第二讲个人形象礼仪

第二讲个人形象礼仪诚于中而形于外慧于心而秀于言目前一页\总数一百二十六页\编于六点本讲提要整洁的仪容优雅的举止得体的着装礼貌的谈吐目前二页\总数一百二十六页\编于六点个人礼仪个人礼仪是社会个体在个人生活领域所体现出来的符合“礼”的精神的行为规范，是个人仪容、举止、服饰、谈吐等方面的具体规定，也是个人道德品质、文化素养、审美修养等精神内涵的外在体现。个人礼仪的主要表现形式为整洁的仪容、优雅的举止、得体的服饰、礼貌的谈吐；个人礼仪的核心是律己敬人，表里如一。目前三页\总数一百二十六页\编于六点一、端庄的仪容

仪容，即人的仪表容貌。它是个人发式、面容以及人体所有未被服饰遮掩的肌肤等的统称。(一)保持身体的清洁(二)仪容修饰的常识和技巧(三)仪容修饰的礼节目前四页\总数一百二十六页\编于六点（一）保持身体的清洁头发的清洁口腔清洁鼻子清洁手部清洁

下肢清洁服装鞋帽的整洁

目前五页\总数一百二十六页\编于六点（二）仪容修饰的常识与技巧1、发式修饰2、面部修饰3、颈部修饰4、手部修饰目前六页\总数一百二十六页\编于六点1、发式修饰（1）勤于护理定期剪发男士应半月左右剪一次头发；女士可根据个人情况而定，如果是短发型，则最长不应超过一个月。定时洗发洗发时应选择适合自己发质的洗发液，洗完后最好是自然风干，如有急事需要用电吹风时，应与头发保持10厘米距离。合理护发用清水洗净的头发，可能仍有极少量的洗发剂存留在发干或发根上。为了使头发不受碱性侵蚀，可使用护发素。目前七页\总数一百二十六页\编于六点怎样洗头才能干净又健康？千万不要因为天气冷，就用很热的水洗头，否则会引起干燥、搔痒、出油，水温约摄氏38-40度即可(约比体温高一些)。洗头包括洗头皮和洗发两部分，将洗发精搓揉起泡后再用指腹按摩头皮，不要过度搓揉拉扯。机能性洗发乳必须停留在头皮上约5-10分钟，但不建议用浴帽闷住；润发、护发霜不要涂抹到头皮，以免堵塞头皮毛孔。油性发质或经常使用头发造型品的人可以天天洗头，敏感性头皮可2天洗一次，清洁过度也不好。目前八页\总数一百二十六页\编于六点对待头发的坏习惯1、经常使用吹风机

2、每天反复梳发超过50次

3、只梳理头发的尾端

4、洗发剂泡沫越多越好

5、洗完头发后用力擦干

6、在头发上喷洒香水

7、染发与烫发同时进行8、头发干涩时就多抹一些护发乳9、用力梳头可除去头皮屑

目前九页\总数一百二十六页\编于六点发型与脸形协调选择发型要充分考虑个人的脸型、体型、年龄、职业和气质目前十页\总数一百二十六页\编于六点常见的脸型长脸型圆脸型方脸型三角形脸型等

目前十一页\总数一百二十六页\编于六点要用优雅可爱的发式来缓解由于脸长而形成的严肃感。在发型的轮廓上，要压抑顶发的丰隆，顶部应平伏，前发宜下垂，使脸部变得圆一些，同时，还要使两侧的发容量增加，以弥补脸颊欠丰满的不足。对于脸型狭长的女性来说，将头发做成卷曲波浪式，可增加优雅的品味，应选择松动而飘逸，整齐中带点乱的发型。

长脸型目前十二页\总数一百二十六页\编于六点错误：长发且中间分缝，使脸显得更长

错误：太短的头发堆在头顶，会使脸更长中间分缝，使脸显得更长

目前十三页\总数一百二十六页\编于六点

正确：头发可长至耳根，前额稍剪些刘海，会使脸显短目前十四页\总数一百二十六页\编于六点正确：头发剪到腮帮以上，侧分，脸会显得稍圆

应该选一个发型,使脸看上去没有那么长的，同时要好好地利用刘海。可以在前额处留刘海，前额的刘海可以缩短脸的长度，两边修剪少许短发，盖住腮帮，脸就不显得长了。

目前十五页\总数一百二十六页\编于六点目前十六页\总数一百二十六页\编于六点应增加发顶的高度，使脸型稍稍拉长，给人以协调、自然的美感。在梳妆时要避免面颊两侧的头发隆起，否则会使颧骨部位显得更宽。宜侧分头缝，梳理垂直向下的发型，直发的纵向线条可以在视觉上减弱圆脸的宽度。圆脸型目前十七页\总数一百二十六页\编于六点不少东方人是圆脸型，但不少圆脸的人喜欢中间分缝，头发紧贴头皮，中间分缝，使脸显得更圆；有的还喜欢往后梳或一把抓的发型，这样只会使脸更大、更圆。

目前十八页\总数一百二十六页\编于六点

圆脸型合适的发型应该是把圆的部分盖住，显得脸长一些——头发侧分可以增加高度:用吹风机和圆齿梳将头顶吹高,两边的头发略盖住脸庞，头发宜稍长；或者两边的头发要紧贴耳际，不要露出耳朵，稍梳些短发盖住脸庞；头发侧分，长过下巴是最理想的。

目前十九页\总数一百二十六页\编于六点

正确：头发侧分可以增加高度。用吹风机和圆齿梳将头顶吹高，两边的头发略盖住脸庞，头发宜稍长。目前二十页\总数一百二十六页\编于六点目前二十一页\总数一百二十六页\编于六点方脸型这种脸型的梳妆要点是以圆破方，以柔克刚，使脸型的不足得到弥补。可将头发编成发辫盘在脑后，使人们的视觉由于线条的圆润而减弱对脸部方正线条的注意。前额不宜留齐整的刘海，也不宜全部暴露额部，可以用不对称的刘海破掉宽直的前额边缘线，同时又可增加纵长感。两耳边的头发不要有太大的变化，避免留齐至腮帮的直短发。目前二十二页\总数一百二十六页\编于六点错误：头发太平且中间分缝，更突出四方脸错误：顶部头发太平，两边头发垂到腮帮，使脸显得更方目前二十三页\总数一百二十六页\编于六点正确：顶部蓬松的头发，使脸变得稍长，往一边梳的刘海，会使前额变窄。头发宜长过腮帮

方型脸剪太平直或中分的发型会使脸显得更方。目前二十四页\总数一百二十六页\编于六点早期短发造型，脸型略宽后期重塑形象，美丽蜕变早期中分长发，方脸暴露无遗王菲蜕变目前二十五页\总数一百二十六页\编于六点

方脸较适合的发型目前二十六页\总数一百二十六页\编于六点在梳理时要注意扬长避短，便可达到整洁、美观、大方的效果。适合选择侧分头缝的不对称发式，露出饱满的前额，发梢处可略微粗乱一些，这样能将年轻女性纯情、甜美、可爱等特点直率地表现出来。

倒三角形型目前二十七页\总数一百二十六页\编于六点三角形脸型

这种脸的形状和三角形比较相似，因此得名。主要特点是窄额头、宽下巴，容易给人大脸的感觉。改变这种脸形，要从额头的刘海下工夫，缩小额头和下巴的差距，达到一个比较平衡的视觉感。瘦脸方案A：剪出刘海，并尽量剪宽，达到拉宽额头的效果；两侧的头发微电成稍稍向内的弧度，遮挡下巴，减少下巴的宽度；头顶部位还可以用发饰，增加人们对宽刘海额头的关注程度，从而忽视下巴的宽度。

目前二十八页\总数一百二十六页\编于六点发型与身材、年龄相协调高瘦女性一般高而瘦的身材大多是比较理想的身材。但高瘦身材者有时容易给人以眉目不清的感觉，或者是脸部缺乏丰满感，因而在梳妆时要注意增加发容量，稀少单薄的头发会令人乏味。适当地加强发型的装饰性，或在两侧进行卷烫，对于清瘦的身材有一定的协调作用，能显得活泼而有生气。目前二十九页\总数一百二十六页\编于六点矮胖女性在发型的梳理上宜用精致花巧的束发髻，整体的发式要向上伸展，亮出脖子，

以增加一定的视觉身高。不宜留长发波浪、长直发，应选择有层次的短发和前额翻翘式发型。

推荐发型：有层次的短发目前三十页\总数一百二十六页\编于六点蔡卓妍蔡卓妍身高：1.62米

目前三十一页\总数一百二十六页\编于六点面部修饰

基本要求：

整洁、简约、美丽、谐和主要技巧：

护肤正确、化妆适宜目前三十二页\总数一百二十六页\编于六点（1）护肤护肤是美容的基础。保持容颜的美丽，最重要的是做好日常皮肤护理，使面部皮肤与颈部、手部皮肤保持光洁和水分，富有弹性。目前三十三页\总数一百二十六页\编于六点认识自己的皮肤目前三十四页\总数一百二十六页\编于六点五大问题皮肤1、斑：分为七种；雀斑、妊娠斑、日晒斑、蝴蝶斑、化妆品伤害的斑、外伤性的斑、老年斑。产生原因：遗传因素、紫外线、内分泌（酸性体质）、生活不规律、饮食习惯、外部环境及化妆品的伤害、自然规律等。预防：防止紫外线、调节内分泌、调整生活及饮食习惯、使用抗氧化的及不含矿物油的护肤品。目前三十五页\总数一百二十六页\编于六点2、皱纹。

产生原因：内因（遗传因素、自然衰老），外因（环境的恶劣、紫外线、生活不规律、心情压力、化妆品使用或护理不当、不当饮食习惯、过多的面部表情等）

预防：避免恶劣环境及紫外线的伤害、调整生活规律及正确的饮食习惯、选择正确的护理方式及合适的保养品（如弱酸性质、不含酒精、抗氧化、主动保湿），适当进行体育锻炼，保持良好的心情。目前三十六页\总数一百二十六页\编于六点目前三十七页\总数一百二十六页\编于六点3、粉刺、面疱：粉刺又分为黑头粉刺和白头粉刺。（皮脂腺分泌的油脂与空气氧化变成黑色，叫黑头粉刺，黑头粉刺没有炎症，可以存在皮肤里长达几年；油脂如果因为毛孔堵塞而无法正常分泌，就会在真皮层中发炎，形成白头粉刺）。面疱俗称暗疮，是由于毛囊产生炎症而形成的。产生原因：内分泌原因、环境恶劣、油脂分泌过多、清洁不彻底、使用了不当的化妆品、角质层过厚、生活不规律、经常进食刺激性食物。预防：多吃蔬菜水果调整饮食均衡、调整内分泌、彻底清洁灰尘污垢油脂、定期祛角质、选用合适的护肤品（如：保护皮肤弱酸性的环境、不含矿物油的护肤品）、保持正常的生活规律。目前三十八页\总数一百二十六页\编于六点可怕的痘痘目前三十九页\总数一百二十六页\编于六点4、敏感皮肤

皮肤较薄、脱屑，对外界刺激敏感（如日晒、冷热刺激），容易出现潮红现象，有红血丝，皮肤经常会出现一些红疹。

预防：远离敏感物体、远离装修污染或全面治理。过敏的皮肤目前四十页\总数一百二十六页\编于六点5、过敏性皮肤：因体质或某些特殊的原因导致皮肤骚痒、红肿、起皮疹，引起过敏反应。产生过敏原因：天生的过敏体质、某些食物、某些药物或其它物品、护肤品中的某些成分、季节或气候、特殊的生理时期等。预防：避免接触可能引起过敏的物质，注意皮肤的保养、避免风吹日晒和干燥，选用温和无刺激的护肤品（可以先在其它敏感处试用、使用时注意产品的繁简及用量），不要频繁更换护肤品、生活要有规律。敏感的皮肤不一定过敏，过敏的皮肤一定敏感。

目前四十一页\总数一百二十六页\编于六点影响皮肤的因素

1、遗传因素：如父母的体质、妊娠期等2、自然规律：自然衰老的过程3、饮食习惯：暴饮暴食、烟酒、偏食等4、生活习惯：睡眠不足、不注意适当的体育活动等5、精神因素：精神不好、萎靡不振、情绪不稳定、心理压力大等6、理化因素：环境的恶劣（水质、气候、辐射、紫外线等）、机械性及化学性质的伤害等7、医源性因素：如按摩不当、皮肤病的治疗不当、减肥方法不当等8、化妆因素：如使用碱性、含酒精、矿物油、含铅汞、激素类等化妆品目前四十二页\总数一百二十六页\编于六点了解自己的肤质干性皮肤中性皮肤油性皮肤混合性皮肤目前四十三页\总数一百二十六页\编于六点皮肤测试法：（1）洗脸测试法根据洗脸后皮肤紧绷感觉的时间长短来确定皮肤的类型。干性皮肤40-50分钟，中性皮肤半小时左右，油性皮肤一般20分钟左右。（2）观察法对着镜子仔细观察自己的皮肤，皮肤充满光泽，纹理均匀，是最健康的中性皮肤。毛孔粗大，脸上长有青春痘或粉刺等，是油性皮肤。纹理细腻，便皮肤干燥，缺乏光泽，颜色黯淡，甚至还有些小皱纹，则是干性皮肤。（3）面巾纸测试法睡前洁面，不涂任何化妆品，第二天起床后用面巾纸擦拭脸部皮肤，有大量油垢的是油性皮肤，很少或没有油垢就是干性皮肤。T字、O字、U字部位有大量油垢，但面部其它部位很少油垢，则属于混合性皮肤。混合性肤质的人比较多。目前四十四页\总数一百二十六页\编于六点不同肤质的保湿：(1)干性皮肤干性皮肤，肌肤很细薄，皮下的毛细血管隐约可见,洗脸后会觉得皮肤紧绷，容易出现脱皮现。干性皮肤要特别注重保湿，减少洗脸次数。（2）油性皮肤油性皮肤，肌肤表皮粗厚，毛孔粗大，面泛油光，容易长暗疮、粉刺。具有去油脂、调节PH值、收敛毛孔等作用的化妆水对油性皮肤最合适，同样需要补充水份，可选用比较清爽的凝露增加保湿效果。目前四十五页\总数一百二十六页\编于六点3、中性皮肤

中性皮肤的特质，洗脸后肌肤不会觉得干燥紧绷，很少出现敏感现象，偶尔长暗疮及粉刺，即使在夏天也不会分泌太多油脂。肌肤纹理细致，质感柔嫩，毛孔细小。你的皮肤任何类型的化妆水都适合，皮肤易出问题的敏感时期可选用含抗菌消炎成份的平衡油脂化妆水。4、敏感皮肤

敏感皮肤的特质，表皮特别薄，天气干燥时会脱皮。遇到北风或闷热的室温便会开始发红，洗面时轻轻擦拭，也会令它变红。经常因涂了不合适的护肤品或化妆品而令肌肤出现过敏症状。你拥有的是容易受伤的肌肤，一定要杜绝果酸、酒精及香料的添加。而且每个人的“敏感源”不一样，一定要先用样品抹在手肘内侧试，24小时后无不适反应方可放心购买。目前四十六页\总数一百二十六页\编于六点皮肤日常护理程序1、清洁面部：（日晚间）

占护肤重要性的60％，应选用弱酸性的清洁品，采用正确的清洁方式。如化浓妆，晚上应先卸装，然后再清洁。注意正确的洗脸方式。水用35-40度的温热水。不要用毛巾使劲揉搓皮肤，特别是眼角、嘴角等脆弱的部位。目前四十七页\总数一百二十六页\编于六点2、爽肤（日晚间）再次清洁、收缩毛孔、平衡PH值、软化角质、镇定肌肤，应该选用不含酒精之弱酸性产品，此过程非常重要。建议用沾爽肤水的化妆棉擦脸，T区重点擦几下。

目前四十八页\总数一百二十六页\编于六点3、眼部滋养（日晚间）淡化眼部细纹、延缓眼部皱纹的形成。眼部皮肤很细嫩，很多人都很重视眼部保养，但如果眼霜使用不当，非但不能减少细纹，而且可能会加深，由此花了大量的银子，可产品的效果就大打了折扣。目前四十九页\总数一百二十六页\编于六点正确的方法应是：

先用右手无名指蘸取半粒米大小的眼霜，在右眼下方点一下，左手轻轻地将右眼的下眼皮往下拉一点，千万要轻。它主要的作用是把眼部的细纹拉平，让眼霜渗入这些细纹中。用右手无名指从右眼的右下角开始顺时针慢慢地按摩整个眼圈，直至完全吸收。一般为4到5圈。左眼的操作同右眼。最后再用两手的无名指，轻轻地点拍相对应的眼睛，特别是眼袋部分，这样有助于血液循环，减少黑眼圈与眼袋的形成。目前五十页\总数一百二十六页\编于六点4、深层修护（日晚间）：给皮肤深层的营养精华及深层滋润。5、滋润（日晚间）：给皮肤以水分营养的补充及保持，应选用主动保湿的产品，避免矿物油等有害物质对皮肤的伤害。

6、隔离（日间）：隔离紫外线、灰尘等对皮肤的伤害。

目前五十一页\总数一百二十六页\编于六点皮肤周护理程序

周护理对皮肤的保养尤为重要：1、清洁：按日常护理步骤的清洁即可以。2、祛角质：祛除多余的油脂、污垢及无法正常脱落的老死细胞。（之前可以使用爽肤水，软化角质）3、深层清洁：深层清除毛孔内的油脂、污垢等，使皮肤能顺利的吸收营养和水分。（如是敏感性皮肤，在深层清洁前可先用镇定舒缓的产品）目前五十二页\总数一百二十六页\编于六点4、敷面：（面膜）给皮肤以营养和水分，平衡PH值、畅通皮脂腺、收敛毛孔（如是敏感性皮肤，之前可先用镇定舒缓的产品；如是干性及营养缺乏的皮肤，之前可先用补水及精华类的产品）然后按日常保养程序保养即可。面膜的种类有许多，功能也不尽相同，了解它的特点和针对性，才会发现哪一种才是你最需要的。目前五十三页\总数一百二十六页\编于六点1、撕拉型面膜

撕拉型面膜更多地借助了物理作用对皮肤进行深层清洁。它大多是透明或者半透明的胶状液体，敷到脸上变干后结成一层薄膜，使表皮温度升高，从而能促进血液循环和新陈代谢。面膜干燥后，通过撕拉的方式将毛孔中的污物带出来，并且为皮肤去掉了死皮。

使用这种类型的面膜，一定要注意顺着汗毛生长的方向自上而下揭除，健康肌肤每周使用次数不要超过两次。目前五十四页\总数一百二十六页\编于六点2、水洗型面膜水洗型面膜里一般会加入深海泥、各种矿物质、植物精油等营养成分。因为保湿剂是其中一种必要成分，所以它不仅能够有效清洁皮肤，而且能利用水分软化阻塞在毛孔口的硬化皮脂，使粉刺和黑头能很容易地被拔出来。

这类面膜在涂抹时最好从温度较低的两颊开始，以便使面膜干燥的时间一致，达到最好的效果。目前五十五页\总数一百二十六页\编于六点3、乳霜型面膜

乳霜型面膜质地跟护肤霜差不多，具有美白、保湿、舒缓等效果的面膜大多属于此类。它的使用也很方便，敷完后只要用面纸擦拭干净即可。因为质地温和，所以乳霜型面膜适应面比较广，敏感性肌肤也能放心使用。

目前五十六页\总数一百二十六页\编于六点4、新鲜面膜新鲜面膜大多由新鲜植物制成，因为它的保鲜条件较为苛刻，所以只在美容院最常见。许多人喜欢用新鲜瓜果、奶制品自己调制面膜也属这一类。目前五十七页\总数一百二十六页\编于六点小知识：四款自制水果面膜

·香蕉面膜原料：熟香蕉(半只)、牛奶。制作方法：将熟香蕉捣烂成泥状，掺入适量的牛奶，调成糊状，敷在脸上，保持15—20分钟后用清水洗净。功效：清爽滑润皮肤，除脸部痤疮及雀斑。让你永远是个颜面干净的MM。·柠檬面膜原料：酸奶、蜂蜜、柠檬汁(各100毫克)、维生素E(5粒)。制作方法：把酸奶、蜂蜜、柠檬汁和维生素E调匀，敷面保留15分钟后洗净。功效：祛表皮上的死细胞，促进新细胞生长。特别适合常接触电脑的MM们使用！目前五十八页\总数一百二十六页\编于六点小知识：四款自制水果面膜·草莓面膜原料：牛奶、草莓(50克)。制作方法：把牛奶和草莓捣烂如泥，二者混合调成糊状，涂擦面部保留20分钟后洗去。功效：防止皮肤干燥、老化，使皮肤光泽、湿润、细腻。让你永远做个水嫩MM！·牛奶面膜原料：鲜牛奶(50毫升)、橄榄油(4—5滴)、面粉(适量)。制作方法：在鲜牛奶中加4—5滴橄榄油，再加入适量面粉。调匀敷面，保留20分钟后用清水洗净。功效：长期使用，可增加皮肤的活力和弹性，使皮肤变得清爽润滑、细腻洁白。让你永远是个年轻的MM。目前五十九页\总数一百二十六页\编于六点5、织布型面膜这种面膜最方便，直接拿来敷在脸上即可。由于织布上沾有高浓度精华液，不仅能够均匀分布在整个面贴膜上，而且微粒极小，能够很快地透过皮肤进入肌肤内部，能大大提高面膜的滋养性。织布式面膜对于补水保湿、美白皮肤和滋养修护功效显著，而对皮肤深层清洁的效果就不如清洗式和剥离式面膜了。它最大的好处是贴上、揭下的过程十分简便，而且是根据人的脸部轮廓进行裁剪的，能体贴地覆盖在脸上，周全照顾到脸上所有部位。由于此类面膜使用方便，所以在市场上人气飙升，超市货架上处处可见它的身影。目前六十页\总数一百二十六页\编于六点周护理应注意的问题：护理的间隔时间应该根据年龄、季节、皮肤类型来确定。时间最好在晚上休息前，严重青春痘、过敏状态、有伤口等皮肤暂时不宜做周护理。目前六十一页\总数一百二十六页\编于六点美肤十要诀每天喝大量白开水；每天吃大量新鲜蔬菜和水果；少吃煎炸食物；不吸烟；睡眠充足；做有效的运动；6.正确选择适合自己肤质的洁面乳和护肤品；7.正确使用洁面、护肤品；8.不与人共用化妆品；9.不用劣质和含油分的化妆品；10.切勿不卸妆便睡觉。目前六十二页\总数一百二十六页\编于六点人每天最少要喝八杯水，你知道这八杯水怎么喝，喝多少吗？

真正有效的饮水方法，是指一口气（或一次过）将一整杯水（约200-250毫升）喝完为止，而不是随便喝两口便算，这样才可令身体真正吸收使用。当然，所谓一次过饮水并非一定要一口气喝完。如果只随便喝一两口来「止渴」，对身体根本无济於事。

目前六十三页\总数一百二十六页\编于六点饮暖水

夏日炎炎，很多人都会选择饮冰水，又或特意在水中加冰饮用。其实冰水对胃脏功能不利，饮和暖开水更为有益，因为这特别有助身体吸收使用，更有助肠胃消化避免破坏身体的免疫力。

空腹饮水

当然，饮水随时都可以，口渴时才饮用往往只能解渴，未能济事。有效的饮水方法乃在空腹时饮用，水会直接从消化管道中流通，被身体吸收；吃饱后才饮水，对身体健康所起的作用比不上空腹饮水好，试试看吧！

目前六十四页\总数一百二十六页\编于六点AM7:00

经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝杯250CC的水，可帮助肾脏及肝脏解毒。别马上吃早餐，等待半小时让水融入每个细胞，进行新陈代谢后，再进食！（非常重要！身体排污靠喝水！）

AM9:00

清晨从起床到学习工作的过程，时间总是特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先别急著泡咖啡，给自己一杯至少250CC的水！

AM11:00

在冷气房里工作一段时间后，一定得趁起身动动的时候，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助於放松紧张的工作情绪！

PM12:30

用完午餐半小时后，喝一些水，取代让你发胖的人工饮料，可以加强身体的消化功能，不仅对健康有益，也能助你维持身材。

PM4:00

以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料吧！喝上一大杯水，除了补充在冷气房里流失的水份之外，还能帮助头脑清醒。

PM6:30

下班离开办公室前，再喝一杯水。想要运用喝水减重的，可以多喝几杯，增加饱足感，待会吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。

PM9:00

睡前一至半小时再喝上一杯水，目标达成！今天已摄取2000CC水量了。不过别一口气喝太多，以免晚上得上洗手间影响睡眠品质。

目前六十五页\总数一百二十六页\编于六点颈部修饰

基本要求：皮肤清洁、绷紧，光洁动人。主要技巧：加强颈部运动与营养按摩。颈部的营养按摩一般从20~25岁开始为宜，如果年龄增大，皮肤衰老，待出现皱纹以后再寻找消除妙法，恐怕会事倍功半。尽早预防，尽早护理，才能延缓衰老。以衣领、项链、丝巾等遮瑕疵。目前六十六页\总数一百二十六页\编于六点手部修饰

基本要求：清洁、自然、柔和、有光泽

主要技巧：润肤、按摩、修饰涂抹指甲油是美化指甲的方法之一，对其色彩宜选择无色和自然柔和的颜色，色彩过于鲜艳或凝重一般不适宜职业女性。目前六十七页\总数一百二十六页\编于六点脚部修饰

脚部虽然不是常年裸露在外的部位，但也一样要注意适时适度地保养与修饰。要注意保持脚部清洁，做到勤于洗脚，勤换袜子，勤换鞋子，以免使脚产生怪味，甚至患脚病等。其次，要经常修剪趾甲。此外，女士在夏天穿凉鞋时，一般场合若不穿袜子，可以美化脚趾甲，但要注意涂抹的颜色要自然协调。目前六十八页\总数一百二十六页\编于六点化妆适宜美容化妆在生活中的重要意义：

社会交往的需要美观端庄的妆容在社交场合是对他人尊重的表现；能够体现女性的个人气质与魅力。职业活动的需要工作中的职业化妆能够树立良好的企业形象，并能反映新时代的精神风貌。日常生活的需要

成功的化妆可以使女性以愉快的心情投身到学习和工作中去。目前六十九页\总数一百二十六页\编于六点目前七十页\总数一百二十六页\编于六点生活化妆的一般步骤及方法：清洁面部爽肤眼部滋养深层修护滋润隔离一、妆前准备目前七十一页\总数一百二十六页\编于六点日常生活妆的粉底应选用液体粉底并使用自然色。涂抹粉底的工具：海绵粉扑或手指注意：面部与脖子颜色一致不能脱节。二、涂抹粉底目前七十二页\总数一百二十六页\编于六点小窍门：

如何选择粉底液的颜色？1.取适量粉底液涂抹于下颚处2.比较粉底颜色与原有肤色之间的融合感3.确定效果最自然的这款颜色为最佳选择目前七十三页\总数一百二十六页\编于六点三、扑定妆粉目前七十四页\总数一百二十六页\编于六点四、眉毛的修饰眉型长度与位置的确定眉型与脸型：圆形脸型长型脸型倒三角脸型目前七十五页\总数一百二十六页\编于六点返回

目前七十六页\总数一百二十六页\编于六点给人感觉圆润、亲切、可爱，适合上扬的挑眉圆形脸型：

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目前七十七页\总数一百二十六页\编于六点为了调整狭长的脸型，眉毛不宜上挑，适宜粗一点的一字眉。长形脸型：

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目前七十八页\总数一百二十六页\编于六点返回

为了缓和脸部的线条，使脸部轮廓显得柔和、亲切，适宜画柳叶眉。倒三角形脸型：

目前七十九页\总数一百二十六页\编于六点五、画眼线上眼线的画法：由内眼角画向外眼角，到外眼角时可向上轻挑。下眼线的画法：由外眼角画向内眼角，画到眼睛三分之二处再渐渐消失。

目前八十页\总数一百二十六页\编于六点六、画眼影目前八十一页\总数一百二十六页\编于六点七、刷睫毛目前八十二页\总数一百二十六页\编于六点八、画腮红1、确定腮红位置的方法2、不同脸型腮红的画法目前八十三页\总数一百二十六页\编于六点标准脸型：圆形的腮红涂法

微笑，找出颧骨最高点，然后立起腮红刷，以画圆的手法涂抹在两颊颧骨处。

长脸型：横向的腮红涂法

横向握腮红刷，平行扫在脸颊两侧，鼻梁处轻轻带过一点红晕。注意手腕的力量要均匀，不要在某处有过重的停顿。圆脸型：斜线的腮红涂法

在颧骨下方到太阳穴的位置打出斜线状的腮红，是表现成熟味道的关键。在用大号粉刷蘸腮红后，应把多余的粉抖掉，再涂在脸上，以免颜色过重。

返回目前八十四页\总数一百二十六页\编于六点九、画唇线画唇部的两种方法：1.先画唇线再涂唇膏（唇线笔色彩略深于唇膏色。）2.不画唇线塑造自然唇型。目前八十五页\总数一百二十六页\编于六点十、定妆检查整个脸部妆容。确定满意后再用粉饼或散粉最后定妆。谢谢目前八十六页\总数一百二十六页\编于六点基本的化妆步骤和技巧①洁面②护肤③上粉底④立体塑造⑤定妆⑥画眉⑦画眼影、眼线⑧刷腮红⑨涂口红目前八十七页\总数一百二十六页\编于六点流行小烟熏粉色烟熏妆

重点：粗略地如泼开似的画出淡淡烟熏感。

建议:用眼线笔和眼影画出自然而粗略的眼线，而不是用眼线液画出干净鲜明的眼线，用彩色眼影笔的话，画出双眼皮线后用小刷子将之匀开来使之自然。

1.用卡其色的眼线笔沿着眼睫毛的走向画眼线，然后用同样颜色的眼影以眼尾为重心着重画。

2.从前眼角开始到最后三分之一处，用亮亮的粉色眼影化好后，与卡其色接头地方均匀混合。

3.嘴唇用嫩粉色唇膏涂抹即可。目前八十八页\总数一百二十六页\编于六点OL小烟熏1先以浅色眼影（如米白色）在整片眼皮上打底。2.以土黄色或香草黄眼影打眼窝。3.以深色眼影粉像画眼线的方式画粗一点，然后再往上晕开，让颜色和土黄色连接在一起。4.想要更时髦一点，可以在眼头、鼻影处加强，眉骨部分可用些比较特别的颜色打亮，如浅紫色。

目前八十九页\总数一百二十六页\编于六点(三)仪容修饰的忌讳1、修饰不避人2、以残妆示人3、非议他人的妆束4、借用别人的化妆品5、男士油头粉面目前九十页\总数一百二十六页\编于六点着装的基本要求着装的礼仪常识着装的忌讳二、得体的着装目前九十一页\总数一百二十六页\编于六点着装的基本原则TPO原则:

Time（时间）Place（地点）Occasion（场合）三色原则:服饰总体颜色不超过三种安全色原则:“黑”、“白”、“灰”永远和谐的颜色

目前九十二页\总数一百二十六页\编于六点注意服装与自身的和谐

——服装与体型的关系

最标准的体型：“男T”、“女X”矮或胖：质垂、深色、竖条纹、H型，少分割、装饰线高或瘦：质软、浅色、有花纹、A型，加装饰线——服装与肤色的关系：偏黄肤色：宜用浅色、暖色，慎用土黄色、蓝紫色、青黑色、深褐色、茶绿、墨绿等偏黑肤色：宜用浅淡明快的颜色，不宜选用黑色、深红等较深的颜色目前九十三页\总数一百二十六页\编于六点服装色彩搭配的基本方法

统一法：使用同一色系，根据明暗，深浅搭配，注意过渡自然。调和法：红橙、蓝绿、红紫等相近色系搭配。对比法：黑与白、红与绿，橙与蓝，黄与紫等强烈反差搭配，突出个性

着装一般讲究上浅下深，在正式场所穿的服装，以单色、无图案为佳。目前九十四页\总数一百二十六页\编于六点注意细节的处理男士西装的细节穿西装时，应配衬衫、领带、皮鞋。皮鞋、袜子应与西装颜色一致或相近，一般正式场合穿深色西服为宜，皮鞋、袜子以黑色、深棕色、深咖啡色为好，忌白色。女士配饰的细节

基本的饰物佩带常识和特殊含义目前九十五页\总数一百二十六页\编于六点手饰配戴的特殊含义戒指的配戴食指上：求婚或想结婚中指上：热恋中无名指上：已订婚或结婚小指上：信奉独身主义大拇指一般不戴，国外有些国家视为同性恋者手镯、手链的配戴右臂——“我是自由的”,左腕或左右腕——已婚

目前九十六页\总数一百二十六页\编于六点基本的饰物佩带常识*佩饰应与人的体形、发型、脸型、肤色和谐*应根据所赴场合、活动内容选择佩饰*佩饰应与服饰风格协调一致，点缀恰倒好处*身上佩戴的首饰不要超过三件目前九十七页\总数一百二十六页\编于六点——哲学家培根：“相貌的美高于色泽的美，而秀雅合适的动作美又高于相貌的美，这是美的精华。”——孟德斯鸠：“一个人只有一种方式是美丽的，但他可以通过十万种方式使自己变得可爱。”三、优雅的举止目前九十八页\总数一百二十六页\编于六点（一）优雅举止的内涵挺拔秀丽的站姿端庄儒雅的坐姿轻松自如的行姿雅观合适的蹲姿

合理恰当的手势丰富自然的表情目前九十九页\总数一百二十六页\编于六点挺拔秀丽的站姿

站姿是人的静态造型，是优雅举止的基础，良好的站姿包括从头到脚的挺拔、优美而秀丽的造型。

不良站姿过于随便，挥脖，塌腰、耸肩、双腿弯曲，不停颤抖，双手插在腰间。目前一百页\总数一百二十六页\编于六点标准站姿的要求1、抬头，头顶平，双目向前平视，嘴唇微闭，面带微笑，微收下颌，动作要平和自然。

2、双肩放松，稍向下压，人体有向上的感觉。

3、躯干挺直，身体重心在两腿中间，防止重心偏左偏右，做到挺胸，收腹、立腰。4、双臂自然下垂于身体两侧或放在身体的前后。5、双腿立直，保持身体正直，膝和脚后跟要靠紧，着礼服和旗袍时，双脚成“丁”字站立。目前一百零一页\总数一百二十六页\编于六点几种标准站姿目前一百零二页\总数一百二十六页\编于六点端庄儒雅的坐姿坐姿也是一种静态的身体造型。端庄儒雅的坐姿可以给人文雅、稳重、大方、有修养的感觉。

不良坐姿双腿过度叉开；高架“二郎腿”；腿脚抖动摇晃；上身后仰或弯腰曲背；双手或端臂、或抱脑后、或抱膝盖、或抱小腿、或放于臀部下面；双腿长长前伸，或脚尖指向他人；双手撑椅；又跷脚又摸脚；坐下后随意挪动椅子。

目前一百零三页\总数一百二十六页\编于六点正确坐姿的要求1、入座要轻稳，走到座位前，转身后，轻稳入座，若着裙装，稍拢入座。

2、面带微笑，双目平视，嘴唇微闭，微收下颌。

3、双肩平正放松，双臂自然弯曲放在膝上，亦可放在椅子或沙发扶手上，掌心向下。

4、立腰、挺胸、上体自然挺直。5、双膝自然并拢，双腿正放或侧放，双脚并拢和交叠。（男士可略为分开），谈话时可以有所侧重，上体与腿同时转向一侧。

6、坐满椅子的三分之二，脊背轻靠椅背。

7、起立时，左脚向后收半步，而后立起。目前一百零四页\总数一百二十六页\编于六点几种标准坐姿目前一百零五页\总数一百二十六页\编于六点几种标准坐姿目前一百零六页\总数一百二十六页\编于六点轻松自如的行姿

行姿属动作美，要协调稳健，轻松敏捷。行走时的礼规：以右、以中、以前为尊。

不良步姿内八字或外八字，弯腰驼背，歪肩晃膀，大甩手，扭腰摆臀，挺腰松臀，左顾右盼，步子太大或太碎，脚蹭地面。目前一百零七页\总数一百二十六页\编于六点标准行姿1、双目向前平视，微收下颌，面带微笑。2、双肩平稳前后自然摆动，横幅以30。-35。为宜。3、上身挺直，头正、挺胸、收腹、立腰、重心稍向前倾。4、注重步位，两只脚的内侧落在一条直线上。目前一百零八页\总数一百二十六页\编于六点标准步姿5、步幅适当，前脚跟与后脚尖相距为一脚长，可依据着装的需要调整步幅的大小。6、全脚掌着地，膝和脚腕不可过于僵直。

7、停步，拐弯，上、下楼梯时，应从容不迫，控制自如。

目前一百零九页\总数一百二十六页\编于六点雅观适宜的蹲姿要求:将双腿靠紧，臀部向下，尽量使头、胸和膝关节不在一个角度，以显现典雅优美。切莫弯腰曲背，低头撅臀或双腿敞开、平衡下蹲。

单膝点地式，即下蹲后一腿弯曲，另一腿跪着。双腿交叉式，即下蹲时双腿交叉在一起。适用于女性，尤其是穿短裙的服务人员。双腿高低式，即下蹲后双腿一高一低，互为倚靠。目前一百一十页\总数一百二十六页\编于六点合理恰当的手势手势是最有表现力的肢体语言1、鼓掌右手掌轻拍左手掌，注意力度，速度，长短。

2、介绍掌心向上，手指自然并扰，手臂平伸，以肘关节为轴，指向被介绍方，上身稍向前倾，诚挚恭敬、有礼。3、握手4、几种特殊手势目前一百一十一页\总数一百二十六页\编于六点握手

右手稍用力握住对方手掌，持续1-3秒钟，双目注视双方，面带笑容，上身略向前倾，头要微低。×

戴手套与人握手、长久不放、不看对方、用左手、不用力（死鱼式，交叉式，抓指式）都是不礼貌的。目前一百一十二页\总数一百二十六页\编于六点几种特殊手势“O”型手势在美国和德国是意思是“一切都很好”；但在中国、法国、阿根廷和大多数欧洲国家则表示“零”或者“没有”；在日本代表“钱”；在西班牙、俄罗斯、巴西、巴拉圭和乌拉圭被看作粗俗的手势；地中海国家认为是侮辱（同性恋者）;“V”型手势由英国首相丘吉尔推广，表示胜利，在澳大利亚、新西兰、英国，掌心向内侮辱人。在美国是“唤狗”手势。

翘大拇指、紧握拳头、单手指等目前一百一十三页\总数一百二十六页\编于六点日常生活中应避免出现的手势

×用单手指指别人，当众搔头皮，掏耳朵，抠鼻孔，剔牙，咬指甲，擦眼屎，搓泥垢，修指甲，打响指，揉衣角，在桌上乱划。

目前一百一十四页\总数一百二十六页\编于六点丰富自然的表情

感情的表达=言语(7%)+声音(38%)+表情(55%)

目前一百一十五页\总数一百二十六页\编于六点表情的构成表情主要通过五官与面肌运动体现．1、目光：心灵的窗口

2、微笑：最美的表情

目前一百一十六页\总数一百二十六页\编于六点目光目光运用的礼仪要求坦然，亲切，和蔼，有神，