有助于减肥的瑜伽动作

第页有助于减肥的瑜伽动作一、眼镜蛇式

俯卧在地上，双腿并拢，脚背贴地，双手屈肘放在胸部两侧地面上，头稍稍抬离地面。

吸气，双掌撑地，伸直手肘，将头、胸、腹部依次抬离地面，头慢慢向后仰望天花板。坚持姿势10-20秒，然后再按腹部、胸、头的顺序放下至地面，回到起始动作。休息30秒后，再重复5-10次。

功效：多做眼镜蛇式对女人相当有益，它具有瘦腰平腹的减肥功效，同时还能养胃肠，帮助消化。

二、仰卧山式

仰躺在地上，双腿膝盖弯曲，脚掌心贴合靠近大腿根部，双手屈肘，在胸前合十，脊柱伸直，鼻子、手掌与脚掌在身体正中线上。然后双臂慢慢向上伸过头顶，双腿同时向下伸展。坚持掌心和脚掌心贴合。坚持10秒后回到原位，重复5-10次。

三、仰卧甩手脚

仰卧在地上，双手双脚向上举起，然后慢慢地小幅度抖动手脚30秒。休息一会后再重复5-10次。

功效：这个仰卧动作变化式能促进血液流通四肢毛细血管，改善手脚冰冷的状况，同时甩动的动作有利于瘦手臂与瘦腿。

四、犁式/锄头式

仰卧在地上，双腿并拢，脚板勾起，双手屈肘托住后腰，然后慢慢将双腿抬离地面，接着臀部及后腰离地，双腿伸过头顶，触碰地面。坚持呼吸30秒，然后慢慢回到原位，放松全身。休息30秒后，再重复动作2-3次。

功效：瑜伽中的犁式可以刺激肠道，将堆积在体内的废物与毒素排出体外，促进新陈代谢，加快脂肪燃烧。

2有用的瑜伽减肥瘦身动作

三角式

1、两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧

2、双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇动。

3、呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。

英雄式

1、两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。

2、双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，坚持呼吸。

3、呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。

功效：伸展上半身，能有效地减去双腿赘肉。

鳄鱼式

1、仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧。

2、右膝盖弯曲抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。

3、吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧。

船式

1、坐在垫子上，把腰部挺直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。

2、双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾。

3、双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。

3减肥瑜伽动作瘦全身

瑜伽减肥方法第1式：瘦手臂瑜伽

1.首先把手屈曲成90度张开，手肘举到与胸部平行，手掌心向外。

2.以手肘向后画圈，重复10次。

注意：做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助瘦手臂，还可助健胸。

瑜伽减肥方法第2式：丰胸瑜伽

1.两臂移至胸前，两个手掌掌心合拢。

2.吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘水平展开。

3.贯串连接2的姿势，一边吐气一边努力挺直上身。

注意：该瑜伽使胸部感受到有拉力，犹如上身的前后和胸部被拉伸开的感觉，贯串连接10秒后放松身体。重复5次，丰胸效果很显然。

瑜伽减肥方法第3式：瘦腰瑜伽

1.两脚打开，吸气时将双臂抬至水平，呼气，慢慢放松双肩，将掌心翻转向下。双眼要平视前方。

2.深呼吸，在吐气时放松右腰上半身，上半身必须要水平向右倒下。注意身体不要向前倾，也不要弓背癫痫病，应感觉身体紧贴一面墙。

3.两肩尽量向外打开，平面侧弯。慢慢会感受到左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可。

注意：不要强求自己一开始就能达到教练的程度。坚持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。

瑜伽减肥方法第4式：瘦臀瑜伽

1.仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸，然后将身体抬起来，双手托住腰部，大臂支撑于地。

2.呼气，将脚跟慢慢抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉必须要夹紧。

3.先吸气，然后再呼气，同时将左腿向上伸直，坚持5到10秒，自然地呼吸。

4.吸气，把左腿落下，支撑住，呼气，把右腿向上伸直，坚持几秒，然后再自然地呼吸。

5.左右腿做3次，然后放松可还原。

注意：该瑜伽可以强化腿部肌肉力量和脚踝的力量，美化线条，收紧臀部肌肉。

瑜伽减肥方法第5式：瘦腿瑜伽

1.两腿打开，左腿向上抬高离地面约10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，把重心放在右腿上。

2.双手抱在脑后，同时臀部往右方扭曲。

3.上半身往左边下压。停留10秒后即可恢复动作1，左右边轮换重复5次。

注意：该动作有一定的难度，如果是初学者就先做好热身，舒展身体，以防伤至筋骨。

4有助于健康减肥的瑜伽动作

方法/步骤

1一起跪的腿,坐在脚后跟上,把双手放在大腿上,挺直腰背。

2两边的手臂,通过他们的开销,拇指,手臂的耳朵,脊柱挺直,深吸一口气,尽量向上伸直手臂。

3行动的过程中,始终坚持臀部鞋跟,呼气,从腰部向前弯曲。

4向前伸展脊柱,直到手中外侧着地,手臂伸直。

5呼气,让头部落地,下巴远离你的身体,放松肩膀和手臂,坚持你的眼睛睁开,坚持20秒。

6臀部不应该离开左脚跟,慢慢地吸气,和上身挺直,手臂。

7呼气,手