不生气的活法

不生气的活法读书笔记模板01思维导图读书笔记目录分析内容摘要精彩摘录作者介绍目录0305020406思维导图活法教授曾仕强环境情绪中国情绪负债管理影响观念人类环境感觉主宰者生气力治标情绪反应关键字分析思维导图内容摘要内容摘要曾仕强国学智慧系列之一。教你不生气、不焦虑、不抱怨，活出自在通透。曾仕强教授深谙中国传统文化，对中国人的心性颇有研究。曾教授认为，生气、抑郁、焦虑等情绪只是人对环境的一种反应，没有好坏之分，但却深深地影响着我们的生活。因此，我们要了解情绪、接受情绪，并适度地调节情绪，才能更好地生活并与他人和谐相处。读书笔记读书笔记在情绪不稳的时候看一下，心情很快得到平复，看书过程中一边反省自身之前一些纠结的事情，有些想不通的症结也迎刃而解了。看完只想说，人要活得洒脱，需要有比平常心更高一层的大智慧。遇到事情，如何反应是人和人之间最大的不同，而这也造成不同人的命运有天壤之别。★人只有无条件地接纳自己、肯定自己，才会进一步改善自己、改变情绪。★一个人如果想要管理好情绪，就要常常去检讨自己，常常去调整自己，常常去改变自己。慎重地对待自己这个独一无二的人生，这样才会爱惜自己的生命，不会随随便便地过一天算一天。心情不佳、情绪低落的时候看看这本书，挺能稳定情绪的，聆听大师的娓娓道来和真诚教诲。分析大师，太透彻了，值得反复阅读！能领会一半，人生都有好的转变！。如果没有拿捏好“度”，小小的病就会被夸大，到最后把自己压垮了。说实在的，这两天总是被教授的书吸引，但并非教授的书不好，而是他的语言表达运用的字词让我的身体细胞产生拒绝，因为教授一直提倡传统文化，思维的局限使得教授认为社会本来就是不公平的，人和人之间也是，这样就把人带入了二元对立意识，离真我越来越远。精彩摘录精彩摘录现在，大家在平常说话的时候就要小心、谨慎，用词要特别注意，不能说喜欢怎么讲就怎么讲。因为一个人只要发出信息，别人经过解读，就会有不同的反应，进而对发出信息的人产生很大的影响。修己安人”，修己就是要把自己的情绪稳定住。安人就是让对方情绪稳定——自己稳定，别人稳定，大家都稳定，事情就很好商量，然后大家很快把力量集合起来，把事情做好。其实，人内在的东西也属于一种环境，即人对自己也是一种环境。即使是面对相同的情况，每个人的反应也是不一样的。千万不要自以为是，认为自己这样想，别人一定也这样想，因为人各有各的反应，大家要彼此尊重。因此人们需要让自己的情绪稳定，首先要实话实说。但实话实说不是直话直说，而是讲话要实在，表达要委婉，要让别人听得进去。其实，人可以管理情绪，因为情绪跟别人没有太多的关系，它完全是人自己在决定，相比其他事情，人在管理情绪方面的自主性更高。差不多”就是最好的东西，差不多就是不能差太多。什么事情做到差不多，不求全，不全满，就是最好的。目录分析第一节人为什么爱生气第二节四种因素影响情绪变化第三节情绪反应为人们敲起警钟第四节情绪有理性和非理性两大类第一章人为什么爱生气第一节人为什么爱生气情绪变化特别大很容易发脾气生气时不讲理第二节四种因素影响情绪变化主观感觉对情绪的影响生理变化对情绪的影响表情动作对情绪的影响行为冲动对情绪的影响第三节情绪反应为人们敲起警钟情绪没有好坏、优劣之分情绪促使人们正确因应内外情境第四节情绪有理性和非理性两大类非理性情绪有两大类：夸大与不符合实际理性情绪并非不动感情第一节自己是情绪负债的制造者第二节情绪负债源自三种性格第三节毒性教条加重了情绪的负债第四节挣脱情绪负债的枷锁第二章自己是情绪负债的制造者第一节自己是情绪负债的制造者情绪的最高境界是自由自在人类从小就背负情绪债务情绪负债亦造就人自己第二节情绪负债源自三种性格依赖型性格控制型性格竞争型性格第三节毒性教条加重了情绪的负债家庭常见的毒性教条学校里的毒性教条社会上的毒性教条人心理上的毒性教条毒性教条即情绪负债第四节挣脱情绪负债的枷锁有理想，生活才有色彩改变自己，摆脱情绪负债第二节人们经常无意识地选择第一节现代人具有极大选择力第三章用理智来指导情绪第一节现代人具有极大选择力选择力大，情绪不稳造成的破坏就大用理智来指导情绪对情绪要谋定而后动第二节人们经常无意识地选择人们一直都在做选择最好是有意识地选择新的选择能力很重要人类正在有意识地演化第一节人们喜欢将责任推出去第三节自己才是情绪的主宰者第二节怨天尤人不如反求诸己第四章自己才是情绪的主宰者第五节改变自己就在影响别人第四节人都是独一无二的第四章自己才是情绪的主宰者第一节人们喜欢将责任推出去人们觉得自己无法控制人们觉得情绪不好是由外力引起的人们拥有太多的“一定”人们提出太多的条件人最可靠的是改变自己第二节怨天尤人不如反求诸己孩童时期种下的祸根利用语言来保护自己情绪遗产的干扰常挥之不去培养合理的思考能力找人出气不如自求合理第三节自己才是情绪的主宰者道家主张无条件地接纳自己儒家主张无条件的快乐给自己一个清晰的目标感谢赐予你逆境的众生让情绪跟着心情走第四节人都是独一无二的人与人之间有个别差异个别差异的主要来源人们不全好也不全坏人们深受环境的影响第五节改变自己就在影响别人人是习惯的动物没人愿意被别人控制改变自己较具主动性改变自己可改变别人自己要有意识地演化人人都要发挥参考力第一节管理情绪时常见的治标方法第二节如何觉察自己真正的情绪第三节情绪管理的理论第四节摆脱二分法思维的束缚第五节管理情绪只有一条规则12345第五章人要“看开”，不要“看破”第一节管理情绪时常见的治标方法几种常见的治标方法让情绪变好并不简单人要“看开”，不要“看破”使用药品麻醉很可怕调整心态，效果持久治本和治标可以同时并进第二节如何觉察自己真正的情绪不要过分注重向外看要练习体会内在的感觉注意情绪的“中间层”明白情绪才能处理第三节情绪管理的理论ABC理论简单明了B是情绪反应的关键事件不容易控制观念可以自由调整观念有理性与非理性观念可以使情绪改变合理运用ABCDE模式第四节摆脱二分法思维的束缚摆脱是非分明的思维方式二分法会产生非理性观念运用三分法思维会更加快乐第五节管理情绪只有一条规则改变观念，稳定情绪不要把生气当成坏事激烈的反应对身心有害过分压抑会变成潜意识与当地文化相结合进行学习第一节放下愤怒与忧郁，适度管理情绪第三节莫要焦虑与害怕，一切顺其自然第二节正视难过与哀伤，激发适应性第六章挖掘内心的自己，善待多变的情绪第五节适度的羞愧感与罪恶感，助人成长第四节甩掉无助感与无力感，重获力量第六章挖掘内心的自己，善待多变的情绪第一节放下愤怒与忧郁，适度管理情绪造成愤怒的两个原因愤怒伴随着各种不同的情绪愤怒的三个真相忧郁令人觉得不快乐如何克服忧郁第二节正视难过与哀伤，激发适应性难过是一种普遍情绪难过经常与其他情绪交互出现哀伤与难过的关系十分密切哀伤是疾病的主要原因发泄情绪要适可而止第三节莫要焦虑与害怕，一切顺其自然焦虑是一种复杂的情绪大部分焦虑源自害怕失败害怕是一种自然反应害怕可用来保护人类自己第四节甩掉无助感与无力感，重获力量无力感是沮丧的表现