四时阴阳养生根本

第一节加强健康长寿观念

人生幸福平安根本加强健康长寿观念，(本能与理性)好像是不用谈的话题，道者，圣人行之，愚者佩之。——《素问•四气调神大论》

实际上很多人是自觉或不自觉没处理好这个问题所谓自觉：自己意识到做得不够，苦于没找到好的办法所谓不自觉：自己认为很注意这个问题了，但其方法不对甚至是错误的。目前一页\总数九十七页\编于点一、健康长寿决定着人生的痛苦与幸福

痛苦与幸福人生神经巴山楚水凄凉地，二十三年弃置身。

怀旧空吟闻笛赋，到乡翻似烂柯人。

沉舟侧畔千帆过，病树前头万木春。

今日听君歌一曲，暂凭杯酒长精神。----唐代刘禹锡的《酬乐天扬州初逢席上见赠》虎年春晚不差钱目前二页\总数九十七页\编于点公元826年，唐敬宗宝历二年，刘禹锡罢和州刺史返洛阳，同时，白居易也从苏州归洛，两位诗人在杨州邂遇。为此，白氏于席上赠诗刘禹锡，刘禹锡也写了一首诗酬答乐天。这就是《酬乐天杨州初逢席上见赠》在此前(815)后(829)还有两首诗目前三页\总数九十七页\编于点永贞元年(805)，刘禹锡参加王叔文政治革新失败后，被贬为朗州司马，到元和十年(815)，朝廷有人想起用他以及和他同时被贬的柳宗元等人。从朗州回长安后，他写了《元和十年自朗州至京，戏赠看花诸君子》一诗，诗云：“紫阳红尘拂面来，无人不道看花回。玄都观里桃千树，尽是刘郎去后栽。”他在结句指出：这些似乎了不起的新贵们，也不过是“我”被排挤出外以后被提拔起来的罢了。目前四页\总数九十七页\编于点又过了14年，即大和二年(829)，诗人才被召回长安任职。诗人《再游玄都观》云：“百亩庭中半是苔，桃花净尽菜花开。种桃道士归何处?前度刘郎今又来。”有意重提旧事，向打击他的权贵挑战。

目前五页\总数九十七页\编于点二、健商为四商之首俗语：人过留名，雁过留声。即人活一世，总要力争体现生命价值，这种力争，需要的是能力，概括起来就是人有四商即健商、智商、情商、财商。所谓商，是指人在某方面的能力。目前六页\总数九十七页\编于点1.何谓健商？就是人对自身的保护能力。撑握保持身心健康，延长寿命，防御意外攻击的知识和能力。以往把健康寄托在医学的进步上，有病能够治愈就算满足了。科学的进步对健康的观念变了，人们常常认为无病就算身体健康，其实无病并不是健康的含意。还要在行为，意识，心态等诸多方面有良好的表现，才算了是一个完整的健康人。

目前七页\总数九十七页\编于点一个高健商的人就会具备对自身疾病有自我诊断、自我救治、调理心态情绪、自我保健、防御意外伤害的能力和技术。更为重要的是发现了身体有了失调、有了疾病，有与病共舞、化解病魔的能力。

目前八页\总数九十七页\编于点2.健康是生活质量（享受人生）的保障生活质量往往是人生意义、价值的重要体现我们现在是幸运的，生活在和平时代，周围是五彩缤纷的世界，现代人们的生活水平提高了，富裕了，尤其是成功人士，想吃什么、想旅游、想享受什么，完全有经济能力，但有的人，即使再有经济能力，却不能很好地享受生活，其中常常是自己的身体没这个能力了。俗语曰：人没有受不了的罪，只有享不了的福。目前九页\总数九十七页\编于点3.健康是继续成功的保障人都是有理想的，即使再成功的人士，常常有下一个奋斗目标，目标的大小、宏伟程度、能否顺利成功，往往取决于健康。其中也包括政治的成功。长寿更为重要。目前十页\总数九十七页\编于点第二节人为万物之灵

认真珍惜人生1.珍惜生命，把握健康，才能创造辉煌的人生征服疾病的梦想与科技的发展不成比例所以有人感叹人类最不了解的就是人征服肿瘤是上世纪七八十年代对二十一世纪的憧憬(有三大预言，其他两个提早实现)基因的研究曾让人类对征服肿瘤兴奋（曾担心人类不死引起的麻烦）

目前十一页\总数九十七页\编于点2.仪器、化验指标不是唯一的标准2.1病人痛苦万分，到医院看病，医生检查无病，无法用药。2.2体检无事，几天后人却猝死。目前十二页\总数九十七页\编于点2.3指标正常，却发生不应该有的疾病。2.4不同科室处理意见不同2.5更可怕的是医源性疾病(严格来说医院不应该讲经济效益)2.6常可见到的令人莫衷一是保健理论与方法。同使你无所适从。所以现在体检有中医体检的提出目前十三页\总数九十七页\编于点3.中华宝贵遗产

造福千家万户西医传入中国才有三四百年，真正有影响才一百多年（鸦片战争以后）几千年靠的是祖国医学。追求长寿在中华民族历史悠久，颇有成效。在有着深厚宗族观念的中华民族心理中，长寿更是有着特殊的意义。不仅是一个年龄的问题,还有潜在的心理：长寿者，德性好。都希望长寿，都希望寿终正寝。故有许多寿：古稀寿、米字寿、白寿。就一个寿字能写成一百多个。目前十四页\总数九十七页\编于点目前十五页\总数九十七页\编于点中医神奇而不神秘

3.1神奇的中医仲景见侍中王仲宣，时年二十余。谓曰：君有病，四十当眉落，眉落半年而死。令服五石汤可免。仲宣嫌其言忤，受汤勿服。居三日，见仲宣，谓曰：服汤否？曰：已服。仲景曰：色候固非服汤之诊，君何轻命也！仲宣犹不言。后二十年果眉落，后一百八十七日而死，终如所言。目前十六页\总数九十七页\编于点

扁鹊过齐，齐桓侯客之。入朝见，曰：“君有疾在腠理，不治将深。”

桓侯曰：“寡人无疾。”扁鹊出，桓侯谓左右曰：“医之好利也，欲以不疾者为功。”后五日，扁鹊复见，曰：“君有疾在血脉，不治恐深。”桓侯曰：“寡人无疾。”扁鹊出，桓侯不悦。后五日，扁鹊复见，曰；“君有疾在肠胃闲，不治将深。”桓侯不应。扁鹊出，桓侯不悦。后五日，扁鹊复见，望见桓侯而退走。目前十七页\总数九十七页\编于点桓侯使人问其故。扁鹊曰：“疾之居腠理也，汤熨之所及也；在血脉，针石之所及也；其在肠胃，酒醪之所及也；其在骨髓，虽司命无柰之何。今在骨髓，臣是以无请也。”后五日，桓侯体病，使人召扁鹊，扁鹊已逃去。桓侯遂死。目前十八页\总数九十七页\编于点3.2身边的中医中医的知识、内容，就在我们周围、生活之中，犹如易经“百姓日用而不知”（《周易·系词》），有着神奇的疗效，但并不神秘，更容易被中国人接受、认识。

目前十九页\总数九十七页\编于点夏吃姜冬吃萝卜各种调料目前二十页\总数九十七页\编于点很多中医术语、名词中国人更容易理解如肝火、肾虚、心虚、胆虚、一肚坏水、、脾胃不好、花花肠子等目前二十一页\总数九十七页\编于点三、中医养生原则故智者之養生也，必順四時而適寒暑，和喜怒而居處，節陰陽而調剛柔。如是，則僻邪不至，長生久視。

——《灵枢本神》1.养生三个原则。①与自然环境协调好必順四時而適寒暑②与社会环境协调好和喜怒而安居處

③使自身环境协调好節陰陽而調剛柔

目前二十二页\总数九十七页\编于点①与自然环境协调好天复地载，万物悉备，莫贵于人。人以天地之气生，四时之法成。

年年的春天不一样:非典应该能退算出来作为一般人至少应该了解做到:

四季：夫四时阴阳者，万物之根本也。所以圣人春夏养阳，秋冬养阴……故阴阳四时者，万物之终始也；生死之本也；逆之则灾害生，从之则苛疾不起。

昼夜

目前二十三页\总数九十七页\编于点②与社会环境协调好养生语录

常观天下之人，凡气之温和者寿，质之慈良者寿，量之宽宏者寿，言之简默者寿。盖四者，仁之端也，故曰仁者寿。《中外卫生要旨》

这与世界卫生组织的标准不谋而合目前二十四页\总数九十七页\编于点③使自身环境协调好

節陰陽而調剛柔，通俗来说，即生活起居，就是吃喝拉撒睡目前二十五页\总数九十七页\编于点对上述原则还可以在高度概括为阴阳黄帝曰：阴阳者，天地之道也，万物之纲纪，变化之父母，生杀之本始，神明之府也。——《素问》

治病必求于本天地之道的根本上阴阳阴阳五行是中国古代的哲学，也是中医的重要内容可以跳出五行外但阴阳是天地之道目前二十六页\总数九十七页\编于点2、养生之道法于阴阳（效法于自然的阴阳）四时阴阳者，万物之根本也春生夏长秋收冬藏—自然的阴阳消长四时阴阳由于阴阳具有哲学的含义，所以自然界的阴阳也是纷纭复杂。如:月亏月圆之阴阳月生无写，月满无补，月郭空无治。一日之中可以有：日出日落之阴阳始凉始热之阴阳日午夜子之阴阳故春秋冬夏，四时阴阳，生病起于过用，此为常也。

——《素问经脉别论》目前二十七页\总数九十七页\编于点3.四气调神治于未病3.1四气调神的主要内容春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。

《素问四气调神大论》目前二十八页\总数九十七页\编于点时令自特点然

界天地变化养生活起居生精神调摄内要点容目的直接

间接原因

春三月发陈天地俱生万物以荣夜卧早起广步于庭被发缓形生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚以使志生，养生伤肝夏为寒变夏三月蕃秀天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外使志无怒养长伤心秋为痎疟秋三月容平天气以急，地气以明早卧早起，与鸡俱兴以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，

使志安宁养收伤肺冬为飧泄冬三月闭藏水冰地坼早卧晚起必待日光去寒就温若有私意，若已有得使志若伏若匿养藏伤肾春为痿厥奉长者少奉收者少奉藏者少奉生者少失常结果目前二十九页\总数九十七页\编于点阴阳五行

物象

类别神（阴阳莫测的变化）阳（天、上、气、火）阴（地、下、血、水）木火土金水天方位东南中西北气候风热湿燥寒地品类木火土金水五味酸苦甘辛咸五色青赤黄白黑五音角徵宫商羽人五脏肝心脾肺肾官窍目舌口鼻耳五体筋脉肉皮毛骨五声呼笑歌哭呻五志怒喜思忧恐病变握嚘哕咳慄目前三十页\总数九十七页\编于点表2－1五行归类五行木火土金水方位东南中西北天干甲乙丙丁戊己庚辛壬癸地支寅卯巳午辰戌丑未申酉子亥四季春夏长夏秋冬五色青赤黄白黑五味酸苦甘辛咸五志怒喜思忧恐五智仁礼信义智五脏肝心脾肺肾五腑胆小肠胃大肠膀胱五官目舌唇鼻耳五体筋脉肉皮毛骨五魄魂神意魄精五气风暑湿燥寒五化生长化收藏五温温热自然凉寒六神青龙朱雀勾陈腾蛇白虎玄武目前三十一页\总数九十七页\编于点天人合一的要点自然界四季生长化收藏：春生夏长秋收冬藏（长夏主化、脾主四季）人体以五脏为中心，形成五大系统，其关系是生克制化故养生防病要对五脏有一个概要了解目前三十二页\总数九十七页\编于点时令自特点然

界天地变化养生活起居生精神调摄内要点容目的直接

间接原因

春三月发陈天地俱生万物以荣夜卧早起广步于庭被发缓形生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚以使志生，养生伤肝夏为寒变奉长者少失常结果四、从四时论养五脏

1.春天与肝肝在五行属木，木曰曲直，曲直作酸目前三十三页\总数九十七页\编于点天地俱生万物以荣夜卧早起广步于庭被发缓形生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚

以使志生生木肝

目前三十四页\总数九十七页\编于点肝者，将军之官，谋虑出焉。

（刚柔相济

静如松、动如风刚柔相济）

肝主疏泄（性条达，易升易动）肝主藏血肝藏魂主怒肝主筋目前三十五页\总数九十七页\编于点1.1肝主疏泄

（性条达，为风木之脏，易升易动）疏泄影响到人的气机气机舒畅与否对人的情绪影响极大更年期综合征中医治疗疏肝往往是主要的很多疾病多与肝的疏泄失常有关（肝为五脏之贼）中风、糖尿病、白癜风、牛皮癣逍遥丸、四逆散常用目前三十六页\总数九十七页\编于点1.2肝藏血、血舍魂肝藏血（五脏藏精气、六腑传化物）暴怒可吐血、脑溢血精神不好则影响到睡眠女子以血为本，故谓肝为女子先天，女子的月经病、乳腺增生、子宫肌瘤均与肝有关系目前三十七页\总数九十七页\编于点随神往来谓之魂，并精而出入于谓之魄

魂：藏于肝，肝应于春，春天是生机勃勃，萌发向上的。所以“魂”是“人的下意识，不自主的，又积极萌发的一种思维活动，它必须是在心神的控制下才能清晰、理智地活动。

目前三十八页\总数九十七页\编于点魄藏于肺，应于秋，秋是万物饱满成熟、收获的季节，大量的劳动成果一定要保住，收获的成果要及时、充分、尽量满意供应，保证人随时各种所需。所以魄是稳定人形体活动，精神活动的能力，是在应对各种各样的环境下，特别是突发的情境下，使人的形、神能从容应对、恰当处理的能力。魂与魄先天就具备《灵枢·天年》：“以后为基，以父为楯……血气已和，荣卫已通，五脏已成神气舍心、魂、魄毕具乃成为人”。目前三十九页\总数九十七页\编于点1.3肝主筋人的活动离不开筋脉，筋脉的柔和与否直接影响到了活动，“筋短一寸，寿短一旬”“膝者筋之府，屈伸不能，行则偻附，筋将惫矣。”

人老先老脚脚为小腿之意。脚故谓之足关节，中医认为不仅是活动的问题，关节还是经络之气汇聚之处，是经络通畅的关键之处。摇膝是养筋的很好方法之一目前四十页\总数九十七页\编于点1.4养肝要点春天，时间最佳补肝在春末“脾者土也。治中央，常以四时长四脏，各十八日寄治.”

保持良好的情绪，在春天“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚以使志生， 养生 伤肝 夏为寒变”春天更不应该有杀气目前四十一页\总数九十七页\编于点1.5春天食疗简介春天食品略酸木曰曲直，曲直作酸，酸入肝（春天到底食酸与否，“专家有不同的意见”，其实要根据具体人而定）目前四十二页\总数九十七页\编于点内容意义时令五脏之体五脏之用春（助肝条畅）酸温甘淡辛凉夏（助心布散）苦热酸凉咸寒长夏（助脾运化甘淡苦温芳香秋（助肺清肃）辛温（去寒就温）苦温冬（助肾封藏）咸热（去寒就温）辛温目前四十三页\总数九十七页\编于点春季饮食辛酸合宜

蔬菜举例韭菜

韭菜四季常青，可终年供人食用，但以春天吃最好。韭菜是娇嫩鲜美的起阳草，有天然“伟哥”之称。不但是调味佳品，而且是富含营养的佳蔬良药。一般来说，胃虚有热、下部有火、消化不良者，皆不宜多吃韭菜。

目前四十四页\总数九十七页\编于点水果举例樱桃

樱桃素有“春果第一枝”的美誉，目前在我国各地都有栽培。樱桃果实肉厚，味美多汁，色泽鲜艳，营养丰富，其铁的含量尤为突出，超过柑橘、梨和苹果20倍以上，居水果首位。春食樱桃可发汗、益气、祛风及透疹。需注意的是，樱桃属火，不可多食，身体阴虚火旺、鼻出血等症及患热病者应忌食或少食。目前四十五页\总数九十七页\编于点肉类举例鸡肉、鸡肝鸡肉肉质细嫩，滋味鲜美，由于其味较淡，因此可使用于各种料理中。蛋白质的含量颇多，在肉之中，可以说是蛋白质最高的肉类之一。钾硫酸氨基酸的含量也很丰富，因此可弥补牛及猪肉的不足。同时也由于鸡肉比其他肉类的维生素A含量多。1.感冒发热、内火偏旺、痰湿偏重之人、肥胖症、患有热毒疖肿之人、高血压、血脂偏高、胆囊炎、胆石症的人忌食；

2.鸡肉性温，助火，肝阳上亢及口腔糜烂、皮肤疖肿、大便秘结者不宜食用；

3.动脉硬化、冠心病和高血脂患者忌饮鸡汤；感冒伴有头痛、乏力、发热的人忌食鸡肉，鸡汤。

目前四十六页\总数九十七页\编于点2.夏天与心时令自特点然

界天地变化养生活起居生精神调摄内要点容目的直接

间接原因

夏三月蕃秀天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外使志无怒养长伤心秋为痎疟失常结果奉收者少心在五行属火，火曰炎上，炎上作苦目前四十七页\总数九十七页\编于点天地气交，万物华实， 夜卧早起，无厌于日，使华英成秀使气得泄，若所爱在外

使志无怒长火心

目前四十八页\总数九十七页\编于点心为君主之官，神明出焉心主神明心主血、脉在志为喜眼为心灵的窗户目前四十九页\总数九十七页\编于点2.1.心主神明故主明则下安，以此养生

则寿，殁世不殆，以为天下

则大昌。主不明则十二官危，

使道闭塞而不通，形乃大伤，

以此养生则殃。恬惔虚无，真气从之，精神内守，病安从来。

。

2.2在志为喜目前五十页\总数九十七页\编于点2.3心主血、脉心主血正确理解很有临床意义心藏脉。脉舍神心为生之本故把脉对于了解人体的生命状态有着重要意义目前五十一页\总数九十七页\编于点2.4养心要点补心最佳时间是夏末保持良好的心态（增强修养宽广心胸）尤其是在夏季应夜卧早起，无厌于日 ，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外使志无怒 养长 伤心 秋为痎疟恬惔虚无，真气从之，精神内守，病安从来。动眼——五脏六腑之精气，皆上注于目而为之精。精之窠为眼，骨之精为瞳子，筋之精为黑眼，血之精为络，其窠气之精为白眼，肌肉之精为约束，裹撷筋骨血气之精，而与脉并为系。上属于脑，后出于项中。故邪中于项……入于脑则脑转，脑转则引目系急。目系急则目眩以转矣。……目者，五脏六腑之精也，营卫魂魄之所常营也……目者，心使也。心者，神之舍也，故神精乱而不转。目前五十二页\总数九十七页\编于点2.5夏季食疗简介火曰炎上炎上作苦苦入心夏（助心布散） 苦热酸凉 咸寒目前五十三页\总数九十七页\编于点苦瓜1、其中维生素C的含量很高，是冬瓜的5倍，西红柿的7倍，黄瓜的142、清暑、解热、明目解毒、补肾润脾

3、苦瓜具有预防糖尿病的作用：苦瓜中含有一种类似胰岛素的物质--多肽-P，食用苦瓜能防治糖尿病，且无毒副作用。4、苦瓜具有调节免疫的作用：增强免疫细胞的活性，抑制癌细胞的增殖，或将其杀死。

5、苦瓜是一种护肤美容品，若以苦瓜汁擦洗皮肤，具有护肤洁肤的功效。6、苦瓜是一种药食兼用的功能食品：既可以作为糖尿病、心血管疾病、肥胖症患者的疗效食品，也可以作为人们预防这些疾病的保健食品。目前五十四页\总数九十七页\编于点水果举例西瓜目前五十五页\总数九十七页\编于点肉类举例兔肉兔肉性凉，有滋阴凉血、益气润肤、解毒祛热的功效。兔肉属于高蛋白质、低脂肪、少胆固醇的肉类，故对它有荤中之素的说法。容易消化吸收，特别适合老年人食用。经常食用，既能增强体质，使肌肉丰满健壮、抗松驰衰老，又不至于使身体发胖。而且它能保护皮肤细胞活性、维护皮肤弹性，所以深受人们尤其是女青年的青睐，被称作美容肉。猪肉注意新鲜五马六羊目前五十六页\总数九十七页\编于点3.关于脾脏脾在五行属土，土曰稼穑，稼穑作甘脾在中医与其他四脏的关系有两种说法①以五行相生，当在火之后，故在时间上配以长夏（夏末秋初）。②脾主四季（脾不主时）⑴四个季月⑵各18日寄治其色黄目前五十七页\总数九十七页\编于点长夏与脾梅雨目前五十八页\总数九十七页\编于点土化脾黄化生黄——中华民族的情结目前五十九页\总数九十七页\编于点中医之脾——消化系统为主（含胰脏）西医之脾——造血（胎儿、病理）、免疫目前六十页\总数九十七页\编于点脾胃者，仓廪之官，五味出焉。

后天之本

脾与胃相表里

主四肢

在体合肉

在志为思

在液为涎目前六十一页\总数九十七页\编于点3.1.主运化（水谷、水湿）人是铁，饭是钢胃炎、肠炎主肌肉肥胖消瘦目前六十二页\总数九十七页\编于点瘦人比胖人更易患上心脏病目前六十三页\总数九十七页\编于点瘦人最容易得六大疾病1、贫血：过于消瘦者普遍存在营养摄入不均衡的问题，铁、叶酸、维生素B12等造血物质摄入不足。2、十二指肠瘀滞：过于消瘦的人，其肠系膜和后腹膜脂肪稀少，内脏下垂，致使十二指肠遭受压迫。食物难以消化，表现出腹部饱胀不适，伴有疼痛或饭后呕吐。

3、记忆衰退：消瘦的人体内脂肪摄入量和存贮量不足，机体营养匮乏，使脑细胞受损严重，直接影响记忆力。4、胃下垂：人体过分消瘦，身体内腹壁松弛、腹肌薄弱，常引发胃下垂。5、胆结石：过于消瘦的人一般热量摄入不足，身体组织中的脂肪就加速消耗，胆固醇也随之移动，导致其在胆汁中的含量增加，长期如此形成结石。6、骨质疏松：过瘦的女性体内雌激素水平不足，影响钙与骨结合，容易出现骨质疏松、发生骨折。

目前六十四页\总数九十七页\编于点主统血（皮下紫癜、再障贫血）目前中医治疗再生障碍性贫血，大多数为机械生硬地套搬，西医认为骨髓为造血器官，而“肾主骨生髓”，于是乎就以补肾为主治疗再生障碍性贫血。殊不知中医的传统理论认为气血的生成在脾胃而非骨髓，脾胃为气血之海，《济阴纲目》说：“血生于脾，故云脾统血。”脾之所以统血，与脾为气血生化之源密切相关。脾气健旺，气血充沛，则固摄作用强，自无出血之虞。《血证》说：“脾主统血，运行上下，充周四体。”《名医指掌》说：“血者，水谷之精也，生化于脾。”故此，脾胃的治疗才是再生障碍性贫血治疗的根本。

目前六十五页\总数九十七页\编于点脾气主升（胃下垂等）

目前六十六页\总数九十七页\编于点3.健脾要点养脾（胃）可以说一年四季注意：木克土食饮有节目前六十七页\总数九十七页\编于点针灸足三里——养脾胃脾胃相表里足三里是胃经的穴位足三里是四总穴之一头项寻列缺,腰背委中求肚腹三里留,面口合谷收天天针灸足三里，每天一只老母鸡损其脾者，调其饮食，适其寒温；

目前六十八页\总数九十七页\编于点目前六十九页\总数九十七页\编于点长夏饮食淡苦芳香蔬菜举例紫苏目前七十页\总数九十七页\编于点水果举例干果肉类举例牛肉目前七十一页\总数九十七页\编于点扁豆大枣苡仁汤

【配方】扁豆30克苡仁50克大枣7枚糖适量【功用】健脾养胃清利湿热目前七十二页\总数九十七页\编于点4.秋天与肺时令自特点然

界天地变化养生活起居生精神调摄内要点容目的直接

间接原因

秋三月容平天气以急，地气以明早卧早起，与鸡俱兴以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，

使志安宁养收伤肺冬为飧泄失常结果奉藏者少目前七十三页\总数九十七页\编于点天气以急，地气以明早卧早起，与鸡俱兴 以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清， 使志安宁收金肺

目前七十四页\总数九十七页\编于点肺为相傅之官，治节岀焉主气，司呼吸宣发肃降与大肠相表里肺合皮毛从某方面来说肺最辛苦（治节）人不可一时不呼吸目前七十五页\总数九十七页\编于点4.1.主气，司呼吸肺合皮毛在窍为鼻没有没感冒的人，感冒可大可有的根本不用吃药，有的很快死人一定要辨证型

4.2主气宣发肃降与气功有关4.3与大肠相表里有的便秘需宣肺有的气喘须通便从某方面来说肺最辛苦（治节）人不可一时不呼吸感冒目前七十六页\总数九十七页\编于点4.4养肺要点补肺最佳时间在秋末（如有人一入冬过敏性鼻炎就发作，须在秋季就开始治疗）秋天是秋高气爽，故肺的特点肃降容平 天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清， 使志安宁养收 伤肺 冬为飧泄注意秋季调养的几个误区一般说秋燥，秋初但应是秋分后是燥春捂秋冻，春捂可以，秋冻未必燥从根本上来说是阳气不足，不是火气太盛目前七十七页\总数九十七页\编于点搓揉大椎、迎香穴——增强肺卫肺主皮毛肺主卫气肺开窍于鼻迎香穴是大肠经的穴位大椎是督脉的穴位肺主气、司呼吸

随时练吐纳目前七十八页\总数九十七页\编于点目前七十九页\总数九十七页\编于点目前八十页\总数九十七页\编于点3.5养肺食疗简介金曰从革从革作辛秋季饮食辛苦合宜秋（助肺清肃）辛温（去寒就温）苦温目前八十一页\总数九十七页\编于点蔬菜举例胡萝卜、大葱、茄子、藕（男韭女藕）等。水果举例梨、荸荠、百合。肉类举例鳖肉、乌骨鸡、猪肺、鱼类男虾女蟹目前八十二页\总数九十七页\编于点鲫鱼：又名鲋鱼，味甘性温。功效为利水消肿、益气健脾、通脉下乳，清热解毒等，主治浮肿腹水、产妇乳少、胃下垂、脱肛等症。鲤鱼：味甘性温。有利尿消肿、益气健脾、通脉下乳之功效。主治浮肿、乳汁不通、胎气不长等症。草鱼：又称鲩鱼，有青鲩、白鲩两色，味甘性温，有平肝、祛风、活痹、截疟之功效。古人认为，鲩鱼肉厚而松，治虚劳及风虚头痛，以其头蒸食尤良。泥鳅：味甘性平，有暖中益气、清利小便、解毒收痔之功效。泥鳅肉质细嫩，营养价值很高，其滑涎有抗菌消炎的作用。可治湿热黄疸、小便不利、病后盗汗等症。

目前八十三页\总数九十七页\编于点西湖醋鱼

裙屐联翩买醉来，绿阳影里上楼台；门前多少游湖艇，半自三潭印月回。何必归寻张翰鲈，鱼美风味说西湖；亏君有此调和手，识得当年宋嫂无。赞誉西湖醋鱼胜过味美适口的松江鲈鱼目前八十四页\总数