体育与健康 市赛获奖

体育与健康理论课运动损伤的预防和处理平和一中体育组冯志宏

2013年11月13日概念运动损伤的原因常见的运动损伤运动防护措施概念体育运动中，造成人体组织或器官在解剖上的破坏或生理上的紊乱，称为运动损伤。

运动损伤的原因1、认识不足，措施不当。对运动损伤预防的重要性认识不足，未能积极地采取有效的预防措施，易导致运动损伤的发生。

2、准备运动不足：

A、不做准备活动就进行激烈的体育活动，易造成肌肉损伤、扭伤；

B、准备活动敷衍了事，在神经系统和各器官系统的功能尚未达到适宜水平；

C、准备活动的内容不得当；

D、过量的准备活动致使身体功能不是处于最佳状态而是有所下降。常见的运动损伤●踝关节扭伤●脱臼●肌肉拉伤●肌肉痉挛●腰损伤●骨折●运动时的侧腹痛踝关节扭伤●扭伤是体育运动中最常见的一种关节韧带损伤。由于关节部位突然过猛扭转，拧扭了附在关节外面的韧带及肌腱所致。多发与篮球、足球、跳远、跳高、赛跑、滑雪和溜冰等运动中。部位多发生在踝节、膝关节、腕关节及腰部，不同部位的扭伤，其治疗方法也不同。●停止锻炼，高抬伤肢，12小时内冷敷,after24-36hours需热敷。严重的上医院治疗，恢复性练习。●预防：多做踝关节的准备活动、选择平地运动、穿有利于运动项目的鞋子脱臼●脱臼即关节脱位。主要由于运动过度或热身不足造成。●一旦发生脱臼，应嘱病人保持安静、不要活动，更不可揉搓脱臼部位。如脱臼部位在肩部，可把患者肘部弯成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，挂在颈上，再用一条宽带缠过脑部，在对侧脑作结。如脱臼部位在髋部，则应立即让病人躺在软卧上送往医院。肌肉拉伤●由于运动过度或热身不足造成，运动时肌肉用力牵伸超过了肌肉本身的伸展程度而引起拉伤。常见于手臂肌肉、小腿肌肉、腰肌等拉伤。

●一旦出现痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。

●预防：运动中注意量力而行，不用力过猛。

●肌肉痉挛就是通常所说的抽筋，由于大量的排汗、肌肉快速连续收缩寒冷的刺激，使肌肉持续不自主的强直收缩。常见小腿腓肠肌，足底屈拇肌和屈趾肌。●正确的处理步骤如下：1．按摩抽筋部位。2．小心地舒展、拉长抽筋部位的肌肉，使它保持在伸展状态。3．在抽筋局部用毛巾热敷。

●预防：做好充分准备活动与整理放松，冬季注意保暖，夏季及时补充盐分。肌肉痉挛腰损伤●在运动中腰部软组织突然遭受扭闪或过度牵拉等间接外力所致的损伤。好发于下腰部，损伤可涉及肌肉、筋膜、韧带、椎间小关节和关节囊、腰骶关节及骶髂关节等。损伤后立即出现剧烈性腰痛、腰肌紧张、活动受限。●应立即休息：静卧硬板床，腰两侧用枕头（或沙袋）挤挡，使其少动安静。双手自抱双膝，可以减轻疼痛。在医生的建议下做理疗。●运动中注意体位，避免在不良体位下运动时间太长及做过度腰部运动。加强体育锻炼能使肌肉、韧带、关节囊经常处于健康和发育良好状态，一般肌力及韧带弹性良好者发生损伤的机会少。

骨折●原因:直接或间接的暴力作用。●表现:疼痛、肿胀、皮下淤血、功能丧失、出现畸形等。●预防：避免剧烈运动中的碰撞●治疗：停止活动，进行急救，固定包扎，立即上医院诊治。運動時的側腹痛許多學生在上體育課跑步時，會感覺到腹部出現劇烈疼痛的現象，這種疼痛通常俗稱為「側腹痛」，其真正原因目前尚無定論。側腹痛的主要發生在停止運動一段時間，重新開始接受運動訓練的初期，或偶而參加身體活動的人。一般認為，側腹痛是因呼吸肌在運動時血流不足，而形成的缺氧性疼痛。運動時側腹痛的處理降低跑速或停止運動。休息時身體前彎、作最大的呼氣動作。把手臂向後向上伸展。適當的休息與漸進式的增加運動負荷，才是避免側腹痛的最佳方法。小结体育锻炼中要预防运动损伤的发生,做到:从思想上对运动损伤的预防给予重视、调节身体使之处于良好的运动状态、创造锻炼的安全环境、注意科学锻炼以及加强易伤的部位的训练。运动防护措施

1穿合适的运动鞋2锻炼前做主要运动肌肉群的伸展练习3做准备活动4避免过度牵拉颈部和背部肌肉5保持运动肌群的用力平衡6避免脊柱同时伸展和旋转7选择适合自己的运动项目8避免运动强度过大9避免一次锻炼的持续时间过长10不在坚硬的、有杂物的场地上锻炼11作好整理放松运动12使用支