饮食卫生及食物中毒的预防

饮食卫生及食物中毒的预防

教学目的：培育学生养成正常的饮食规律及如何预防食物中毒。

教学内容：养成良好的饮食习惯；了解哪些食物不能一起搭配吃。

教学重点：使学生懂得饮食卫生对自身安康起关键作用。

教学难点：使学生熟悉到饮食卫生的重要性，并在生活中能够自觉养成。

教学方法：讲解、演练方式

课时安排：一节课

教学时间：2022年4月9日

教学过程：

一、养成良好的饮食卫生习惯需要留意以下事项：

(一)、饮食卫生习惯主要包括哪些内容？

1．日常卫生习惯。主要包括饭前便后要洗手，饭后要漱口，勤洗手、勤洗脸、勤刷牙、勤剪指甲，不喝生水，不乱吃零食，不吃没有洗净、消毒或带皮的水果，不吃剩菜、剩饭和腐烂、变质的食物，不食超过保质期的食品，不喝超过保质期的饮料等。

2．吃饭要定时、定量。定时，是指吃饭时间要有规律。这对保持和增加胃肠活动功能有好处。定量，是指吃饭要有克制，每餐不宜过饱，切忌暴饮暴食。有规律的饮食，可能使胃肠有节律地工作。因此，学生要特殊留意合理安排自己的一日三餐。

3．吃饭要细嚼慢咽。在人的口腔内有三对大唾液腺，即腮腺、有舌下腺和颌下腺。它们分泌的唾液由导管流入口。很多小唾腺分布在口腔粘膜里。成人每昼夜可分泌唾液1-1.5升，唾液中含有淀粉霉，能将食物中淀粉分解为麦牙糖。在咀嚼食物时，唾液分泌的还要多些，同时由于反射活动而引起的体内胃液、肠液、胰液分泌，也为进一步消化、汲取做好预备。另外，唾液不仅能有助于消化，而且还能使食物潮湿，便利吞咽。

4．不挑食、不偏食。在青年学生中，不少人有挑食、偏食的习惯。有的爱吃荤菜而不愿吃新奇的绿叶蔬菜，有的不爱吃肉食而只愿吃素食，这样的饮食习惯都是不好的。人体所需要的各种养分物质，都是由食物供应的。单靠一种食物，不管吃的数量如何多，都不如粗粮、细粮混合搭配而供应的养分丰富。

5．要保持开心的心情和良好的饮食环境。在进餐时，应当保持开心心情和幽静的环境，尤其要留意防止大声说笑和争吵。这样，会影响人们咀嚼和吞咽动作的协调，同时易使食物进入喉腔或吸入气管而引起猛烈咳嗽。甚至堵塞气管、发生意外。有的学生边看书、边吃饭，也有的学生边看电视、边吃饭，这样都会影响体内消化液的分泌，不利于食物的消化和汲取，常此下去还会引起胃肠疾病。

（二）、为什么不渴也要喝些水？

感到口渴时才会喝水，说明体内已缺水，久而久之还会使渴觉神经处于“疲惫”状态而影响其功能的发挥。因此，同学们应当养成每天不渴也要喝一些开水的好习惯。

水的饮入量与人们的身体安康和衰弱有着亲密的关系。水是人体和皮肤不行缺少的物质。假如皮肤缺水，就会变得枯燥、发紧，全身就像穿了紧紧的衣服，非常不适。另外，水还对防治一些慢性疾病起着重要作用。

（三）、哪些开水不能喝？

1．蒸馒头的水，不宜喝。

2．在炉灶上沸腾很长的开水，不宜喝。

3．装在热水瓶内几天的温开水，不宜喝。

4．锅炉中隔夜熏煮或剩余的开水，不宜喝。

由于这些开水中都含有较多的亚硝酸盐。亚硝酸盐进入人体后，能使细胞中的低铁血红蛋白氧化成高铁血红蛋白而失去携氧力量，从而造成体内组织缺氧。

（四）、喝饮料时需要留意什么问题？

饮料的主要功能，就是消暑、解渴。青年学生在喝饮料时，应当留意以下几个问题：

1．不能用饮料代替开水喝。人体每天都需要补充分够的水分，所以要以开水为主，饮料为辅。

2．不要急饮、暴饮。这样，会伤及胃肠，引起消化功能紊乱。

3．不要在饭前、饭后或睡觉前喝含糖量较高的饮料。这样，不仅会稀释消化液，而且还具有腐蚀牙齿等不利作用。

4．肥胖儿童不宜多喝饮料，以免更多的糖分在体内转化为脂肪；进入青春期的女孩，也要在行经期忌食冷饮，以免造成月经失调。

5．要选用清洁卫生、符合标准的饮料，最好选择养分丰富，无人工色素和添加剂、防腐剂的“绿色食品”。决不能图便利或省钱而购置那些无照经销的自制饮料。

6．超过保质期的饮料不能喝。

（五）、喝牛奶应当留意什么问题？

1．不宜与茶水同饮。由于茶叶中的鞣酸，会阻碍牛奶中钙的汲取。

2．消毒牛奶不宜煮沸饮用。由于牛奶中的钙在煮沸时，会形成人体难以汲取的钙盐。

3．未消毒的（盐水瓶装或散装奶）牛奶不宜饮用。由于原奶中含有多种病菌。

4．不宜冰冻。由于冰冻后的牛奶，脂肪与蛋白质分别，养分成分不易被人体汲取。

5．晚上喝杯牛奶，会有助于养神、安眠。

（六）、吃饭后应留意哪些问题？

1．不宜放松裤带。饱餐后将裤带放松，就会使腹腔内压下降，消化器官的活动和韧带的负荷便会增加，易发生肠扭转、肠梗阴及引起胃下垂或消失上腹不适等病症。

2．不宜立刻喝茶。由于茶叶中含有较多的单宁酸，它进入胃肠后，能使食物中的蛋白质变成不易消化的凝固物质，阻碍人体对蛋白质、铁质和其他养分成分的汲取。

3．不宜马上睡觉。饭后马上睡觉，则食过的饭就会滞留在肠胃中，不能很好地消化。久而久之就会诱发胃病、肠炎等疾病。

4．饭后不要立刻漫步。由于吃饭时，身体在中枢神经系统的掌握下，循环系统加紧工作，血液流通快，心脏的负荷量加重。假如饭后马上进展大量活动，往往会导致心肌堵塞。

二、吃，其实是一门很大的学问。各种美食之间，经常相冲相撞。假如将这些相冲撞的食物同食，不但不会得到美的享受，反而会损害身体。（提问）同学们：“你们知道哪些食物是不能一起搭配吃的吗”？同学们争论。

下面我们来了解一下哪些食物是不能同食的。

1.猪肉+菱角肚子痛

2.牛肉+栗子引起呕吐

3.羊肉+西瓜伤元气

4.狗肉+绿豆会中毒

5.兔肉+芹菜脱发

6.鸡肉+芹菜伤元气

7.鹅肉+鸡蛋伤元气

8.甲鱼+苋菜会中毒

9.鲤鱼+甘草会中毒

10.螃蟹+柿子腹泻

11.白酒+柿子会胸闷

12.红薯+柿子会得结石

13.糖精（片）+鸡蛋会中毒、重则死亡

14.红塘+皮蛋会中毒

15.洋葱+蜂蜜伤眼睛

16.豆腐+蜂蜜耳聋

17.萝卜+木耳得皮炎

18.马铃薯+香蕉面部生斑

19.芋头+香蕉腹涨

20.花生+黄瓜会伤身

21．啤酒忌白酒，啤酒中含有大量的二氧化碳，简单挥发，假如与白酒同饮，就会带动酒精渗透。有些朋友经常是先喝了啤酒再喝白酒，或是先喝白酒再喝啤酒，这样做实属不当。想削减酒精在体内的驻留，最好是多饮一些水，以助排尿。22.酒精忌咖啡，酒中含有的酒精，具有兴奋作用，而咖啡所含咖啡因，同样具有较强的兴奋作用。两者同饮，对人产生的刺激甚大。假如是在心情紧急或是心情烦躁时这样饮用，会加重紧急和烦躁心情；若是患有神经性头痛的人如此饮用，会马上引发病痛；若是患有常常性失眠症的人，会使病情恶化；假如是心脏有问题，或是有阵发性心跳过速的人，将咖啡与酒同饮，其后果更为不妙，很可能诱发心脏病。一旦将二者同时饮用，应饮用大量清水或是在水中参加少许葡萄糖和食盐喝下，可以缓解一下不适病症。

23．解酒忌浓茶，有些朋友在醉酒后，饮用大量的浓茶，试图解酒。殊不知茶叶中含有的咖啡碱与酒精结合后，会产生不良的后果，不但起不到解酒的作用，反而会加重醉酒的苦痛。

24．鲜鱼忌美酒，含维生素D高的食物有鱼、鱼肝、鱼肝油等，吃此类食物饮酒，会削减人对维生素D汲取量的67成。人们经常是鲜鱼加美酒，殊不知这种吃法却丢了上好的养分成分。

25．虾蟹类忌维生素C。虾、蟹等食物中含有五价砷化合物，假如与含有维生素C的生果同食，会令砷发生变化，转化成三价砷，也就是剧毒的“砒霜”，危害甚大。长期食用，会导致人体中毒，免疫力下降。

26．牛奶煮沸时忌加糖。牛奶中所含的赖氨酸在高温下与果糖结合成果糖基赖氨酸，不易被人体消化。食用后会消失肠胃不适、呕吐、腹泻病症，影响安康。

27．菠菜忌豆腐，菠菜中所含的草酸，与豆腐中所含的钙产生草酸钙凝聚物，阻碍人体对菠菜中的铁质和豆腐中蛋白的汲取。

28．牛奶忌朱古力。朱古力中含有草酸，与牛奶中所含的蛋白质、钙质结合后产生草酸钙。一些人食用后会发生腹泻现象。

三、常常喝牛奶对安康好处多多，但食物总有相互抵触发生反响的时候，在日常生活中我们要留点神，记住哪些食物不行一起食用，以免危害你的身体安康，下面介绍一下牛奶和哪些食物不行同时服用？

橘子在喝牛奶前后1小时左右，不宜吃橘子。由于牛奶中所含的蛋白质与橘子中的果酸相遇后，就会发生凝固，从而影响人体对牛奶的消化与汲取，在服用牛奶这个时间段里同样不宜食用其他酸性水果。

果汁牛奶中的蛋白质80％为酪蛋白，牛奶的酸碱度在4.6以下时，大量的酪蛋白便会发生凝集、沉淀，难以消化汲取，严峻者还可能导致消化不良或腹泻。所以牛奶中不宜添加果汁等酸性饮料。

糖牛奶中含有的赖氨酸在加热条件下能与果糖反响，生成有毒的果糖基赖氨酸，有害于人体。鲜牛奶在煮沸时不要加糖，煮好牛奶后等牛奶稍凉以后再加糖。

巧克力牛奶含有丰富蛋白质和钙，而巧克力含有草酸，两者同食会结合成不溶性草酸钙，极大影响钙的汲取。甚至消失头发枯槁、腹泻、生长缓慢等现象。药有人喜爱用牛奶代替白开水服药，其实，牛奶会明显地影响人体对药物的汲取。由于牛奶简单在药物的外表形成一个掩盖膜，使奶中的钙、镁等矿物质与药物发生化学反响，形成非水溶性物质，从而影响药效的释放及汲取。因此，在服药前后1小时也不要喝奶。

四、当我们一不当心吃错了东西，引起食物中毒时，千万不要慌张失措，冷静地分析发病的缘由。下面我们一起来分析一下：

（一）、食物中毒者最常见的病症是猛烈的呕吐、腹泻，同时伴有中上腹部痛苦。食物中毒者常会因上吐下泻而消失脱水病症，如口干、眼窝下陷、皮肤弹性消逝、肢体冰凉、脉搏细弱、血压降低等，最终可致休克。故必需给患者补充水分，有条件的可输入生理盐水。病症轻者让其卧床休息。假如仅有胃部不适，多饮温开水或稀释的盐水，然后手伸进咽部催吐。.假如觉察中毒者有休克病症（如手足发凉、面色发青、血压下降等），就应马上平卧，双下肢尽量抬高并速请医生进展治疗。

（二）、食物中毒时应实行如下三点应急措施急救：

1．催吐。如食物吃下去的时间在一至二小时内，可实行催吐的方法。马上取食盐二十克，加开水二百毫升，冷却后一次喝下。如不吐，可多喝几次，快速促进呕吐。亦可用鲜生姜一百克，捣碎取汁用二百毫升温水冲服。假如吃下去的是变质的荤食品，则可服用十滴水来促进快速呕吐。有的患者还可用筷子、手指或鹅毛等刺激咽喉，引发呕吐。

2．导泻。假如病人吃下去中毒的食物时间超过二小时，且精神尚好，则可服用些泻药，促使中毒食物尽快排出体外。一般用大黄三十克，一次煎服，老年患者可选用元明粉二十克，用开水冲服即可缓泻。老年体质较好者，也可采纳番泻叶十五克，一次煎服，或用开水冲服，亦能到达导泻的目的。

3．解毒。假如是吃了变质的鱼、虾、蟹等引起的食物中毒，可取食醋一百毫升，加水二百毫升，稀释后一次服下。此外，还可采纳紫苏三十克、生甘草十克一次煎服，若是误食了变质的饮料或防腐剂，最好的急救方法是用鲜牛奶或其它含蛋白质的饮料灌服。

假如经上述急救