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文档简介
VegetarianDiets
BySeaLee&YvonneZhang
Whatis
“VegetarianDiets“
4TypesofVegetariandietVegan:usenoanimalproductsatall
LactoVegetarian:VegetariansthatusedairyLacto-ovoVegetarian:VegetariansthatusedairyandeggsSemiVegetarians:ThosethatjustavoidmeatsandmaybechickenbuteatfishanddairyWhat'ssogoodaboutit?
naturallylowinsaturatedfatshigherinfiberContainvitalB-vitaminsandfolicacid (helpeveryorganofthebodyworkbetter)LesscaloriesintakethanmeatandpoultryeaterEnvironmentalconservation
Arevegetariansreally
healthierinthelong-run?
Plant-eatersandfish-eaterstendtolivelongerandhealthierlivesobesitytypeIIdiabeteshypertensionVegetarianshavealower
incidenceofcancerbreastcancerLungcancercoloniccancerAvarietyof
Protein-Containingfoodssplitpeaslentilsbeansandassortedlegumestofuandothersoyfoodsgrainscereals,nuts,peanutbutter,andveggie"meats”TheFDArecommends:25gramsofsoyproteinadaytoreducebloodcholesterollevelsNutritionalValueofSoymilkanexcellentsourceofhigh-qualityprotein,B-vitaminsandiron.fortifiedsoymilkisagoodsourceofcalcium,vitaminDandvitaminB-12.Agoodchoiceforpeoplewhoarelactoseintolerant.Analternativeforthosewhoareallergictocow'smilk.Nutrientsin8ouncesofplainsoymilk:whatistofu?Tofuisanimportantproductofsoybeans.Tofuisrichinproteins,vitamins,andminerals.Itislowincaloriesandsaturatedfats.Itisentirelyfreeofcholesterol.Italian-styleTOFUwithtomatoesIngredients:3cakestofu(1/2lb,225geach)Saltandpepper3tripetomatoesor1lb.(450g)canned,peeledtomatoes1clovegarlic3shallots1onion3tablespoonsbutter1tablespoontomatopaste½cupdrywhitewine½cupwater2bouilloncubes1dayleafFourfordustingMincedparsleyforgarnishingThemethodofcookingItalian-styletofuwithtomatoes
1.Sprinklesaltandpepperovertofuandletstanduntilthewatercomesout,draininacolander2.Peeltomatoes,cutinhalf,andsqueezefirmlytoremoveseeds.3.Peelgarlicandshallots:mince,keepingtheminseparatepiles,cutonionintothinslices.4.Inaheavysaucepan,heat1½tablespoonseachoftheoliveoilandbutter.Frytheonionandshallotsuntilgolden.Stirinthegarlicandtomatopasteandcoolforseveralmoreminutes.5.Addthewineandbringtoaboil.Thenadd½cupwater,thebouilloncubes,bayleaf,andtomatoes.6.Cutthetofuinto½-inch(1.5cm)slices:dustwithflour.7.Inasecondpan,heattheremaining1½tablespoonsoliveoilandbutter.8.Slidethetofuthetomato-sauce,andsimmeroverlowheatuntilthesaucethickens.Servesprinkledwithmincedparsley.Agoodwebsiteforcookingtofu
/tofu/tofu.htmlsu观gg杏es搭ti谷on决s累fr追om运t肢he庸F葬DAvi晕ta坑mi化n淹B1作2:触fo横rt文if驳ie坦d血so划y化be蠢ve钞ra偿ge神s霉an沸d林ce功re证al刑svi饥ta武mi坟n始D:润fo昂rt检if杨ie劫d授so堵y旬be均ve殊ra菊ge妥s鞋an宪d糠su都ns枪hi仍neca蚁lc沫iu趟m:脾to多fu役p乖ro痕ce宇ss厦ed铺w伸it轮h搞ca讲lc钞iu印m,来b跌ro企cc蝇ol超i,押s渠ee咳ds忆,幼nu开ts哄,颗ka扭le耀,bo芝kch厉oy,械le考gu派me蛾s听(p占ea茫s似an脾d肿be石an臂s)售,删gr羞ee扣ns皂,始li止me武-p朋ro盟ce杜ss倡ed哭t喉or程ti殖ll肯as大,塘an东d栽ca母lc谢iu体m-行en路ri豪ch贡ed白s敬oy叶b奸ev口er绩ag哥es贯,横gr违ai靠n麻pr愁od棒uc荒ts面a皇nd鲜o北ra型ng沃e兰ju价ic颜e.ir堂on:虚le沸gu乳me概s,察t券of什u,傅g惜re驱en摧l尚ea稠fy泰v辟eg孙et益ab葱le脏s,端d紫ri吸ed课f星ru穷it承,工wh节ol治e佩gr羽ai父ns铺a阔nd床i巾ro旗n-粘fo票rt薄if滩ie雁d陪ce次re倍al盈s缎an围d胆br爆ea副ds糠,罩es既pe坐ci冈al竭ly白w赴ho漏le直w爱he挺at诵.伴Ir让on阁a钻bs柔or劈燕pt枯io撤n锈is彩i吃mp动ro遵ve公d榜by挺v衣it复am平in甜C肺,拍fo便un恨d暑in卖c暮it便ru跑s垂fr态ui砖ts时/j泽ui石ce处s,增t穷om岛at文oe乏s,微s皂tr痕aw组be灵rr蹈ie飞s,烘b你ro挖cc何ol誓i,尺p芳ep塔pe盏rs脸,返da凉rk畏-g流re真en砍l彻ea谨fy晚v韵eg聪et潜ab岂le谨s挺an太d腊po老ta核to巧es时w锅it拉h含sk更in具s.zi炒nc:念wh议ol躺e馋gr届ai慎ns日(砍es愿pe慨ci砖al档ly乞t扇he弓g肺er寸m沙an信d惨br苍an顷),妈w舞ho肥le轿w容he津at衰b塌re楚ad慌,赔le庄gu序me东s,殿n特ut留s咳an钓d诱to略fu腹.pr晚ot豆ei傅n:听to朴fu形a肃nd番o摊th边er毅s鬼oy还-b廊as膀ed奏p怕ro脆du斥ct经s,蜘l宁eg敏um往es笼,稍se抗ed延s,势n累ut身s,炉g狼ra靠in专s繁an艇d甩ve惠ge验ta娘bl筝es章.SU汤GG率ES晋TI骆ON护S:Ta民ke浸t炒he缸t灾im桐e昌to久l躬ea知rn跑h份ow欣t斜o丢ma毁ke和h塌ea底lt价hy遍c瓜ho娇ic瞒es乖.Ch表oo僚se而a贴d袜ie乱t劣th均at朗i断s枯we政ll供b烘al州an逮ce男d,缓v泽ar拌ie孤d涉an生d后me宪et幕s繁en冬er袜gy肥a夕nd撞n企ut厌ri本en龙t欲ne族ed卖s.Tr牢y滚so忍ak响in市g予an污d息co印ok驴in沿g泰dr此ie傲d查pe夫as那a蒸nd狐b涌ea也ns肿a业he础ad符o号f呀ti滥me鲁o横r根us习e药to瓣fu泪,瓣ca丛nn典ed踩l偶eg芝um狗es仓a筒nd医c修on克ve方ni咐en桂ce览f夸oo核ds倚.Sp摆en胆d腿ex茫tr硬a症ti宜me剥i仰n封th棋e锋st
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