初学者怎么自学瑜伽

第页初学者怎么自学瑜伽首先要强调一点

只要有可能，就不要自学!自学问题多多，你只是在模仿人家的体式，呼吸和内在的普拉那控制你无法学会，更不要说，错误的学习，往往会造成身体的伤害。

自学，只合适实在找不到会馆的学习者，如果有机缘，请一定去会馆，甚至最开始时，请合格的私教一对一教学。

我们学习目标很重要，你要从瑜伽中得到什么

当我们定下目标之后，我们就会有了行动的方向，只要我们保持不懈的朝着这个方向努力，最终就一定会有所收获。

立下目标，我们才有努力的方向和侧重。你是为了减肥、塑身、修心养性、达到有神通、还是进入三摩地，总之，一定要先问一下自己为什么练瑜伽，这样你才会紧持下去不易放弃。

以我个人为例，最初是做为健美训练的辅助方法，因为不喜爱练有氧，所以器械训练后的狂吃容易长肥肉，因此希望通过瑜伽塑形，同时治疗因为器械训练带来的运动损伤(这里要说一下，其实中国传统的导引术对跌打损伤很有效果。

但和瑜伽相比，宁静度要求更高，那时心不静，所以没选导引术而选了瑜伽体位法)。

在我们很多人的眼中，瑜伽学习的主要目的就是拉伸自己的肌肉，刚开始，我们也是这样认为的。其实，盲目的或者说一味的拉伸很容易会造成运动损伤。

随着深入了解，知道瑜伽最高境地是三摩地，因此现在的终极目标就是进入三摩地境界。三摩地，简单地说即住心于一境而不散乱的意思。

所以做为我而言，最初的瑜伽学习指导思想和现在就不相同了。最初练时，巴不得自己早日练成高级体位法，将身体练的柔假设无骨。

2初学者自学瑜伽的方法一

一：做好准备工作(具体请查看开始学习瑜伽的准备)

二：系统地学习哈他瑜伽书籍一到二遍.观摩有关视频，借鉴他人学习方法.

三：从自然呼吸到腹式呼吸开始学习.

四：找到呼吸的节奏感后，从最简单的体位入手，学习呼吸与动作的协调性.

五：第一个体位学习从'山立功'开始，因为稳定的山式是其他体位的基础.

六：接下来分别学习'摩天式，树式，简易坐...'等基础体位.

七：有了一定的体位基础后，从初级拜日开始学习体位之间的反转与连接

八：初期学习体位时，用力点到为止，随着呼吸扩张或收缩，千万不可用蛮力.

九：每个体位的坚持时间在三至五个呼吸，两个体位的间隙用两三个呼吸作休息调正.当出现肌肉颤抖或呼吸不畅时，马上回收或停止动作.

十：学习盘坐时，可在屁股下加个垫子，以增加舒适感(因为多数人骨盆后倾).

十一：按部就班，量力而行，逐步增加体位学习的深度与难度

十二：为自己〔制定〕喜爱且容易做的学习课程：

3初学者自学瑜伽的方法二

一、呼吸

这里说的呼吸是指"深沉而平缓地深呼吸'，因为日常生活中的呼吸我们一般只利用了呼吸功能的30%，通过瑜伽你可以找回其余70%的潜能，所以要随时记得：深、深、深呼吸。

二、暖身

如果你在日常生活中坚持一个姿势几分钟后，再活动身体的时候感觉全身发麻，就表示你的血液循环缓慢到以发麻来向你抗议了。这样的人在学习瑜伽前要用15-20分钟做暖身才合适;如果你平常就有运动的好习惯，只要做5-10分钟的暖身就可以开始正式学习了。

但是，没有暖身是坚决不行地。

三、放松

有了放松你就有了柔软，有了柔软你的筋骨就有了弹性，有了弹性你就能避免很多运动伤害，并且动作优雅协调，所以，一定不要紧张，让自己放松地享受瑜伽的魅力。

四、感觉

练瑜伽一定要"跟着感觉走'，你必须对自己的"感觉'多些敏感，体会自己是否身心平衡?是否有受压力影响或身体不适?更重要的是，要凭感觉去体会瑜伽体位法对身体的扭转、折叠、拉伸、挤压等是否在身体的承受范围内，不要为了追求标准动作而强迫身体拉伸，只要做到你的极限，瑜伽就开始起作用了。

五、专注

专注与感觉是密不可分的，只有专注了，才干体会到自己的感觉，用专注引领意识去品味、体会、收获、提升、享受

六、平衡

"平衡'对身体健康是很重要的，身心均衡则会容光焕发，失去均衡的人绝对黯然失色。如果你是长期久坐的上班族，就必须要多学习站立的姿势，如果你是长期站立工作的，就要多练躺、卧、坐的姿势，找回全身的平衡。

4初学者自学瑜伽的方法三

1保持。初学瑜伽的时候，会觉得瑜伽的每一个动作都很难做，很多时候都会想放弃，这个时候就必须要你有一种保持下去的信念，你要深信瑜伽会带给你不菲的收获，一定不能放弃。

2瑜伽最好是空腹学习。当人吃饱的时候，学习瑜伽的效果是远及不上空腹学习的效果的。

3环境要宁静、平整，空气流通性优良。不要在空地板上或不平的地方学习瑜伽体式，而应该在平整的地面上铺上折叠的毯子学习。

4静心。学习瑜伽，首先要做到的就是要抛却心中的杂念，把脑子里各种想法都忘掉，一心一意的做瑜伽动作。这时候你的所有思绪都合适瑜伽动作有关的，而与外界无关。这就必须要在做瑜伽动作之前做冥想，最好是有引导的冥想。

5量力而行。关于瑜伽，没有人敢说自己的动作是标准的，也