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高效抗焦虑手册读书笔记模板01思维导图目录分析读书笔记内容摘要作者介绍精彩摘录目录0305020406思维导图手册抗焦虑情绪压力心理青少年问题行为思维青春期情绪睡眠疗法习惯坏习惯阶梯法秘诀认知关键字分析思维导图内容摘要内容摘要本书是一本青春期快速解压工具包。抛开繁复的理论，抛开长期的心理探究，用简单、快捷的方法直接改善心理情绪，缓解压力，重塑大脑状态，用超短路径解决青春期心理困扰。在当下社会，各种心理问题层出不穷，患有焦虑及抑郁的孩子越来越多，且出现愈发低龄化的态势。尤其在青春期，是生理状态和应对能力的冲突集中爆发时期，焦虑、惊恐、抑郁等症状正在扰乱孩子们的生活。在学习上取得好成绩，还要跟上社交媒体的步伐，维持和他人的友谊……大量需要应对的学习及生活问题，引发了他们情绪上的波动，他们会手足无措，甚至会主动逃避。作为家长，作为教育工作者，如何让孩子们快速应对内在的焦虑，缓解其生理及心理的不适？作为青少年，面对排山倒海而来的压力，又陷于学业紧迫，他们又该如何快速自救？本书作者雷吉娜·加兰蒂（RegineGalanti）博士是一位心理执业师，多年来专注于治疗儿童和青少年焦虑症、强迫症和其他相关问题。她基于科学的认知行为疗法（CBT）和正念技巧，通过短期简单而有效的练习来帮助孩子们改变认知模式及行为习惯，消除他们的内在焦虑与压力模式，帮助他们走出焦虑的螺旋压力，勇敢地面对并解决学习和生活中的难题，回归正常生活的轨道，更快乐、健康地成长。缓解青少年焦虑功能:•通过测验和自我评估来更好地理解青少年的焦虑和情绪，并发现它们各自的触发因素。•基于正念认知疗法来管理焦虑，给出处理挑战性情绪的实际策略，如愤怒和悲伤。•正念练习，通过观想、呼吸、冥想等多种练习来重塑大脑应激状态，应对当前焦虑，并解决长期焦虑行为。目录分析你为什么会焦虑？认知行为疗法（CBT）和正念练习焦虑是怎样表现的？第一章用认知行为疗法和正念练习重塑你的大脑CBT的惊人疗效恐惧能够让我们保命找到焦虑的诱因逃避只会引发更多的恶性循环保持觉察，控制焦虑坚持练习，积极寻求帮助010302040506第一章用认知行为疗法和正念练习重塑你的大脑区分压力与焦虑保证充足的睡眠提升睡眠质量，更快入睡每天运动半小时第二章联结你的身体和心灵感受正念的力量安住当下，练习正念第二章联结你的身体和心灵学会与愤怒共处情绪到底是什么？第三章学会管理你的负面情绪学会接纳所有的情绪学会与悲伤和抑郁共处第三章学会管理你的负面情绪学会识别自动思维和负面思维思维是有黏性的警惕思维的陷阱跳出你的思维陷阱培养有益的思维模式12345第四章学会改变你的想法回避只能加剧焦虑直面恐惧为自己设计“恐惧阶梯”暴露法的成功秘诀第五章改变你的行为改变从摒弃坏习惯开始如何应对惊恐发作？养成新的好习惯第五章改变你的行为作者介绍同名作者介绍这是《高效抗焦虑手册》的读书笔记模板，暂无该书作者的介绍。读书笔记读书笔记这是《高效抗焦虑手册》

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