一个强迫症患者的求助

一个强迫症患者的求助第一页，共四十页，编辑于2023年，星期四迈的奶奶,我又于心不忍,我每天都很矛盾,我痛苦极了。

这几年里我也去看过心理医生,医生建议我用森田疗法,但那些森田书籍我反复看了几章每次都是半懂不懂,我就没有再看了,我就到网上找些有关方面我又能看得懂的文章看。至今有关第二页，共四十页，编辑于2023年，星期四0c85f9e

易博

方面的文章或理论我已看了不少,每当我找到一个新方法时心里都很开心,心想这次有救了,但不知为什么每种新方法或方法再我身上只有几天的“有效期”,过了那几天又打回原形。我心理一直为此很郁闷,我甚至开始怀疑是不是我大脑和别人不一样还是我大脑有问题,我迷茫了,真不知道以后的路该怎么走。第三页，共四十页，编辑于2023年，星期四以下是我的一些具体症状:

1、每天脑子里总会想“我现在就是在这里?我现在就是在干这件事吗?我真的在这里?„„”感觉每天的脑子很虚幻,我很明白我就是在做这件事在这里,但又有种感觉我是在另一个地方另一个幻境中做的是另一件事,我很想弄明白这是第四页，共四十页，编辑于2023年，星期四0c85f9e

易博

怎么回事,却找不到答案,因此每次不管是有意还是无意只要一想到它,我情绪就马上变得很紧张很郁闷起来,有种我又掉进“万丈深渊”中的感觉。

2、有时看到某个数字英语单词或词组、汉字时,我总会在那不停的想它们是什么意思,尤第五页，共四十页，编辑于2023年，星期四其是上了高中学习变得很紧张,每次晚修我总是不停的回头看钟,看时间过了没有,我明明知道这些没意义,但我总是会忍不住去想去看,心里就感觉不去想不去看就不舒服。

3、很多的理论我在看的时候我感觉很明白,但偏偏在实践中却很难做到,如:接纳,我很明白第六页，共四十页，编辑于2023年，星期四0c85f9e

易博

它意思,但就是做不到,就好比“父母叫我考完试后不要去和同学对答案,我也很清楚很明白考完试后和同学对答案不好,但我就是会忍不住去对”。

4、最近我不知道我的病情是不是又加重了-----记忆力猛然下降,总是才刚做不久的事在第七页，共四十页，编辑于2023年，星期四脑子里就忘记了或变得很模糊了。求求您帮帮我吧!真心感谢!——小明小明同学:

您好!认识您很高兴,同时也很乐意于您共同探讨您所面临的问题。您说“我是个强迫症患者”,从您的症状准确一点说您是一个强迫性思第八页，共四十页，编辑于2023年，星期四0c85f9e

易博

维患者。既然我说您是一个强迫性思维患者,那么我们首先就要弄明白“强迫性思维”的真实情况是什么样子的?“强迫性思维”就是某些思想,表象或意向进入自己的意识领域之后,自己明知道这些思想、表象或意向对自己来说是没有现实意义的、不必要的或多余的,然后用过分关注、不断暗示等方式方法来摆脱或消除它,结果是越第九页，共四十页，编辑于2023年，星期四摆脱,这些思想、表象或意向越紧紧地缠着自己,使自己越加显得无能为力,因而出现了非常烦恼、痛苦的心理和情绪体验。本来您在“看到某个数字英语单词或词组、汉字时„„想它们是什么意思;上晚修回头看钟,看时间过了没有”,是非常正常的心理和行为,但是您把它们看作是异常,然后用各种手段不断地对这种心理和行为进第十页，共四十页，编辑于2023年，星期四0c85f9e

易博

行摆脱,结果是越摆脱它越是紧紧地缠绕着您,由此而产生了强烈的痛苦和心理冲突。您的问题的关键就是,把很正常的心理现象当作不正常的东西来极力摆脱,而引起自我强烈痛苦体验的结果。“强迫性思维”用简单的话来说就是:正常第十一页，共四十页，编辑于2023年，星期四的心理现象+摆脱。

关于强迫性思维症的矫正,用简单的一句话说就是:“强迫性思维”的治愈=放弃“摆脱”=接纳正常的心理现象=为所当为。

首先要认识到它是您多年有意无意形成的性格所造成的,我认为您的性格具有过分追求完第十二页，共四十页，编辑于2023年，星期四0c85f9e

易博

美的倾向,比如做事深思熟虑、严谨拘泥,墨守成规、循规蹈矩、不善应变、认真刻板,对他人反应敏感,责任心过强、理想主义等等。只有您认识到了自己不良的性格,才能对症下加以改造自己不良的性格——针对自己的个性缺陷多思索,多纠正、多领悟。俗话说“江山易改,秉性难移”。这就是说要改变不良的性格需要较长的时间、恒第十三页，共四十页，编辑于2023年，星期四心、信心和决心,当自己的新习惯取代了旧习惯之后,您的问题也就随之解决了。

其次,在强迫思维出现时,不能紧张,不能强迫它消失,而是坦然接受,以放松的心态对自己说“想就想吧,没什么大不了的!”也就是要以平常心来对待,不要把它看作是什么大不了的事情,第十四页，共四十页，编辑于2023年，星期四0c85f9e

易博

就像对待天气的变化一样——顺应自然,该做什么事就去做什么事(该听课就听课,该睡觉就睡觉,该与同学玩乐就玩乐),坚持把自己该做的事和能做的事做好。慢慢地您心绪就会放松,对强迫思维的出现也没有那么恐惧和紧张了,久而久之,当您真正得到了放松之后,这种症状也就逐渐消失了。第十五页，共四十页，编辑于2023年，星期四

第三,当强迫思维出现的时候,不要“强迫”自己不去想,不要和它进行“硬顶”、“硬斗”,更不能用相反的想法去“中和”,要允许和任凭它出现与存在而坚持做该做的事,以这种不怕、不理、不主动克制的态度去对待,就会在不知不觉中得到改善。第十六页，共四十页，编辑于2023年，星期四0c85f9e

易博

第四,针对那些“莫名妙的想法”而扰乱自己所做的事,且真的难以做下去的时候,

找点自己喜欢的事做。喜欢什么就做什么,随心所欲只要自己喜欢就行。当您全身心地投入在自己最喜欢的事情之上时,莫名其妙、烦躁不安的心理自然就会从您的身上悄无声息的溜走,第十七页，共四十页，编辑于2023年，星期四如参加文体活动、写作、画画、制作工艺品等。②可以去参与群体活动适当的放松一下,像去跑步啊,打打篮球等等,充分把自己脑子里面的想法转化到锻炼身体上来,分散自己的注意力以及不良的思维。③回归自然。大自然是人类美好心灵的陶冶者和塑造者,在大自然的怀抱里不仅可以抚平烦恼苦闷,而且还可以使心灵得到和谐快第十八页，共四十页，编辑于2023年，星期四0c85f9e

易博

乐。不妨在学习之余散步公园、田野,或与同学逛街,或跑步、骑车,这样一来既可以调节一天学习的疲劳,又可以驱散烦乱寂寞心理,进而给您的生命注入新的活力。④探访血缘亲属:血缘亲属由于生活情景层次、文化氛围、历史背景基本相同或相近,当您遇到困惑、坎坷与烦恼时,为您分忧解愁的最佳人选就是血缘亲属,但是要经常第十九页，共四十页，编辑于2023年，星期四往来,时常走动,否则也会产生疏远感而变得陌生。⑤助人自助:人的心灵除了需要尊严、宣泄、肯定、自由、包容之外,还需要别人的关怀。关怀和善待他人是得到自我尊严、肯定以及爱的较佳途径之一。所以选择合适的时间,参加各类志愿者的服务活动,主动与他人交往,多参加集体性文娱体育活动,多做一些自己感兴趣的事情,第二十页，共四十页，编辑于2023年，星期四0c85f9e

易博

培养生活中的爱好去抑制病态的兴奋点,有助于改善自己的不良心境。

第五,转移注意力。当反复进行强迫思考时,思维会专注于一点,这时最重要的是想办法转移注意力,尽快脱离现实症状,摆脱痛苦。例如,一旦处于“止不住的往下想”的情景时,马上去做第二十一页，共四十页，编辑于2023年，星期四感兴趣的事或听音乐,这时注意力全都集中在感兴趣的事或音乐上,就可能会忘掉所联想的情景。

第六,“与其想,不如做”。对情绪既来之则安之,不受其控制,要为实现自己既定的目标去行动。第二十二页，共四十页，编辑于2023年，星期四0c85f9e

易博

第七,天有阴晴雨雪,人有悲欢离合,万事万物不可能有尽善尽美、完美无缺,所以才有残缺美、曲折美等等,所以,我们每天都可能会面对障碍、挫折,乃至意想不到的失误,当我们尽力了,我们就不能过分苛求自己,苛求自己的结果只能使自己感到失望、失败,从而失去信心。第二十三页，共四十页，编辑于2023年，星期四

第八,凡事尽可能往好的方面想,多看积极的一面。重要的是要培养自己各方面的能力,因为有能力才会有自信,才能挑战自我走向成功。

第九,调整生活状态。积极参加各种文体活动,使枯燥的日常生活变得丰富多彩;出现症状时,可以进行深呼吸放松(长长地、慢慢地吸气。第二十四页，共四十页，编辑于2023年，星期四0c85f9e

易博

您可以将您的肺部想象成一个气球,您想尽量将这个气球充满。当您感到气球已经全部膨胀了起来,就表明已经气沉丹田,保留两秒钟。然后,轻轻地、慢慢地将气呼出。吸气持续四秒钟,呼气也持续四秒钟。您可以一边呼吸一边数秒。为了放慢速度,您数秒的方法可以做些改变,将“一秒”变成“一个千分之一”这样可以将速度基本第二十五页，共四十页，编辑于2023年，星期四上降到大约一秒钟一个数字。开始吸气时,您的脑子里便开始数:“一个千分之一,两个千分之一,三个千分之一,四个千分之一”,您一定要将吸气坚持到数完“四个千分之一”,然后以同样的方法呼气。),或想象放松(想象放松法是通过一些安宁、舒缓、愉悦的情景的想象以达到身心放松的目的,您要尽量运用各种感官,观其形、听其第二十六页，共四十页，编辑于2023年，星期四0c85f9e

易博

声、嗅其味、触其柔„„恰如亲临其景。比如,您可以想象在一望无际的大草原上散步。在一个暮春的下午,夕阳西下,余辉相映,您踩在柔软的草地上,清新的野草味、花香味以及田园味阵阵扑鼻,不时还有鸟儿鸣叫、蜂蝶飞舞。您身临其境,微风拂面,就像小时候妈妈温柔的抚摸;柔光沐浴,就像出远门时父母的谆谆叮咛;高天远山第二十七页，共四十页，编辑于2023年，星期四令您心旷神怡,您此时舒展全身,慢慢地做深呼吸,感到无比轻松舒坦。

)。这样就可以排除杂念,心平气和,达到放松的目的。

第十,只知道道理是没有用的,最重要的是实践!很多农村妇女患了心理疾病(当然,并不一定是强迫症),只要给她们讲简单的道理,然后告第二十八页，共四十页，编辑于2023年，星期四0c85f9e

易博

诉她们应该怎么做,她们就勇敢地做,结果是病症很快就痊愈了,这就足以说明实践的作用!虽然我们的智商都很高,但光想不做或者光说不做,永远停留在嘴上或者某些字眼上,是没有用的!对于您“记忆力猛然下降,总是才刚做不久的事在脑子里就忘记了或变得很模糊了”的情况,第二十九页，共四十页，编辑于2023年，星期四您可以吃一些谷维素和安定片,用法是谷维素两片、安定片一片,每天吃三次,连续吃十五天,对您的症状调节有相当好的效果。这两种便宜,基本上没有副作用,且各个店都有销售。

最后,我要告诉您的是:您的问题是您自己把正常的心理现象当成了异常,然后以过分关注第三十页，共四十页，编辑于2023年，星期四0c85f9e

易博

的心理和行为去摆脱它。如果您按照以上十种方法去处理,那么您的问题就会得到彻底的解决。您的朋友杨永龙祝您早日走出困境,健康而幸福地融入生活之中!杨老师:您好!谢谢您告诉我方法。我觉得我是个很第三十一页，共四十页，编辑于2023年，星期四追求完美主义的人,但我就是不知道怎么改正,麻烦您再告诉我些方法。真心感谢!——小明小明同学:

您好!您说“我觉得我是个很追求完美主义的人,但我就是不知道怎么改正,麻烦您再告诉我些方法。”在日常学习和生活中一定要牢记以第三十二页，共四十页，编辑于2023年，星期四0c85f9e

易博

下几点,使自己向完善的方向发展:强调正面观点,减轻负面看法。②有最大的潜力取得成功,但别让您成为自己最坏的敌人。③若完美型的人不把那么多时间花在计划第三十三页，共四十页，编辑于2023年，星期四上,就不会迫使我们毫无准备地行事,事后又要花功夫去补救。

④世事难以尽善尽美,放松些。因此要有意识地努力克服敏感、急躁、好胜等性格,改变过于刻板、过分认真的做事方法,不要过于认死理、钻牛角尖,换个角度去思考,事情往往会有想不第三十四页，共四十页，编辑于2023年，星期四0c85f9e

易博

到的转机。同时树立信心,勇敢乐观地面对挫折。

⑤世界上并不存在十全十美的人和事,只要努力了,对自己来说就是最好的。应承认和接受自己有犯错误的可能,对生活、对学习也不应太苛刻,追求极端完美只能适得其反。⑥在看问题时不可太绝对,要学会相对比较,第三十五页，共四十页，编辑于2023年，星期四同时保持乐观的心态。

⑦俗话说“人无完人、金无足赤”,我们每个人都是从错误中锻炼和成长起来的,我们在日常生活中出现一点错误既是很常见,也是很正常的。我们过去所经历的错误和挫折的事实并不能左右我们的现在,左右我们现在的却是我们对待第三十六页，共四十页，编辑于2023年，星期四0c85f9e

易博