减压小组计划书

PAGEPAGE10减压小组工作计划书小组计划书小组名称：减压小组导师：郭凤英理念：有研究认为，目前中国大学生存在的心理问题呈增多趋势，众多诱因导致大学生成为16％，心理处于不健康或亚健康状态的学生约占50％左右。大学生心理问题的诱因很大一部分又是来自学习与生活的压力晴雨表。我们认为当前大学生主要面临以下压力：（一）社会压力通过走过来的大学生来不及喘息便又背上了沉重的精神负担。（二）生活压力20％是贫困生，70%以上的贫困生认为自己2.交往中的自卑感。3.4.的自理和自律能力。（三）就业压力2002年，湖南托普信息教育学院学生吴云生到长沙2003（四）学习压力（五）交往压力（或良好的人际关系是大学生最感困惑的问题之一。（六）个体内部压力由大学生自身因素所成的压力叫个体内部压力，主要由生理和心理两方面因素造成。往也是大学生产生压力的重要原因之一。理论架构：在小组的减压技巧训练中，会较多地依据罗杰斯创立的来访者中心治疗。即人为地创以鼓励、称赞和支持，培养他们的自信与信念。艾里斯的理性情绪疗法将被运用到小组中来。他主为，每个人与生具有理性、直线思非理性观观念造成或引起的。小组成员通过互相提出建议或问题、评论，互相反馈。目标及目的：目标：提升组员面对压力的自我认知及自我缓解能力。目的：1、让组员明确自身存在的压力类型和压力源，引导其理清自己的情绪反应。2、使组员学习减压技巧及释放压力的多种形式。3、促使组员实现自我认识和自我提升，使其压力与生活达到和谐点。服务对象：1、范围：中青学子2、特点：希望缓解自身压力的同学小组特征：1、性质：身心教育小组2、节数：6节3、日期：6月1日——7月20日4、时间：下午两点至三点半5、地点：紫竹附2036、人数：6人招募方法和步骤：1、张贴海报或发传单（附件一）2（附件二（附件三）两表。3步了解小组组员的情况。4、通知组员参加小组活动。每节活动计划活动时间 地 目标 内容 物资a)5分钟 点 活动时间 地 目标 内容 物资a)5分钟 点 让组员及工作员间 工作员自我介绍（欢迎辞、姓名、在 工作员相互认识 小组中的角色、小组的目的和目标） 名b)30 分钟社工实验室使组员相互认识，力图使组员之间建立亲密关系c)35 分钟活跃小组气氛识和自我探索d)15 分钟订立小组规则，使组员明确个人对小组的责任相互认识：将队员两人一组分组，然后互相介绍自己，必须完成以下几个问题：①给自己取一个名字，并解③这个世界上你最崇敬的人④这一星期你做了什么事情？每个组员分别向大家介绍自己的我是谁？1、大家手拉手站成一圈，从工作员左边人起，依次完成：“我是……”的造句，轮流进行，进行10轮后停止；2、工作员引导组员做分享。我们的承诺：请组员共同制定，并设计到一张纸上。白纸一张e)5分钟 总结本次活动，交待下次活动，请大家分享本次活动的感受。815：00-16：305分钟10分钟地点社工实验室总结上次活动，引出本次活动活跃小组气氛，使组员彼此更加熟悉。c)50-60分钟简单描述上次活动的情况并指出问题，交待本次活动的目标。1.请大家站成一个圈，不能叫刚才叫你的那个人，不能叫自己的名字。挨打的人接着当下一任的1泡填大的压力，小的压力填在空白的（5分钟）2、工作员引充气棒一只通过活动让组员便以后减压有针对性。画有泡泡的图纸（附件（学习、四前途、人际关系、其他，彼些分享，（45-55分钟）d)5d)5帮助组员开阔思路，反省自身，检省自己是否已经“饱和”。e)20 分钟f)10 分钟引导组员理清自己的情绪，检讨和反省自己的一些压力是否由非理性观念所引起让组员表达对这次活动的感受，促进组员间的交流纸杯里倒水，直到纸杯里的水溢出来也不停止2、工作员说，大家看，杯子太满了，我们大脑是不是也像这杯子一样？如果不倒出一些水，新鲜的3之后，导入下一个主题。11（附件五日常生活，看看自己是否常受非理性观念的困扰。托盘附件五邀请组员简单说出自身感受，由工作员交待下次活动，并布置作业。“同心（件六）第三节 活动内日期及整节活动时间月15日15：00-16：30活动时间地目标内容物资点a)5分钟社引导大家，总结上次活动，交待本次工活动的目标。b)10分钟实使组员放松心情伟大的指挥家：1、请组员起立，告诉音乐（施验室他们将荣任举世闻名的费城交响乐团的指挥，请他们开始。2、分享特劳斯圆舞曲）c)50分钟促使成员对自己的（）“同心社会支持网络有一属于自己的社会支持网络。成员处于（附个更为直观的了解的位置是同心圆的中心。当自己有压件六和认识，以便面对力时，最常与之分享的人填在圆心附压力时寻求帮助和近支持。（2）请大家分享d)10分钟给组员一个宣泄①发给组员每人大小各两支吹好的气大小气球内心情绪的机会。球。②每人在自己的气球表面写上自若干、笔己要减轻的压力，大气球写大压力，小气球写小压力，压力比较多的组员可以获得更多的气球。③集中组员的气球，以及事先准备的其他气球（将这些气球想象为今后可能会面临的一些压力和自己还未警醒的压力一起将它们踩爆。e)5分钟工作员引导大家做呼吸放松（站姿）f)5分钟让组员分享此次活动的感受，工作员总结。第四节活动内容2215：00-16：30活动时间地目标内容物资点a)5分钟社总结上次活动，开始本次活动b)10分钟工实验使成员间加深了解，形成互助，增加组员抗压能力。大家坐成一圈。给每个人2.活动，他必须讲一件事，或他遇到的糖果若干室一个压力并成功解决的经验。3.其他的人只要没做过同样的事的必须丢一颗糖果给那人。持续轮流下去。4.全部轮完后，就可以吃糖果了！c)20分钟1．放松心情，使组思绪之旅：1.工作员说，下面就开始录音机，员身心都处于一个我们思绪之旅吧。现在，每个人都闭录好的磁放松状态。2

带（磁带文字内容10钟40分钟

想放松的方法，以好了吗？我开始放音乐（选择朗诵较用于实际减压。好的人员事先录制，现场播放）了。大家按照磁带里的引导，充分想象，充分放松。2.结束后，大家分享冥想的感受，简单谈谈自身是否得到了放松，并如何把这种放松的方法应用到自己的生活学习工作中去。使组员明白改变的、将组员分成AB组，背向站立，请他们分别改变自己身上的促使组员改变不良2请他们再改变身上的五处，然后互相状态。 猜对方身上的改变。有一人未完成任务，所在组受罚。增加组员自信心，1增强组员的抗压能2、工作员引导组

见附件七）力。5分钟

员谈接受“轰炸”时和被“轰炸”后的感受。请组员谈他们认为最吃惊的、最好的、最迷惑不解的评价。让组员分享此次活动的感受，交待下次活动。第五节 活动内日期及整节活动时间月29日15：00-16：30活动时间地目标内容物资点a)5分钟社工实制造活跃的气氛。（人与人之间空出大约一臂距离告诉大家，为了使他们保持清醒将要验做一个精心设计的活动，促使血液循室环。请大家向身体两侧伸展双臂（保持水平（快速重复十次）1000、2000、5000的室小组向现实生活延伸起到作用（3）促进成员的相互支持，增强个人面对压力和解决困难的勇气c)5分钟对小组活动进行评估并了解成员满意度的活动结束后，明天早晨起床后，大家还是和以前一样郁闷，不期望这次培训就像灵丹妙药一样可以一次解除了大家所有的压力，但是，至少可以让大家明白怎么去面对压力，怎么去克服压力。压力不断产生，我们也要不断寻求好的减压方法。同时，我也希望大家经过这次培训之后，可以互相帮助，互相支持，共同解决面对的困难。这里有一些卡片，希望大家在上面写上自己对彼此的祝福（舒缓的音乐（室小组向现实生活延伸起到作用（3）促进成员的相互支持，增强个人面对压力和解决困难的勇气c)5分钟对小组活动进行评估并了解成员满意度的活动结束后，明天早晨起床后，大家还是和以前一样郁闷，不期望这次培训就像灵丹妙药一样可以一次解除了大家所有的压力，但是，至少可以让大家明白怎么去面对压力，怎么去克服压力。压力不断产生，我们也要不断寻求好的减压方法。同时，我也希望大家经过这次培训之后，可以互相帮助，互相支持，共同解决面对的困难。这里有一些卡片，希望大家在上面写上自己对彼此的祝福（舒缓的音乐（出他们认为最好的祝福）谢大家的配合，现在发给大家每人一张评估表，来听取大家的意见，让我们的活动能吸取意见，不断进步，越（2）发放评估表，请大家填（舒缓、引人联想。附件九b)60分钟帮助组员了解、认到压力。3一次以起立鼓掌的方式开始100002组员将最想拥有的物品圈起来，然后让组员安排自己的预算。物品拍卖时1000元。、一名工作员做卖单（附件八C20分钟促进组员参与并使他们认识到自己真正的内心需求，对自己一生有个规划和期望。d)5分钟另一名工作员为竞买成功者开具物品4一两位组员更多的钱或者宣布某几件5分享，工作员要引出重要问题。墓志铭：1、发给每位组员一对折卡片卡片、笔和笔，请他们把名字写在上面，在另一面写自己的墓志铭，形式不限，说2墓志铭。工作员引导大家总结本次活动，并布置功课：清大家回去思考这五次活动大家获得了什么？感受如何？活动时间地目标内容物资点a)25分钟社组员回馈这几次参组员与工作员围坐一起，互相倾听，b)20分钟工实加小组的感受（1）缓解离别情绪工作员注意做恰当回应和澄清。赠言：工作员说，我们培训的主体部卡片，笔验（2）面向未来，为分基本上已经结束了，我不希望今天若干；音d)5分钟增强减压效果，教 发放心理减压二十法（请大家阅读）附件十给大家方法以便向日常生活延伸。e)25分钟加强减压培训效 给自己写一封信每人发一张信纸信纸（附写，并回收。果，缓解离别情绪f)10写，并回收。果，缓解离别情绪f)10分钟和信封（见附件3、分享，写信的意义，实现诺言的可能性4、收集信封，贴上邮票，活动结束后，连同与他们有关的材料一起寄给他们。结束语件十一、信封、邮票，笔若干合影…1、工作员两名2、财政预算：组内自筹3、物资：游戏物资游戏物资手工材料食物材料总计30元30元30元90元工作日程：日期31日-30日月-5月月中旬月下旬月-7月

任务小组组织者讨论工作计划，形成书面计划。修改并完善工作计划书制作海报及宣传并接受报名约见参加者，进行组前聚会及筹备开组工作开组并检讨及跟进应变计划：1、招募不到足够的参加者：派工作人员到各寝室亲自宣传，现场招募。发动同学力量，寻找一些他们相熟而又是招募对象的人参加21减压小组。3、工作员带入过多的个人情况（）由另外一位工作员和观察员进行提醒2）工作员要时时检讨自身行为，及时改变不当之处。4、工作员未能照顾到每位组员（）两位工作员一定要密切配合，协调工作（2）根据开组前调查问卷的结论，工作员要在开组前对每位组员的情况有一个初步了解。5、小组进程太快或太慢（）太快时启用备选活动（2）太慢时及时调整，在保证活动充分开展的基础上，加快接下来的活动的速度，争取赢取时间或删掉不重要的游戏活动。评估方法：小组过程中组员的分享及意见，小组观察员和其它组织者的记录和评估。小组工作员的观察和评估。从出席率和组员参与程度分析。透过与组员的倾谈来知道他们对小组的意见。如果可能，一段时间后，通过设计跟踪问卷调查对组员压力进行评估。参考文献：200\h芦文慧2004期。刘梦主编200ISBN7-04-013746-。许莉娅主编200174-186页，北京：北京：高等教育出版社杰夫·戴维森著Davidson）(2004)张春兴著199..2002，企业管理出版社。..2001，企业管理出版社。杨昆1995期。附件一：就业的压力是否使你愁眉不展？人际关系的复杂多变是否让你不知所措？中国青年政治学院2003级社工二班减压培训培训对象一切想缓解自身压力的中青学子培训形式小组培训，每队6人我们将使您：明确个人的压力类型探明个人的压力来源缓解压力，轻松上阵学习缓解压力的技巧，从容面对今后的压力活动时间2005年6月-7月 培训时长总计9小时培训人数限招12人，欲报从速培训费用免费报名时间2005年5月15日——5月20日联系人洪专成 88569495曹洁 88567447

减压培训小组20055月附件二：减压培训需求调查问卷您好！欢迎您的到来！为了更好地针对您的需要进行服务，为您提供更为有效、科学的减压培训，我们特组织此次调查。您的回答将对培训设计起到重要作用，请您认真作答。所有回答仅用于培训本身，您只需根据自己的实际情况填答即可，没有正误之分，我们将对您的资料保密。衷心感谢您的支持和协助！背景资料背景资料姓名：专业：爱好：联系电话：E-mail：需求调查性别：年级：1．1．您曾经参加过小组活动吗？（比如人际关系训练、团体凝聚力培训等等）AB2．如果参加过，您的感觉如何？如果没有参加过，谈谈您想象中的团体培训是怎样的？3．您参加此次培训的目的是什么？4．您对本次活动有什么期望和特殊要求？我们的调查结束了，再次感谢您的热情参与，希望本小组能够带给您充实、快乐的培训！减压培训小组 2005年5月附件三：生活改变与压力感量表（如果有，请在相应数字上打“√）配偶亡故离婚

夫妻分居牢狱之灾5．家族亲人亡故25．个人有杰出成就6．个人患病或受伤26．妻子新就业或刚离职7．新婚27．初入学或毕业8．失业28．改变生活条件9．分居夫妻恢复同居29．个人改变习惯10．退休30．与上司不和睦11．家庭中有人生病31．改变上班时间或环境12．怀孕32．搬家13．性关系适应困难33．转学14．家庭新添人口34．改变休闲方式15．事业重新整顿35．改变宗教活动16．财务状况改变36．改变社会活动17．亲友亡故37．借债少于万元18．改变行业38．改变睡眠习惯19．夫妻争吵加剧39．家庭成员团聚20．借债超过万元40．改变饮食习惯21．负债未还，抵押被没收41．度假家42．过春节24．涉讼43．些微涉讼事件附件四：压力泡泡附件五：人的11种非理性观念最常使人们产生情绪困扰的有１1观念是：同心圆14我们绝对需要得到每一位对自己重要的人的喜爱和赞许。这是一个无法达到的目标。同心圆14任何能力与成功都是在某个范围内相对而言，而在整个人生中也只是某个阶段才能达到，终究会成过眼烟云，即使在某一方面，大部分人也无法做到出色。过强的好胜心往往会走向反面，变得怕尝试，怕犯错误，患得患失，甚至最终一事无成。只有情感反应而无积极对策，只会增加精神负担，到时反而一筹莫展。这种担心还会加强内心的不安与焦躁，从而增加危险事件发生的可能性。并成为自己情绪的主人，这样才能保持经常的愉快和喜悦。要知道最伤害自己的往往是自己的恶劣心境，要正确运用心理防御机制保护自己。有的人太可恶了，我必须设法惩罚他。出于个人意气去整治别人，这种做法不可取，即使真是坏人，也要依靠组织上和法律上的手续去惩处。没有人不犯错误，如果要求自己和一个理性的人应设法从别人角度看问题，并设法阻止他继续犯错误。即使尝试失败，别人也不是没了价值。缺乏自信心，没有安全感。万一失助时，就会陷入精神崩溃。明智之举应该是争取外援而不依附外援，立足自身。以往的历程决定今后的一生。其实人生的起伏和转折点是非常多的生活状况。没有人不犯错误。感到不安。以上的非理性观念，只要有一种就能使人陷入心理困境，人最可怕的是盲目性，但人一旦自觉，理智的力量就是无穷的。附件六：PAGEPAGE16 附件七：心灵之旅磁带录制内容：现在，请大家慢慢闭上你的眼睛，轻轻闭上你的眼睛，让你的眼睛感到舒服、放松。请你开始想像：你轻轻慢步，来到一片海滩，请你找一个最舒服的姿势躺下来。这个姿势让你感到舒服、放松。请放放松你的双臂，你的双臂感到放松；放松你的手，你感到你的手很放松；放松你的上身，你的上身感到放松；放松你的腿，你的腿感到放松；放松你的脚，你的脚感到很放松；放松你的全身，你感到你的便身都非常放松、非常放松……你静静地躺在沙滩上，非常放松，微风轻轻地吹过来，让你感到舒服。风吹过你的额头，风吹过你的面颊，风吹过你的四肢，风吹过你的全身，你感到很舒服、很舒服。你静静地躺在沙滩上，感到非常舒服，非常放松，阳光温暖地照耀着你，包围着你。风在你周围轻轻地吹拂，轻轻地吹，你感到非常舒服，非常放松……你好像听到了浪花的声音，海水击打岸边的声音，一浪一浪，你感到自己的脚轻轻地动了一下，你的脚醒了，渐渐地，你的腿醒了，你的上身醒了过来，你的手醒了过来。你的双臂醒了过来，你的肩膀醒了过来，你的头醒了过来。你慢慢地睁开你的眼睛，慢慢地，