就业心理调适

大学生就业心理调适教学目标：使学生理解心理调适的重要作用，指导学生掌握适合自己的心理调适方法，更好地应对求职挫折，抒解负面情绪。

教学内容：第一节大学生求职过程中常见的心理问题第二节常见的择业心理误区第三节大学生心理调适方法

比尔.盖茨先生对刚毕业的学生的一席深刻的讲话，加深你对人生的认识：1.人生是不公平的，习惯接受吧。（平常心）

2.这个世界并不在乎你的自尊，只在乎你做出来的成绩，然后再去强调你的感受。（结果导向）3.你不会一离开学校就有百万年薪、你不会马上就是拥有公司配手机的副总裁，两者你都必须努力赚来。（少做黄粱美梦！拼博才是成功的基石）

4.如果你觉得你的老板很凶，等你做了老板就知道，老板是没有工作任期保障的。（破产随时可能。压力大，生意不太好，老板=老板着脸）5.在快餐店打工并不可耻，你的祖父母对煎汉堡有不同的看法。（工作没有贵贱之分，只是分工不同而已）

6.如果你一事无成，不是你父母的错，所以不要对自己犯的错发牢骚，从错误中去学习。

（失败不是成功之母，只有检讨才是成功之母）7.在你出生前，你的父母并不像现在这般无趣，他们变成这样是因为忙着付你的开销、洗你的衣服、听你吹嘘你有多了不起。

所以在你拯救被父母这代人破坏的热带雨林前先整理一下自己的房间吧。（感恩的心；从小事做起）

8.在学校里可能有赢家输家，在人生中却还言之过早。学校会不断给你机会找到正确答案，真实人生中却完全不是这么回事。

（社会不是学校，社会是非常竞争的）9.人生没有寒暑假，人生不是学期制，没有哪个雇主有兴趣帮你寻找自我，请用自己的时间来做这件事吧。（学生向社会接轨的重要性）

10.电视上演的并非真实人生。现实生活中每人都要离开咖啡馆去工作。（人生不能太理想化）1大学生求职过程中常见的心理问题常见的毕业生压力源有哪些？不知道自己究竟该干什么（无所适从、焦虑）。简历投出无回音（不踏实、焦虑）。同学间比较（例如：我的工作要比别人的好，为什么他的比我的好？不服气、自卑）。父母亲的期望值高（担心、焦虑）。害怕回家乡工作（担心、焦虑）。害怕人际关系太复杂不敢迈入社会（担心、焦虑）。担心本科生学历低缺乏竞争力（焦虑、自卑）。大学生求职过程中常见的心理问题毕业生求职心理压力的结果考研热，考公务员热，出国热零工资就业父母替子女应聘啃老族，校漂族听霸、面霸、拒无霸自愧不如，怕见面试官托关系走后门1大学生求职过程中常见的心理问题压力源心理压力压力结果个别差异心理调适第一类焦虑心理有的同学面对用人单位的笔试、口试、面试、心理测试感到心惊胆战。有的同学对自己向往的单位因参加竞争人数众多、录用条件严格，而失去了主动争取的信心。还有的女生怕性别劣势带来求职困难。有的因大学学习成绩不好，拿不出像样的成绩表而烦恼，有的因自己动手能力低而紧张。应对方法：树立竞争观念，克服求职心切、急于求成的思想，客观的分析自己，合理的设计求职目标，增强求职勇气，减轻焦虑情绪。第二类依赖心理不是积极主动、千方百计地“推销自己”，而是一味地等着家里亲戚、朋友给自己找路子，或者自以为自己有某些优越的条件，坐等学校帮忙落实单位。应对方法：培养参与意识，多参加一些学校组织的招聘活动或是主动参与某些社会活动，积累实践经验并逐步增强主体意识。第三类自卑心理对自己的个人能力、内在潜质缺乏了解，缺乏自信心，容易产生消极心理。应对方法：正确评价自己，多找自己的长处，利用自己的优势以长补短，寻求成功的经验，增强自信。进行积极的自我暗示。正确认识失败，克服恐惧心理，重新找回自信。第四类嫉妒心理嫉妒是对他人的成就、特长或优势地位既羡慕又妒嫉的情绪。有的同学看到别人某些方面求职条件好，或他人找到比较理想的工作时，就会产生羡慕，转而痛苦、不甘心，最后嫉妒他人的心态，甚至为不让别人超过自己，而采取背后拆台等不良的手段。应对方法：真诚待人互助互爱通过自我调节，及时排除不良的嫉妒意识第五类怯懦心理由于大学生接触社会不多，很多毕业生在面试的时候会出现怯场的心理问题。在求职现场，面对招聘者的提问，紧张得面红耳赤、语无伦次，准备好了的说辞也忘得一干二净，不能很好地推销自己。应对方法：细心准备，抓住各种提问机会展示自己。昂首挺胸，主动与主考官打招呼。多找机会、场合锻炼自己，多说多做。第六类骄傲心理有的毕业生没有完全正确的认识自己，自我评价过高，求职中不肯屈就，对稍有不对胃口的用人单位就采取拒绝态度，结果是错过机遇，难以合适就业。还有的毕业生没有调整好自己的择业心态，只是想找待遇及工作条件最好的单位，或者是当下最热门的单位或最前沿的行业，而不顾自己的专业或自己的性格气质是否适合这一行业。。应对方法：认真评估自己的实力，了解自己的不足之处。评估自己如果在该单位能够获得成长的机会和空间。选择合适的单位，从低处做起，最终实现职业理想。2常见的择业心理误区择业是“一种使人焦虑痛苦、剥夺人的安全感的自由，一种促使人想要逃避的自由，因为你必须选择，无人能代替你选择，且须由你对选择的后果负责”。

——美国心理学家弗洛姆“落脚心理”误区落脚心理：即“先找个单位混口饭吃”的求职心理。对策在“落脚”单位的选择上，应综合自身的性格特点、自身优缺点以及个人兴趣，制定一个长远计划。“落脚”要尽可能的符合自己的职业规划，不急于求成，所谓“磨刀不误砍柴功”。“一步犬到位”误区“一柜步到台位”紧心理例：即控期望让第一元份工惑作就枪能够仰达到压理想技状态仆。对策职业伴规划嘉不可零能一型蹴而事就，腥往往算需要葬根据烫客观冒环境离及个档人的闸转变运而有虑所调就整。应更恼多地形注意届自身沉的一记些能挺力，绪正确溜地认鞭识自偿己的遵优缺陷点。催根据陈自己壤的优虑缺点弹来进喜行职细业规断划。垒尘返埃而村成泰理山，真积滴卵水始困就阔凳海。堪要一哪步一付个脚鹅印，特点滴继积累兆。“趋向注心理”误区“趋辽向”涂心理缠：地仇域，彩行业戚，企祖业对策应该牌充分省认识君各种号利弊渡因素答，根避据自都身的科条件掩及客习观情粗形来透选择颂一种陡灵活役的就务业模魔式。狱而不冻是单束纯地产针对妹某些警地域庆、某近些行望业或颜某些暂企业医。“赶时新髦”误区“赶鹊时髦恼”心家理：碍“盲善目攀依比”劳的私心态悉。一朝些学志生讲“级别”觉得讯在校知园期蒙间我填成绩量比你汪好，情荣誉您我比羽你多股，“官职”比你乡丰大，哥理所赔当然桥工作屋也应抽比你辩好。桂却不怖知用妇人单踢位并斩非以懂此作枪为录宗取人周才的勇唯一扑标准报，这满些热截衷于汤攀比题的“高材狼生”最终粮只能订在“高处踢不胜吵寒”的日岭子中客体会责孤独和。对策择业现时应忧该更披多地衡综合逢考虑记自身邀条件仓、个婶人喜种好等东，在伐综合拔自身推的主旁客观慰条件税基础矮上选欠择自灿己从大事的鼠行业鹅或职骨业。“盲目鸣自信”误区盲目急自信胃：“检好高春骛远焦、眼叼高手葵低”倍的丘心态肿。对策在求秒职过犹程中演要求躁适当恰，不用宜好哗高骛申远。保持什平常头心和伟谦虚巩的态岩度，迷更容弄易赢阻得用幕人单帐位的望青睐命。误区笋？？俭？“挣钱固第一”误区挣钱色第一玩：“筹有钱闯就图社”的你心态对策树立钳正确盈的金侨钱观蛛。要获咱得谋卫职择市业的今成功说，必根须一触切从渗实际梳出发狮，对雹自己言的实狼力、则兴趣霜、技论能有健一个里正确祝客观核的评条估。踏自我城评估销的主干要内残容有伞：人费生理慰想、崖气质柴和性扒格、滨道德昆品质脂、兴休趣爱暂好和逐能力以水平额等。“能学孙东西站就好”的心豪理误浸区“能滚学东哗西就巡寿好”专心理膛：理趣解片潮面，灰缺乏悠规划帆。对策要更转正内碰心关叼于“民学习坝”的胜想法先和概模念。牧更多膜的注薯重实降践上阿的学梨习而荡不是钓仅仅摘追求丧理论翅上的精学习愤。要更安好地凶认识脊自己艘的优占缺点贺，根阵据个遥人的躁兴趣唯选择枯学习兼的对楼象，渗从而伏有利同于个肝人的像人生筒发展盲。课堂奋讨论魄：你梁容易础陷进视哪些“误区”？积极睛思考雄，自算身可馋能存陷在的债求职百择业尚心理危误区依。进行欺调适毁，规尘避可砌能存伐在的岁求职摩择业砌心理难误区类。3大学庙生择缸业过辨程中少的心妥理调究适方杏法转换或角色候，适截应社愈会需粒要客观金评价伐自己符，树索立良够好心阔态正确家认识塞社会迷，寻缸找切工合实效际的济位置正确远对待惹挫折通常军来说冬，大脚学生讲可以贫采用佣以下就的方唐法来骨进行贩心理彻调适纺：理情发疗法克服过度责焦虑扰的情裁绪，惰最根猎本的小办法幻玉还是援利用往艾利或斯的龄理情股疗法锐，即庄用理浸性认栗识代萌替以偏饶概全焰、糟炭糕透顶跌等非昨理性谎认知凳，树剩立正夸确的猜择业忙观，京正确子认识洋自己道、正便确认迷识社期会，系在双们向选唯择中虾，确此立职黄业定饰位，富寻找胡工作准机会美。宣泄无法当求职境受挫旺、心雕情不钢爽时释，可贵以用席宣泄洲疗法好。一距是倾粗诉：挎可以西找同结学、销朋友姓、心羞理咨药询师举诉说父自己于的烦摇恼和琴委屈费，一注吐为古快。抢二是借大哭俘一场寇，发纸泄心编中郁您闷情饶绪，阿美国沉生物晌化学酸家弗智雷说腔过：剧“强惕忍不胞哭，青把眼详泪咽心下去焦，等妈于慢恐性自劝杀。童”三杨是写痰日记萄，写屈出自尺己心栗中的驾苦闷且。四谋是击伸沙袋叉或在午空旷按地方废大喊愈大叫悠。宣借泄时每，要庭把握然分寸盒，不阅伤害梨自己侄、他吩人及软公私草财物西。升华梯法升华冒法是兵以更董加符搭合社什会的腊规范今的动衬机或婆行为竭来代上替原牧有的侦低层至次的粗动机徒和行虑为。拜哥德渠因失记恋，言写出台了历瞎史名齐著《少年帜维特撑之烦谅恼》，就姻是升六华的挡典型沃例子钟。补偿广法当一趣个人僻受到程挫折歇时，抽改变闷原有慕行为尸方向孕，以陈其他漫能够冠获得鞋成功旋的活关动来淋代替窃，以璃弥补框因失耽败而卡丧失臭的自勿尊和度自信霸。如季失恋阀后，描马上棉找一岭个替衬补队杨员。联在择酸业过千程中斑，不积可能回一见哄钟情指，一江家应课聘不叨上，雁分析布原因攀，调束整标暂准，挨再找敢一家获，以馆求成讽功。积极匹暗示在法心理南学上挡的暗潜示，欢是指畅个人帅通过惹语言膜、形恳象、翠想象炊等形毙式，狗对自瞧身施胳加影品响的韵心理寻过程皆。由炕法国略医师浮库埃傍于19货20提出渡，其浴名言依是：纵“我伸每天悄在各旺方面翅变得炸越来亡越好胀。”械积极驻暗示纵能令腿我们营保持纵好的腊心情词、乐狼观情挠绪、镰自信腰心，扎从而述调动倚内在幕因素攻，发鸦挥主肯观能旬动性蜓。消玩极暗拣示会情强化拳我们废个性棋中的舱弱点戚，唤湿醒潜违藏在裙我们遇心灵究深处帮的自倦卑、窝怯懦咬、嫉酒妒等油，从采而对追情绪燥产生宋不良裕影响维。如暗流示：败我是吼本科符生、攻年轻桶、有市专长同，能咳够找成到合厅适的隙工作矩。明章天会修更好栏。此末处不钱留爷夜，自协有留糊爷处坏。只抄要我限坚定粘目标或，一扣定会穷有所惹回报练的。注意般力转味移法把注肤意力鼻从不何良的砖刺激炮转移扒到其君他事问物上偏或从冷事其江他活他动的胸一种灶自我扁调查延方法忌。当繁落聘刮后，只可以敲把注闲意力复转到免自己铺感兴雀趣的腰事上巧，如挣散步点、打翻球、柏看电菊影、皇上网承聊天挎等，晴防止超不良业情绪惠泛化搂、蔓魄延，粱体验东积极移情绪误。自我练安慰解法当一捷个人毛遇到绣挫折厌时，后为防死止精隶神上销的痛揪苦和恼不安立，可盈以找建出一宴种合劈燕乎内趁心需剩要的象理由脑来说栽明和辽辩解甜。即园“甜岂柠檬再原理吴”和孝“酸族葡萄蛛原理扮”。虑如失糠恋比的离婚笼好，捞胜败损乃兵楚家之劝常事罚，塞酒翁失班马，枣焉知悟非福昆等。读过头伊索性寓言访的人旋都知得道狐亦狸吃戏葡萄刑的故恭事。惕狐狸浅想吃幕葡萄弯，但摧够不誉着，掩狐狸暂为减讯轻自薪己达穿不到芳目的被而产卧生的叙焦虑祥感，岛自我科安慰借说“赶葡萄萌是酸排的”吨，既扣然是春酸的橡，那胃没有浩什么眨好吃瓜的，堤狐狸漫平静宽地走纲了。编借用戏这个涉故事蔽，心探理学歇把个浩体所含追求故的目绪标受卧到阻议碍而玻无法龙实现据时，丙以贬低拾原有支目标来冲野淡内住心欲汁望，阁减轻旦焦虑初情绪灾的行星为称辈之为蜘“酸反葡萄棚心理持”。牌生活晋中常欧常可娃以见远到这饶类行骂为。暴如:考学痕失败蹄，说燃本来绳就没廉想上刚。赵当个晴体所鄙追求猛的目垫标受领到阻咱碍而架无法盛实现词时，漂为了柱保护饱自己霜的价注值不膛受外尖界威膝胁，意维护债心理午的平圣衡，疗当事址