共五十五页，编辑于2023年，星期五②穴位点按

太冲——

位置：足背，第1、2跖骨骨间腔凹陷中，两骨联合

前缘凹陷中。

主治：盆腔炎、痛经、失眠、头痛、高血压、崩漏、

中风、尿闭、胸满等

关元——

位置：位于脐下3寸，为小肠“募”穴，足三阴、任脉之会。

此处为元气所藏的地方，故名关元主治：盆腔炎、遗精、遗尿、阳痿、月经不调、胃下垂等

归来

—位置：位于脐下4寸，腹正中线旁开2寸，平中极穴。该穴

主治：盆腔炎、子宫脱垂、带下、月经不调、小腹痛、前阴痛。

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位置：内踝上三寸（四指），胫骨后缘。

指脾经，肾经，肝经三条阴经的交会处，故名三阴交。

主治：妇科病：月经不调、痛经、带下、崩漏、不孕。每天一次，每次每穴三分钟第四十二页，共五十五页，编辑于2023年，星期五重点关注3、乳房疾病乳腺增生等乳腺病已成为成年女性常见病，已深深困扰着每个女性的日常生活了，我们常常从新闻报道中看到听到某某明星、某某名人死于乳腺癌：

陈晓旭

2007年5月，红楼梦林黛玉扮演者陈晓旭因乳腺癌去世，从此林妹妹在人间消失，；宝咏琴香港第二富婆，因患乳腺癌，不幸离世。留下巨额财产，南希-里根（美国第一夫人，乳房切除）。据统计，每4个乳腺增生患者就有1个可能成为乳腺癌！女性如不能在乳腺增生初期加以正视和治疗，最终可能会以生命做为代价！所以预防乳腺增生等乳腺疾病是我们每个女性所迫切需要知道的。第四十三页，共五十五页，编辑于2023年，星期五疏肝健脾

女性的乳房就像树根一样，布满了大大小小的导管，有乳腺管、淋巴管、细小的血管、经脉管，这些导管在胸部密集，交织成一张张蜘蛛网，乳房疾病的产生主要原因是导管的阻塞，血液循环不良、淋巴管毒素过多，乳腺管堵塞。乳腺增生从中医角度来讲多由于肝郁气滞血瘀，痰浊凝结所致，所以通过经络调理来疏肝理气，化痰消浊非常好。第四十四页，共五十五页，编辑于2023年，星期五（1）预防（乳腺增生）①好心情俗话说：凡事心情好，疾病不好找，有个好心情，疾病易去了。乳房疾病最怕你有个好心情，心情好，卵巢的排卵就正常，孕激素分泌正常，乳腺就不会单方面受到雌激素的过量刺激而增生。②有规律的睡眠

睡眠能更好的养气血，平衡体内激素水平。③性生活和谐

和谐的性生活不止加速血液循环，还能调节内分泌，刺激孕激素分泌，避免乳房因气血不畅引起增生。④妊娠、哺乳。妊娠期、哺乳期的女性孕激素分泌充足，能有效保护修复乳腺，远离增生。⑤饮食。（高纤维、低脂肪、低糖份食品、富含维生素、矿物质食物都是健康乳腺机能的最爱。）⑥要穿合适的胸罩，休息时要把胸罩去掉。⑦要定期进行自检每年做一次健康检查，一旦发现异常，及时咨询及时治疗。第四十五页，共五十五页，编辑于2023年，星期五巧用经络

乳腺增生为女性最常见的乳房疾病，生活中合理的饮食对乳腺增生可以起到一定的缓解，通过经络按摩调理也有很好的治疗作用。第四十六页，共五十五页，编辑于2023年，星期五巧用经络（2）调理经络按摩①常用穴位按摩胆经的肩井（此穴在肩膀上较深的凹陷中。右手随意搭在左肩上，右拇指贴于颈左侧，右中指尖下即为此穴。）风池穴（风池扣鸣功（风池位于后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂齐平，以两手掌根紧按两外耳道，两手的食指叠在中指上，对准风池穴，用力弹下食指，左右各十二次，力度以感受到击鼓之声为准。）

胃经的梁丘穴、丰隆穴，脾经的三阴交第四十七页，共五十五页，编辑于2023年，星期五多法保健③摩耳健肾功——以两手的拇指指腹及食指侧腹从耳尖，由上到下按摩耳郭至耳垂，向下牵拉耳垂。如此重复六次。

④按摩面部的保健操——双手对合快速搓擦12次。双手敷于面部，中指夹鼻两侧而上至前额，顺两侧面颊而下，滑过下巴颏中又夹鼻而上，共按摩面部6次。双手中指按揉太阳穴3圈。这样的动作重复三次。搓皮肤时至手部有温热感为度。⑤眼部保健操——双侧眼球按左→上→右→下、右→上→左→下的顺序最大幅度的运动眼球。重复做十二次以上。眼球的运动必须缓慢从容，转眼至各方向最大幅度。第四十八页，共五十五页，编辑于2023年，星期五食疗和药疗饮食：①海带鳖甲猪肉汤——海带、鳖甲、猪瘦肉等量共煮汤软坚散结。常饮此汤，不仅可防治乳腺小叶增生，而且对预防乳腺癌有效。②橘饼饮——将金橘饼50克洗净，沥水后切碎，放入沙锅，加适量水，用中火煎煮15分钟即成。早、晚分服，饮用煎汁的同时，嚼食金橘饼。（3）药物——逍遥丸、舒肝止痛丸、五花饮等

乳腺增生和结块中医诊断为肝郁气滞血瘀痰凝，遣方用药的原则多是活血化瘀、舒肝理气，常用药物为逍遥丸、舒肝止痛丸等。但治疗此病，精神的舒解至关重要，否则难除病根。第四十九页，共五十五页，编辑于2023年，星期五

4、围绝经期综合症调理（1）缓解心理压力，保持心情愉快和情绪稳定。更年期女性很容易出现脾气暴躁、敏感多疑或者悲观抑郁等不良心理状态，必须要注意缓解心理压力，以保持心情愉快和情绪稳定，从而减轻更年期症状。（2）养成良好的运动习惯。不仅能够增强体质，且保持情绪愉快。（3）适当的饮食调理。就可以很好改善症状，可起到意想不到的效果。医学研究发现芝麻、番薯也都是对更年期女性有益的食物。

第五十页，共五十五页，编辑于2023年，星期五（4）失眠突出(烦躁抑郁)