记忆力明显下降的原因

第页记忆力明显下降的原因豆类食品含丰富的优质蛋白质，能加强脑血管功能，加强脑细胞活力。同时与虾米、鸡蛋一起吃，可提升智力。

平常多吃苹果，它含大量的维生素B1、维生素C，可健脑益智;香蕉含大量钾、维生素B6，能预防神经疲惫，而且香蕉素有"智慧之盐'之称，含磷多，也是健脑佳品;核桃含大量大脑所必须微量元素，如不饱和脂肪酸、卵磷脂;多吃菠菜，它含大量叶绿素，能健脑益智，胡萝卜含以维生素A为主的各种维生素、无机盐和钙质等，有"小人参'美誉，也是健脑佳品。

定期食用玉米、小米等主食，不但可供大脑所必须大量葡萄糖，还有较多蛋白质、B族维生素等营养物质，又能刺激大脑细胞，加强人的记忆力。

定期吃鱼类、贝类、虾类等食品，有保护脑血管功能。"鱼中自有脑黄金'，特别是鱼头中含丰富的卵磷脂，是人脑中神经递质的重要来源，可加强人的记忆、思维和分析能力，维持大脑和眼睛的健康十分重要。

2加强记忆的方法

又叫分布记忆法式重视头尾记忆法。这是把不同性质的识记材料按时间分配、交替进行记忆的方法。长时间单纯识记一门学科知识的效果不好，因为具有相同性质的材料对脑神经的刺激过于单调，时间一长，大脑的相应区域负担过重，容易疲惫，将会由兴奋状态转为保护性抑制状态，表现为头晕脑胀，〔注意力〕不集中，这就不利于记忆。

在记忆过程中，先记住的事物对后记忆的事物有抑制作用，叫后遗抑制(我们用表示);后记住的事物对先记住的事物也有抑制作用，叫倒摄抑制;那么，记忆的序列则为：ABCDEF

可见开头A和结尾F只受单向抑制，中间部分B、C、D、E则受双向抑制，越是中间的部分，受到的抑制越激烈。为了降低这种抑制，可以采纳间隔法。也就是说把记忆的序列打断，插上非记忆的活动，这样开头和结尾增多，中间部分减少，抑制就大大削弱了。

首先，它可以帮助我们确切了解自己的记忆力程度，通过常常性的自测，我们就能知道还有哪些知识没有学好，没记住，哪些地方易混淆，有误差，也就能马上核实矫正，避免一误再误。其次，它可以培养我们随机应变的能力。在工作中，经常会碰到这样或那样棘手的问题。如果常常运用自测记忆法，对所学知识从多方面理解消化，那就能做到胸有成竹，临阵不慌，即使碰到出乎意料的问题，由于平常训练有素，也会得到很好的处理。

系统记忆法，就是按照科学知识的系统性，把知识顺理成章，编织成网，这样记住的就是一串。零散的珠子，我们一手抓不了几粒，如果用一根线把珠子穿起来，提出线头就可以带起一大串。记忆也是这样，分散的、片断的知识记得不多，也不能长期坚持。把知识条理化，系统化了，就会在脑子里留下深入的痕迹。

3吃什么对提升记忆力有帮助

橘子含有大量维生素A、B1和C，属典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，柠檬、广柑、柚子等也有类似功效，可代替橘子。

玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高，能帮助促进脑细胞代谢，常吃些玉米尤其是鲜玉米，具有健脑作用。

花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所必须要的重要物质，能延缓脑功能衰退，抑制血小板凝集，防止脑血栓形成。实验证实，常食花生可改善血液循环、加强记忆、延缓衰老，是名符其实的"长生果'。

它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，不会引起血管硬化，对脑动脉血管无危害，相反，还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。

菠萝含有很多维生素C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津、提神的作用，有人称它是能够提升人记忆力的水果。菠萝常是一些音乐家、歌星和演员最喜爱的水果，因为他们要背诵大量的乐谱、歌词和台词。

4养成勤于观察的习惯

父母应该有意识的培养孩子的记忆力。在平常陪孩子玩的时候，无妨多用语言与孩子交流，如讲小故事，说儿歌等，然后让孩子来重复你刚刚所说的，只要大意对即可。这样锻炼一段时间，孩子慢慢就知道了该怎样听人说话，怎样从别人的话中把握核心，记忆力也会慢慢提升。

我们知道，记忆一些内容靠默读、默背是不够的，还必须要大声读出来，朗诵时"发声'这个能动因素和"耳听'这个被动因素同时作用，对大脑的刺激比单纯默读强的多。所以朗诵有助于记忆，特别是头脑不够清醒时，朗诵可以使思想集中，效果甚为显然。如果抓紧时间把已经记忆下来的东西默写一遍，不但检验了自己的记忆效果，而且巩固了记忆效果。家长可以让孩子天天保持10至20分钟背读写，也能增进记忆力。

离开了对识记材料的注意，记忆自然也如过眼烟云消失殆尽。因此，要想提升孩子记忆力，训练孩子注意力应作为整个训练过程的第一步。针对注意力不集中的孩子，不可急躁，更不能强迫孩子按自己的意愿行事。可以注意观察孩子，如果孩子对某一事物感兴趣，那好，我们就以这个事物作为起点，让孩子尽可能对这个事物坚持较长时间的注意力。只要孩子一次比一次能保持的时间更长一点，父母就应该感到欣慰。

细致的观察有助于了解被记忆对象的本质特征和细节。一些研究记忆力的工发现，如果人们对他们四周的事物注意观察的话，他们会比那些从不对四周