谁说我不可以：如何停止自我破坏

谁说我不可以：如何停止自我破坏读书笔记模板01思维导图读书笔记目录分析内容摘要精彩摘录作者介绍目录0305020406思维导图作者心理内心读者种能力拖延症完美主义破坏生活模式怒气应对肯定策略后记行动典型维度本书关键字分析思维导图内容摘要内容摘要前一秒信心满满，下一秒犹豫退缩？前一秒努力进取，下一秒毁掉一切？前一秒天生我才，下一秒毫无价值？这都是你，但不是别人眼中的你，而是你眼中的自己。那些临门一脚的时候的犹豫退缩，那些无法言喻的微妙恐惧，那些阻碍前进的重重障碍，其实都来源于我们的内心，是自我破坏心理在悄悄捣鬼，它们摧毁着我们的勇气、自信和快乐，让我们在怀疑中丧失自我。本书作者是经验丰富的心理教练杰奎琳·库彭，她致力于帮助人们结束消极的精神螺旋，积极塑造真实的生活。作者通过对心理学、语言学、神经语言编程的深入研究，归纳了改变的五个阶段——实现、思考、感觉、讨论和行动，总结出111个特定的提示和练习，帮助读者远离自我破坏的9种模式，最大限度发挥个人潜力，找回生活的乐趣与自由。读书笔记读书笔记2022年第1本书-2022.11.14号《谁说我不可以：如何停止自我破坏》作者：杰奎琳·库彭为什么我们会形成完美主义、讨好型人（认同瘾君子）这样的行为？1.在幼年时期未上学时，就已经能察言观色到，只要我们表现符合了父母期待的样子我们就会得到爱，认可表扬。3.在工作后，业绩好，就待遇好，老板也器重。其实，出错不一定是坏事，我们都学过塞翁失马，焉知非福。认识➡️思维➡️想法➡️语言➡️行动在语言上有了很多新的认识。“大多数人都有两种人生，一种是我们正在过的人生，另一种则是我们想过但却深埋心底的人生。2.清晰的思维，有助于从心理障碍中解放自我。我很喜欢德国作家JacquelineKoeppen这本小书，两个小时就能读完。我最喜欢的部分是自决的基础，尤其是其中的“恰当的言语”。我不太明白这本书为什么能有这么高的评分，我并未觉得有异常出彩的地方，好评在80%，差不多，但它竟然是破了90%,是我最开始对他期望太高了吗？。6个小时，317条笔记。然而，自我贬低的语言却是我们自尊心最大的敌人之一。一些问题，如果有人一对一的告诉我们，我们内心会有被揭穿的不安感，这种不安很容易变成恐惧，继而拒绝别人的意见。精彩摘录精彩摘录克服自我破坏心理的关键在于以下几点：1.认可舒适区为我们加油充电的价值，但不能在那里长期停留；2.有意识地走出舒适区，进入学习区；3.实事求是地区分危险区和学习区，避免自我苛求。“大多数人都有两种人生，一种是我们正在过的人生，另一种则是我们想过但却深埋心底的人生。两种人生之间有一座名为‘阻力’的独木桥。”——史蒂文·普莱斯菲尔德(StevenPressfield)我们可以采用“三步走”的阶段式方法将学习区变成新的舒适区，克服那些我们不想要的行为心理模式。第一步，培养自我意识；第二步，找到新方法；第三步，定期练习我们的新方法，从而将其变成习惯，变成新的舒适区。首先，大脑不是为了支持个体实现预设目标而生的，它最主要的目的是确保个体生存。因此大脑会一直尝试保护我们，使我们远离危险。当我们避开了一个潜在危险，大脑就会释放幸福荷尔蒙，使我们体会到一种积极正面的感觉。当我们实现了一个有价值的目标，大脑也会释放这种幸福荷尔蒙。在这两种情况下，我们都能获得一种“奖赏”并自我感觉很好。◆我现在感知到了什么？◆我现在在想什么？◆我现在有什么感觉？◆我现在要说什么？◆我现在要做什么？如果我们能做到有意识地对刺激作出反应，而不是任由大脑自发反应，我们就能获得内在自由。如果我们在刺激和反应之间“暂停”一小会儿，我们就能决定自己如何反应，将自己从刺激-反应机制的自动循环中解放出来。目录分析第一章内心世界的维度第二章自决的第一种能力：精确的认知第三章自决的第二种能力：清晰的思维第四章自决的第三种能力：真实的感觉第一部分自决的基础第六章自决的第五种能力：果断的行动第五章自决的第四种能力：恰当的言语第一部分自决的基础第一章战胜恐惧第二章培养坚定的自我意识第三章不过度依赖他人的肯定第四章放下过去，不再抱怨第五章不带着怒气生活12345第二部分九种典型自我破坏模式的应对策略第六章从忧虑中解放自我第七章学会做决定第八章克服完美主义第九章摆脱拖延症第二部分九种典型自我破坏模